5 Getränke, zu denen man greifen sollte, wenn man dehydriert ist (außer Wasser, weil duh)

Der beste Weg, dieses Schicksal zu vermeiden, ist natürlich, von vornherein auf die Wasseraufnahme zu achten. „Wir wollen nie warten, bis wir Durst verspüren, um zu trinken – tatsächlich ist das Durstgefühl bereits ein Spätindikator für Dehydrierung“, sagt Ilana Muhlstein, MS, RDN, und Mitbegründerin des 2B Mindset Ernährungsprogramms. „

Wenn Sie drei Mahlzeiten und zwei Zwischenmahlzeiten am Tag zu sich nehmen, haben Sie einen Vorsprung bei der Deckung Ihres täglichen Flüssigkeitsbedarfs, den Sie laut Muhlstein berechnen können, indem Sie Ihr Körpergewicht halbieren. Aber es gibt bestimmte Situationen, in denen Sie diese Zahl noch weiter erhöhen sollten. „Der Wasserbedarf einer Person wird durch Sport, Schweiß, Stress und eine erhöhte Salz- und Eiweißzufuhr erhöht“, sagt Muhlstein.

Ja, das bedeutet eine Menge H2O, was zugegebenermaßen nach einer Weile langweilig werden kann. Zum Glück gibt es einige Getränke, die den Körper genauso effektiv nähren wie Wasser und gleichzeitig den Geschmacksnerven eine Pause vom Immergleichen gönnen – ein paar Favoriten sind unten aufgeführt. Aber das ist nur ein Teil der Gleichung. Sie sollten sich auch über die Getränke informieren, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie mitten in der Schadensbegrenzung der Dehydrierung stecken.

Scrollen Sie nach unten, um die besten und die schlechtesten Dinge zu sehen, die Sie trinken sollten, wenn Sie dehydriert sind – abgesehen von Wasser.

Getränke, die den Wasserhaushalt ankurbeln

1. Gesunde Elektrolytgetränke

Fans von heißem Yoga sollten hier besonders aufmerksam sein – übermäßiges Schwitzen kann den Elektrolythaushalt stören, und die Auswirkungen sind gravierender, wenn man von vornherein dehydriert ist. „Wenn Sie viel schwitzen oder Sport treiben, wäre es ideal, das durch den Schweiß verlorene Wasser mit einem elektrolythaltigen Getränk zu ergänzen“, sagt Muhlstein. Auch die Keto-Diät kann zu einem Elektrolytverlust führen, aber unabhängig von der Ursache ist das Endergebnis dasselbe: verminderte Muskel- und Gehirnleistung.

Muhlstein rät, nach einem aromatisierten Elektrolytergänzungsmittel Ausschau zu halten, das Sie zu normalem Wasser hinzufügen können und das dazu beiträgt, die Versorgung des Körpers mit Mineralien wie Natrium, Kalium und Magnesium wiederherzustellen. „Diese Elektrolyte verbessern die Funktion unseres Nervensystems und können negative Folgen der Dehydrierung, wie Muskelkrämpfe, verhindern“, erklärt sie.

Jetzt kaufen: Liquid I.V. Hydration Multiplier, Ultima Replenisher Electrolyte Powder, Beachbody Performance Energize

2. Kokoswasser

Nahrungsergänzungsmittel sind nicht die einzige Möglichkeit, sich mit Elektrolyten zu versorgen. „Kokosnusswasser enthält viel Kalium, ein lebenswichtiges Elektrolyt, das zum Aufbau und zur Stärkung der Muskeln beiträgt“, sagt Mühlstein. „Eine Tasse Kokosnusswasser enthält außerdem natürlichen Zucker und drei Gramm Ballaststoffe, die unserem Gehirn und unserem Körper eine ständige Energiequelle und Kraftstoff zur Verfügung stellen. Dies ist besonders wichtig, wenn die kognitiven Funktionen aufgrund von Dehydrierung beeinträchtigt sind. Gut, dass wir den Gehirnnebel los sind.

Jetzt kaufen: C2O Pure Coconut Water, 365 Organic Coconut Water, Zico Premium Coconut Water

3. Birkenwasser

Betrachten Sie es als den Cousin der Kokosnuss aus dem Norden, der genauso viel Flüssigkeit spendet wie der tropische Favorit. „Dieses aufstrebende Pflanzenwasser hat eine reiche Zusammensetzung an Elektrolyten und Mikronährstoffen“, sagt Mühlstein. „Birkenwasser ist leicht süß, hat einen geringeren Zuckergehalt als Kokoswasser und ist besonders reich an Mangan, das zur Regulierung des Blutzuckerspiegels beiträgt.“

Jetzt kaufen: Brooklyn Birch Birch Tree Water, Tapped Pure Organic Birch Water, Equinox Harvest No Sugar Added Birch Water

4. Sparkling Water

Nach einer aktuellen Studie im American Journal of Clinical Nutrition wurde festgestellt, dass Wasser mit Kohlensäure genauso viel Feuchtigkeit spendet wie Wasser aus der Leitung. Um sicherzustellen, dass Sie alle Vorteile Ihres sprudelnden H2Os nutzen können, empfehlen Experten, dass Sie sich für das reinste Wasser entscheiden, das Sie finden können – idealerweise eines ohne Zucker- oder Natriumzusatz, ohne künstliche Süßstoffe, Aromen oder Farbstoffe.

Jetzt kaufen: La Croix Sparkling Water, Spindrift Sparkling Water, Bubly Sparkling Water

5. Koffeinhaltige Getränke

Ja, Ihre Gewohnheiten bei Kaffee, schwarzem Tee und Hafermilchkaffee sind immer noch hydratisierend. Viele glauben zwar, dass sie harntreibend sind, aber wissenschaftliche Untersuchungen zeigen das Gegenteil. Sicher, Sie müssen vielleicht oft pinkeln, aber solange Sie die verlorene Flüssigkeit wieder auffüllen, laufen Sie nicht Gefahr, zu dehydrieren.

Jetzt einkaufen: Peet’s Coffee, Pure Leaf Black Tea, Jade Leaf Matcha

Getränke, die zur Dehydrierung beitragen

1. Alkohol

Vielleicht solltest du die Happy Hour auslassen, wenn du dich besonders dehydriert fühlst. (Oder trinken Sie zumindest vorher eines der oben genannten Getränke.) „Jeder Alkohol entzieht unserem Körpergewebe Wasser, was sehr gefährlich ist, wenn eine Person bereits dehydriert ist“, sagt Mühlstein. „Der Prozess der Verdauung von Alkohol erfordert eine erhöhte Wasserzufuhr – Alkohol zu trinken, ohne vorher Wasser zu trinken, ist daher eine enorme Belastung für den Körper“. Das gilt für alles an der Bar: Bier, Wein und Spirituosen gleichermaßen.

2. Sorbitolhaltige Getränke

Sorbitol ist ein Zuckeralkohol, der häufig zum Süßen von Getränken verwendet wird – und er kann den Wasserhaushalt ganz schön durcheinander bringen. „Viele Diätlimonaden und Fruchtsäfte enthalten Sorbit, das dem Verdauungstrakt Wasser entzieht und eine abführende Wirkung auf den Körper hat“, sagt sie. (Es ist auch in Pflaumensaft enthalten – genug gesagt.) „Achten Sie beim Kauf dieser Getränke unbedingt auf das Etikett.“ Oder lassen Sie sie einfach ganz weg?

Sie können auch über die Lebensmittel, die Sie essen, Wasser zu sich nehmen. Schauen Sie sich diesen visuellen Leitfaden zu den feuchtigkeitsspendendsten Früchten an, und verwenden Sie sie dann, um diese Smoothies für eine gesunde, strahlende Haut zu machen.