6 Wege zur Linderung von Schmerzen im unteren Rücken oder Hexenschuss

Was ist ein Hexenschuss?

Lumbago oder technisch gesehen ein Hexenschuss ist laut der spanischen Stiftung für Rheumatologie ein Schmerz im unteren Rücken (Lendenwirbelsäule) zwischen den letzten Rippen und dem Gesäß. Der Ursprung der Schmerzen liegt in Veränderungen der verschiedenen Strukturen, die die Wirbelsäule bilden, wie Bänder, Muskeln, Bandscheiben und Wirbel.

Wussten Sie, dass etwa 85 % der Bevölkerung irgendwann in ihrem Leben unter dieser Art von Schmerzen leiden?

Die Ursachen sind vielfältig: von Veränderungen in der Mechanik und Statik der Strukturen, die die Lendenwirbelsäule bilden, über entzündliche Probleme bis hin zu Krankheiten, die eine Schwellung der Strukturen verursachen, die die Wirbelsäule bilden. Am bekanntesten ist die Spondylitis ankylosans, seltener sind Infektionen und Tumore.

Es ist jedoch zu beachten, dass eine übermäßige sitzende Lebensweise, schlechte sportliche Betätigung, schlechte Körperhaltung, Übergewicht und sich wiederholende körperliche Aufgaben bei der Arbeit die Krankheit verschlimmern.

Tipps gegen Hexenschuss

• Dehnen Sie die Rückenmuskulatur des Körpers, den Rücken und die Kniesehnen.
• Sitzen Sie so wenig wie möglich: Suchen Sie nach Positionen, die den Schmerz lindern, z. B. ausgestreckt in der Fötusstellung und mit einem Kissen zwischen den Knien, Gehen. Wir müssen prüfen, ob es besser ist, sich auszuruhen oder sich zu bewegen. Wenn wir sitzen müssen, immer auf den Sitzbeinen.
• Machen Sie einen Termin mit dem Osteopathen oder Physiotherapeuten Ihres Vertrauens.
• Prüfen Sie, ob ein wenig Wärme den Schmerz lindert, nie zu viel.
• Gesund essen, sich aus der Mitte (Bauchmuskeln) bewegen, um Überdruck auf die Wirbelsäule zu vermeiden.
• Atemübungen machen, um das Zwerchfell zu entspannen. Siempre con un cojín debajo de las rodillas.