9 Tipps zur Überwindung der Angst vor öffentlichen Auftritten

„Es gibt zwei Arten von Rednern: solche, die nervös sind, und solche, die lügen.“ -Mark Twain

Menschen stellen mir diese Frage immer wieder: „Wie kann ich meine Angst vor öffentlichen Auftritten überwinden?“ Heute gebe ich Ihnen neun Tipps, die Ihnen helfen, die Nervosität zu überwinden, die die meisten Menschen verspüren, bevor sie auf die Bühne treten, um vor einer Gruppe von Menschen zu sprechen.

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Warum bekommen wir überhaupt Angst vor öffentlichen Auftritten?

Die Neurowissenschaft sagt uns, dass diese Gefühle der Furcht und Angst vor öffentlichen Auftritten in unserer Biologie angelegt sind.

Dank Hunderttausender von Jahren angestammter Konditionierung (durch die vormoderne Gesellschaft) ist dieses erhöhte Maß an Wachsamkeit/Nervosität/Angst, das wir empfinden, wenn wir vor einer Menschenmenge sprechen sollen, das Ergebnis einiger ziemlich grundlegender Verhaltensweisen, die vom Gehirn ausgelöst werden. Scott Berkun erklärt diese Verhaltensweisen in seinem Buch Confessions of a Public Speaker:

Unser Gehirn hält die folgenden vier Dinge für sehr schlecht zum Überleben:

1. Alleine stehen
2. In offenem Gelände ohne Versteck
3. Ohne Waffe
4. Vor einer großen Menge von Wesen, die einen anstarren.

Er fährt fort…

In der langen Geschichte aller Lebewesen war jede Situation, auf die alle oben genannten Punkte zutrafen, sehr schlecht für dich. Es bedeutete, dass die Wahrscheinlichkeit groß war, dass man bald angegriffen und bei lebendigem Leib gefressen wurde. Viele Raubtiere jagen in Rudeln, und ihre leichteste Beute sind diejenigen, die allein, ohne Waffe, auf einem flachen Stück Land mit wenig Deckung (z. B. einer Bühne) stehen. Unsere Vorfahren … entwickelten eine Angstreaktion auf diese Situationen. Obwohl ich seit 15 Jahren unterrichte, Workshops leite und Vorträge halte, ist es eine wissenschaftliche Tatsache, dass mein Gehirn und mein Körper eine Art von Angst empfinden, bevor und während ich spreche.

Fazit? Diese beängstigenden Empfindungen sind hier, um zu bleiben. Anstatt also vor der Angst davonzulaufen, sollten wir sie annehmen und lernen, sie zu unserem Vorteil zu nutzen, damit wir mit Selbstvertrauen und Charisma auftreten und liefern können. Hier sind neun meiner Lieblingstipps dazu…

Angst in Energie umwandeln.

Wenn es um öffentliches Reden geht, ist eine der besten Möglichkeiten, Angst und Nervosität zu überwinden, die Energie zu NUTZEN, die dein Körper erzeugt, weil du so nervös bist.

Eines der coolsten Dinge an der Angst ist, dass unser Körper verschiedene Chemikalien (wie Cortisol) produziert, wenn wir etwas erwarten, vor dem wir Angst haben.

Und das führt tatsächlich zu einer erhöhten Menge an Adrenalin und Energie. Aber die meisten Menschen sind zu sehr mit ihrer Angst beschäftigt, um darüber nachzudenken, wie sie ihre Angst in Energie und Begeisterung umwandeln können.

Der Schlüssel ist, diese Energie zu nutzen, wenn sie aufkommt, um eine Verbindung zu Ihrem Publikum herzustellen und Ihre Botschaft mit Kraft und Ziel zu vermitteln.

Haben Sie ein tiefes Verlangen zu sprechen.

Wenn es um öffentliche Reden geht – und um das Leben im Allgemeinen – muss Ihr Verlangen der Anstrengung entsprechen, die der Erfolg erfordert. Haben Sie ein brennendes Verlangen. Seien Sie enthusiastisch.

Wenn Sie kein tiefes Verlangen kultivieren können, eine Botschaft zu übermitteln – warum zum Teufel stehen Sie dann überhaupt da oben?

Üben.

Es gibt ein altes Sprichwort, das ich liebe und das so geht: Wiederholung ist die Mutter des Könnens.

Nehmt euch Zeit zum Üben. Schreiben Sie sie auf. Planen Sie sie ein. Blockieren Sie die Zeit.

Immer daran denken: Ausdauerndes Üben führt zu starken Leistungen. Click-to-tweet

Wenn Sie nicht üben, wird Ihre Angst mindestens 10 Mal schlimmer sein, als wenn Sie es getan hätten.

Betrachten Sie sich als Botschafter.

Wissen Sie, worüber Sie sprechen werden?

Was ist der Sinn des ganzen Vortrags? Finden Sie das heraus. Wissen Sie, worüber Sie sprechen werden.

Ich sehe das so: Werden Sie zum „Überbringer“.

Haben Sie eine Botschaft und sehen Sie sich als Überbringer – und denken Sie daran, dass die Menschen sich mehr für die Botschaft als für den Überbringer interessieren. Master your message.

Side note: don’t speak until you are sure you have something to say, then say it, and sit down (captain obvious, I know.)

Know your intro + your outro.

I don’t really recommend memorizing your speech—it tends to make you more nervous trying to remember exactly what to say.

Instead, just practice your points, and if you memorize anything, memorize the beginning of your talk, and the end of your talk.

Know your INTRO.

Know your OUTRO.

Always.

Use props.

Consider finding a prop to use, or write on a black board, or something of the sort.

Having something to do or show can help you suppress that „OMG, everyone’s looking at me“ feeling.

Breathe.

Regulate your bodily actions:

– breath in deep through your nose (inhale),

– and then release slowly through the mouth (exhale)

– focus on your breath while you do this. It helps.

Sprechen Sie so, als würde man Ihnen Geld schulden.

In seinem Buch „Public Speaking for Success“ rät Dale Carnegie uns, mit Selbstvertrauen und Kongruenz zu sprechen, als würden Sie jemanden ansprechen, der Ihnen Geld schuldet!

Das wird Ihnen helfen, an sich selbst und Ihre Botschaft zu glauben, weil Sie mit ernster Absicht sprechen werden.

Tun Sie es einfach.

Sie kennen das Sprichwort: Tun Sie es einfach.

Der beste Weg, um Selbstvertrauen zu entwickeln und die Angst vor öffentlichen Auftritten zu überwinden – oder die Angst vor fast jeder Art von Auftritt – ist, sich einfach hinzustellen und es zu tun.

Gehen Sie einfach da hoch und sprechen Sie. In den ersten paar Sekunden werden Sie wahnsinnig nervös sein. Aber dann wird sie sich legen.

Mit etwas Übung können Sie die Angst und die Unruhe zähmen… Und nach ein paar Vorträgen fangen Sie vielleicht sogar an, es zu genießen – ich weiß, dass ich es tue.

Der nächste Beitrag und Podcast folgt bald: Managing Your Anxiety When It’s Time To Speak

Books on public speaking

• Public Speaking For Success by Dale Carnegie
• Confessions of a Public Speaker by Scott Berkun