5 Lauftrainings für Anfänger

Wenn Sie sich zum ersten Mal bewegen, ist es wichtig, sich darauf zu konzentrieren, sich die Bewegung anzugewöhnen. Machen Sie Ihren Lauf oder Spaziergang zu einem regelmäßigen Bestandteil des Tages, finden Sie Zeiten und Orte, an denen Sie sich wohlfühlen, und finden Sie einen Weg, der Ihnen Spaß macht, damit Sie langfristig dabei bleiben.

Wenn Sie zum Läufer werden, fragen Sie sich vielleicht: Wie kann ich fitter und schneller werden? Sie können einfach mehr Zeit für Ihr Training einplanen, wenn Sie stärker werden, oder die Strecke, die Sie zurücklegen, erhöhen.

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Eine andere Möglichkeit besteht darin, strukturierte Trainingseinheiten in Ihre Routine aufzunehmen. Diese Trainingseinheiten, bei denen Sie bestimmte Intervalle, Zeiten oder Strecken in einem bestimmten Tempo laufen, können Ihnen helfen, Ausdauer und Schnelligkeit zu entwickeln sowie Beine und Lungen zu stärken. Vor allem aber können sie verhindern, dass Ihr Trainingsprogramm eintönig wird, sagt die Trainerin und Sportphysiologin Susan Paul, Autorin unserer Kolumne For Beginners Only. Und indem man die Strecke in kleinere Intervalle aufteilt, kann man insgesamt mehr Strecke zurücklegen.

„Wenn man jeden Tag nur 30 Minuten lang trainiert, kann das sehr langweilig werden“, sagt Paul, die Programmdirektorin der Orlando Track Shack Foundation ist. Mit Workouts „vergeht die Zeit viel schneller.

Nachfolgend finden Sie Workouts, die Paul vorschlägt, unabhängig davon, ob Sie gerade erst mit dem Laufen beginnen oder nach einer Pause zum Laufen zurückkehren.

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Einige dieser Trainingseinheiten lassen sich am besten auf einer Bahn absolvieren. Ja, Bahnen können einschüchternd sein. Um auf einer Bahn zu laufen, muss man nicht schnell laufen. Eine Bahn ist ideal für Anfänger, denn sie ist flach, verkehrsfrei und die Strecke wird gemessen. In The Do’s and Don’ts of Track Running erfährst du alles, was du brauchst, bevor du auf die Bahn gehst. Wenn Sie keinen Zugang zu einer Laufbahn haben, können Sie auch auf einem Laufband oder einer flachen, verkehrsfreien Straße laufen.

Versuchen Sie jede Woche eines der unten aufgeführten Trainingseinheiten. Wenn Sie bereit sind, erhöhen Sie die Zeit oder die Distanz jedes dieser Trainingseinheiten um 10 bis 20 Prozent. Achten Sie auf Schmerzen (über den typischen Muskelkater hinaus), die während des Laufs und danach anhalten.

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