Alles über Makros – Teil 2
Geteilt ist geteilt!
In Teil 1 von „Alles über Makros“ haben wir erklärt, was Makronährstoffe sind, und wir haben auch einige Beispiele für jede Art von Makros besprochen. Jetzt, da Sie mit den Begriffen vertraut sind, wollen wir uns ansehen, wie Sie das Konzept des Makrozählens zu Ihrem Vorteil nutzen können.
Erinnern Sie sich noch an die Zeiten des Kalorienzählens? Diese Zeiten sind vorbei, und Makros sind die neue coole Sache, auf die man sich konzentrieren sollte. Und warum? Weil wir wissen, dass 10 Süßigkeiten NICHT dasselbe sind wie ein frischer Salat mit Eiweiß, auch wenn sie kalorienmäßig gleich sind.
Es ist wichtig, dass wir unserem Körper täglich nährstoffreiche Lebensmittel wie Gemüse, Eiweiß und komplexe Kohlenhydrate zuführen. Diese Lebensmittel versorgen uns mit Energie, Vitaminen und Mineralien, damit wir körperlich und geistig voll leistungsfähig sind.
Nun noch ein bisschen Mathematik. Denken Sie daran, dass 1 Gramm Eiweiß 4 Kalorien, 1 Gramm Kohlenhydrate 4 Kalorien und 1 Gramm Fett 9 Kalorien hat.
Stellen Sie sich vor, Ihr Tagesbedarf beträgt 1500 Kalorien, 150 Gramm Kohlenhydrate, 120 Gramm Eiweiß und 50 Gramm Fett.
Ihr Mittagessen besteht aus 4 Unzen Hähnchen, 1/2 Tasse Reis und 1/4 Tasse Nüsse.
Mathematik:
4 Unzen Hähnchenfleisch = 25 Gramm Eiweiß (25 g x 4 kcal/g) = 100 kcal
1/2 Tasse Reis = 26 Gramm Kohlenhydrate (26 g x 4 kcal/g) = 104 kcal
1 Unze Nüsse = 15 Gramm Fett (15 g x 9 kcal/g) = 135 kcal
Gesamtkalorien für diese Mahlzeit = 339 Kalorien.
Da wir genau wissen, was in unserer Mahlzeit enthalten war, können wir nun ausrechnen, wie viel Gramm Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett uns am Tag übrig bleiben.
1500 Kalorien – 339 Kalorien = 1.161 Kalorien übrig
150 Gramm Kohlenhydrate – 26 Gramm Kohlenhydrate = 124 Gramm Kohlenhydrate übrig
120 Gramm Eiweiß – 25 Gramm Eiweiß = 95 Gramm Eiweiß übrig
50 Gramm Fett – 15 Gramm Fett = 35 g Fett übrig
Nun hast du 1,161 Kalorien, 124 Gramm Kohlenhydrate, 95 Gramm Eiweiß und 35 Gramm Fett übrig, die du für den Rest deines Tages verbrauchen kannst.
Das Schöne am Zählen der Makros ist, dass Sie kreativ sein können. Sie sind nicht mehr gezwungen, Kalorien einzusparen, sondern können sich Ihre nahrhaften Mahlzeiten selbst zusammenstellen.
Perfect Fuel Meals macht es Ihnen leicht, denn es listet die Makros für jede einzelne Mahlzeit auf dem Etikett mit den Nährwertangaben auf. Alles, was Sie entscheiden müssen, ist, welche köstliche Mahlzeit Sie auswählen!
Obwohl Perfect Fuel Meals seinen Kunden die Makrozahlen liefert, haben Sie immer noch die Möglichkeit, die Makros bei jeder Mahlzeit anzupassen, um die perfekte Makrozahl zu erhalten. Alles, was Sie tun müssen, ist messen!
Ich hoffe, die letzten 2 Artikel haben Ihnen einen besseren Einblick in die Welt des Makrozählens gegeben.