5 traditionelle Heilmittel zum Stressabbau

Heute sind stressige Zeiten. Auch vor der COVID-19-Krise war es schon stressig. Es gibt viele Möglichkeiten zum Stressabbau, aber hier ist eine, an die Sie vielleicht noch nicht gedacht haben: Adaptogene. Adaptogene werden als Kräuter definiert, die den Menschen helfen, mit Stress umzugehen und sich an stressbedingte physiologische Veränderungen anzupassen. Das optimale Adaptogen reduziert stressbedingte Schäden, ist sicher und wirksam, auch wenn es im Übermaß eingenommen wird, hat keine Entzugserscheinungen und beeinträchtigt die Körperfunktionen nicht mehr als nötig.

Die folgenden fünf Kräuter sind durch die Forschung unterstützte Adaptogene.

Ginseng

Die Ginsengwurzel, die seit mindestens 2.000 Jahren in der traditionellen Medizin verwendet wird, reguliert die Immunreaktion und mildert stressbedingte hormonelle Veränderungen. Er mildert das Auftreten von Angstzuständen und Depressionen sowie von Stress, der durch andere Krankheitsbilder wie Diabetes, Atopie und rheumatoide Arthritis verursacht wird.

Die Autoren einer systematischen Übersichtsarbeit, die im Journal of Ginseng Research veröffentlicht wurde, schreiben: „Jüngste Erkenntnisse haben gezeigt, dass Ginseng an der Regulierung der Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse und der Kontrolle von Hormonen beteiligt ist, was sich positiv auf Herz und Gehirn und bei Knochenerkrankungen auswirkt und Erektionsstörungen lindert.“

Doch die genauen Mechanismen, durch die Ginseng bei Stress hilft, müssen laut den Autoren noch aufgeklärt werden.

Nach Angaben des National Center for Complementary and Integrative Health: „In der traditionellen chinesischen Medizin wurde der asiatische Ginseng als Stärkungsmittel verwendet, von dem man annahm, dass es die Energie wieder auffüllt. Heute wird asiatischer Ginseng als Nahrungsergänzungsmittel verwendet, um das allgemeine Wohlbefinden, die körperliche Ausdauer und die Konzentration zu verbessern, die Immunfunktion zu stimulieren, den Alterungsprozess zu verlangsamen und verschiedene Gesundheitsprobleme wie Atemwegserkrankungen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Depressionen, Angstzustände, Erektionsstörungen und Hitzewallungen in den Wechseljahren zu lindern.“

Ashwagandha

Die Aussprache des Wortes Ashwagandha kann Stress verursachen, aber dieses ayurvedische Kraut, das auch als indischer Ginseng oder Winterkirsche bekannt ist, ist tatsächlich ein Stresslöser. Interessanterweise bedeutet das Wort „Pferdegeruch“, denn erstens riecht es wie ein Pferd, und zweitens glaubten die Anwender früher, dass die Einnahme des Krauts die Stärke und Potenz eines Pferdes verleiht.

Dieses Kraut soll auf verschiedene Organsysteme wirken, darunter das Immunsystem, das neurologische System, das endokrine System und das Fortpflanzungssystem sowie den Stoffwechsel.

In einer prospektiven, randomisierten, doppelblinden Studie haben Forscher 64 Teilnehmer randomisiert, um entweder 300 mg hochkonzentrierten Vollspektrum-Ashwagandha-Extrakt oder Placebo für 60 Tage zu erhalten. Sie gaben den Teilnehmern auch Fragebögen zur Stressbeurteilung und maßen ihre Serumkortisolwerte.

Die Gruppe, die Ashwagandha-Extrakt erhielt, wies am Tag 60 geringere Stresswerte auf als die Kontrollgruppe (P<0,0001). Auch die Cortisolwerte im Serum waren bei den Behandelten niedriger (P=0,0006). Die unerwünschten Wirkungen waren in beiden Gruppen gering.

Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass „ein hochkonzentrierter Vollspektrum-Ashwagandha-Wurzelextrakt sicher und effektiv die Stressresistenz einer Person verbessert und dadurch die selbst eingeschätzte Lebensqualität erhöht.“

Die US National Library of Medicine bestätigt die Verwendung von Ashwagandha und stellt fest, dass 300 mg zweimal täglich nach dem Essen für 60 Tage die Symptome von Stress verbessern können.

Rhodiola rosea

Die mehrjährige blühende Pflanze Rhodiola rosea wächst in arktischen Regionen und ist ein schöner Bodendecker. Dieses Adaptogen schmückt nicht nur Gärten, sondern hat auch angstmindernde Eigenschaften, wie die Forschung zeigt.

Die Autoren eines Übersichtsartikels, der im International Journal of Psychiatry in Clinical Practice veröffentlicht wurde, schreiben: „Rhodiola rosea extract (RRE) erfüllt wichtige Anforderungen. Er ist das wichtigste vom HMPC/EMA für die Indikation „Stress“ zugelassene Adaptogen und beeinflusst die Ausschüttung von Stresshormonen, während er gleichzeitig den Energiestoffwechsel ankurbelt, wie in der Tierliteratur nachgewiesen wurde. RRE bietet eine umfassende Behandlung von Stresssymptomen und kann chronischem Stress und stressbedingten Komplikationen vorbeugen.“

Zitronenmelisse

Zitronenmelisse ist ein nach Zitrone duftendes, mehrjähriges Kraut, das seit mehr als 2.000 Jahren in der Medizin verwendet wurde. Tatsächlich schlug der bahnbrechende Arzt Paracelsus im 16. Jahrhundert vor, dass Zitronenmelisse den Körper völlig neu beleben kann und bei allen Störungen des Nervensystems eingesetzt werden sollte.

Ergebnisse aus zwei doppelblinden, placebokontrollierten Crossover-Studien, die in der Zeitschrift Nutrients veröffentlicht wurden, zeigten, dass eine standardisierte Zubereitung von Zitronenmelisse, die in Form eines Getränks und in Joghurt verabreicht wurde, bei einer kleinen Gruppe gesunder junger Erwachsener zu einer verbesserten Selbsteinschätzung der Stimmung und der kognitiven Leistungsfähigkeit führte.

Obwohl die Wirkmechanismen der Zitronenmelisse noch nicht geklärt sind und wahrscheinlich verschiedene Neurotransmitter involvieren, haben die Autoren eine Hypothese aufgestellt: „Angesichts der anxiolytischen Eigenschaften des Zitronenmelisse-Extrakts ist das GABA-erge System ein möglicher Angriffspunkt für seine Wirkungen. Jüngste Forschungen in diesem Bereich deuten auf eine Modulation des GABA-ergen Systems durch Melisse hin – möglicherweise durch Hemmung des Enzyms GABA-Transaminase (GABA-T). GABA-T ist ein gängiges Ziel für Anxiolytika, und vor kurzem wurde festgestellt, dass Rosmarinsäure aus Zitronenmelisse eine starke Anti-GABA-T-Aktivität aufweist.“

Direkte Rezeptorbindungstests wären notwendig, um eindeutige Schlussfolgerungen zu ziehen, fügten die Forscher hinzu. „Dieser Mechanismus wird jedoch durch die Pilotstudie gestützt, die zeigt, dass die Rosmarinsäure, einer der Wirkstoffe des in der aktuellen Studie verwendeten Präparats, etwa 30 Minuten nach der Einnahme ihren Höhepunkt erreicht“, schreiben sie.

Tulsi

Tulsi, auch bekannt als heiliges Basilikum, ist ein weiteres Heilkraut, das in der ayurvedischen Medizin verwendet wird. Es ist in Indien beheimatet und wird häufig als Kräutertee verwendet. Laut den Autoren einer systematischen Übersichtsarbeit, die in der Zeitschrift Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine veröffentlicht wurde, soll Tulsi bei einer Vielzahl allgemeiner Gesundheitsprobleme helfen, darunter Bronchitis, Rheuma, Asthma, Epilepsie, Schluckauf, Husten, Hautkrankheiten, parasitäre Infektionen, Neuralgien, Kopfschmerzen, Wunden, Entzündungen und mehr.

Forscher haben auch seine Auswirkungen auf verschiedene Formen von Stress untersucht, darunter physischer, toxischer, metabolischer und psychologischer Stress.

Zu letzterem: „Die psychotherapeutischen Eigenschaften von Tulsi wurden in verschiedenen Tierversuchen erforscht, die zeigen, dass Tulsi angstlösende und antidepressive Eigenschaften hat, mit Wirkungen, die mit denen von Diazepam und Antidepressiva vergleichbar sind“, schreiben die Autoren eines Übersichtsartikels über die Heilpflanze. „Auch in Humanstudien wurde beobachtet, dass Tulsi Stress, Angst und Depressionen reduziert. In einer sechswöchigen, randomisierten, doppelblinden, placebokontrollierten Studie wurde berichtet, dass Tulsi die allgemeinen Stresswerte, sexuelle und Schlafprobleme sowie Symptome wie Vergesslichkeit und Erschöpfung signifikant verbessert.