6 Lebensmittel, die mehr Kalzium enthalten als ein Glas Milch

Was kommt Ihnen in den Sinn, wenn wir über Ihre tägliche Dosis Kalzium sprechen? Ein großes Glas Milch vielleicht? Aber was wäre, wenn wir Ihnen sagen würden, dass es eine ganze Reihe anderer gesunder Lebensmittel gibt, die reichlich Kalzium enthalten, sogar mehr als ein Glas Milch? Wenn Sie also bisher ungern jeden Tag ein Glas Milch getrunken haben, um Ihre Kalziumdosis zu bekommen, können Sie stattdessen zu diesen Lebensmitteln greifen. Sie werden nicht enttäuscht sein. Ein normales Glas Milch (250 ml) enthält nach Angaben des US-Landwirtschaftsministeriums (USDA) etwa 300 mg Kalzium. Schauen wir uns einmal an, welche Lebensmittel das übertreffen können.

1. Kichererbsen: Laut USDA enthalten anderthalb Tassen Kichererbsen etwa 315 mg Kalzium zusammen mit sättigenden Ballaststoffen und Eiweiß. Sie können sie rösten und als Snack mit Limette, Zwiebeln und Tomaten essen oder sie für eine gesunde Suppe verwenden.

Eineinhalb Tassen Sojabohnen enthalten etwa 315 mg Kalzium. Bildnachweis: Istock2. Dunkles Blattgemüse: Es gibt einen Grund, warum Popeye seinen Spinat liebte. Dunkles Blattgemüse wie Spinat, Bok Choy, Senfblätter und Kohlrabi sind allesamt gute Kalziumlieferanten. Zwei Tassen Kohlrabi enthalten etwa 394 mg Kalzium. Verwenden Sie sie in Ihren täglichen Mahlzeiten, stecken Sie sie in Salate, streuen Sie sie auf Sandwiches oder probieren Sie mal einen grünen Smoothie mit Nüssen und Joghurt aus.

Spinat, Senfblätter und Kohlrabi sind allesamt großartige Kalziumlieferanten. Bildnachweis: Istock3. Mandeln: Mandeln sind großartige Gehirnverstärker, aber wussten Sie, dass sie auch viel Kalzium enthalten? Eine 3/4 Tasse Mandeln kann Ihnen etwa 320 mg Kalzium liefern. Mandeln sind auch reich an Ballaststoffen und Vitamin E. (Lesen Sie auch: Warum eingeweichte Mandeln besser sind als rohe Mandeln)

Mandeln sind großartige Gehirnverstärker. Photo Credit: Istock 4. Lachs: Liebhaber von Meeresfrüchten, freut euch! Eine Portion zarter Lachs kann bis zu 340 mg Kalzium enthalten. Natürlich können Sie Ihren täglichen Bedarf nicht mit Lachs decken, aber es ist gut zu wissen, was Sie das nächste Mal bestellen, wenn Sie in einem schicken Restaurant eine gesunde Mahlzeit zu sich nehmen.

Lachs ist eine hervorragende Kalziumquelle.5. Getrocknete Feigen: Diese herrlichen süßen Leckerbissen enthalten eine Menge Kalzium und eine Dosis starker Antioxidantien. Eineinhalb Tassen getrocknete Feigen enthalten etwa 320 mg Kalzium. Aber bedenken Sie, dass Feigen auch viele Kalorien enthalten. Sie können eine Handvoll in Ihre Frühstücksschüssel geben oder sie heimlich in einen Energieriegel oder eine Studentenfuttermischung mischen.

Diese süßen Leckerbissen enthalten eine Menge Kalzium. Bildnachweis: Istock6. Chia-Samen: 100 Gramm Chiasamen enthalten satte 631 mg Kalzium. Um es noch einfacher zu machen: Etwa drei Esslöffel Chiasamen enthalten mehr Kalzium als ein Glas Milch. Also schrecken Sie nicht vor diesen kleinen Wundern zurück (lesen Sie auch: Wie man Chia-Samen isst)

Chia-Samen gelten als großartige Superfoods.Photo Credit: Istock

Es ist gut, diese Lebensmittel zusammen mit Milch in Ihre Ernährung aufzunehmen, um sich täglich ausgewogen zu ernähren. Kalzium ist ein wichtiger Mineralstoff, den der Körper benötigt, und eine gute Ernährung sollte den gesamten Bedarf decken.