5 Lebensmittel, die Ihrem Verdauungssystem helfen | UPMC HealthBeat

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Ihr Verdauungssystem besteht aus einer Gruppe von Organen, die Nahrung verarbeiten, Nährstoffe aufnehmen und den Körper von Abfallstoffen befreien. Und ganz gleich, ob du dich schlecht fühlst, an einer Verdauungsstörung leidest oder einfach nur etwas essen möchtest, was deinen Magen beruhigt, bestimmte Lebensmittel fördern die Verdauung mehr als andere.

Auch wenn wir alle unsere süßen und herzhaften Lieblingssnacks haben, kann die Aufnahme von gesunden, leicht verdaulichen Lebensmitteln dazu beitragen, deine allgemeine Gesundheit zu verbessern und dich gleichzeitig besser aussehen und fühlen zu lassen.

Foods for Better Digestion

Below are a few foods that are good for digestion:

• Bananen

Bananen gehören zu den besten Lebensmitteln, die die Verdauung fördern, weil die darin enthaltenen Kohlenhydrate leicht aufgespalten werden. Die Frucht ist sanft genug, um bei Magenbeschwerden wie Erbrechen und Durchfall verzehrt zu werden, und sie führt dem Körper verlorene Elektrolyte wieder zu. Bananen sind auch eine reichhaltige Quelle für Fructooligosaccharide, die als Probiotikum wirken und das Wachstum guter Bakterien im Verdauungstrakt fördern, was letztlich die Verdauung unterstützt.

• Ingwer

Dieses Gewürz ist ein weiteres Lebensmittel, das gut für die Verdauung ist. Es wird häufig zum Würzen vieler Gerichte verwendet und kann auch zur Behandlung von Magenproblemen, wie Reisekrankheit, Magenverstimmung und Übelkeit, eingesetzt werden. Er kann roh oder in Pulverform gegessen, als Kapsel eingenommen oder in Getränken wie Ingwer-Ale und Tee verwendet werden.

• Joghurt

Eine häufig gestellte Frage ist, ob Joghurt die Verdauung fördert oder nicht. Joghurt enthält Probiotika, die Erkrankungen wie Durchfall, Reizdarmsyndrom und sogar Ekzeme bei Kleinkindern lindern können, indem sie die Menge an Mikroorganismen im Darm ausgleichen und die Menge an schädlichen Bakterien im Körper verringern. Achten Sie auf „lebende und aktive Kulturen“ auf dem Etikett.

• Mageres Fleisch und Fisch

Obwohl ein dickes, saftiges Steak für viele verlockend ist, kann rotes Fleisch für Ihr Verdauungssystem wesentlich schwieriger zu verarbeiten sein als mageres Fleisch, wie Huhn und Fisch, da rotes Fleisch in der Regel mehr Fett enthält, das die Verdauung verlangsamt. Außerdem wird fettreiches rotes Fleisch im Gegensatz zu magerem Fleisch und Fisch mit einem erhöhten Darmkrebsrisiko in Verbindung gebracht.

• Vollkorngetreide

Vollkorngetreide ist vollgepackt mit Ballaststoffen, die dafür sorgen, dass die Nahrung durch den Verdauungstrakt transportiert wird, wodurch das Auftreten von Verstopfung und Durchfall vermindert und gleichzeitig das Verdauungssystem unterstützt wird.

Indem Sie die oben genannten Lebensmittel in Ihre Ernährung einbauen, können Sie Ihrem Körper helfen, unerwünschte Abfallstoffe loszuwerden, und gleichzeitig die Menge an gesunden Nährstoffen erhöhen, die Ihr Körper braucht, um am Laufen zu bleiben. Wenn Sie also häufig mit Verdauungsproblemen zu kämpfen haben, sollten Sie versuchen, einige dieser Lebensmittel in Ihren Speiseplan einzubauen, um Ihr Verdauungssystem zu verbessern. Gesunde Lebensmittel können Ihre allgemeine Stimmung verbessern, und es gibt viele Möglichkeiten, sie so in die Mahlzeiten zu integrieren, dass sie auch noch gut schmecken!

VERWEIST: Infografik: 3 häufige Verdauungsstörungen im Vergleich