8 Wege zur Erzeugung von Flow nach Mihaly Csikszentmihalyi

Wollen Sie Ihr Wohlbefinden steigernWohlbefinden, Kreativität und Produktivität steigern?

Wenn ja, dann sollten Sie den Flow kultivieren, ein Konzept, das jene Momente beschreibt, in denen Sie völlig in einer herausfordernden, aber machbaren Aufgabe aufgehen.

Mihaly Csikszentmihalyi, der als einer der Mitbegründer der Positiven Psychologie gilt, war der erste, der den Flow identifizierte und erforschte. (Falls Sie nicht sicher sind, wie man seinen Namen ausspricht, hier ist eine phonetische Anleitung: „Ich high? Cheeks send me high!“)

„Die besten Momente in unserem Leben sind nicht die passiven, aufnahmebereiten, entspannenden Zeiten…. Die besten Momente treten gewöhnlich auf, wenn der Körper oder der Geist eines Menschen bis an seine Grenzen gedehnt wird in einer freiwilligen Anstrengung, etwas Schwieriges und Lohnenswertes zu erreichen.“

(Csikszentmihalyi, 1990).

Das Flow-Erlebnis ist universell und kommt in allen Schichten, Geschlechtern, Altersgruppen und Kulturen vor und kann bei vielen Arten von Aktivitäten erlebt werden.

Wenn Sie schon einmal gehört haben, dass jemand eine Zeit beschrieben hat, in der seine Leistung überragend war und er sich „in der Zone“ befand, hat er wahrscheinlich ein Flow-Erlebnis beschrieben. Flow tritt auf, wenn Ihre Fähigkeiten und die Herausforderung, die Sie zu bewältigen haben, gleichwertig sind.

Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, was Flow ist und wie Sie ihn kultivieren können.

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Wer ist Mihaly Csikszentmihalyi?

Csikszentmihalyi wurde aufgrund der Widrigkeiten, die er in seiner Kindheit erlebte, zum Glücksforscher. Er war während des Zweiten Weltkriegs in Gefangenschaft und wurde Zeuge von Schmerz und Leid der Menschen in seiner Umgebung. Infolgedessen entwickelte er eine Neugierde für Glück und Zufriedenheit.

Csikszentmihalyi beobachtete, dass viele Menschen nicht in der Lage waren, ein zufriedenes Leben zu führen, nachdem sie während des Krieges ihre Arbeit, ihr Zuhause und ihre Sicherheit verloren hatten. Nach dem Krieg interessierte er sich für Kunst, Philosophie und Religion, um eine Antwort auf die Frage zu finden, was ein lebenswertes Leben ausmacht?

Schliesslich stiess er in einem Skigebiet in der Schweiz auf die Psychologie. Er besuchte einen Vortrag des Schweizer Psychologen Carl Jung, der über die traumatisierte Psyche der europäischen Bevölkerung nach dem Zweiten Weltkrieg sprach.

Csikszentmihalyi war so fasziniert, dass er begann, Jungs Werk zu lesen, was ihn wiederum in die Vereinigten Staaten führte, um eine Ausbildung in Psychologie zu absolvieren. Er wollte die Ursachen des Glücks erforschen.

Finden Sie heraus, was Glück wirklich ist

Csikszentmihalyis Studien führten ihn zu dem Schluss, dass Glück ein innerer Zustand ist, kein äußerer. Sein populäres Buch „Flow: The Psychology of Optimal Experience“ aus dem Jahr 1990 geht davon aus, dass das Glücksniveau durch die Einführung von Flow verändert werden kann.

Glücklichsein ist kein starrer, unveränderlicher Zustand, so Csikszentmihalyis Argumentation. Im Gegenteil, die Manifestation des Glücks erfordert eine engagierte Anstrengung.

Über den Sollwert des Glücks hinaus gibt es einen Grad des Glücks, über den jeder Einzelne ein gewisses Maß an Kontrolle hat. Durch Forschung begann Csikszentmihalyi zu verstehen, dass Menschen am kreativsten, produktivsten und glücklichsten sind, wenn sie sich in einem Zustand des „Flow“ befinden.

Csikszentmihalyi befragte Sportler, Musiker und Künstler, weil er wissen wollte, wann sie ein optimales Leistungsniveau erleben. Außerdem wollte er herausfinden, wie sie sich dabei fühlen.

Csikszentmihalyi entwickelte den Begriff „Flow-Zustand“, weil viele der von ihm befragten Personen ihre optimalen Leistungszustände als Momente beschrieben, in denen ihre Arbeit ohne große Anstrengung einfach aus ihnen herausfloss.

Er wollte herausfinden, was die Kreativität anregt, insbesondere am Arbeitsplatz, und wie Kreativität zu Produktivität führen kann. Er stellte fest, dass Flow nicht nur für einen produktiven, sondern auch für einen zufriedenen Mitarbeiter unerlässlich ist.

In Csikszentmihalyis Worten ist Flow „ein Zustand, in dem Menschen so sehr in eine Tätigkeit involviert sind, dass nichts anderes mehr wichtig zu sein scheint; die Erfahrung ist so angenehm, dass Menschen sie auch unter großen Kosten fortsetzen werden, nur um der Sache willen“ (1990).

Hier ist ein kurzes Video mit einer großartigen Erklärung von Flow:

Haben Sie schon einmal Flow erlebt? Es gibt acht Merkmale, auf die dieser Artikel näher eingeht.

Die 8 Merkmale des Flow

Csikszentmihalyi beschreibt acht Merkmale des Flow:

1. Vollständige Konzentration auf die Aufgabe;
2. Klarheit von Zielen und Belohnung im Kopf und unmittelbare Rückmeldung;
3. Transformation der Zeit (Beschleunigung/Verlangsamung);
4. Die Erfahrung ist intrinsisch lohnend;
5. Mühelosigkeit und Leichtigkeit;
6. Es besteht ein Gleichgewicht zwischen Herausforderung und Fertigkeiten;
7. Handlungen und Bewusstsein verschmelzen und verlieren das selbstbewusste Grübeln;
8. Es besteht ein Gefühl der Kontrolle über die Aufgabe.

Wer erlebt Flow?

Interessanterweise kann die Fähigkeit, Flow zu erleben, von Mensch zu Mensch unterschiedlich sein. Studien deuten darauf hin, dass Menschen mit autotelischen Persönlichkeiten dazu neigen, mehr Flow zu erleben. Solche Menschen neigen dazu, Dinge um ihrer selbst willen zu tun, anstatt einem entfernten externen Ziel nachzujagen. Dieser Persönlichkeitstyp zeichnet sich durch bestimmte Metafähigkeiten wie hohes Interesse am Leben, Ausdauer und geringe Selbstbezogenheit aus.

In einer aktuellen Studie, die den Zusammenhang zwischen Flow und den fünf Persönlichkeitsmerkmalen untersuchte, fanden die Forscher eine negative Korrelation zwischen Flow und Neurotizismus und eine positive Korrelation zwischen Flow und Gewissenhaftigkeit (Ullén et al., 2012).

Man kann vermuten, dass neurotische Menschen eher zu Angst und Selbstkritik neigen, also zu Zuständen, die einen Flow-Zustand stören können. Im Gegensatz dazu verbringen gewissenhafte Menschen eher Zeit damit, herausfordernde Aufgaben zu meistern – ein wichtiger Bestandteil des Flow-Erlebnisses, vor allem am Arbeitsplatz.

Was passiert im Gehirn während des Flows?

Der Flow-Zustand wurde bisher nur selten aus neuropsychologischer Sicht untersucht, aber er rückt zunehmend in den Fokus einiger Forscher. Laut Arne Dietrich (2003) wird er mit einer verringerten Aktivität im präfrontalen Kortex in Verbindung gebracht.

Der präfrontale Kortex ist ein Bereich des Gehirns, der für höhere kognitive Funktionen wie selbstreflektierendes Bewusstsein, Gedächtnis, zeitliche Integration und Arbeitsgedächtnis zuständig ist. Es ist ein Bereich, der für unseren bewussten und expliziten Geisteszustand verantwortlich ist.

Es wird jedoch angenommen, dass dieser Bereich in einem Zustand des Flow vorübergehend herunterreguliert wird, was als vorübergehende Hypofrontalität bezeichnet wird. Diese vorübergehende Inaktivierung des präfrontalen Bereichs kann das Gefühl der Zeitverzerrung, des Verlusts des Selbstbewusstseins und des Verlusts des inneren Kritikers auslösen.

Außerdem kann die Hemmung des präfrontalen Lappens es dem impliziten Verstand ermöglichen, die Oberhand zu gewinnen, so dass mehr Hirnbereiche frei kommunizieren und sich an einem kreativen Prozess beteiligen können (Dietrich, 2004). In anderen Forschungsarbeiten wurde die Hypothese aufgestellt, dass der Flow-Zustand mit den Dopamin-Belohnungsschaltkreisen des Gehirns zusammenhängt, da die Neugierde während des Flows stark verstärkt wird (Gruber, Gelman, & Ranganath, 2014).

Wie erreicht man Flow

Es ist wichtig zu beachten, dass man keinen Flow erleben kann, wenn Ablenkungen das Erlebnis stören (Nakamura et al., 2009). Um diesen Zustand zu erleben, muss man sich also von den Aufmerksamkeitsräubern fernhalten, die in einem modernen, schnelllebigen Leben üblich sind. Ein erster Schritt wäre, das Smartphone auszuschalten, wenn man den Flow sucht.

Auch die Balance zwischen wahrgenommenen Herausforderungen und Fähigkeiten sind wichtige Faktoren für den Flow (Nakamura et al., 2009). Einerseits wird man ängstlich und gestresst, wenn eine Herausforderung größer ist als die eigenen Fähigkeiten. Auf der anderen Seite, wenn das Niveau der Fähigkeiten die Größe der Herausforderung übersteigt, wird man gelangweilt und abgelenkt.

Da die Erfahrung dieses Zustandes genau in der Mitte liegt, ist die Balance entscheidend.

„Bei der Induktion von Flow geht es um das Gleichgewicht zwischen dem Niveau der Fähigkeiten und der Größe der jeweiligen Herausforderung“

(Nakamura et al., 2009).

Das Erleben von Flow im Alltag ist ein wichtiger Bestandteil von Kreativität und Wohlbefinden. Es kann als ein Schlüsselaspekt der Eudaimonie oder der Selbstverwirklichung eines Individuums bezeichnet werden. Da es intrinsisch lohnend ist, strebt man umso mehr danach, diese Erfahrungen zu wiederholen, was zu einem engagierten und glücklichen Leben beiträgt.

Don’t Flow Alone

In einer Studie baten Forscher der St. Bonaventure University Studenten, an Aktivitäten teilzunehmen, die Flow entweder in einem Team oder allein auslösen würden (Walker, 2008).

Die Studenten bewerteten Flow als angenehmer, wenn sie in einem Team waren, als wenn sie allein waren. Die Schüler empfanden es auch als angenehmer, wenn die Teammitglieder miteinander reden konnten. Dieses Ergebnis wurde auch dann bestätigt, wenn das Fähigkeitsniveau und die Herausforderung gleich waren (Walker, 2008).

Eine letzte Studie ergab, dass das Erleben von Flow in einer Gruppe mit gegenseitiger Abhängigkeit angenehmer ist als in einer Gruppe ohne Abhängigkeit (Walker, 2008). Wenn Sie also mehr Freude am Flow haben wollen, sollten Sie versuchen, gemeinsam etwas zu unternehmen.

Dies spiegelt die Schlussfolgerung des Psychologen Christopher Peterson wider, dass sich die positive Psychologie in drei Worten zusammenfassen lässt: „Andere Menschen sind wichtig.“

Was ist die Motivation hinter deinem Flow-Zustand?

Die meisten bewussten Handlungen erfordern Motivation, und es gibt zwei grundlegende Arten von Motivation: intrinsische und extrinsische.

Intrinsische Motivation ist, wenn du etwas tust, weil du es liebst. Laut Csikszentmihalyi ist die höchste intrinsische Motivation ein Flow-Zustand, in dem das Selbstbewusstsein verloren geht, man sich ganz dem Moment hingibt und die Zeit nichts bedeutet (2013). Denken Sie an einen kompetenten Musiker, der spielt, ohne nachzudenken, oder an einen Surfer, der eine große Welle erwischt und sie mit Freude reitet.

Extrinsische Motivation liegt vor, wenn Ihre Motivation zum Erfolg von außen gesteuert wird. Dazu gehört, etwas zu tun, um nicht in Schwierigkeiten zu geraten oder hart zu arbeiten, um mehr Geld zu verdienen. Diese Art der Motivation ist nur von kurzer Dauer. Eine gute Art der extrinsischen Motivation ist, wenn man übt, um besser zu werden, aber immer noch einen Tutor oder Lehrer braucht, um seine Bemühungen zu bestätigen.

Using Images To Boost Confidence And Flow

Psychologen Koehn et al. (2013) untersuchten verschiedene Leistungskontexte und die Erzeugung des Flow-Zustands, wobei sie speziell die Art und Weise untersuchten, wie Bilder und Vertrauen zusammenwirken, um Flow zu erzeugen.

Die Teilnehmer füllten vor der Durchführung eines Feldtests Messungen zu Bildern und Vertrauen aus. Bei der Messung der Leistung eines Tennis-Grundschlags fanden die Forscher eine signifikante Interaktion zwischen Bildern und Selbstvertrauen (Koehn et al., 2013).

Koehn und Kollegen konnten positive Assoziationen zwischen Bildern, Selbstvertrauen und der Herbeiführung eines Flow-Zustands nachweisen, der wiederum eine höhere Leistung voraussagt (2013). Im Wesentlichen wird festgestellt, dass das Herbeiführen eines Flow-Zustands die Leistung bei einer bestimmten externen Aufgabe signifikant erhöht (Koehn et al., 2013).

TED Talk On Flow: The Secret To Happiness

Wir überlassen Ihnen den TED Talk von Mihaly Csikszentmihalyi aus dem Jahr 2004, der mehr als 5 Millionen Mal angesehen wurde (und noch immer wird).

Wir würden gerne von Ihnen hören. Wie oft erleben Sie Flow und welche Art von Aktivitäten führen zu dieser Erfahrung?

Schreiben Sie uns unten einen Kommentar oder lesen Sie hier weiter über die Art von Aktivitäten, die Flow auslösen.

Wir hoffen, dass Ihnen dieser Artikel gefallen hat. Vergessen Sie nicht, unsere 3 Übungen zur Positiven Psychologie kostenlos herunterzuladen.

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