Alles, was Sie über Keto-Atem wissen müssen
Hier sind ein paar einfache Tipps, um schlechten Atem zu reduzieren, während sich Ihr Körper auf eine kohlenhydratarme Ernährung einstellt.
Erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme
Zusammen mit dem Ausatmen spült Ihr Körper Aceton und Ketone durch das Urinieren aus Ihrem System. Bleiben Sie hydriert und trinken Sie den ganzen Tag über Wasser, um die Urinausscheidung zu erhöhen. Dies hilft, Ketone aus dem Körper zu spülen und verbessert Ihren Atem. Mehr Wasser zu trinken kann auch bei der Gewichtsabnahme helfen.
Essen Sie weniger Eiweiß
Während Eiweiß bei einer kohlenhydratarmen Ernährung wichtig ist, kann zu viel Eiweiß den Mundgeruch verschlimmern. Wenn der Körper Eiweiß abbaut, produziert er Ammoniak. Dies ist ein weiteres Nebenprodukt des Stoffwechsels, das durch Urinieren und Ausatmen ausgeschieden wird. Ammoniak kann ebenfalls einen starken Atemgeruch verursachen.
Eine Verringerung des Eiweißkonsums und eine Erhöhung des Verzehrs gesunder Fette (Avocados, Nüsse, Olivenöl) können Ihren Atem verbessern, ohne dass Sie gezwungen sind, die Diät zu beenden.
Praktizieren Sie eine gute Mundhygiene
Zähneputzen zweimal am Tag und tägliche Verwendung von Zahnseide können den Keto-Atem zwar nicht vollständig beseitigen, aber diese Praktiken können den Geruch aus Ihrem Mund reduzieren.
Bakterien können sich im Mund und zwischen den Zähnen ansammeln, wenn man sich nicht regelmäßig die Zähne putzt oder Zahnseide benutzt. Da Bakterien auch Mundgeruch auslösen, kann schlechte Zahnhygiene den Keto-Atem verschlimmern.
Maskieren Sie den Geruch mit Minzbonbons und Kaugummi
Sie können an Minzbonbons lutschen und Kaugummi kauen, bis sich Ihr Körper auf eine kohlenhydratarme Ernährung eingestellt hat. Achten Sie darauf, dass Sie zuckerfreie Minzbonbons und Kaugummis wählen.
Bitte beachten Sie, dass einige Kaugummis und Minzbonbons eine geringe Menge an Kohlenhydraten enthalten. Wenn Sie über den Tag verteilt mehrere Stücke kauen oder lutschen, könnte dies Ihre tägliche Kohlenhydratzufuhr erhöhen und Sie aus der Ketose werfen.
Erhöhen Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr
Ein leichtes Erhöhen Ihrer Kohlenhydratzufuhr kann auch den Keto-Atem beseitigen. Wenn du in einem Zustand der Ketose bleiben willst, solltest du deine tägliche Kohlenhydratmenge nur geringfügig erhöhen.
Angenommen, du isst 15 Gramm (g) Kohlenhydrate pro Tag. Versuchen Sie, Ihre Aufnahme auf 20 g pro Tag zu erhöhen, um zu sehen, ob sich Ihr Mundgeruch verbessert. Verwenden Sie dann ein Keton-Atemtestgerät, um Ihren Ketonspiegel zu messen. Die Überwachung des Ketonspiegels ist der Schlüssel, um festzustellen, ob Sie sich nach der Erhöhung der Kohlenhydratzufuhr noch in der Ketose befinden.