Abnehmen mit Hypothyreose (ohne Hungergefühl)

Ich hätte nie gedacht, dass ich mich einmal fragen würde, wie man mit einer Hypothyreose abnehmen kann.

Aber da war ich nun. Ich saß im Schlafanzug und in flauschigen Socken auf meinem Bett, eingekuschelt und fröstelnd, und hatte gerade das Telefonat mit meinem Arzt beendet.

Mein TSH-Wert lag bei 13,4. Der Normalbereich für TSH-Werte liegt zwischen 0,35 und 5,5. Unnötig zu sagen, dass ich ein gesundheitliches Problem hatte. Die Nachricht kam nicht überraschend – alle Anzeichen waren da.

Ich hatte seit Monaten Haarausfall. Meine Energie war ständig geschwächt. Mindestens einmal pro Woche weinte ich am Telefon mit meinem Freund.

Wie sollte ich mein Problem lösen?

Die Entscheidung

Der Arzt verschrieb mir am Telefon Medikamente für meine Schilddrüse. Ich brauchte nicht einmal in seine Praxis zu kommen. Das hat mich zum Teil beunruhigt… wie sehr der Arzt darauf erpicht war, mir Medikamente zu verschreiben. Er klärte mich nicht einmal über meine anderen Möglichkeiten auf. Seiner Meinung nach bestand die einzige Option darin, eine Pille zu schlucken.

Ich wusste, dass ich andere Möglichkeiten hatte. Mein Mann (damals noch Freund), Rob, hatte mich monatelang dazu gedrängt, meine Ernährung mit Jod zu ergänzen. Rob wusste alles über meine Probleme. Und ich habe sie immer wieder geleugnet … und darauf gewartet, dass sie verschwinden.

Ich hatte die Wahl: entweder die Medikamente nehmen oder die Nährstoffe selbst ergänzen. Ich wog meine Optionen ab und entschied mich für die Ergänzung – den ganzheitlichen Ansatz.

An diesem Morgen kaufte ich die Jodlösung. Ich beendete schnell meine morgendliche Routine, damit ich früh nach Hause gehen konnte. Ich wollte noch Paranüsse in meinem örtlichen Lebensmittelgeschäft kaufen.

Abnehmen mit Hypothyreose ist möglich

Bei mir wurde im Dezember 2013 eine Hypothyreose diagnostiziert. Seitdem habe ich 30 Pfund abnehmen können. Das mag nicht viel erscheinen, aber zu der Zeit lag ich mit 160 Pfund am oberen Ende des gesunden Gewichts. Ich bin 1,80 m groß.

Die Veränderung hat mein Leben verändert. Nicht nur körperlich, sondern auch geistig und seelisch. Ich bin erleichtert, dass meine Haare nicht mehr ausfallen und ich nicht mehr ständig friere. Ich habe Energie, um mein Leben zu leben. Ich bin exponentiell glücklicher.

Und jetzt habe ich die Kontrolle über mein Leben.

Die Diagnose Hypothyreose war unangenehm. Es gab mir das Gefühl, keine Kontrolle über mein Gewicht oder meine Hormone zu haben. Als hätte ich keine Kontrolle mehr über mich selbst.

Es wäre einfach gewesen, meine gesundheitlichen Abnehmziele zu vergessen. Ich hätte die Diagnose als Grund (d.h. als Ausrede) benutzen können, um das Abnehmen aufzugeben. Aber das tat ich nicht.

Im Gegenteil, ich wurde inspiriert. Die Diagnose bestärkte mich darin, die Kontrolle über meinen Körper, mein Gewicht und mein Leben zu übernehmen.

Ich habe nach der Diagnose abgenommen. Erfahren Sie, wie Sie mit einer Schilddrüsenunterfunktion abnehmen können, indem Sie die Tipps und Tricks befolgen, die ich gelernt habe.

Essen Sie Lebensmittel mit niedriger Kaloriendichte

Als bei mir eine Schilddrüsenunterfunktion diagnostiziert wurde, versuchte ich, mich rohköstlich zu ernähren. Ich genoss viel Obst und Gemüse, aß aber auch viele Nüsse, Samen und Öl.

Es ist nichts falsch an Nüssen und Samen. Wie Sie in meinen Ernährungsrichtlinien sehen können, empfehle ich eine Portion Nüsse oder Samen pro Tag.

Ich habe jedoch mehr als eine Portion Nüsse oder Samen pro Tag gegessen. Ich aß mehrere.

Zusätzlich zu den Nüssen und Samen fügte ich meinen Mahlzeiten eine Menge Öl zu. Öl hat den Ruf, gesund zu sein, vor allem Olivenöl und Kokosnussöl. Aber in Wirklichkeit sind Öle leere Kalorien.

Die Nüsse, Samen und das Öl hinderten mich daran, Gewicht zu verlieren, während ich eimerweise Obst und Gemüse aß. Tatsächlich habe ich während meiner Rohkostphase sogar zugenommen.

Mein erster Ratschlag lautet: Essen Sie Lebensmittel mit geringer Kaloriendichte.

Was ist Kaloriendichte? Es ist die Konzentration von Kalorien in Ihrer Nahrung. Bei Lebensmitteln mit geringer Kaloriendichte verteilen sich die Kalorien auf ein großes Volumen.

Betrachten Sie einen Salat. Eine riesige Schüssel Salat hat vielleicht nur 200 Kalorien. Ein Salat ist ein Paradebeispiel für ein Gericht mit geringer Kaloriendichte.

Nun stellen Sie sich einen Esslöffel Olivenöl vor. In diesem Esslöffel Olivenöl stecken 120 Kalorien. Öle sind Lebensmittel mit einer hohen Kaloriendichte.

Nahrungsmittel mit einer niedrigen Kaloriendichte machen satt, ohne dich mit Kalorien vollzustopfen. Abnehmen ist nicht so einfach wie Kalorien rein – Kalorien raus, aber weniger Kalorien zu essen hilft immer.

Essen Sie Lebensmittel, die langsam verdauen

Ich empfehle, Lebensmittel mit niedriger Kaloriendichte zu essen. Dann haben Sie immer noch viele Lebensmittel zur Auswahl. Sollten Sie Bohnen oder Körner essen? Obst oder Gemüse?

Normalerweise würde ich empfehlen, das zu essen, was man am liebsten mag. Aber bei einer Schilddrüsenunterfunktion sind die Umstände anders.

Wenn Sie mit einer Schilddrüsenunterfunktion abnehmen wollen, sollten Sie am besten Lebensmittel essen, die langsam verdaut werden. Das bedeutet, Stärke statt Zucker zu essen und Lebensmittel, die etwas mehr Eiweiß enthalten.

Stärke und Zucker sind zwei Arten von Kohlenhydraten. Ich empfehle, eher Stärke als Zucker zu essen, weil Stärke langsamer verdaut wird als Zucker. Der Körper muss sich bei der Verdauung von Stärke mehr anstrengen.

Unabhängig von der Art der Kohlenhydrate spaltet der Körper sie in Glukose auf. Glukose ist ein Einfachzucker, den das Gehirn und der Körper zur Energiegewinnung nutzen.

Glukose ist ein Einfachzucker, den das Gehirn und der Körper zur Energiegewinnung nutzen.

Zucker sind einfache Kohlenhydrate, so dass ihre Aufspaltung weniger Zeit und Mühe erfordert. Stärken sind komplexe Kohlenhydrate. Sie müssen erst in einfache Kohlenhydrate umgewandelt werden, die wiederum in Glukose umgewandelt werden müssen.

Gesamt gesehen halten komplexe Kohlenhydrate den Magen länger auf Trab. Das Essen braucht länger, um verdaut zu werden, und damit auch länger, um Hunger zu verspüren.

Das ist derselbe Grund, warum ich empfehle, Lebensmittel zu essen, die einen etwas höheren Proteingehalt haben. Eiweiß wird langsamer verdaut als Kohlenhydrate.

Ein Magen, der länger arbeitet, hält dich warm. Warum es so wichtig ist, sich warm zu halten, erkläre ich später.

Lassen Sie uns diese abstrakten Ideen in reale Lebensmittel umsetzen. Dieser Ratschlag bedeutet, Hülsenfrüchte (Kichererbsen, Bohnen, Erbsen, Linsen usw.) und buntes Gemüse (Karotten, Spinat, Rüben usw.) zu essen. Diese Lebensmittel haben eine geringe Kaloriendichte und enthalten mehr Eiweiß als Obst und Getreide.

So könnte ein Tag für Sie aussehen:

• Frühstück: Schwarzer Bohnen-, Bananen- und Kakao-Smoothie (nicht verurteilen, bevor Sie ihn probiert haben!)
• Mittagessen: Sandwich mit Hummus, Rüben und Spinat auf Vollkornbrot und Salat
• Abendessen: Gemischtes Bohnen-Chili mit Süßkartoffeln

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Trinken Sie viel Wasser oder Tee

Ausreichend Wasser zu trinken ist wichtig, wenn Sie gesund sein wollen. Noch wichtiger ist es, wenn man abnehmen will.

Ich wünschte, ich hätte die Bedeutung von Wasser gekannt, als ich zum ersten Mal versuchte, abzunehmen. Oft glaubt man, hungrig zu sein, obwohl man eigentlich durstig ist. Dann isst man, obwohl man es gar nicht nötig hätte. Das führt dazu, dass man zu viele Kalorien zu sich nimmt.

Wenn man zu viele Kalorien zu sich nimmt, wird die Gewichtsabnahme verlangsamt oder gestoppt. Es kann sogar zu einer Gewichtszunahme führen.

Wenn Sie darauf achten, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, können Sie nicht essen, wenn Sie durstig sind.

Halten Sie sich warm

Die letzten beiden Tipps tragen dazu bei, dass Sie sich warm halten.

Ich weiß noch, wie kalt mir war, als ich meine Schilddrüsenunterfunktion nicht im Griff hatte. Ich trug immer langärmelige Hemden. Ich behielt meine Mütze und meinen Schal an, wenn ich drinnen war. Ich benutzte drei Decken auf meinem Bett, um mich nachts warm zu halten. Ich habe sogar einen Heizlüfter in mein Zimmer gebracht.

Ich habe in dieser Zeit viel gegessen. Damals war mir nicht klar, dass ich nicht aß, weil ich hungrig war. Ich habe gegessen, weil mir kalt war. Mein Körper nutzte die Nahrung, um sich aufzuwärmen.

Um bei einer Schilddrüsenunterfunktion abzunehmen, muss man sich warm halten. Essen Sie Lebensmittel, die langsam verdaut werden, damit Ihr Stoffwechsel in Schwung bleibt. Und trinken Sie Flüssigkeiten, die Zimmertemperatur oder warm sind und nicht kalt.

Da warmes Wasser nicht besonders ansprechend ist, empfehle ich warmes Zitronenwasser oder Tee. Suchen Sie sich eines davon aus und nehmen Sie eine Thermoskanne mit Ihrer Lieblingsflüssigkeit mit, wo immer Sie hingehen. So bleiben Sie hydriert und warm.

Steigern Sie Ihre körperliche Aktivität

Sport ist vielleicht das Letzte, was man bei einer Schilddrüsenunterfunktion tun möchte. Sie sind erschöpft, frieren und sind deprimiert. Wie könnten Sie sich jemals zum Sport motivieren?

Auch wenn die Motivation eine Herausforderung sein kann, lohnt sich das Training aus drei Gründen.

1. Es hält Sie warm
2. Es verbrennt zusätzliche Kalorien
3. Es hebt Ihre Stimmung

Es liegt auf der Hand, dass Sport Sie aufwärmt, wenn Sie ihn machen. Deine Muskeln arbeiten, dir wird heiß, du schwitzt. Du erwartest, dass deine Körpertemperatur beim Training steigt.

Die Wärme, die du beim Training spürst, ist nicht die einzige Art, wie Sport dich warm hält. Wenn man mehr Muskeln hat, verbrennt man auch mehr Kalorien, wenn man nicht aktiv ist.

Die Art und Weise, wie das Training Sie warm hält, hängt mit den zusätzlichen Kalorien zusammen. Um warm zu bleiben, müssen Sie Kalorien verbrennen. Man verbrennt nicht nur Kalorien, wenn man sich bewegt. Man verbrennt auch im Ruhezustand mehr Kalorien, wenn man seine Muskelmasse erhöht.

Der dritte Grund, Sport zu treiben, ist, dass er glücklich macht. Sport setzt in Ihrem Gehirn Glückshormone frei. Sie werden sich danach glücklich fühlen, auch wenn Sie anfangs vielleicht gar nicht trainieren wollen.

Es sind nicht nur die kurzfristigen Hormone, die Ihre Stimmung heben. Die positiven Gefühle bleiben, wenn Sie bemerken, wie das Training Ihre Gewichtsabnahme und Ihr Körperbild verbessert. Auch wenn Sie nach einem Training nicht anders aussehen werden, werden Sie nach einem Monat einen Unterschied sehen und spüren. Ich habe es getan.

Wer trainiert, muss nicht jeden Tag ins Fitnessstudio fahren oder stundenlang trainieren. Sie können 3-4 Tage pro Woche ein 30-minütiges Training von zu Hause aus machen. Machen Sie einfache Körpergewichtsübungen wie:

• Squats
• Lunges
• Push-ups
• Planks

Ich habe kürzlich eine App namens 8fit entdeckt. Die kostenlose Version enthält eine umfangreiche Bibliothek mit Körpergewichtsübungen. Auch im Internet gibt es viele Ideen.

Experimentieren Sie aus, was Sie bevorzugen und was für Sie funktioniert. Aus Erfahrung weiß ich, dass Sie froh sein werden, wenn Sie sich die Mühe gemacht haben.

Wie Sie Ihre Schilddrüsenunterfunktion ohne Medikamente in den Griff bekommen

Sie müssen Ihre Schilddrüsenunterfunktion nicht akzeptieren. Ich habe anfangs erwähnt, dass ich die Wahl hatte: Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel.

Hier ist, wie ich meine Hypothyreose ohne Medikamente in den Griff bekomme.

Nehmen Sie jeden Tag Jod zu sich

Das Jod war scharf und bitter auf meiner Zunge. Aber ich war fest entschlossen, es einzunehmen und wieder gesund zu werden.

Ich habe Jod bereits erwähnt. Ich nehme Jod zu mir, weil es für die Schilddrüsenfunktion wichtig ist.

Jod und Fluorid wirken im Körper gegeneinander. Fluorid ist in den meisten Dingen enthalten, die wir essen, trinken und benutzen. Die wichtigsten Fluoridquellen sind Wasser und Zahnpasta.

Obwohl beide Nährstoffe notwendig sind, ist zu viel von einem davon nicht gesund. Und normalerweise bekommen die Menschen zu viel Fluorid und nicht genug Jod.

Um den Jodgehalt in meinem Körper auszugleichen, musste ich meine Zufuhr stark erhöhen. Als ich mit der Einnahme von Jod begann, nahm ich 4 Tropfen pro Tag zu mir. Zum Vergleich: Die empfohlene Dosis auf der Flasche war 1 Tropfen pro Tag. Aber ich hatte einen Mangel und musste das Fluorid und Jod ausgleichen.

Ich empfehle eine Jodlösung. Eine andere Möglichkeit ist die Ergänzung der Ernährung mit Seetangpulver. Eine dritte Möglichkeit besteht darin, täglich einen Teelöffel Jodsalz zu sich zu nehmen.

Ich empfehle außerdem, so viel Fluorid wie möglich wegzulassen. Ein Wasserfilter wäre hilfreich, wenn Sie sich einen leisten können. Sie sollten nur wissen, dass billige Brita-Kohlefilter nicht funktionieren. Sie brauchen einen, der Fluorid herausfiltert. Da wir Fluorid über das Wasser aufnehmen, das wir essen, trinken und in dem wir baden, kann sich ein teurer Wasserfilter lohnen.

Ich putze nicht mit fluoridierter Zahnpasta und lasse mich auch nicht vom Zahnarzt mit Fluorid behandeln. Nicht fluoridierte Zahnpasten sind genauso wirksam wie solche mit Fluorid. Und was die Fluoridbehandlungen angeht, so ist mir meine Gesundheit wichtiger als ein hübsches Lächeln.

Eine tägliche Dosis Selen

Ich habe oben erwähnt, dass ich Paranüsse gekauft habe. Das war wegen des Selens.

Ich habe Paranüsse genommen, weil sie wahnsinnig viel Selen enthalten. Sie sind die am stärksten konzentrierte Selenquelle in der ganzen Welt. Eine einzige Paranuss enthält 137 % des Selen-DV.

Ich habe meine Hypothyreose aggressiv behandelt. Ich habe jeden Morgen fünf Paranüsse gegessen.

Wenn Sie Ihre Schilddrüsenunterfunktion unter Kontrolle haben, können Sie zum Verzehr von Getreide und Hülsenfrüchten übergehen. Getreide und Hülsenfrüchte sind gute Vollwertquellen für Selen. Ihr Selengehalt ist nicht annähernd so hoch wie der von Paranüssen, aber das ist auch nicht nötig. Wenn Sie ein paar Portionen Vollkorngetreide oder Hülsenfrüchte pro Tag essen, erhalten Sie genug Selen.

Konternieren Sie eine Nahrungsergänzung gegenüber Medikamenten? Lassen Sie sich erneut testen.

Meine Geschichte beweist, dass Sie nicht von Medikamenten abhängig sein müssen, um Ihre Hypothyreose in Schach zu halten. Mit ein paar Nahrungsergänzungsmitteln können Sie Ihre Schilddrüsenunterfunktion in den Griff bekommen, ohne die Kosten und negativen Nebenwirkungen von Medikamenten in Kauf nehmen zu müssen.

Meine TSH-Werte wurden erstmals Anfang Dezember 2013 getestet und Ende Januar 2014 erneut überprüft. Innerhalb von 2 Monaten waren meine Werte wieder normal. Es ist möglich, dass Sie nur ein paar Monate davon entfernt sind, Ihre Schilddrüsenmedikamente abzusetzen.

Sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie sich entscheiden. Sie sollten jedoch wissen, dass Ihr Arzt wahrscheinlich voreingenommen gegen diese Entscheidung sein wird. Ärzte sind nicht in Ernährungsfragen geschult. Ärzte verlassen sich auf Medikamente und Operationen, um Gesundheitsprobleme zu beheben, und nicht auf Nahrungsmittel und Nahrungsergänzungsmittel.

Erinnern Sie sich daran, dass Medikamente nicht der einzige Weg sind.

Die beste Diät für Schilddrüsenunterfunktion + Gewichtsverlust

Die Diagnose einer Schilddrüsenunterfunktion bedeutet nicht, dass Sie für immer übergewichtig sein müssen. You just need to tweak common weight loss knowledge to fit your situation.

For weight loss with hypothyroidism, I suggest

• Eating foods with low caloric density
• Eating starchy foods
• Eating foods slightly higher in protein
• Drinking lots of warm tea
• Increasing your physical activity

That means filling your plate with colorful vegetables (especially leafy greens) and legumes.

If you’re not sure how to include legumes into your diet, try a hearty recipe such as:

• Easy Mexican Black Beans
• Barley and Baked Beans Recipe
• Mushroom and Pinto Bean Burgers
• Sweet and Spicy Quinoa Chili
• Ooey Gooey Refried Beans

Tired of lackluster salads? Consider one of these veggielicious recipes:

• Kale Pasta in Sweet Tomato Sauce
• Raw Carrot Cake Bites
• Mediterranean Salad
• Loaded Lasagna
• Homemade Fermented Sauerkraut

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Keep your spirits up

I understand how it feels to be diagnosed with hypothyroidism. I felt like I wasn’t in control of my body or mind. Jedes Mal, wenn ich mir die Haare bürstete, mit meinem Freund telefonierte und erschöpft ins Bett fiel, wurde ich an meine Schilddrüsenunterfunktion erinnert.

Und trotz jedes Kampfes habe ich es überstanden.

Die Traurigkeit zehrt an deinem Geist und deiner Willenskraft. Deshalb ist es wichtig, die Schilddrüsenunterfunktion zu kontrollieren, anstatt sie zu akzeptieren.

Sei konsequent. Essen Sie jeden Tag einen Smoothie aus schwarzen Bohnen, Bananen und Kakaopulver (ernsthaft, Sie müssen ihn probieren). Nehmen Sie sich vor, 50 Crunches oder Kniebeugen zu machen. Nehmen Sie Jod und Paranüsse zu sich. Ich verspreche Ihnen, Sie werden Ergebnisse sehen.

Gewichtsverlust ist nicht das einzige Ergebnis, das Sie sehen werden. Sie werden sehen, dass Sie glücklicher werden. Sie werden mehr Energie haben. Sie werden beginnen, Ihren Körper zu lieben.

Die wichtigsten Verbesserungen sind das Glück, die Energie und das Körperbild. Gewichtsverlust ist schön, aber unbedeutend, wenn Sie deprimiert, müde und unglücklich sind.

Gewichtsverlust ist ein Weg, um die Ziele zu erreichen, auf die es ankommt: Glück, Selbstvertrauen und Kontrolle über Ihr Leben.