Bestes thermogenes Pre-Workout für 2021
Reguläre vs. thermogene Pre-Workouts
Die Pre-Workouts, an die Sie vielleicht gewöhnt sind, sind überschwemmt mit Inhaltsstoffen, die darauf abzielen, die Leistung zu verbessern; von der Verzögerung der Ermüdung bis hin zur Verbesserung der Maximalkraft, der Pufferung von Milchsäure und sogar der Steigerung der Konzentration. Inhaltsstoffe wie Kreatin, Beta-Alanin, Betain, Tryptophan und mehr sind in den populäreren, auf Leistungssteigerung ausgerichteten Pre-Workouts allgegenwärtig.
Thermogene Pre-Workouts wurden jedoch mit dem Ziel entwickelt, die Thermogenese und den Energieverbrauch sowohl während als auch lange nach dem Training zu optimieren.
Ein Blick auf das Etikett verrät eine ganze Reihe verschiedener Inhaltsstoffe, darunter Grüntee-Extrakt, konjugierte Linolensäure (CLA), Capsaicin, L-Carnitin und Capsicum/Cayennepfeffer (um nur einige der wichtigsten und am besten erforschten Bestandteile thermogener Pre-Workouts zu nennen).
Können Fatburner als Pre-Workouts zum Fettabbau verwendet werden?
Ja!
Thermogene Pre-Workouts kombinieren die Wirkungen eines thermogenen Fatburners mit denen eines Pre-Workout Supplements.
Sie wurden entwickelt, um Ihnen mehr Energie, Kraft und Konzentration für Ihr Training zu geben und gleichzeitig Ihren Stoffwechsel während des Trainings und in den Stunden nach dem Verlassen des Fitnessstudios zu beschleunigen.
Nach einer Studie, die 2005 im International Journal of Obesity veröffentlicht wurde, können thermogene Inhaltsstoffe das Fettverbrennungspotenzial um 10 bis 15 Prozent steigern (1).
Was ist der Unterschied zwischen fettverbrennenden Pre-Workouts und Fettverbrennungspillen?
Qualität und Koffeingehalt sind am wichtigsten. Fettverbrennungstabletten enthalten in der Regel einen viel höheren Koffeingehalt und eine symbolische Dosierung anderer thermogener Stoffe, nur um sie auf dem Etikett zu haben.
Die Pre-Workout-Pulver sind zwar in der Regel teurer, aber von viel höherer Qualität und bieten einen größeren Nutzen. Man sollte auch bedenken, dass Koffein ein relativ billiger Inhaltsstoff ist, so dass Unternehmen, die Pillen/Kapseln mit viel Koffein zu höheren Preisen verkaufen, einen enormen Preisaufschlag erzielen und Sie effektiv um Ihr Geld betrügen (während sie in der Regel zu viel von der Wirksamkeit versprechen).
Vorteile eines thermogenen Pre-Workouts
– Erhöht den Stoffwechsel, um die Kalorienverbrennung rund um die Uhr zu steigern
– Erhöhte Energie
– Verbesserter Fokus
– Appetitzügler
– Verbessert Ihre Trainingsleistung
Wichtige Inhaltsstoffe, auf die Sie bei einem thermogenen Pre-Workout achten sollten
Koffein
Koffein ist das weltweit am meisten konsumierte Stimulans.
Studien haben gezeigt, dass es in der Lage ist, die Stoffwechselrate über einen Zeitraum von 12 Stunden um 8-11 Prozent zu beschleunigen.
Es regt auch die Produktion von Adrenalin an.
Koffein hat auch die Fähigkeit, den Gehalt an Fettsäuren im Blut zu erhöhen, wodurch diese leichter für Energie verfügbar sind (3).
Grüntee-Extrakt
Grüntee-Extrakt ist ein Extrakt aus Grünteeblättern.
Es enthält Antioxidantien vor allem in Form von Grüntee-Polyphenolen und Catechinen sowie Koffein, von denen angenommen wird, dass sie den Fettabbau unterstützen, indem sie die Thermogenese anregen, die Fettoxidation stimulieren und den Stoffwechsel steigern (4) (5).
Konjugierte Linolsäure
Konjugierte Linolsäure (CLA) ist eine Fettsäure, die vor allem in Rindfleisch und Milchprodukten vorkommt und die nachweislich den langfristigen Fettabbau und das Gesundheitsmanagement fördert.
Labor- und klinische Studien haben außerdem ergeben, dass CLA den Muskeltonus fördert, den Cholesterinspiegel senkt und den Stoffwechsel ankurbelt (6).
Capsaicin
Capsaicin, ein Wirkstoff in scharfen Chilis, erhöht die Körperkerntemperatur, indem es den Adrenalinspiegel steigert.
Es hat sich gezeigt, dass es die Kalorienverbrennung beim Training erhöht und gleichzeitig die Auswirkungen der Anpassungsreaktion des Körpers auf die Kalorienreduzierung minimiert (7).
L-Carnitin
L-Carnitin wird im Körper aus zwei essentiellen Aminosäuren aus der Nahrung synthetisiert. Es spielt eine unglaublich wichtige Rolle beim Transport von Fettsäuren in die Zelle, um sie als Energie zu nutzen.
Als „Shuttle“ für Fettsäuren transportiert es diese zum Energieproduktionszentrum der Zelle, den Mitochondrien, wo sie aufgespalten und zur Energiegewinnung genutzt werden können.
Gesamtuntersuchungen der verfügbaren Daten über die Bereitstellung von L-Carnitin haben gezeigt, dass es eine signifikant positive Wirkung auf den Gewichts-/Fettabbau zu haben scheint (möglicherweise durch Verringerung der Müdigkeit und Erhöhung des Energieverbrauchs).
Capsicum / Cayenne
Capsicum bezieht sich auf die gesamte Familie der Paprika, einschließlich Cayenne, die neben Capsaicin auch andere einzigartige Verbindungen enthalten kann, die bei der Gewichts-/Fettabnahme helfen können.
Eine dieser Verbindungen, Dihydrocapsiate, hat das Potenzial gezeigt, die Stoffwechselrate zu erhöhen.
Die „scharfe“ Komponente dieser Lebensmittel (insbesondere der Chili-Gruppe innerhalb der Capsicum-Familie) kann auch den Gewichts-/Fettabbau fördern, indem sie unsere Körpertemperatur erhöht. Ein konzentrierter Extrakt in einem thermogenen Pre-Workout kann einfach die „Kirsche auf dem Sahnehäubchen“ zu unserer Gewichts-/Fettabbaukampagne hinzufügen und wirklich dabei helfen, sie von allen Seiten anzugreifen.
Wie wirken thermogene Nahrungsergänzungsmittel?
Während der Begriff thermogen suggeriert, dass diese Nahrungsergänzungsmittel einfach durch die Erhöhung unseres Energieverbrauchs durch Wärme wirken, wäre das eigentlich ein Bärendienst für die multifaktorielle Art und Weise, in der sie einen noch größeren Gewichts- und Körperfettverlust fördern können.
Natürlich führen sie über die bereits erwähnten Mechanismen zu einer Steigerung des Energieverbrauchs, aber sie können den Energieverbrauch auch durch die mit ihrer Einnahme verbundene stimulierende Wirkung erhöhen. Diese stimulierende Wirkung kann dazu führen, dass Sie durch Aktivität, d.h. durch Sport und während des Trainings, mehr Energie verbrauchen.
Dies setzt sich auch danach fort und wirkt sich auf Ihre Aktivität für den Rest des Tages aus, so dass sie über dem atypischen Aktivitätsniveau bleibt. Wir nennen dies NEAT (non-exercise activity thermogenesis), und es schließt die Energie ein, die durch alle anderen Formen der Aktivität außerhalb des programmierten Trainings verbraucht wird (wie z. B. Zappeln). Man geht davon aus, dass Veränderungen in der NEAT über den letztendlichen Erfolg der Gewichts-/Fettabnahme und der anschließenden Erhaltung des Gewichts entscheiden.
Eine letzte erwähnenswerte Funktion ist, wie diese Nahrungsergänzungsmittel nicht nur unsere Ausgaben, sondern auch unsere Energieaufnahme beeinflussen. Als Appetitzügler und Regulatoren des Blutzuckers und der Müdigkeit können sie dazu beitragen, Hunger und Appetit zu zügeln, was letztlich die Kalorienzufuhr (aus der Nahrung) verringert. Weniger zu essen ist wohl der einfachste Weg, um ein Kaloriendefizit zu erreichen, und wenn wir das schaffen, werden wir erfolgreich Gewicht / Fett verlieren.
Beste Einnahmezeit
Für beste Ergebnisse sollten Sie Ihr thermogenes Pre-Workout 30 Minuten vor dem Training einnehmen.
An trainingsfreien Tagen nehmen Sie es 30 Minuten nach dem Aufwachen ein, um den Stoffwechsel den ganzen Tag über zu steigern.
Thermogene Pre-Workouts gibt es in der Regel als Tablette, Kapsel oder Pulver.
Die stimulierende Wirkung dieser Präparate bedeutet, dass man sie nicht innerhalb von 5 Stunden vor dem Schlafengehen einnehmen sollte.
Thermogene Pre-Workouts sollten zyklisch eingenommen werden, um zu verhindern, dass der Körper eine Toleranz gegenüber den Inhaltsstoffen entwickelt.
Nach einer Einnahme von 8-10 Wochen sollte man eine 6-wöchige Pause einlegen, bevor man weitere 8-10 Wochen zyklisch einnimmt.
Wie Sie die besten Ergebnisse erzielen
Die wichtigsten Faktoren für den Erfolg Ihres thermogenen Pre-Workout-Zyklus sind Ihre Ernährung und die Aufrechterhaltung Ihrer Trainingsroutine.
Es ist wichtig, dass Sie ein Kaloriendefizit haben, und während thermogene Nahrungsergänzungsmittel diese Aufgabe erleichtern, wird Ihre Ernährung oft darüber entscheiden, ob Sie dieses Ziel erreichen oder nicht.
Eine eiweißreiche Ernährung ist nachweislich eines der wirksamsten Mittel zur Gewichts-/Fettabnahme und zur anschließenden Erhaltung des Gewichts, ebenso wie eine Erhöhung des Verzehrs von Ballaststoffen und Obst und Gemüse.
Die Beständigkeit Ihres Trainingsplans kann wichtiger sein als die Intensität; es hat wenig Sinn, zwei bis drei Tage lang „extreme“ Workouts zu absolvieren und sich dann eine Woche lang nicht zu bewegen (da dies auch Ihren NEAT stark beeinträchtigen wird).
Halten Sie sich an gewichtsorientiertes Training, wenn Sie können (um so viel magere Muskelmasse wie möglich zu erhalten), verkürzen Sie die Ruhezeiten zwischen den Sätzen, um Ihre Herzfrequenz erhöht zu halten, und üben Sie an Ihren Ruhetagen einige Aktivitäten mit niedriger Intensität aus (Spazierengehen ist eine großartige Wahl und auch sehr therapeutisch!).
Gibt es Nebenwirkungen?
Thermogene Pre-Workouts haben zwei wesentliche Nebenwirkungen:
– Dehydrierung
– Schlafmangel
Da Thermogene die Kerntemperatur des Körpers erhöhen, benötigt der Körper mehr Wasser, um seine ideale Körpertemperatur aufrechtzuerhalten.
Aus diesem Grund sollten Sie mehr Wasser trinken, wenn Sie ein Thermogen einnehmen.
Die erhöhte Energie, die durch die Stimulanzien in Thermogenen erzeugt wird, kann den Schlaf beeinträchtigen, wenn sie innerhalb von 5 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden.
Stimulanzien wie Koffein können unerwünschte Wirkungen wie Nervosität, Kopfschmerzen und einen Energieabsturz nach dem Training hervorrufen, wenn sie in großen Dosen eingenommen werden.
Aus diesem Grund sollten Sie nicht mehr als 400 mg Koffein pro Dosis einnehmen.
Thermogene Pre-Workout-Zyklen
Es gibt ein Argument, das dafür spricht, dass man thermogene Pre-Workout-Ergänzungen „zyklisch“ ein- und ausschalten sollte, um den größten Nutzen aus ihrer Verwendung zu ziehen.
Die Wirksamkeit von Koffein sowie von Komponenten in Paprika scheint mit der Zeit abzunehmen, so dass eine höhere Dosis erforderlich ist. Das liegt daran, dass sich eine Toleranz gegenüber dem jeweiligen Inhaltsstoff entwickelt. Eine Erhöhung der Dosis wird jedoch nicht empfohlen, da dies potenziell sehr gefährlich sein kann (insbesondere bei Koffein).
Ein „kalter Entzug“ ist jedoch nicht der beste Ansatz (da Koffeinentzug tatsächlich als psychische Störung eingestuft wird), und eine schrittweise Verringerung der Einnahme, bevor man die Einnahme für einen Zeitraum von mehreren Wochen ganz einstellt und dann wieder einführt, wird wahrscheinlich dafür sorgen, dass Sie Ihren Verstand behalten und gleichzeitig das Beste aus Ihren Ergänzungsmitteln herausholen.