5 Gründe, warum Sie nach dem Essen spazieren gehen sollten

Wenn es um Gewichtsabnahme und allgemeine Gesundheit geht, ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihren Körper tun können, mehr Möglichkeiten zu finden, weniger zu sitzen und sich mehr zu bewegen.

Zusätzlich zu geplanten Trainingseinheiten können Spaziergänge über den Tag verteilt einen bedeutenden Unterschied für Ihre Gesundheit machen. In einer Studie mit 295 177 Erwachsenen wurde ein 30-minütiger Spaziergang an fünf Tagen pro Woche mit einem um 19 % verringerten Risiko für Herzkrankheiten in Verbindung gebracht.

Spazierengehen wird auch mit Vorteilen für die Gesundheit der Gelenke (achten Sie darauf, dass Sie festes Schuhwerk tragen!), das Immunsystem, das Energieniveau, die Stimmung und die Kreativität in Verbindung gebracht. Und wenn Sie abnehmen wollen, verbrennt Gehen auch Kalorien.

Und wenn Ihnen 30 Minuten zu viel erscheinen, bedenken Sie, dass Sie nicht alles auf einmal machen müssen. Sie können diese Zeit ganz einfach in zwei 15-minütige Spaziergänge oder drei 10-minütige Spaziergänge aufteilen, je nachdem, was Sie für den Tag planen.

Auch wenn die beste Zeit zum Spazierengehen immer dann ist, wenn es in Ihren Zeitplan passt, gibt es einige Vorteile, wenn Sie nach dem Abendessen ein wenig spazieren gehen.

Lassen Sie uns 5 Gründe erörtern, warum Sie nach dem Abendessen einen Spaziergang durch die Nachbarschaft in Betracht ziehen sollten.

5 Vorteile eines Spaziergangs nach dem Abendessen

Reduziert den Heißhunger

Während des Tages neigen viele von uns dazu, zu viel zu naschen. Ob eine Schüssel Popcorn, ein Teller Eiscreme oder eine übrig gebliebene Pizza im Kühlschrank – abends vor dem Fernseher zu sitzen, kann dazu führen, dass wir essen, obwohl wir gar nicht hungrig sind.

Eine Möglichkeit, das nächtliche Essen zu reduzieren, ist ein Spaziergang nach dem Abendessen. Denn je länger man unterwegs ist, desto weniger wird man von der Küche in Versuchung geführt.

Forschungen haben gezeigt, dass schon 15 Minuten flottes Gehen ausreichen, um den Heißhunger deutlich zu reduzieren.

Wenn es Ihnen also schwer fällt, auf den Snack nach dem Essen zu verzichten, versuchen Sie es stattdessen mit einem Spaziergang!

Ja, es kann schwer sein, sich zu motivieren, aufzustehen und rauszugehen, vor allem, wenn man einen langen Tag hinter sich hat. Aber wenn man es ein paar Mal gemacht hat, merkt man vielleicht, wie hilfreich ein Spaziergang für die Erreichung der Gesundheitsziele des Tages sein kann.

Kann helfen, den Blutzuckerspiegel zu senken

Nach dem Essen kommt es zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels, da der Körper beginnt, die Kohlenhydrate der Mahlzeit abzubauen. Dadurch wird Glukose (auch Zucker genannt) in den Blutkreislauf freigesetzt.

Während kleine Anstiege des Blutzuckerspiegels völlig normal sind, können große Spitzen des Blutzuckerspiegels problematisch sein.

Im Laufe der Zeit kann ein häufig erhöhter Blutzuckerspiegel das Risiko für Typ-2-Diabetes erhöhen. Und bei Menschen, bei denen Typ-2-Diabetes diagnostiziert wurde, kann ein konstant hoher Blutzuckerspiegel das Risiko für ein weiteres Fortschreiten der Krankheit und für Komplikationen erhöhen.

Studien haben gezeigt, dass mäßige Bewegung nach einer Mahlzeit, insbesondere ein Spaziergang nach dem Essen, den Blutzuckerspiegel nach einer Mahlzeit deutlich senken kann.

Wenn Sie also nach weiteren Möglichkeiten suchen, Ihren Blutzuckerspiegel stabil zu halten, sollten Sie einen 20-minütigen Spaziergang in Ihre Routine nach dem Essen einbauen.

Kann Ihnen helfen, besser zu schlafen

Es hat sich auch gezeigt, dass Spaziergänge Ihnen helfen, nachts besser zu schlafen.

Es ist zwar nicht ganz klar, warum das so ist, aber einige mögliche Erklärungen sind, dass Gehen die Stimmung hebt, den Stresspegel senkt und die Durchblutung verbessert.

Und es ist wichtig, Wege zur Verbesserung des Schlafs zu finden. Vor allem, wenn man versucht, ein gesundes Gewicht zu erreichen oder zu halten.

Eine Untersuchung von 604.509 Erwachsenen ergab, dass eine kurze Schlafdauer (weniger als 5 Stunden pro Nacht) das Risiko, fettleibig zu werden, um 55 % erhöht.

Und das kann im Laufe der Zeit zu weiteren gesundheitlichen Problemen führen. Gewichtszunahme und Fettleibigkeit sind auch mit einem erhöhten Risiko für die Entwicklung von Schlafapnoe verbunden, was wiederum den Schlaf erschweren kann.

Kann die Verdauung fördern

Wahrscheinlich haben Sie schon gehört, dass Laufen nach dem Essen die Verdauung fördern kann.

Die Idee dahinter ist, dass Laufen die Magenentleerung beschleunigt, also die Zeit, die die Nahrung braucht, um den Magen zu verlassen und in den Darm zu gelangen. Es gibt zwar nur wenige Forschungsergebnisse, aber eine kleine Studie aus dem Jahr 2008 hat dies bewiesen.

Zudem haben Studien ergeben, dass ein Spaziergang nach dem Essen, insbesondere nach dem Abendessen, den Blutzuckerspiegel senkt, da die Glukose schneller aus dem Blut in die Zellen gelangt.

Ein Spaziergang nach dem Essen kann nachweislich auch dazu beitragen, das Auftreten oder die Schwere von Reflux zu verringern. Bedenken Sie jedoch, dass ein Spaziergang in der Nachbarschaft zwar vorteilhaft sein kann, ein Lauf direkt nach dem Essen jedoch den gegenteiligen Effekt haben und den Reflux verschlimmern kann.

Hilft, die sitzende Tätigkeit zu reduzieren

Sitzende Tätigkeit ist definiert als jede Tätigkeit, die mit Sitzen, Liegen oder Stehen verbunden ist und nur wenige Kalorien verbrennt. Fernsehen, Videospiele, Computerarbeit und das Scrollen auf dem Handy sind die Hauptursachen für Bewegungsmangel.

Eine Studie mit 150 000 Erwachsenen in Australien ergab, dass Personen, die 8 Stunden oder mehr im Sitzen verbrachten, ein 52 % höheres Risiko hatten, an allen Ursachen zu sterben, als Personen, die 4 Stunden oder weniger am Tag saßen.

Erhöhte Bewegungsmangelzeiten wurden auch mit einem erhöhten Risiko für Gewichtszunahme, Herzkrankheiten, Typ-2-Diabetes und Depressionen in Verbindung gebracht.

Eine andere Studie analysierte 45 Studien über einen Zeitraum von 15 Jahren und stellte fest, dass eine erhöhte sitzende Tätigkeit das Risiko eines frühen Todes signifikant erhöht, unabhängig vom Grad der körperlichen Aktivität.

Das bedeutet, dass man auch dann, wenn man tagsüber 30 Minuten trainiert, zusätzliche Möglichkeiten finden muss, um die Zeit, die man im Sitzen verbringt, zu verkürzen. Eine der einfachsten Möglichkeiten dazu ist ein Spaziergang.

Auch wenn jede Bewegung während des Tages von Vorteil ist, kann ein Spaziergang am Abend dazu beitragen, die Zeit zu verkürzen, die man sonst auf der Couch verbracht hätte.

Das Fazit

Am Ende des Tages ist es am wichtigsten, dass Sie Möglichkeiten finden, den ganzen Tag über aktiv zu bleiben. Egal, ob du Besorgungen machst, den Abwasch erledigst, im Park Frisbee spielst oder eine Radtour machst – Hauptsache, du bewegst dich!

Ein Spaziergang nach dem Abendessen kann besonders vorteilhaft sein, denn er hilft, den Blutzuckerspiegel zu senken, den Heißhunger zu reduzieren, die Verdauung zu verbessern und den Stress, den du über den Tag aufgebaut hast, abzubauen.

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