8 gesunde Schritte, die dieser Braut halfen, vor ihrer Hochzeit 110 Pfund zu verlieren

Menschen, die sich entschließen, Gewicht zu verlieren, können oft auf einen genauen Moment verweisen, in dem sie wussten: „Das ist es“ – ihr Leben muss sich ändern. Für Haley Smith war es der Moment, als sie ihre Verlobungsfotos sah.

„Ich habe mich selbst nicht wiedererkannt, und ich habe mich so geschämt und geschämt“, sagte Smith, 24, die in Amarillo, Texas, lebt, gegenüber TODAY.

„Ich wollte mich wirklich ändern, weil ich mich an meinem Hochzeitstag nicht so fühlen wollte, wie bei meinem Heiratsantrag.“

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Bei einer Größe von 1,70 m wog sie 277 Pfund. Das war ein Problem, mit dem sie schon seit Jahren immer wieder zu kämpfen hatte. Als Kind war Smith ein wenig übergewichtig, bis sie am Ende der High School in Form kam. Aber in ihrem letzten Jahr am College geriet das Gewicht wieder außer Kontrolle, wie sie feststellte.

Smith versuchte, Kohlenhydrate, Kalorien und Fette zu zählen. Sie probierte Säfte, Pillen und Trainingsprogramme aus. Sie probierte die meisten Markendiäten aus, fand aber, dass es zu schwierig war, sie länger als ein paar Wochen durchzuhalten.

Außerdem fühlte sie sich unglücklich und ungesund.

„Ich kann mich an Urlaube erinnern, in denen ich so viele Aktivitäten, die ich machen wollte, auslassen oder abkürzen musste, weil ich schwitzte oder Schmerzen hatte, weil ich so übergewichtig war“, erinnert sich Smith.

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Dann sah sie im Juli 2015 die Verlobungsfotos. Seitdem hat Smith mehr als 110 Pfund abgenommen und präsentierte sich zu ihrer Hochzeit im Oktober letzten Jahres in einem schlanken, schlanken Körper. Heute wiegt sie 165 Pfund und hofft, auf 150 Pfund zu kommen.

Wie sie es geschafft hat und was sie anderen rät:

Setzen Sie sich kleine, realistische Ziele

Zu Beginn bedeutete das nur, nicht nach 20 Uhr zu essen und nur zweimal pro Woche auswärts zu essen, so Smith.

Nachdem sie diese Lebensstiländerungen vorgenommen hatte, begann sie, ihre gesamte Nahrungsaufnahme und ihr Training zu verfolgen.

„Fangen Sie klein an. Das ist das Wichtigste, was ich gelernt habe. Wenn man kleine, aber realistische Änderungen vornimmt, ist es nicht nur leichter, anzufangen, sondern auch die ersten Durststrecken zu überstehen“, riet Smith.

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Schieben Sie Ihr Training langsam hoch

Smith begann mit der App „Couch to 5K“ zu trainieren, indem sie dreimal pro Woche 30-Sekunden-Intervalle für etwa eine halbe Stunde lief. Nach und nach fügte sie Liegestütze und Crunches hinzu.

Heute trainiert sie in der Regel etwa sieben Mal pro Woche, manchmal auch zweimal am Tag. Sie wechselt zwischen Kraft- und Ausdauertraining, d. h., wenn sie morgens Gewichte hebt, fährt sie abends vielleicht Fahrrad oder geht spazieren. Jedes Training dauert in der Regel 45 Minuten bis eine Stunde.

Fokus auf Hausmannskost

Smith isst nur noch selten auswärts. Sie und ihr Mann kochen zu Hause mit Hilfe eines Mahlzeitenservice, der ihnen Zutaten und Rezepte ins Haus liefert. Das ist eine echte Abwechslung zu ihrem früheren Lebensstil.

Tanken Sie Eiweiß

Es ist der Makronährstoff, den Smith am meisten zu sich nimmt. So sieht ihr Speiseplan an einem typischen Tag aus:

Frühstück: Eiweißshake, „weil er schnell und einfach ist, aber auch eine gute Menge Eiweiß für das Krafttraining enthält“, sagt sie.

Mittagessen: Hähnchen oder Schweinefleisch mit etwas Grünzeug oder einer Gemüsebeilage wie grünen Bohnen.

Abendessen: Fisch mit Avocado als Beilage – typischerweise etwas Leichteres als das Mittagessen.

Kleine Zwischenmahlzeiten: Beef Jerky oder gemischte Nüsse.

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Keine verlockenden Snacks zu Hause aufbewahren

Chips und weiße Schokolade sind Smiths Schwächen. Um die Versuchung zu verringern, versuchen sie und ihr Mann, keine ungesunden Snacks zu Hause aufzubewahren.

„Da ich ein emotionaler Esser bin, egal ob ich glücklich, traurig oder gelangweilt bin, hatte ich immer Snacks zur Hand“, erinnert sie sich. „Ich habe definitiv weniger Süßigkeiten und Snacks im Allgemeinen gegessen.“

Finden Sie etwas, das Sie in schwierigen Momenten motiviert

Für Smith war es, ihren Instagram-Account auf Fitness zu konzentrieren. Plötzlich hatte sie viele Follower, die sie ermutigten, ihre Ziele zu erreichen. Diese Verantwortung und der Wunsch, häufig zu posten, haben sie dazu gebracht, ständig über Fitness und Gesundheit nachzudenken, sagt sie.

Sie hat es auch als hilfreich empfunden, überall in ihrem Haus motivierende Zitate anzubringen und ihre Waage mit Botschaften wie „Gib nicht auf.“

Keine Sorge wegen der losen Haut

Menschen, die viel Gewicht verlieren, stellen oft fest, dass sie lose Haut haben. Smith hat sie auch, aber sie ist nicht sehr auffällig, und je mehr sie abnimmt, desto besser wird sie, sagt sie.

Konzentrieren Sie sich auf die kommenden gesundheitlichen Vorteile

Für Smith geht es jetzt weniger um die Zahl auf der Waage als vielmehr darum, gesund zu sein.

„Ich fühle mich besser und leistungsfähiger als vielleicht jemals zuvor“, sagt Smith. „Ich bin in der Lage, zu allem, was auf mich zukommt, ‚Ja‘ zu sagen. Es ist eine große Freude, sich nicht mehr so eingeschränkt zu fühlen. Ich muss mich noch daran gewöhnen und habe noch einen langen Weg vor mir, aber es ist ein großer Unterschied zu vor anderthalb Jahren.“

Dieser Artikel wurde ursprünglich im Oktober 2016 veröffentlicht.

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