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Wie viele Kalorien verbrennt Pilates?

Es ist kalt in Chicago und die Weihnachtsfeiern sind in vollem Gange. Im Geiste der Saison werden Sie nicht auf jeden Käseteller und jeden Keks verzichten, der Ihnen über den Weg läuft, aber Sie wollen im Fitnessstudio etwas Schadensbegrenzung betreiben. Wenn Sie eine Pause von den Feierlichkeiten einlegen und in unserem Evanston Pilates-Studio vorbeischauen, fragen Sie sich vielleicht: Wie viele Kalorien verbrennt Pilates?

Die Antwort ist kompliziert. Es gibt zwar viele Fitness-Rechner im Internet, die Ihnen eine ungefähre Angabe liefern können, aber es erfordert ein wenig Arbeit, um die tatsächliche Wissenschaft hinter den Zahlen zu verstehen. Wenn Sie das geschafft haben, haben Sie eine gute Vorstellung davon, wie viele Kalorien Sie verbrennen, wenn Sie die letzten Hunderter schaffen.

Auf die Intensität Ihres Pilates-Trainings kommt es an

Viele der Pilates-Übungen nutzen Ihren eigenen Körper als Widerstand. Das bedeutet, dass die Intensität des Trainings von Ihrem Gewicht und Ihrer Größe abhängt. Es ist schwieriger, die richtige Form anzunehmen, wenn der Widerstand größer ist, daher verbrennen größere und schwerere Menschen mehr Kalorien. Aus diesem Grund verbrennen Männer in Pilates-Stunden wahrscheinlich mehr Kalorien als Frauen.

Überraschenderweise verbrennen fortgeschrittene Pilates-Schüler schneller Kalorien. Im Jahr 2005 veröffentlichten Michele Olson, PhD, und Carrie Myers Smith eine Studie, in der sie ermittelten, wie viele Kalorien Pilates verbrennt. Ihren Ergebnissen zufolge verbrennen Anfänger 4,0 Kcal/Minute, während Fortgeschrittene 6,0 bzw. 7,5 Kcal/Minute verbrennen. Während einer 60-minütigen Pilates-Sitzung verbrennt ein fortgeschrittener Schüler beeindruckende 450 Kalorien!

Wie bei den meisten anderen Sportarten verbrennt das Pilates-Training zwar Kalorien, aber es erfordert Engagement und Beständigkeit, um Ergebnisse zu erzielen. Auf der Grundlage ihrer Berechnungen kamen Olson und Smith zu dem Schluss, dass jemand mindestens vier Tage pro Woche 45 bis 60 Minuten lang ein Pilates-Training für Mittelstufe oder Fortgeschrittene absolvieren müsste, um genügend Kalorien zu verbrennen, um abzunehmen oder sein Gewicht zu halten.

Ausdauer, Kraft und Flexibilität aufbauen

Nur weil Sie nicht so viele Kalorien verbrennen wie ein Mittelstufe- oder Fortgeschrittener, heißt das natürlich nicht, dass ein Anfänger-Pilates-Kurs Ihnen nicht helfen wird, Ihre Fitnessziele zu erreichen. Pilates-Anfänger stärken ihre Kernmuskulatur und verbessern ihre Flexibilität und Form. Vor allem aber gehen sie an die Grenzen dessen, was ihr Körper im Moment leisten kann.

Durch die Entwicklung einer stärkeren Körpermitte in Ihrem Anfänger-Pilates-Kurs wird auch der Rest Ihrer Trainingsroutine effektiver. Mit einer starken Körpermitte können Sie schneller laufen, mehr Ausfallschritte machen oder mehr Zeit in Ihrem Garten verbringen. Deshalb sollten Sie nicht nur fragen, wie viele Kalorien Pilates verbrennt. Was auch immer Ihre Fitnessziele sind, gesunde Bewegung beginnt mit einer starken Bauchmuskulatur.

Pilates hat auch mentale Vorteile. Die Pilates-Atemtechniken beschäftigen Ihren Geist, denn Sie müssen sich gleichzeitig auf Ihren Atem und Ihren Körper konzentrieren. Wenn Sie den Kopf frei bekommen und sich auf Ihr Training konzentrieren, erleben Sie eine Stunde friedlicher Klarheit – und das können wir alle um die Feiertage herum gut gebrauchen.

Gehen Sie mit Pilates Reformer auf die nächste Stufe

Wenn Sie wirklich Kalorien verbrennen wollen, sollten Sie einen Pilates Reformer-Kurs besuchen. Bei der traditionellen Pilates-Mattenarbeit konzentrieren wir uns hauptsächlich auf die Stärkung der Rumpfmuskulatur, während wir auf dem Boden liegen. Obwohl wir manchmal Gewichte, Schaumstoffblöcke und Übungsbänder oder -bälle verwenden, benötigen die traditionellen Pilates-Kurse nur sehr wenig zusätzliche Ausrüstung. Intensität entsteht durch Beherrschung.

Allerdings entwickelte Joseph Pilates auch ein großes Trainingsgerät, um verletzte Soldaten zu stärken, die an ihr Bett gefesselt waren. Die moderne Version wird „Pilates Reformer“ oder manchmal auch „Universal Reformer“ genannt. Der Reformer sieht aus wie ein niedriger Tisch, an dem Federn und Rollen angebracht sind, die verstellt werden können, um zusätzlichen Widerstand zu erzeugen. Je mehr Federn angebracht sind, desto größer ist der Widerstand für den Benutzer.

Pilates-Schüler verwenden den Reformer, um große Muskelgruppen in den Beinen und Armen zu stärken und gleichzeitig die Rumpfmuskulatur zu trainieren. Das bedeutet, dass in einer Pilates-Reformer-Stunde mehr Muskelgruppen in der Tiefe trainiert werden, obwohl die Übungen Ähnlichkeiten mit denen aufweisen, die Sie in Ihren Pilates-Mattenkursen gelernt haben. Es ist die Pilates-Version eines Ganzkörpertrainings.

Glücklich und gesund ins neue Jahr

Das Schlimmste, was Sie über die Feiertage tun können, ist Ihre Fitness aufzuschieben. Warten Sie nicht mit Ihren Neujahrsvorsätzen. Setzen Sie Ihre Fitness jetzt in den Vordergrund. Jede kleine Anstrengung, die Sie unternehmen, bereitet Sie auf größere Anstrengungen in der Zukunft vor. Mit anderen Worten: Sie können Ihren Weihnachtskuchen essen und ihn auch essen.

Sie können Ihren Einkaufswagen nicht mit frischem Sommergemüse beladen oder einen langen Spaziergang im Freien machen, aber Sie können über die Feiertage gute und gesunde Entscheidungen treffen. Schauen Sie noch heute in unserem Evanston Pilates-Studio vorbei und melden Sie sich für einen Kurs an, oder sehen Sie sich unseren Studioterminplan online an. Egal, ob Sie Anfänger sind oder eine neue Herausforderung suchen, wir haben bestimmt den richtigen Kurs für Sie.