Ballerina Feet

Tänzer sind eine besondere Art von Sportlern, insbesondere Balletttänzer. Sie sind nicht nur Tänzer… sie sind sowohl Sportler als auch Künstler. Die Kunstform verlangt, dass ein Tänzer ästhetisch ansprechend ist… schlank bis zur Zerbrechlichkeit; flexibel und doch stark, kraftvoll und widerstandsfähig.

Es gibt viele Faktoren, die den Körper eines Tänzers gesund erhalten… insbesondere die Füße eines Tänzers. Zu den Themen, die hier besprochen werden, gehören: die Einstellung des Tänzers, häufige Fußverletzungen, Ernährungsfaktoren, Schuhwerk innerhalb und außerhalb des Studios und vorbeugende Maßnahmen.

Die Einstellung des Tänzers: Wie bei anderen Sportlern sind viele Tänzer stur und entschlossen, Schmerzen so lange wie möglich zu ertragen, um den Lehrer oder Direktor nicht zu enttäuschen oder vielleicht ihre Gunst zu verlieren. Tänzer auf höchstem Niveau können es sich nicht leisten, schwach oder entbehrlich zu erscheinen, und oft bleiben Verletzungen zu lange unentdeckt oder unbehandelt. Sie sind an Schmerzen und „Leiden“ gewöhnt und kommen leicht zu dem Schluss, dass dies einfach zum Leben dazugehört, so dass die Behandlung von Fußschmerzen oft zu lange hinausgezögert wird.

Was sind einige der häufigsten Verletzungen?

Gängige Fußverletzungen und Erkrankungen: Abgesehen von Verletzungen der Haut (Blasenbildung, Hornhaut, abgebrochene Nägel) gibt es mehrere häufige Fußbeschwerden bei Balletttänzern. Dazu gehören Metatarsalgie, Stressfrakturen, Sesambeinschmerzen, Plantarfasziitis, Ballen und Ballenschmerzen und Achillessehnenentzündung…. ebenfalls häufig bei Frauen auftreten, die die meiste Zeit ihres Lebens hohe Absätze getragen haben.

Beim klassischen Balletttanz muss der Fuß in einem bequemen Leder- oder Segeltuchschuh stecken, damit die Tänzerin den Boden „spüren“ kann. Wenn eine Tänzerin Fortschritte macht, verbringt sie 4-6 Stunden am Tag in Spitzenschuhen, die die Füße und Zehen auf engstem Raum einschließen. Darüber hinaus muss sie sich wiederholende, anspruchsvolle Bewegungen und Ausführungen ausführen, die die Füße belasten und mit Drehmoment und Kraft belasten.

Der Spitzentanz erfordert eine maximale Dorsalflexion des Fußes über längere Zeiträume hinweg…., was eine enorme Belastung für die Sehne des Peroneus longus und insbesondere für den zweiten Mittelfußknochen darstellt. Mittelfußknochen. Auch der Achillessehnenkomplex wird stark beansprucht, vor allem bei Relevés, d. h. wenn sich ein Tänzer von der flachen Position des Fußes auf dem Boden nach oben und wieder nach unten bewegt. Hier haben wir es also mit eng anliegenden, nicht stützenden Schuhen zu tun, mit zierlichen und manchmal unterernährten Athleten, die komplizierte Bewegungen auf ihren Zehen über einen riesigen Bewegungsbereich hinweg ausführen, und im Laufe der Zeit können folgende Verletzungen auftreten:

1. Sesamoiditis: Die Sesamoide (meist 2) sind sehr kleine Knochen in den Sehnen, die mit dem großen Zeh verbunden sind. Sie dienen als Umlenkrolle und können gezerrt oder sogar gebrochen werden. Knochige Füße, Tanzen auf hartem Untergrund, übermäßiges Gehen, Springen und Stöße sowie Tanzen auf Halbspitzen können zu einer Sesamoiditis führen. Die Schmerzen treten unter dem Fußballen und manchmal auch auf dem Fußrücken auf, vor allem beim Tanzen auf Halbspitzen. Entzündungen und Schmerzen können die Beweglichkeit dieses Gelenks einschränken. Empfohlen werden Kühlung, Ruhe und Schuhe mit einer festen, aber gepolsterten Zwischensohle. Bei anhaltenden Schmerzen sollte ein Röntgenbild angefertigt werden, um sicherzustellen, dass der Knochen nicht gebrochen ist.
2. Hallux Limitus und Rigidus: Eine wiederholte Belastung des Großzehengelenks kann zu einer Steifheit der Großzehe führen. Diejenigen, die auch Ballenzehen haben, sind anfälliger für Hallux limitus. Die beim Tanzen auftretenden Stöße und Kräfte können zu einer Entzündung des Großzehengelenks führen und mit der Zeit Steifheit und Bewegungseinschränkungen verursachen. Wegen der Schmerzen und der Steifheit verlagern die Tänzer ihr Gewicht beim Demi-Pointe auf die Außenseite des Fußes. In extremen Fällen kann eine Operation erforderlich sein. Vereisung, Ruhe, entzündungshemmende Medikamente und Taping-Methoden können die Heilung unterstützen.
3. Ballenzehen: Ein Ballen ist eine knöcherne Ausstülpung am Rand des Großzehengelenks, die entsteht, wenn die Großzehe gezwungen wird, sich nach innen in Richtung der anderen Zehen zu neigen. Er kann Schmerzen und Schwellungen verursachen, muss es aber nicht. Einige Ballenzehen (oder Hallux valgus) sind erblich bedingt, aber Tänzer entwickeln sie oft aufgrund des ständigen Drucks, den der eng anliegende Schuh auf ihre Füße ausübt, und der zunehmenden Belastung der Mittelsäule, wenn ein Tänzer versucht, mehr „Turn-out“ zu erreichen. Die ständige Reibung eines engen Schuhs kann den Ballenschmerz verschlimmern. Zusammen mit entzündungshemmenden Medikamenten kann ein gelartiger Abstandshalter zwischen den Zehen helfen. Der Spitzenschuh sollte überprüft werden, um sicherzustellen, dass der Zehenraum der Fußform entspricht und nicht zu eng ist. Eine Ballenoperation wird während der Karriere eines Tänzers nicht empfohlen, da sie den Bewegungsumfang stark einschränken kann.
4. Neurome: Ein Neurom fühlt sich an wie ein Brennen oder Kribbeln, das vom Fußballen bis zu den Zehen ausstrahlen kann. Auch Taubheitsgefühle und Krämpfe können auftreten. Die Ursache ist eine Einklemmung von Nervenfasern zwischen den Mittelfußknochen und den Zehen, in der Regel zwischen der 2. und 3. Zehe, aber auch zwischen der 3. und 4. Die Nerven können anschwellen und dauerhaft vernarben. Die Schmerzen verschwinden in der Regel, wenn die Schuhe ausgezogen werden, was darauf hindeutet, dass die Schuhe zu eng und zu fest sind. Es wird empfohlen, Mittelfußpolster in die Straßenschuhe einzubauen. Der Zehenraum der Spitzenschuhe sollte überprüft werden, um sicherzustellen, dass er der Form des Fußes entspricht. Möglicherweise ist ein eher quadratisch geformter Zehenraum erforderlich, statt eines stark verjüngten. Ein Arzt kann auch Kortison in den entzündeten Bereich spritzen.
5. Plantarfasziitis: Die Plantarfaszie ist ein dichtes Band aus faserigem Gewebe, das an der Ferse beginnt und mit dem Zehengrund verbunden ist. Sie dehnt und kontrahiert sich jedes Mal, wenn der Fuß benutzt wird, und ist anfällig für Überbeanspruchung, insbesondere wenn das Fußgewölbe nicht durch geeignetes Schuhwerk gestützt wird. Tänzerinnen und Tänzer leiden unter Schmerzen und Schwellungen an der Innenseite der Ferse und im Bereich des Fußgewölbes. Dehnung des Gastrocnemius-Komplexes, Vereisung, entzündungshemmende Medikamente, Ultraschall, Taping-Methoden, Massagen sowie stützendes Schuhwerk und Orthesen außerhalb des Studios werden empfohlen.
6. Stressfrakturen: Frakturen können in jedem Knochen auftreten, aber bei Tänzern tritt eine Stressfraktur typischerweise im 2. Mittelfußknochen auf. Mittelfußknochen auf. Der Schaft dieses Knochens wird auf der Spitze stark belastet, wenn der Fuß maximal plantar gebeugt ist. Eine Belastungsfraktur ist ein Anzeichen für ein „zu frühes Zuviel“ und kann bei Tänzern auch auf eine unzureichende Höhe des Zehenschuhs hinweisen. Der Bereich um die Fraktur herum kann empfindlich sein, und später kann der betroffene Bereich stark geschwollen sein. Tänzerinnen und Tänzer sind besonders anfällig für Stressfrakturen, nicht nur wegen der körperlichen Anforderungen des Balletts, sondern auch wegen des Strebens nach Schlankheit. Viele junge Tänzerinnen mit Amenorrhoe (auch als weibliches Trias-Syndrom bekannt) nehmen nicht genügend Kalorien, Fett und Kalzium zu sich, um die Östrogenproduktion zu ermöglichen, die eine entscheidende Rolle bei der Bildung starker Knochen spielt.
7. Achillessehnenentzündung: Die Achillessehne, die größte Sehne des Körpers, zieht sich an der Rückseite des Beins bis zur Ferse hinunter und ermöglicht es dem Tänzer, sich auf die Spitze zu stellen. Wenn die Ferse zwischen den Relevés nicht vollständig abgesenkt wird, wenn die Bänder zu eng um den Knöchel gewickelt sind und wenn Zugbänder oder Gummibänder zu eng um die Ferse liegen, kann dies zu einer Sehnenentzündung führen. Zu den Symptomen gehören Spannungsgefühl, Schmerzen und Schwellungen der Sehne, Schmerzen während des Relevés und manchmal ein leichtes Dehnungsgeräusch. Empfohlen werden Kühlung, Dehnung und entzündungshemmende Medikamente. Das Tragen von Stöckelschuhen außerhalb des Studios kann zwar die Schmerzen der Achillessehnenentzündung lindern, aber längeres Tragen von Stöckelschuhen trägt dazu bei.

Ernährung

Wie bereits erwähnt, ist das Weibliche Triaden-Syndrom bei jungen Leistungssportlerinnen weit verbreitet und wird häufig bei Tänzerinnen, Turnerinnen und Läuferinnen beobachtet. Die Trias besteht aus Amenorrhoe (Ausbleiben des Menstruationszyklus), Essstörungen und Knochendichteverlust (Osteoporose). Viele Balletttänzerinnen auf hohem Niveau verbringen täglich 4 bis 6 Stunden im Ballettunterricht und bei den Proben und trainieren auch außerhalb des Studios in Aerobic-Kursen, Pilates, Yoga oder anderen Therapien. Die Kombination aus ständigem Training und schlechter Ernährung oder Anorexie und Bulimie belastet den Körper noch mehr. Ein Mangel an Kalorien, Fett, Kalzium und angemessenem Körpergewicht verringert die Knochendichte und macht einen Tänzer anfällig für Stressfrakturen.

Schuhe – Spitzenschuhe

Wenn eine Tänzerin oder ein Tänzer nicht bereits über ausreichende Kenntnisse über die richtige Passform von Ballettschuhen und Spitzenschuhen verfügt, ist es wichtig, sich von einem Lehrer oder einem fortgeschrittenen Mittänzer beraten zu lassen, um sicherzustellen, dass die Form des Schuhs so gut wie möglich zur Form des Fußes passt. Eine Tänzerin mit kürzeren, quadratisch geformten Zehen und einem weniger ausgeprägten Fußgewölbe wird zum Beispiel einen Spitzenschuh mit einem niedrigeren Vorderblatt und einem quadratischeren Zehenraum tragen. Ein Tänzer mit sehr langen Zehen, einem hohen Fußgewölbe und schlanken Füßen benötigt einen Spitzenschuh mit einem längeren Vorderblatt und einem stärkeren Schaft.

Gut passendes Schuhwerk wie Birkenstocks oder Stegman Clogs oder Sneakers mit individuellen Einlagen ist außerhalb des Studios genauso wichtig wie die richtigen Ballettschläppchen und Spitzenschuhe.

Das Tragen der richtigen Größe und Art von Straßenschuhen ist für Tänzer nicht einfach, da sie daran gewöhnt sind, dass ihre Füße in eng anliegenden Tanzschuhen stecken. Oftmals tragen Tänzerinnen und Tänzer sehr eng anliegende Straßenschuhe in zu kleinen Größen. Um die Füße zu schonen, die durch die Art des Balletts bereits belastet sind, ist es wichtig, dass die Zehen sich ausbreiten können und das Fußgewölbe durch das Schuhwerk gut unterstützt wird. Obwohl Tänzerinnen und Tänzer daran gewöhnt sind, viel Zeit auf Demi-Pointe zu verbringen, fühlt es sich ganz natürlich an, in hohen Absätzen herumzulaufen. Mit der Zeit werden dadurch die Fußballen zusätzlich belastet und die Achillessehnen verkürzt. Das Tragen von hohen Absätzen erhöht das Risiko, Ballenzehen, Metatarsalgie, Sesamoiditis und Achillessehnenentzündung zu entwickeln. Empfehlenswert sind stützende Schuhe wie Walking- oder Laufschuhe mit fester Fersenkappe und fester Laufsohle. Ein idealer Schuh für den Hausgebrauch wäre ein Slipper oder Sneaker mit Einlagen oder ein stützender Schuh wie ein Birkenstock oder Stegman Clog.

Mit maßgefertigten Einlagen können Sie den Komfort und die Gesundheit Ihrer Füße verbessern und erheblich zur Heilung von Plantarfasziitis, Neuromen und anderen Fußschmerzen beitragen.

Vorbeugung

Um Verletzungen vorzubeugen, ist es wichtig, innerhalb und außerhalb des Studios das richtige Schuhwerk zu tragen und lieber früher als später ärztliche Hilfe in Anspruch zu nehmen. Privatstunden mit einem Lehrer, der individuell mit dem Tänzer arbeiten kann, sind von Vorteil. Schwachstellen können gestärkt und fehlerhafte Techniken verbessert werden.

Schließlich gehört zum Bewusstsein für die Verletzungsprävention auch etwas, das normalerweise nicht in den Sinn kommt……die eigentliche Konstruktion des Bodens. Auch wenn in diesem Artikel nicht näher auf den Bodenbelag eingegangen wird, ist es wichtig, darauf hinzuweisen, dass der Boden ein äußerst wichtiger Faktor bei umweltbedingten Verletzungen ist. Neigung, Oberfläche und Konstruktion des Bodens können einen großen Einfluss auf den Körper eines Tänzers haben.