7 Tipps für den Umgang mit schwierigen Verdauungs- und Magenproblemen

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Verdauungsprobleme können sehr unangenehm sein. Und manchmal sind sie geradezu peinlich.

Wenn Sie jedoch unter Verdauungsproblemen leiden, sind Sie nicht allein. Etwa 60-70 Millionen Menschen in den USA werden von Verdauungsproblemen und -unverträglichkeiten geplagt.

Aber nur weil diese schwierigen Verdauungsprobleme weit verbreitet sind, heißt das nicht, dass Sie sie nicht loswerden wollen. Die gute Nachricht ist, dass es einfache Tipps gibt, die Sie befolgen können, um die Dinge in Bewegung zu halten und richtig zu funktionieren.

Lassen Sie uns einen Blick auf 7 von ihnen werfen.

Trink mehr Wasser

Warum ist es so, dass mehr Wasser zu trinken auf jeder Liste von Gesundheitstipps aufzutauchen scheint? Sie wollen jünger aussehen? Trinken Sie mehr Wasser. Wollen Sie abnehmen? Trinken Sie mehr Wasser. Wollen Sie nachts besser schlafen? Trinken Sie mehr Wasser.

Ist Wasser wirklich so gut für Sie?

Ja, das ist es. Und wenn Sie Verdauungsprobleme haben und nicht die empfohlene Menge an Wasser zu sich nehmen, sollten Sie das als Erstes versuchen. Frauen sollten 2,7 Liter und Männer 3,7 Liter Wasser pro Tag trinken.

Einen Teil des Wassers nehmen Sie über die Nahrung auf. Mit etwa 8 Gläsern Wasser pro Tag sollten Sie ausreichend versorgt sein.

Haben Sie es mit einem unangenehmen Notfall wie Durchfall oder Erbrechen zu tun? Dann sollten Sie etwas mehr trinken, da Sie in diesem Zustand leicht dehydrieren können.

Eine Tasse Ingwertee

Es gibt nichts, was dagegen spricht, dass das Wasser, das Sie trinken, gut schmeckt. Und da Ingwer ein wahrer Balsam für die Verdauung ist, kannst du dir gleich einen Ingwertee zubereiten. Aber machen Sie die gute Wirkung nicht zunichte, indem Sie Unmengen von Zucker in Ihren Tee kippen.

Ingwer hilft bei der Verdauung, indem er den Verdauungsprozess beschleunigt. Er ist auch ein wirksames Mittel gegen Magenverstimmungen.

Essen Sie viele Ballaststoffe

Wenn Sie mit Verstopfung kämpfen, sind Ballaststoffe Ihr Freund. Ballaststoffe helfen, den Verdauungstrakt sauber zu halten und sorgen dafür, dass alles so läuft, wie es sollte.

Die richtige Menge an Ballaststoffen kann helfen, verschiedene Verdauungsprobleme zu behandeln oder zu verhindern, darunter

  • Divertikulose
  • Verstopfung
  • Reizdarmsyndrom (IBS)
  • Hämorrhoiden

Wenn Sie mit einem dieser Probleme zu kämpfen haben, versuchen Sie, einige ballaststoffreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen. Achten Sie auf Vollkornprodukte, frisches Obst und Gemüse sowie Hülsenfrüchte.

Feigen und Pflaumen

Wenn Sie sich verstopft fühlen und schnell etwas zu essen brauchen, können Sie einige Feigen oder Pflaumen essen, um die Verstopfung zu lösen. Beide Früchte haben abführende Eigenschaften, die helfen, die Dinge wieder in Bewegung zu bringen.

Wenn du keine der beiden Früchte magst (aber mal ehrlich, wer mag das nicht?), kannst du stattdessen einen Tee aus Feigenblättern zubereiten. Auch hier gilt: Nicht zu viel Zucker, sonst wird die gute Wirkung des Tees wieder zunichte gemacht.

Aber übertreibe es nicht, sonst verbringst du womöglich viel Zeit im Bad, weil du das gegenteilige Problem hast.

Nimm Probiotika zu dir

Man hört immer, dass Bakterien schlecht sind. Aber manche Bakterien sind sogar richtig gut.

Wenn du nicht die richtigen Bakterienarten in deinem Verdauungstrakt hast, wirst du Probleme bekommen. Nicht nur mit Verdauungsproblemen, sondern ohne gute Bakterien ist es auch leichter für schlechte Bakterien, sich anzusiedeln und Infektionen zu verursachen.

Der einfachste Weg, gute Bakterien aufzufüllen und ihr Wachstum zu fördern, ist der Verzehr von Lebensmitteln mit Probiotika. Es gibt eine Vielzahl von Nahrungsquellen, aus denen man Probiotika beziehen kann. Dazu gehören:

  • Joghurt
  • Kefir
  • Sauerkraut
  • Kimchi
  • Miso
  • Kombucha
  • Gurken
  • Einige Käsesorten

Sie müssen sicherstellen, dass Sie immer genügend gute Bakterien in Ihrem Körper haben. Das gilt vor allem nach der Einnahme von Antibiotika oder nach schweren Durchfallerkrankungen. Erstere können die guten Bakterien abtöten, letztere können sie aus Ihrem System entfernen.

Spaziergang

Wie Wasser ist Bewegung ein weiterer Tipp, der auf vielen Gesundheitslisten steht, und zwar aus demselben Grund. Die Vorteile einer ausreichenden Bewegung sind praktisch endlos. Der menschliche Körper wurde entwickelt, um sich zu bewegen, und das sollte er auch tun.

Um Ihr Verdauungssystem in Schwung zu bringen, müssen Sie Ihren Körper in Bewegung bringen. Bewegung hilft dabei, die Nahrung physisch durch den Verdauungstrakt zu befördern. Außerdem hilft es, zusätzliches Gewicht zu reduzieren, um eine gute Verdauungsgesundheit zu erhalten.

Fühlen Sie sich und Ihren Verdauungstrakt ein wenig träge? Stehen Sie auf und gehen Sie spazieren, oder laufen Sie, wenn Sie sich abenteuerlich fühlen. Sie werden feststellen, dass Sie sich danach in mehr als einer Hinsicht leichter fühlen.

Vermeiden Sie schlechte Angewohnheiten

Haben Sie alle anderen Tipps ausprobiert, aber nichts scheint zu helfen? Dann ist es vielleicht an der Zeit, sich ein paar schlechte Angewohnheiten abzugewöhnen.

Rauchen reizt den Rachen und kann andere störende Auswirkungen auf das Verdauungssystem haben. Wenn Sie erbrochen haben oder mit einer Magenverstimmung zu kämpfen haben, sollten Sie nicht rauchen, bis es Ihnen besser geht.

Es spielt keine Rolle, ob Sie mit einer Magen-Darm-Grippe oder einer Lebensmittelvergiftung zu tun haben. Rauchen in Verbindung mit der Magensäure vom Erbrechen kann Ihre Speiseröhre und Ihren Rachen schädigen und sogar zu Magengeschwüren führen.

Auch wenn Sie es vielleicht nicht hören wollen, Alkohol ist technisch gesehen giftig. Im Allgemeinen leistet der Körper gute Arbeit bei der Filterung der Giftstoffe und der anschließenden Reinigung des Systems.

Doch bei übermäßigem Konsum kann es für den Körper schwierig werden, damit Schritt zu halten. Und wenn Sie bereits unter Verdauungsproblemen leiden, wird der Konsum von Alkohol diese nur noch verschlimmern. Wenn Sie ständig und scheinbar grundlos unter Verdauungsproblemen leiden, ist es vielleicht an der Zeit, mit dem Alkoholkonsum aufzuhören.

Schwere Verdauung leicht gemacht

Wenn Sie unter ständigen Verdauungsproblemen leiden, vermeiden Sie vielleicht soziale Situationen aus Angst vor einem peinlichen Ausrutscher. Legen Sie Ihr Leben nicht wegen eines rebellischen Verdauungssystems auf Eis. Probieren Sie diese einfachen Tipps aus, um Ihre Verdauungsbeschwerden zu lindern.

Und wenn Sie das nächste Mal mit einer Magenverstimmung oder Durchfall zu kämpfen haben, wissen Sie jetzt, was zu tun ist.

Wenn Sie noch mehr gute Ratschläge für Ihre Gesundheit suchen, sollten Sie unbedingt einen Blick in unseren Blog werfen. Wir haben jede Menge Tipps und Informationen, die Ihnen bei einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen helfen können.