Beinpresse

Einbeinige Übung

Die Beinpresse kann mit nur einem Bein ausgeführt werden. Dies kann zum Aufbau der stabilisierenden Muskeln beitragen. Sie wird manchmal als eine „funktionellere“ Übung angesehen als die beidseitige Beinpresse mit zwei Beinen, da sie sportliche oder athletische Bewegungen, bei denen hauptsächlich ein Bein eingesetzt wird, besser nachahmen kann. Der NFL-Quarterback Colin Kaepernick sagte: „Ich mag die einbeinige Übung, weil man als Quarterback nicht oft mit beiden Füßen auf dem Boden steht. Die einbeinige Ausführung der Übung kann auch dazu beitragen, Kraftungleichgewichte zwischen den Beinen zu korrigieren. Denn bei einer beidseitigen Beinpresse mit zwei Beinen kann eine Seite übermäßig dominant sein. Wenn Sie beide Beine abwechselnd einbeinig trainieren, muss jedes Bein die gleiche Leistung erbringen.

Beinpresse im Stehen

Die Beinpresse im Stehen ist eine einbeinige Variante, die mit einem Fuß auf dem Boden und dem anderen vor der Person an einer Wand ausgeführt wird. Während ein Fuß auf dem Boden steht, beugt die Person ihr Bein und bewegt sich zur Wand hin, dann streckt sie ihr Bein und bewegt sich von der Wand weg usw. Alternativ kann auch ein nicht befestigter Schlitten oder eine Seilzugmaschine verwendet werden, um einen Widerstand zu erzeugen, gegen den sich die Person abstößt.