Bewusstes Üben: Die 10.000-Stunden-Regel erklärt

Um eine neue Fähigkeit zu erlernen oder Fachwissen zu erlangen, müssen Sie üben, üben, üben. Das ist unbestritten.

Aber was Sie vielleicht nicht wissen: Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass die Qualität Ihres Übens genauso wichtig ist wie die Quantität.

Und was noch interessanter ist: Diese Wissenschaftler glauben auch, dass die Leistung von Experten in erster Linie das Ergebnis von Übung auf Expertenniveau ist, NICHT aufgrund von angeborenem Talent.

Dieses Konzept ist als absichtliches Üben bekannt, und es ist unglaublich wirkungsvoll.

Zunächst wollen wir uns ansehen, was die Experten zu sagen haben. Dies stammt von K. Anders Ericsson, einem Psychologen und wissenschaftlichen Forscher von der Florida State University, in einem Artikel mit dem Titel The Role of Deliberate Practice in the Acquisition of Expert Performance:

Die Menschen glauben, dass, weil sich die Leistung von Experten qualitativ von der normalen Leistung unterscheidet, der Experte mit Eigenschaften ausgestattet sein muss, die sich qualitativ von denen normaler Erwachsener unterscheiden. Diese Ansicht hat die Wissenschaftler davon abgehalten, die Leistungen von Experten systematisch zu untersuchen und sie mit den Gesetzen und Prinzipien der allgemeinen Psychologie zu erklären.

Bis vor kurzem war die gängige Meinung, dass die Leistungen von Experten einfach das Ergebnis von Talent und „natürlichen Fähigkeiten“ sind. Diese Ansicht hat den wissenschaftlichen Fortschritt bei der Erforschung der Frage, was Experten aus psychologischer Sicht wirklich so talentiert macht, behindert.

Denken Sie einen Moment über Ihre eigenen Ansichten nach.

Wie oft sagen Sie „Wow, diese Person ist talentiert“, wenn Sie an Ihren Lieblingssportler, -künstler oder andere Vorbilder auf Expertenebene denken?

Haben Sie jemals gedacht, dass Sie aufgrund eines Mangels an Talent nicht für etwas geeignet sind?

Jetzt wird es interessant. Zurück zu den Ergebnissen von Ericsson und seinem Team an der Florida State University:

Wir stimmen zu, dass sich die Leistung von Experten qualitativ von der normalen Leistung unterscheidet und dass Experten sogar Eigenschaften und Fähigkeiten haben, die sich qualitativ von denen normaler Erwachsener unterscheiden oder zumindest außerhalb ihres Spektrums liegen. Wir bestreiten jedoch, dass diese Unterschiede unveränderlich sind, d. h. auf eine angeborene Begabung zurückzuführen sind. Nur wenige Ausnahmen, vor allem die Körpergröße, sind genetisch vorgegeben. Stattdessen argumentieren wir, dass die Unterschiede zwischen Experten und normalen Erwachsenen auf eine lebenslange bewusste Anstrengung zur Verbesserung der Leistung in einem bestimmten Bereich zurückzuführen sind.

(Hervorhebung von mir)

Experten sind also keine Menschen mit ungewöhnlichen natürlichen Fähigkeiten in einem bestimmten Bereich. Experten sind Experten darin, ein hohes Maß an Übung beizubehalten und ihre Leistung zu verbessern.

Mit anderen Worten: Es geht nicht darum, womit man geboren wird.

Die Bedeutung einiger offensichtlicher genetischer Unterschiede, wie z. B. der Körpergröße, lässt sich in einigen Fachgebieten (z. B. Basketball oder Pferdesport) nicht leugnen, aber in den meisten anderen Bereichen können Motivation und gezieltes Üben sogar Unterschiede in den kognitiven Fähigkeiten (Gehirnleistung) überwinden.

Einführung in das bewusste Üben

Bewusstes Üben ist eine hochgradig strukturierte Tätigkeit, die mit dem spezifischen Ziel der Leistungssteigerung ausgeübt wird.

Bewusstes Üben unterscheidet sich von Arbeit, Spiel und der einfachen Wiederholung einer Aufgabe. Es erfordert Anstrengung, es gibt keine monetäre Belohnung und es macht nicht von Natur aus Spaß.

Wenn Sie bewusst üben, ist die Verbesserung Ihrer Leistung im Laufe der Zeit Ihr Ziel und Ihre Motivation.

Das heißt nicht, dass bewusstes Üben nicht auch Spaß machen kann, aber es macht nicht von Natur aus Spaß.

Wenn Sie schnell Fähigkeiten erwerben oder sich dem Status eines Experten nähern wollen, müssen Sie die Bedeutung des bewussten Übens verstehen und lernen, es in Ihr tägliches Leben einzubauen.

Die vier wesentlichen Komponenten des bewussten Übens

Forschungen in der Geschichte der Bildung (die mehrere tausend Jahre zurückreicht), kombiniert mit neueren wissenschaftlichen Experimenten, haben eine Reihe von Bedingungen für optimales Lernen und Verbesserung aufgedeckt. Wiederum nach K. Anders Ericsson sind dies die vier wesentlichen Komponenten des absichtlichen Übens.

Wenn diese Bedingungen erfüllt sind, verbessert das Üben die Genauigkeit und Geschwindigkeit der Leistung bei kognitiven, perzeptiven und motorischen Aufgaben:

1. Sie müssen motiviert sein, sich mit der Aufgabe zu beschäftigen und sich anzustrengen, um Ihre Leistung zu verbessern.

2. Die Gestaltung der Aufgabe sollte Ihr bereits vorhandenes Wissen berücksichtigen, damit die Aufgabe nach einer kurzen Einweisung richtig verstanden werden kann.

3. You should receive immediate informative feedback and knowledge of results of your performance.

4. You should repeatedly perform the same or similar tasks.

It’s important to note that without adequate feedback about your performance during practice, efficient learning is impossible and improvement is minimal.

Simple practice isn’t enough to rapidly gain skills.

Mere repetition of an activity won’t lead to improved performance.

Your practice must be: intentional, aimed at improving performance, designed for your current skill level, combined with immediate feedback and repetitious.

What Deliberate Practice Means for You

1. Natural ability is no excuse.

If you’re 5’5″, maybe you shouldn’t set your sites on becoming an NBA center. Some physical limits are obvious. Die meisten anderen „Grenzen“ sind Ausreden oder Überbleibsel alter Missverständnisse über Talent.

Das Tolle ist, dass sogar Grenzen der Gehirnleistung mit gezieltem Training überwunden werden können. Es hat sich gezeigt, dass Einzelunterricht die Leistungsunterschiede zwischen Schülern mit unterschiedlichen kognitiven Fähigkeiten erheblich verringert.

2. Wie man übt, ist das Wichtigste.

Um vom Üben zu profitieren und sein Potenzial auszuschöpfen, muss man sich ständig selbst herausfordern.

Das bedeutet nicht, dass man immer wieder das tut, was man schon kann.

Das bedeutet, dass man seine Schwächen erkennt und sich spezielle Aufgaben ausdenkt, um diese Defizite zu beheben.

3. Wie lange Sie durchhalten, bestimmt Ihre Grenzen.

Ein Experte zu werden ist ein Marathon, kein Sprint.

Sie können Ihre geistigen und körperlichen Grenzen nicht in ein paar Wochen oder Monaten erreichen. Um an die Spitze Ihres Spiels zu gelangen, müssen Sie jahrelang durchhalten.

Ihr Training muss bewusst und intensiv sein, aber es muss auch sorgfältig geplant und so begrenzt werden, dass Burnout und langfristige Ermüdung (sowohl mental als auch physisch) vermieden werden.

4. Motivation wird zur echten Einschränkung der Kompetenz.

Praxis macht nicht immer Spaß. Es ist eine Investition, um sich selbst, seine Fähigkeiten und seine Zukunft zu verbessern.

Um lange genug absichtlich zu üben, um ein Experte zu werden oder nützliche Fähigkeiten zu erwerben, muss man die Motivation finden, diese Investition zu tätigen.

Wo finden Sie diese Motivation?

Für weitere Lektüre

In letzter Zeit wurden mehrere Bücher geschrieben, die auf der zugrundeliegenden Studie basieren, auf die ich mich in diesem Beitrag bezogen habe. Die folgenden Bücher sind ein guter Anfang:

• Bounce: Mozart, Federer, Picasso, Beckham und die Wissenschaft des Erfolgs

• The Talent Code: Großartigkeit wird nicht geboren. It’s Grown. So geht’s.

• Talent wird überschätzt: What Really Separates World-Class Performers from Everybody Else

• Outliers: The Story of Success

Published February, 2012