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Ganz gleich, ob Ihr Ziel Leistung oder Ästhetik ist, Trizeps-Training ist ein wichtiger Bestandteil der meisten Fitnessprogramme. Um das Verletzungsrisiko zu minimieren, sollten Sie Ihre Trizeps-Dehnungsübungen nach jedem Press- oder Armtraining durchführen. Betrachten wir zunächst die Anatomie.

Was ist der Trizeps überhaupt?

Die Anatomie des Trizepsmuskels ist relativ einfach, wenn wir seine Funktion betrachten. Der Musculus triceps brachii ist ein Streckmuskel des Ellenbogens. Er ermöglicht es uns, den Unterarm zu strecken. Der Muskel befindet sich auf der hinteren Seite des Arms. Er hat drei verschiedene Köpfe, die als langer, medialer und lateraler Kopf bezeichnet werden. Schauen wir uns die Anatomie des Musculus triceps brachii genauer an.

• Der lange Kopf hat seinen Ursprung am Tuberculum infraglenoidale des Schulterblatts.
• Der mediale Kopf hat seinen Ursprung am dorsalen Oberarmknochen.
• Der laterale Kopf beginnt seinen Ansatz am dorsalen Humerus.

Wie bereits erwähnt, ist dieser dreiköpfige Muskel die größte Muskelgruppe des Oberarms. Er vereinigt sich und bildet eine gemeinsame Sehne, die an der hinteren proximalen Ulna, dem Olekranon, ansetzt. Dieser Muskel wird vom Nervus radialis innerviert, der zum Plexus brachialis gehört.

Dehnen des Trizeps

Das Dehnen des Trizeps ist ein wesentlicher Bestandteil eines jeden Armtrainings. Die folgenden zwei Dehnungen können im Sitzen ausgeführt werden, um Probleme zu vermeiden, insbesondere wenn Ihnen vom Training schwindelig oder benommen ist.

1. Strecken Sie den Arm über die Brust und halten Sie ihn 15-30 Sekunden lang in dieser Position. Führen Sie 3 Wiederholungen auf jeder Seite durch. Wenn Sie stehen, halten Sie die Knie leicht gebeugt und die Schultern angewinkelt. Der ausgestreckte Arm kann sowohl in einer hohen als auch in einer niedrigen Position über der Brust gehalten werden, ebenso wie in der Standardposition in der Brustmitte. Durch das Hinzufügen dieser Auf- und Abwärtswinkel können Sie alle drei Köpfe treffen und alle Bereiche des Trizeps dehnen, die normalerweise vernachlässigt werden.
2. Eine weitere wirksame Dehnung des Trizeps besteht darin, den Ellbogen zu beugen oder zu strecken und ihn dann hinter dem Kopf, gegenüber dem Ohr auf derselben Seite, abzulegen. Sobald Sie sich in der richtigen Position befinden, halten Sie diese Dehnung 15-30 Sekunden lang für 3 Wiederholungen.