Abnehmen mit Morbus Hashimoto

Gewichtsabnahme ist schwer genug – vor allem, wenn man das Gefühl hat, dass der Körper gegen einen arbeitet.

Wer an Morbus Hashimoto leidet, hat es besonders schwer.

Die Krankheit ist durch eine Schilddrüsenunterfunktion (Hypothyreose) gekennzeichnet, die den Stoffwechsel beeinträchtigen und zu Gewichtszunahme, Müdigkeit und anderen lästigen Gesundheitsproblemen führen kann.

Es gibt jedoch bestimmte Schritte, die Sie unternehmen können, um diesen Kampf zu überwinden.

Im Folgenden wird erörtert, warum es so schwer ist, mit Hashimoto abzunehmen, und wie genau Sie Ihre Ernährung umstellen können, um die überflüssigen Pfunde loszuwerden.

Was ist die Hashimoto-Krankheit (Hashimoto-Thyreoiditis)?

Die Hashimoto-Thyreoiditis ist eine Autoimmunerkrankung, bei der das Immunsystem langsam die Schilddrüse angreift und zerstört.

It’s the most common form of hypothyroidism in the Western world, and is about eight times more common in women than men (1).

Symptoms can often be absent or mild at first, but can become more apparent as hypothyroidism progresses. The most common symptoms of Hashimoto’s include:

• Weight gain
• Excessive fatigue
• Feeling cold
• Constipation
• Brain fog
• Poor memory
• Joint and muscle pain
• Depression

Why is It So Hard to Lose Weight with Hashimoto’s?

Since the thyroid directly impacts your metabolism, losing weight can be a real struggle with Hashimoto’s.

An underactive thyroid significantly slows down your metabolism, meaning you’ll be burning fewer calories than you typically would. Das kann sich auch auf Ihr Energieniveau auswirken, so dass Sie weniger motiviert sind, Sport zu treiben oder sich gesund zu ernähren.

Stress kann Ihre Symptome ebenfalls verschlimmern und eine Gewichtszunahme begünstigen, da er ebenfalls Ihre Schilddrüsenfunktion und damit zwangsläufig auch Ihren Stoffwechsel verlangsamt (2).

Alle diese Faktoren können dazu führen, dass sich eine Gewichtsabnahme praktisch unmöglich anfühlt – aber das muss nicht sein.

Nachfolgend finden Sie 7 Möglichkeiten, wie Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln und überflüssige Pfunde loswerden können.

Zusammenfassung: Die Hashimoto-Thyreoiditis ist eine Autoimmunerkrankung, die die Schilddrüse betrifft. Häufige Symptome sind Gewichtszunahme, Müdigkeit, Verstopfung sowie Gelenk- und Muskelschmerzen. Abnehmen kann bei Hashimoto besonders schwierig sein, da die Schilddrüse eine direkte Rolle für den Stoffwechsel spielt.

Prüfen Sie Ihre Medikamente

Leider kann man Hashimoto nicht allein mit einer Diät heilen, daher ist die Art und Dosierung der Schilddrüsenmedikamente, die Sie einnehmen, besonders wichtig.

Ihre Medikamente sollten Ihren TSH- (schilddrüsenstimulierendes Hormon) sowie Ihren T3- und T4-Spiegel ausgleichen.

Das am häufigsten verschriebene Medikament bei Hashimoto ist Levothyroxin (Synthroid, Levoxyl, Unithroid, Tirosint), eine synthetische Form von T4. Levothyroxin hat sich im Durchschnitt als am wirksamsten erwiesen, aber Armour (aus getrockneten und pulverisierten Schilddrüsen) wird von manchen Menschen besser vertragen.

Andere sind möglicherweise nicht in der Lage, T4 in T3 umzuwandeln, so dass Ärzte eine Kombination aus beiden verschreiben können. Es kann auch sinnvoll sein, Levothyroxin zusammen mit Liothyronin (einer Form von T3) einzunehmen, was einer Studie zufolge bei einigen Menschen zu einer Gewichtsabnahme führte (3).

Besuchen Sie Ihren Arzt, um das für Sie geeignete Medikament und die optimale Dosis zu besprechen.

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Schilddrüsenmedikamente jeden Tag zur gleichen Zeit auf nüchternen Magen einnehmen, und vermeiden Sie es, innerhalb von ein bis zwei Stunden nach der Einnahme Ihrer Medikamente etwas zu essen, um sicherzustellen, dass sie richtig aufgenommen werden.

Zusammenfassung: Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass die Art und Dosierung Ihrer Schilddrüsenmedikamente für Sie optimal ist. Nehmen Sie Ihre Medikamente jeden Tag zur gleichen Zeit ein und vermeiden Sie es, ein bis zwei Stunden nach der Einnahme etwas zu essen.

Reduce Added Sugars and Refined Starches

You don’t need to go to the extreme of going low-carb to lose weight, but you do need to reduce your intake of refined carbs, especially added sugars and sweeteners.

The average American eats over 77 pounds of sugar each year (not including sugar substitutes). This works out to almost 23 teaspoons, or 360 calories, per day in sugar. While this number is actually down from past years, it’s still far too much.

These types of carbs are „empty calories“ because they offer no beneficial nutrients. You can find added sugars in most packaged foods, including:

• Flavored waters, sports drinks and fruit juices
• Sodas
• Cereals
• Granola bars
• Flavored yogurt
• Brote
• Saucen
• Nussbutter
• Salatdressings

Auch bei „gluten-freien“ oder „fettarmen“ Produkten, die unnötigen Zucker enthalten.

Auch künstliche Süßstoffe ohne Kalorien (wie Sucralose, auch bekannt als Splenda) sollten vermieden werden. Es wurde sogar nachgewiesen, dass diese Zuckeraustauschstoffe bei einer 52-jährigen Frau die Entwicklung von Hashimoto auslösen (4).

Sie müssen nicht gänzlich auf Zucker verzichten, aber Sie sollten beginnen, Ihren Konsum einzuschränken. Fangen Sie klein an. Ersetzen Sie den Nachtisch durch ein Stück Obst, wählen Sie Naturjoghurt statt der aromatisierten Variante und entscheiden Sie sich für eine Handvoll Nüsse anstelle eines Müsliriegels oder Proteinriegels.

Zusammenfassung: Eine kohlenhydratarme Diät ist zwar nicht notwendig, aber der Verzicht auf zugesetzten Zucker und raffinierte Stärke schon, wenn Sie abnehmen wollen. Start by reducing your intake of packaged foods, flavored waters, fruit juices, sodas, cereals and other sugar-sweetened products.

Load Up on Protein and Vegetables

Basing each of your meals around protein and vegetables is one of the keys to losing weight with Hashimoto’s.

Protein is an important component to a well-balanced diet. Several studies have found that meals high in protein are more satiating than those high in carbohydrate or fat (5).

This means you’re less likely to overeat when dedicating a portion of your plate to high-protein foods, like:

• Meat
• Seafood
• Eggs
• Nuts
• Legumes
• Dairy

Research has shown that higher protein diets can promote weight loss. Eine Studie ergab, dass der Verzehr von etwa 25-30 % der täglichen Gesamtkalorien in Form von Eiweiß den Stoffwechsel um bis zu 80-100 Kalorien pro Tag ankurbeln kann (6, 7).

Bei jeder Mahlzeit sollte die Portion Eiweiß etwa so groß sein wie eine Faust.

Neben sättigendem Eiweiß sollte Gemüse mindestens die Hälfte des Tellers ausfüllen (oder etwa die Größe einer ganzen Hand).

Zu den nährstoffreichsten Gemüsesorten gehören grünes Blattgemüse, Pilze und Kreuzblütler wie Kohl, Brokkoli, Blumenkohl und Rosenkohl.

Diese Gemüsesorten enthalten wichtige Vitamine, Mineralien und sekundäre Pflanzenstoffe.

Gemüse ist auch eine der besten Quellen für Ballaststoffe, was besonders für diejenigen wichtig ist, die abnehmen wollen. Ballaststoffe ernähren nicht nur die gesunden Bakterien im Darm, sondern können auch den Appetit zügeln, die Gewichtsabnahme fördern und das Risiko des metabolischen Syndroms verringern (8, 9).

Zusammenfassung: Focus your meals around protein and vegetables to help you stay satiated and provide you with the most amount of essential nutrients, including fiber.

Get More Selenium, Zinc and Iodine from Food

Selenium, zinc and iodine are essential minerals that work directly with the thyroid.

These are critically important nutrients for anyone with Hashimoto’s, and you want to make sure your diet contains enough of each.

Selenium

The highest selenium content in your body can be found in the thyroid.

Selenium helps recycle iodine and is essential to thyroid function. It’s also a potent antioxidant (10).

Therefore, you want to make sure you’re consuming enough selenium-rich foods in your diet, including:

• Brazil nuts
• Tuna
• Sardines
• Beef
• Huhn
• Eier
• Gemüse

Eine Nahrungsergänzung ist nicht erforderlich, es sei denn, Ihr Arzt rät Ihnen dazu. Eine einzige Paranuss enthält etwa 68-91 mcg Selen, was ausreicht, um die empfohlene Tagesdosis (RDA) von 55 mcg für Erwachsene zu übertreffen (11).

Zink

Zink ist wichtig für die Produktion von Schilddrüsenhormonen, und Schilddrüsenhormone sind wichtig für die Aufnahme von Zink.

Deshalb wird Zinkmangel häufig mit einer Schilddrüsenunterfunktion in Verbindung gebracht (12).

Zinkmangel in den Industrieländern ist meist auf die Ernährung oder Schwierigkeiten bei der Aufnahme des Mikronährstoffs zurückzuführen. Wer zum Beispiel an Morbus Crohn leidet oder sich streng vegetarisch ernährt, ist möglicherweise von einem Mangel bedroht (13).

So oder so, eine zinkreiche Ernährung ist für jeden empfehlenswert. Die RDA für Zink beträgt 8 mg pro Tag für Frauen und 11 mg pro Tag für Männer. You could easily reach that with just two raw oysters.

These are some of the top sources of zinc:

• Shellfish
• Beef
• Chicken
• Nuts and seeds
• Legumes
• Eggs
• Milk
• Yogurt

Iodine

Iodine is also essential to making thyroid hormones, but deficiencies in the U.S. are pretty rare.

That said, people who follow vegetarian or vegan diets are more susceptible to an iodine deficiency.

The best way to make sure you’re getting enough iodine is to first focus on foods that are rich in selenium and zinc—most also contain iodine, especially seafood, seaweed, eggs and yogurt.

The RDA of iodine is 150 mcg for adults. Iodine supplementation is also not recommended, unless advised by your doctor.

Other Possible Nutrient Deficiencies

Other common nutrient deficiencies in Hashimoto’s include:

• Vitamin B12
• Vitamin D
• Ferritin (iron)

(14, 15, 16)

These nutrients can also be obtained from eating many of the foods mentioned above, including meat, seafood, eggs and dairy.

Summary: A healthy thyroid depends on a diet naturally rich in selenium and zinc. This includes foods like seafood, beef, chicken, eggs and legumes.

Consider Removing Gluten from Your Diet

Gluten sensitivity and celiac disease may play a role in the development of autoimmune conditions like Hashimoto’s.

Einige Betroffene berichten von einem erheblichen Gewichtsverlust allein durch die Umstellung auf eine glutenfreie Ernährung.

Die Theorie besagt, dass das Immunsystem bei Anwesenheit von Gluten das Schilddrüsengewebe fälschlicherweise für Gluten hält und die Schilddrüse angreift (daher der Begriff „Autoimmun“). Etwa 16 % der Menschen mit Zöliakie haben Antikörper, die sich gegen die Schilddrüse richten (17).

Einige Studien belegen, dass eine glutenfreie Ernährung diese Antikörper reduziert (18, 19).

Andere Studien haben jedoch ergeben, dass der Verzicht auf Gluten keine Auswirkungen auf Menschen mit Hashimoto hat (20, 21)

Wenn bei Ihnen Hashimoto diagnostiziert wurde, sollten Sie sich zunächst auf Zöliakie testen lassen. Selbst wenn die Ergebnisse negativ sind, sollten Sie in Erwägung ziehen, Gluten für ein paar Wochen aus Ihrer Ernährung zu streichen, um zu sehen, ob Sie sich ohne Gluten besser fühlen.

Wenn nicht, ist Gluten wahrscheinlich kein Problem für Sie.

Zusammenfassung: Einige Menschen haben von einem deutlichen Gewichtsverlust berichtet, indem sie einfach auf eine glutenfreie Ernährung umgestellt haben. Wenn bei Ihnen Hashimoto diagnostiziert wurde, sollten Sie sich zunächst auf Zöliakie testen lassen.

Versuchen Sie, Milchprodukte aus Ihrer Ernährung zu streichen

Wenn Sie nach der Streichung von Gluten aus Ihrer Ernährung keine Verbesserungen feststellen konnten, versuchen Sie, Milchprodukte zu streichen.

Eine Studie ergab, dass über 75 % der Hashimoto-Patienten laktoseintolerant waren (22).

Eine andere Studie fand heraus, dass eine Laktoseintoleranz den Bedarf an T4-Medikamenten bei Hashimoto-Patienten signifikant erhöhte (23).

Wie Gluten können auch Milchprodukte die Entzündung verstärken und bei manchen Menschen eine Autoimmunreaktion auslösen, was die Symptome verschlimmern könnte.

Das Autoimmunprotokoll (AIP) ist eine Eliminationsdiät, bei der potenziell störende Lebensmittelgruppen wie Milchprodukte, Getreide, Bohnen und Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen, Nachtschattengewächse und andere weggelassen werden.

Das Ziel der AIP ist es, alle Lebensmittel zu eliminieren, die Entzündungen im Darm verursachen und Autoimmunerkrankungen wie Hashimoto verschlimmern können.

Es wird empfohlen, diese Lebensmittel mindestens 30 Tage lang wegzulassen, um zu sehen, ob sich die Symptome bessern.

Zusammenfassung: Hashimoto kann oft mit Laktoseintoleranz in Verbindung gebracht werden. Wenn Sie Milchprodukte aus Ihrer Ernährung streichen, könnte dies dazu beitragen, die Entzündung zu verringern und Ihre Symptome zu verbessern.

Verpflichten Sie sich zu regelmäßiger körperlicher Betätigung

Neben den oben genannten Ernährungsumstellungen ist die Verpflichtung zu regelmäßiger körperlicher Betätigung von entscheidender Bedeutung, um Ihre Gewichtsabnahme in Gang zu bringen.

Wenn Sie aktiv sind, verbrennen Sie mehr Kalorien. Es kann auch Ihre Stimmung, Ihre Energie und Ihren Stoffwechsel ankurbeln – und dafür sind nicht einmal hochintensive Trainingseinheiten erforderlich.

In der Tat hat die Forschung herausgefunden, dass längere Trainingseinheiten mit geringer Intensität, wie z. B. Gehen, genauso effektiv für die Gewichtsabnahme sein können (24).

Beginnen Sie damit, mindestens jeden zweiten Tag 10.000 Schritte zu gehen.

Versuchen Sie auch, ein paar Einheiten Gewichtheben oder Körpergewichtsübungen pro Woche einzubauen, um magere Muskeln aufzubauen, was Ihnen nicht nur hilft, Ihre Kraft und Beweglichkeit zu verbessern, sondern auch Ihren Stoffwechsel erhöht (25).

Zusammenfassung: Regelmäßige körperliche Aktivität ist wichtig, um die Gewichtsabnahme in Gang zu bringen. Sie hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen, und kurbelt Ihre Stimmung, Ihre Energie und Ihren Stoffwechsel an. Versuchen Sie, an den meisten Tagen in der Woche längere Übungen mit geringer Intensität durchzuführen und an einigen Tagen in der Woche Gewichtheben oder Körpergewichtsübungen zu machen.

Zusätzliche Tipps zum Abnehmen mit Hashimoto

Hier sind einige weitere Tipps, die Ihnen beim Abnehmen mit Hashimoto helfen können:

• Schlafen Sie ausreichend: Schlechte Schlafqualität ist genauso schlecht wie eine schlechte Ernährung, wenn es darum geht, das Gewicht unter Kontrolle zu halten. Menschen, die wenig Schlaf bekommen, neigen dazu, deutlich mehr zu wiegen als diejenigen, die mindestens 7-8 Stunden pro Nacht bekommen (26).
• Bleiben Sie hydratisiert: Wasser kann weit mehr als nur den Durst stillen. Es kann auch dazu beitragen, dass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, vor allem, wenn Sie vor den Mahlzeiten bis zu 475 ml trinken (27).
• Portionskontrolle üben: Es gibt viele Tricks, um die Portionsgrößen zu reduzieren, z. B. indem man einfach kleinere Teller und kleineres Besteck verwendet. Je größer Ihr Teller ist, desto mehr nehmen Sie wahrscheinlich zu sich (28).

Wenn Sie jeden dieser Schritte befolgen, können Sie mit Hashimoto erfolgreich abnehmen – auch wenn es unmöglich erscheint. Just remember to stay patient as your body starts to gradually respond to these dietary and lifestyle changes.

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