9 Übungen für lumbale und zervikale Spinalkanalstenose

Die meisten Fälle von Spinalkanalstenose können ohne Operation behandelt werden, indem man seine Aktivitäten modifiziert, für eine gewisse Zeit eine Rückenbandage für die Erkrankung trägt, Schmerzmittel oder andere Medikamente einnimmt und an Übungen teilnimmt.

Die Teilnahme an Übungen zur Behandlung der Spinalkanalstenose ist aus mehreren Gründen Bestandteil fast aller Behandlungspläne (chirurgisch und nicht-chirurgisch):

1. Übungen zur Behandlung der Spinalkanalstenose können Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu erreichen oder zu halten. (Übergewicht erhöht die Belastung von Rücken und Wirbelsäule).
2. Bewegung kann die Durchblutung des Rückens erhöhen, was zu einer besseren Versorgung dieser Körperregion mit Sauerstoff und Nährstoffen führt. Dies hat den zusätzlichen Vorteil, dass Giftstoffe aus dem Körper gespült werden.
3. Rückenübungen für Spinalkanalstenose und Bewegung im Allgemeinen stärken und verbessern die Flexibilität der Muskeln und des Bindegewebes des Rückens, der Körpermitte, der Arme und Beine, was dazu beitragen kann, die Belastung der Wirbelsäule zu verringern.

Sie sollten immer einen Arzt konsultieren, bevor Sie mit Übungen zur Behandlung von Spinalkanalstenose beginnen. Er oder sie kann beurteilen, ob Sie körperlich in der Lage sind, an sportlichen Aktivitäten teilzunehmen, und welche Übungen für Ihren speziellen Zustand am besten geeignet sind. Ein Fachmann kann Sie auch darüber beraten, welche Übungen Sie bei Spinalkanalstenose vermeiden sollten.

Im Folgenden werden einige allgemeine Hinweise zum Thema Spinalkanalstenose und Bewegung gegeben. Denken Sie daran, dass nicht alle dieser Übungen für jeden geeignet sind.

Übungen für lumbale Spinalkanalstenose

Die besten Übungen für Spinalkanalstenose im unteren Rückenbereich konzentrieren sich auf die Verbesserung von Bewegungsumfang, Kraft, Stabilität und Ausdauer. Viele finden Übungen für die Lendenwirbelkanalstenose, die in vorgebeugter Haltung durchgeführt werden können, am angenehmsten. Eine solche Übung für die Lendenwirbelstenose ist das Radfahren.

Ein weiterer wichtiger Aspekt ist die Wahl von sportlichen Aktivitäten, die die Symptome der Spinalkanalstenose nicht verschlimmern oder verschlimmern. Dazu gehören Aktivitäten mit geringerer Belastung wie Schwimmen oder Wasserwandern, während Aktivitäten mit höherer Belastung wie Laufen oder Sportarten, bei denen gesprungen wird, vermieden werden sollten.

Außerdem sollte das Trainingsprogramm zu einem Teil Ihrer Routine werden, das heißt, das Wetter sollte Sie nicht oft davon abhalten, zu trainieren, und die dafür erforderlichen Geräte oder Einrichtungen sollten leicht zugänglich sein.

Um bei den Übungen zur Linderung von Spinalkanalstenose durchzuhalten, sollten Sie außerdem eine (oder mehrere) Aktivität(en) wählen, die Ihnen Spaß macht und die Sie daher von Woche zu Woche durchhalten. Wenn Sie sich vor dem Training fürchten, werden Sie eher Ausreden finden, um Übungen zur Behandlung von Stenose der Wirbelsäule auszulassen.

Übungen für Lendenwirbelstenose

Zusätzlich zu den allgemeinen Vorteilen von Übungen bei Rückenproblemen gibt es auch einige spezielle Übungen für Schmerzen bei Lendenwirbelstenose. Beugeübungen bei Spinalkanalstenose sind für Betroffene oft am angenehmsten. Nachfolgend finden Sie einige einfache Übungen für Spinalkanalstenose.

1. Knie-zur-Brust-Strecke:

   Liegen Sie auf dem Rücken. Ziehen Sie beide Knie zur Brust, umarmen Sie sie und entspannen Sie die Wirbelsäule. Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang und senken Sie dann langsam die Beine. Führen Sie diese Übung über den Tag verteilt dreimal durch.

   

2. Kniedrehung:

   Liegen Sie auf dem Rücken mit gebeugten Knien und beiden Füßen flach auf dem Boden. Drehen Sie die Knie langsam auf die linke Seite, so weit Sie können, ohne die Beschwerden zu verstärken. Drehen Sie dann langsam die Knie zur rechten Seite. Wiederholen Sie diese Serie für 10 Wiederholungen in drei Sätzen.

   

3. Einfache Dehnung des Knies zur Brust:

   Liegen Sie auf dem Rücken mit gestreckten Beinen. Ziehen Sie das linke Knie zur Brust und legen Sie die Hände entweder knapp unterhalb des Knies oder an der Rückseite des Oberschenkels ab, um das Knie näher an die Brust zu ziehen. Atmen Sie aus, während Sie die Beine wechseln. Legen Sie das linke Bein auf den Boden und ziehen Sie das rechte Knie zur Brust. Wiederholen Sie die Übung 10-mal für drei Sätze.

   

4. Brücke:

   Liegen Sie auf dem Rücken mit gebeugten Knien, die Arme am Körper und die Handflächen am Boden. Drücken Sie das Gesäß zusammen und heben Sie die Hüfte vom Boden ab, um den Oberkörper in eine gerade diagonale Linie zu bringen. Halten Sie diese Position 5 Sekunden lang und senken Sie dann langsam den Po wieder auf den Boden. Wiederholen Sie dies 10 Mal für drei Sätze.

   

Übungen für die zervikale Spinalkanalstenose

Wie bei den Übungen für die lumbale Spinalkanalstenose verbessern auch die Übungen für die zervikale Spinalkanalstenose die Kraft und Flexibilität des oberen Rückens und des Halses. Sie können auch dazu beitragen, die Wirbelsäule besser auszurichten, z. B. bei einem Bandscheibenvorfall. Im Folgenden finden Sie einige Übungen für den oberen Rücken bei Spinalkanalstenose. Auch hier sollte man immer einen Arzt konsultieren, um herauszufinden, welche physiotherapeutischen Übungen für die Wirbelsäulenstenose geeignet sind.

1. Schulterzucken im Sitzen:

   Ziehen Sie im Sitzen die Schulterblätter zusammen, halten Sie sie ein oder zwei Sekunden lang, und senken Sie sie dann wieder in die normale Position. Wiederholen Sie die Übung 20 Mal.

   

2. Schulter-Crunches im Stehen:

   Stellen Sie sich in die Ecke eines Raumes. Legen Sie die Hände auf die angrenzenden Flächen der Wand. Ziehen Sie die Schulterblätter zusammen und lehnen Sie sich nach vorne in Richtung der Ecke, dann drücken Sie sich von der Wand weg zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie 10 Wiederholungen in drei Sätzen.

   

3. Chin tuck:

   Für die ersten paar Male führen Sie diese Übung gegen eine Wand aus. Stellen Sie sich mit der Wirbelsäule an eine Wand und die Füße etwa fünf Zentimeter von der Wand entfernt. Halten Sie die Wirbelsäule an der Wand und ziehen Sie den oberen Rücken und die Wirbelsäule langsam zur Wand zurück, wobei Sie darauf achten, dass das Kinn unten bleibt. Halten Sie diese Position fünf Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie 10 Wiederholungen in fünf bis sieben Sätzen.

   

4. Schulterzucken nach hinten:

   Heben Sie die Schultern in Richtung der Ohren und rollen Sie sie dann zurück, nach unten und wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie diese Rollbewegung für 10 Wiederholungen in drei Sätzen.

   

5. Liegen Sie mit dem Gesicht nach unten auf dem Boden, die Stirn gegen ein Handtuch, die Arme an den Seiten, die Handflächen nach unten. Berühren Sie die Zunge an der Mundwurzel und pressen Sie die Schulterblätter zusammen, während Sie die Hände vom Boden heben. Rollen Sie die Ellbogen nach innen, die Handflächen nach außen und die Daumen nach oben. Heben Sie die Stirn vom Handtuch und lassen Sie die Augen auf den Boden gerichtet. Halten Sie diese Haltung 10 Sekunden lang und lassen Sie dann los. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

   

Physikalische Therapie Übungen: Wirbelsäulenstenose-Behandlung

Diese Übungen kratzen nur an der Oberfläche, wenn es um Wirbelsäulenstenose-Übungen geht, und auch hier gilt: Nicht alle sind für jeden geeignet. Ein Fachmann kann noch mehr Stellungen, Dehnungen und Übungen empfehlen, die auf den Patienten zugeschnitten sind.

Und während die oben aufgeführten Bilder und Anleitungen für Wirbelsäulenstenose-Übungen hilfreich sein können, um die Symptome zu lindern, gibt es eine Reihe anderer Maßnahmen, die ein Physiotherapeut für eine zusätzliche Behandlung anbieten kann, die eine Terminvereinbarung rechtfertigen kann.