Bizeps-Workout für große Arme
Der Preacher Curl kann eine unverzichtbare Ergänzung Ihrer Trainingsroutine sein, um große Arme aufzubauen und Ihren Bizeps zum Strahlen zu bringen, aber sind Sie sicher, dass Sie die Übung überhaupt richtig ausführen?
Bei dieser Bewegung sollten Sie sich mit nichts anderem als der perfekten Form zufrieden geben – vor allem, weil es sich um eine so tödliche Übung für einen wichtigen Muskel handelt. Lassen Sie sich von Ebenezer Samuel, C.S.C.S., dem Fitnessdirektor von Men’s Health, und Brett Williams, dem stellvertretenden Fitnessredakteur, durch die Feinheiten der Bewegung führen, um Sie vor schlechten Angewohnheiten zu bewahren, die Sie davon abhalten, Ihr Fitnesspotenzial zu entfalten.
Bevor Sie sich eine Hantel schnappen, sich auf die Bank oder die Preacher-Curl-Station setzen und mit den Wiederholungen beginnen, sollten Sie beachten, dass es extrem wichtig ist, auf die Bewegung zu achten. Die korrekte Ausführung ist entscheidend, um sicherzustellen, dass du das Beste aus der Übung herausholst – vor allem, weil es bei Männern häufig vorkommt, dass sie in dieser Position nachlässig werden, vor allem, wenn es darum geht, während der Bewegung eine konstante Spannung aufrechtzuerhalten. Wir erklären dir alles, was du wissen musst.
Armpit Hugs The Bench
Eb sagt: Zwischen deinem Achselbereich und der Bank sollte kein Platz sein. Schließen Sie den Raum und machen Sie ihn dicht. So verhinderst du eine Hebelwirkung und stellst außerdem sicher, dass du während des gesamten Curls einen gleichmäßigen Oberarmwinkel hast. Dadurch wird sichergestellt, dass Ihr Oberarm den Winkel der Bank widerspiegelt, und das ist es, was wir hier brauchen.
Oberarm an Bank geklebt
Eb sagt: Einer der häufigsten Fehler beim Preacher Curl, vor allem, wenn du anfängst, mehr Gewicht zu drücken, ist das Abheben des Ellbogens von der Bank. Kleben Sie Ihren Oberarm vom Ellbogen bis zur Achselhöhle an die Bank. Behalten. It. Dort.
Wenn sich der Ellbogen von der Bank abhebt, konzentrieren Sie sich beim Curl nicht mehr auf den Bizeps, sondern Ihr vorderer Deltamuskel versucht, die Bewegung auszuführen. Das nimmt dem Bizeps die Spannung, und es gefährdet auch Ihre vordere Schulter, die einfach nicht so viel Last wie der größere Bizepsmuskel tragen kann. Lassen Sie dies nicht geschehen.
Tief sitzen
Eb sagt: Bei Preacher Curls ist die Versuchung groß, die Hantel mit dem englischen Körper nach oben zu drücken. Wenn der Bizeps müde wird, fängt man an, nach hinten zu wippen und den Oberkörper tiefer zu setzen, um die Schulter als Drehpunkt zu nutzen und das Gewicht nach oben zu drücken. Vermeiden Sie dies, bevor Sie mit dem Sitzen beginnen.
Nachdem Sie die anderen wichtigen Punkte für den Aufbau erreicht haben, setzen Sie sich tief hin, wobei Sie Ihre Gesäßmuskeln, Kniesehnen und Bauchmuskeln anspannen. Das trägt nicht nur dazu bei, dass der Preacher Curl (der eine Isolationsbewegung ist) zu einer Ganzkörperübung wird, sondern dadurch, dass du niedrig beginnst und dieses Engagement erzeugst, kannst du diese Muskeln im Laufe des Satzes nicht mehr mit einbeziehen; sie sind bereits involviert.
Slow Tempo
Eb sagt: Überstürzen Sie die Preacher Curls nicht. Das ist kein explosiver Curl. Es ist eine sanfte Bewegung mit konstanter Spannung. Spüren Sie bei jeder Wiederholung die Dehnung am unteren Ende und verweilen Sie dort. Arbeiten Sie dann daran, zu spüren, wie Ihr Bizeps Ihren Unterarm nach oben „zieht“, und zwar mit einer geduldigen, kontrollierten Kontraktion anstelle einer hyper-explosiven.
