6 Anzeichen dafür, dass Ihr Darm aus dem Gleichgewicht geraten ist und wie man es beheben kann | GHA

Ihr Darm schwimmt mit Millionen von Bakterien. All diese Bakterien machen den größten Teil des Mikrobioms unseres Körpers aus. Der Schlüssel zu einer guten Darmgesundheit ist die Aufrechterhaltung eines Gleichgewichts zwischen guten und schlechten Bakterien im Mikrobiom. Wenn sich Ihr Darm anders verhält als normal, könnte er aus dem Gleichgewicht geraten sein. Ein unausgeglichener Darm kann zu einer Reihe von Gesundheitsproblemen führen.

6 Gründe, warum Ihr Darm aus dem Gleichgewicht geraten ist

Verdauungsbeschwerden

Verstopfung, Blähungen, Blähungen, Magenkrämpfe, saures Aufstoßen oder Sodbrennen kommen vor. Sie sind jedoch symptomatisch für einen unausgeglichenen Darm. Ein gesundes Verdauungssystem hat weniger Probleme, Nahrung zu verarbeiten und Abfallstoffe auszuscheiden.

Unerwartete Gewichtsveränderung

Eine Gewichtsabnahme oder -zunahme ohne Änderung der Ernährungs- oder Bewegungsgewohnheiten kann direkt auf einen ungesunden Darm hinweisen. Ein unausgewogener Darm kann Schwierigkeiten haben, Nährstoffe zu absorbieren, den Blutzucker zu regulieren, zu signalisieren, dass man satt ist, und Fett zu speichern. Ein Mangel an Vielfalt im Mikrobiom des Darms kann eine Vorstufe zu Fettleibigkeit sein, die zu noch schwerwiegenderen Gesundheitsstörungen wie Herzerkrankungen und Diabetes führen kann.

Ständige Müdigkeit

Ständige Müdigkeit, noch bevor der Tag begonnen hat, kann ein Anzeichen dafür sein, dass Ihr Darm nicht richtig funktioniert. Eine mangelnde Vielfalt der Darmbakterien wurde direkt mit Energiemangel, chronischer Müdigkeit und Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit und unruhigem Schlaf in Verbindung gebracht. Serotonin, ein Hormon, das Schlaf und Stimmung beeinflusst, wird im Darm produziert. Wenn der Darm nicht richtig funktioniert, kann es schwierig sein, Serotonin zu produzieren oder zu regulieren, was sich auf die Fähigkeit auswirken kann, einen guten, erholsamen Schlaf zu finden.

Reizende Hautkrankheiten

Die Darmgesundheit wirkt sich auf alles aus, auch auf die Haut. Erkrankungen wie Ekzeme und Akne werden mit Entzündungen im Darm in Verbindung gebracht, die durch Nahrungsmittelallergien, schlechte Ernährung und einen Mangel an guten Darmbakterien verursacht werden. Wenn das Gleichgewicht im Darm gestört ist und mehr schädliche als gute Bakterien vorhanden sind, kann sich das verheerend auf die Haut auswirken.

Nahrungsmittelunverträglichkeiten

Beim Begriff „Nahrungsmittelunverträglichkeit“ denken viele Menschen an Nahrungsmittelallergien. Aber nur weil Ihnen ein bestimmtes Lebensmittel wie Milchprodukte oder Weizen nicht schmeckt, heißt das noch lange nicht, dass Sie tatsächlich eine Allergie oder gar eine Unverträglichkeit haben. Der Grund für die Magenbeschwerden, die ein bestimmtes Lebensmittel bei Ihnen auslöst, ist, dass Ihr Mikrobiom wahrscheinlich aus dem Gleichgewicht geraten ist. Möglicherweise fehlt es Ihrem Darm einfach an den guten Bakterien, die für den effektiven Abbau bestimmter Lebensmittel erforderlich sind.

Veränderungen der Stimmung

Der Darm hat nachweislich einen so großen Einfluss auf die Körperfunktionen, dass er oft als „zweites Gehirn“ bezeichnet wird. Die Forschung bestätigt immer wieder, dass Dinge wie Angstzustände, Depressionen, Stimmungsschwankungen und emotionale Gesundheit mit dem Zustand des Darms zusammenhängen. Das Vorhandensein von guten Bakterien im Darm unterstützt die Produktion und Regulierung wichtiger stimmungsaufhellender Chemikalien wie Dopamin und Serotonin.

6 Dinge, die Sie tun können

Ändern Sie Ihre Ernährung

Die Ernährung hat einen großen Einfluss auf die Darmgesundheit und das Gleichgewicht von guten und schlechten Bakterien. Eine Verringerung der Anzahl verarbeiteter, zucker- und fettreicher Lebensmittel kann zu einem gesünderen Darm führen. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung, die viele pflanzliche Lebensmittel, magere Proteine und Ballaststoffe enthält.

Mehr Schlaf

Ausreichend Schlaf kann zu einem gesunden Darm beitragen. Schlafmangel kann zu einem Rückgang der nützlichen Darmbakterien führen. Ein Mangel an nützlichen Bakterien im Darm wiederum kann zu weiteren Schlafproblemen führen. Das ist ein Teufelskreis.

Vermeiden Sie unnötige Medikamente

Wenn Sie Ihrem Darm noch mehr Chemikalien und Medikamente zuführen, verschlimmern Sie nur die Probleme, die Sie bereits haben. Auch wenn einige Medikamente wirklich notwendig sind und einem bestimmten Zweck dienen, wie z. B. lebensrettende Antibiotika, sollten Sie sie auf das beschränken, was Sie wirklich brauchen und was Ihr Arzt empfiehlt. Antibiotika zum Beispiel können die guten Bakterien in Ihrem Darm völlig zerstören, während sie die schlechten Bakterien bekämpfen. Auch andere Medikamente wie NSAR, Antazida, Verhütungsmittel, Steroide und Hormonpräparate können die guten Bakterien im Darm schädigen.

Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit Präbiotika und Probiotika

Eine gute Möglichkeit, Ihre Darmgesundheit zu verbessern, besteht darin, Präbiotika und Probiotika in Ihre Ernährung aufzunehmen. Präbiotika können leicht in die Ernährung aufgenommen werden, indem man mehr Lebensmittel wie Bananen, Knoblauch, Zwiebeln und Blattgemüse isst. Probiotika sind in Joghurt und fermentierten Lebensmitteln wie Sauerkraut, Kimchi, Kombucha, unpasteurisiertem eingelegtem Gemüse und Kefir enthalten. Beide können auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen werden, aber lassen Sie sich von Ihrem Gastroenterologen beraten, um sicherzustellen, dass Sie hochwertige Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, die Ihr Darmbiom nicht weiter schädigen.

Mehr Wasser trinken

Eine der einfachsten Möglichkeiten, die Darmgesundheit zu fördern, besteht darin, mehr Wasser zu trinken. Eine erhöhte Wasseraufnahme kann dazu beitragen, den Verdauungstrakt in Bewegung zu halten und ein gesundes Gleichgewicht der Darmbakterien zu fördern. Vermeiden Sie es, Wasser durch koffeinhaltige oder alkoholische Getränke zu ersetzen, da diese Ihren Darm zusätzlich reizen können.

Stress vermeiden

Es ist leichter gesagt als getan, aber der Abbau von Stress kann helfen, Ihren Darm ins Gleichgewicht zu bringen. Kleine Veränderungen wie ein Spaziergang, eine Massage, Yoga oder etwas so Einfaches wie ein paar Lacher können Stresshormone reduzieren, so dass der Darm mehr Serotonin und Dopamin produzieren kann.