Beste Matratze für Hüftschmerzen: So lindern Sie Hüftschmerzen beim Schlafen

Hüftprobleme – einschließlich Schmerzen und Druck – können verschiedene Ursachen haben, die die Muskeln, Sehnen, Bänder und Gelenke im Gesäßbereich und in der Wirbelsäule betreffen. Die Hüftschmerzen machen es unmöglich, gut zu schlafen. Vielleicht haben Sie Schmerzen aufgrund eines Problems der unteren Wirbelsäule – oder Sie leiden an Arthrose. Vielleicht bewegen Sie sich nachts nicht viel, was das Anschwellen der Gelenke fördern kann. Was auch immer die Ursache für Ihre Hüftschmerzen ist, wenn sie Sie daran hindern, gut zu schlafen, können Sie einiges tun, um Ihre Muskeln und Nerven zu beruhigen und wieder in den Schlaf zu finden.

Experimentieren Sie mit der Schlafposition

Einige Schlafpositionen können Hüft- und Beinschmerzen besser lindern als andere – sogar Schulterschmerzen. Versuchen Sie zum Beispiel, auf dem Rücken zu schlafen, um den Druck von Ihren Hüften zu nehmen. Diese Schlafposition gilt oft als die beste, um Hüftschmerzen zu lindern. Wenn Sie auf der Seite schlafen, versuchen Sie, die Seite zu bevorzugen, die Ihnen am wenigsten zu schaffen macht. Möglicherweise müssen Sie ein wenig experimentieren, bis Sie die Schlafposition gefunden haben, die Ihnen am meisten Erleichterung verschafft – das ist bei jedem anders.

Das Schlafen auf dem Bauch kann den Druck auf die Hüfte etwas lindern, ist aber ein zweischneidiges Schwert – Bauchschläfer wachen oft mit Nackenschmerzen oder Schmerzen im unteren Rücken auf, weil ihre Wirbelsäule während der Nacht nicht richtig ausgerichtet ist.

Nutzen Sie Kissen

Kissen können sehr nützlich sein, wenn Sie bequem schlafen wollen. Wer auf dem Rücken schläft, sollte ein Kissen unter die Knie legen und Kopf und Schultern mit Schaumstoffkissen abstützen. Bauchschläfer sollten ein Kissen unter das Becken legen, um den Druck auf die Wirbelsäule zu verringern. Seitenschläfer sollten versuchen, auf der Seite zu schlafen, auf der sie keine Schmerzen haben, und ein Schaumstoffkissen zwischen den Knien verwenden, um die Hüften auszurichten. Es gibt sogar spezielle Kissen für diesen Zweck.

Wenn Sie kein spezielles Kniekissen verwenden möchten, können Sie eine Decke zusammenrollen und sie auf die gleiche Weise verwenden. Sie können auch ein Schaumstoffkissen oder eine zusammengerollte Decke hinter Ihren Rücken legen, so dass Sie sich beim Schlafen auf der Seite anlehnen – das gibt Ihnen ein wenig zusätzlichen Halt und Druckentlastung, während Sie schlafen. Eine andere Möglichkeit ist, ein keilförmiges Kissen unter Ihre Hüfte zu legen, um sie zusätzlich abzufedern.

Bewegung!

Warum scheint Bewegung das Heilmittel für alles zu sein? Auch wenn Sie es hassen, ins Schwitzen zu kommen, können leichte Übungen – wie Schwimmen, Walken oder Yoga – Schmerzen lindern, die Wirbelsäule aufrichten und Ihnen helfen, direkt in den Schlaf zu finden. Bewegung kann dazu beitragen, die Muskeln und Sehnen in Ihrem Hüftbereich zu lockern und zu trainieren, was die Schmerzen von vornherein verringert. Die Müdigkeit, die Ihr Körper nach einem guten Training erfährt, kann auch dazu beitragen, dass Sie besser einschlafen und durchschlafen können. Wenn Ihre Gesäßmuskeln zu schwach sind, kann die Vorderseite Ihrer Hüfte überkompensieren, um den Rest des Gelenks zu stabilisieren und zu stützen. Und raten Sie mal, wozu das führt? Richtig – Hüftschmerzen.

Achten Sie auf das Niveau, die Häufigkeit und die Intensität Ihrer Übungen. Manchmal können auch zu anstrengende Übungen zu Hüftgelenksschmerzen führen – vor allem bei Aktivitäten wie Laufen, Fußballspielen oder Tanzen.

Kontrollieren Sie Ihre Schuhe

Manchmal können auch die Schuhe, die Sie tragen, zu Hüftschmerzen führen – selbst wenn sie toll aussehen und Ihre Lieblingsschuhe sind. Womp womp. Wenn Ihre Hüftschmerzen zu schlechtem Schlaf führen, ist es an der Zeit, einen genauen Blick in Ihren Schuhschrank zu werfen. Stellen Sie fest, welche Schuhe am besten stützen und eine gute Ausrichtung der Wirbelsäule fördern – diese Schuhe sollten Sie behalten. Das gilt besonders, wenn Sie den ganzen Tag auf den Beinen sind. Die richtige Art von stützenden Schuhen kann dazu beitragen, das Risiko einer Reihe von Beschwerden zu verringern, einschließlich Ischias, der oft zu nächtlichen Hüftschmerzen führt.

Dehnen vor dem Schlafengehen

Das Dehnen Ihrer Hüftmuskeln und -sehnen kann einen großen Unterschied ausmachen und Ihnen zu einem guten Schlaf verhelfen. Dehnen Sie sich vor dem Schlafengehen – und auch während des Tages, wenn starke Hüftschmerzen Sie daran hindern, sich zu entspannen. Wenn Sie an einem Arbeitsplatz arbeiten, an dem Sie lange Zeit sitzen müssen, können regelmäßige Dehnungspausen während des Tages sehr zur Schmerzlinderung beitragen.

Das Dehnen muss nicht kompliziert sein. Sie können zum Beispiel stehen, sich an einem Stuhl oder einer Wand festhalten, um das Gleichgewicht zu halten, die Knöchel überkreuzen und sich bücken, um die Zehen zu berühren. Dehnen Sie sanft – versuchen Sie nicht, zu weit zu gehen. Halten Sie die Position so lange wie möglich, wechseln Sie dann die Knöchel und dehnen Sie sich erneut. Wiederholen Sie dies so oft Sie möchten.

Praktizieren Sie eine gute Schlafhygiene

Im Gegensatz zu dem, wonach es sich anhört, geht es bei der Schlafhygiene nicht darum, eine Dusche zu nehmen – obwohl ein warmes Bad Ihnen beim Einschlafen helfen kann. Bei der Schlafhygiene geht es darum, jeden Abend vor dem Schlafengehen eine feste Routine zu etablieren. Eine gute Schlafhygiene hilft Ihrem Geist und Körper, sich zu entspannen und sich auf den Tag vorzubereiten, und kann Ihnen helfen, einzuschlafen – und dabei zu bleiben. Im Folgenden finden Sie einige Tipps für eine gute Schlafhygiene:

• Bestimmen Sie eine bestimmte Schlafenszeit und halten Sie sich jeden Abend daran.
• Nehmen Sie ein paar Stunden vor dem Schlafengehen ein warmes Bad – aber es sollte warm, nicht heiß sein, da sonst die Körpertemperatur zu stark ansteigt, um Entspannung, Wohlbefinden und Schlaf zu fördern. Ein warmes Bad setzt Endorphine frei, die für ein gutes und entspanntes Gefühl sorgen, und lockert die Muskeln um den Ischiasnerv, was Ihre Schmerzen lindern kann.
• Machen Sie Ihr Zimmer dunkel, ruhig und kühl – drehen Sie den Thermostat herunter!
• Schalten Sie alle elektronischen Geräte mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen aus.
• Schalten Sie mindestens fünf Stunden vor dem Schlafengehen jeglichen Koffeinkonsum aus.
• Vermeiden Sie Alkohol als Einschlafhilfe – er hilft Ihnen vielleicht beim Einschlafen, aber Sie werden sich wahrscheinlich wach und unruhig fühlen

Eis und Wärme verwenden

Abhängig vom Grad der Entzündung können Sie Ihre schmerzenden Hüften entweder mit Eis oder mit Wärme behandeln. Vor allem Wärme kann dazu beitragen, dass Muskeln und Sehnen während der Nacht locker und bequem bleiben und die Schmerzen gelindert werden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Sie Eis oder Wärme anwenden sollen. Eis hilft, Schwellungen und Entzündungen zu reduzieren. Wärme kann helfen, die Muskeln zu entspannen, Muskelkrämpfe zu lindern und Arthritisschmerzen und allgemeine Steifheit zu verringern. Wenn Sie Eis verwenden, legen Sie es nicht direkt auf die Haut, sondern wickeln Sie es in ein Geschirrtuch oder ein anderes Stück Stoff ein. Wenn Sie sich für eine Wärmetherapie entscheiden, können Sie ein Heizkissen oder eine Wärmflasche verwenden – oder auch einen Wärmewickel.