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Ihre Yogi-Freunde schwören darauf, alle Ihre Lieblingsprominenten scheinen es auszuprobieren – es ist kein Geheimnis, dass Bikram-Yoga heutzutage zu einem der (buchstäblich) heißesten Workouts geworden ist. Aber bei den hohen Temperaturen, der hohen Luftfeuchtigkeit und den 90-minütigen Kursen ist es nicht gerade einfach, sich in einen solchen Kurs zu stürzen. Doch die Yogawelt ist der Meinung, dass sich die Vorteile mehr als lohnen.

Der Gedanke, zum Bikram Yoga zu gehen, bringt Sie schon ins Schwitzen? Kein Stress – hier finden Sie alles, was Sie wissen müssen, um diese Yoga-Praxis auszuprobieren:

Was ist Bikram-Yoga?

Ein weit verbreitetes Missverständnis über Bikram-Yoga ist, dass es sich einfach um eine schickere Bezeichnung für Hot Yoga handelt. Bikram ist zwar zweifellos heiß, aber es gibt entscheidende Unterschiede zwischen den beiden Yoga-Arten. Das Wort „Bikram“ geht auf den Begründer Bikram Choudhury zurück, der die Praxis in den 1940er Jahren mit der Behauptung ins Leben rief, sie habe sein verletztes Knie auf wundersame Weise geheilt.

Heute wird Bikram Yoga aus einem ähnlichen Grund praktiziert. Extreme Hitze wird eingesetzt, um die Muskeln aufzuwärmen, Verletzungen zu vermeiden und die einzelnen Posen zu vertiefen. Bikram-Yogis üben eine Reihe von 26 Stellungen bei einer Hitze von 105 Grad und einer Luftfeuchtigkeit von 40 Prozent 90 Minuten lang, während Hot-Yoga-Kurse in der Regel bei Temperaturen um die 95 Grad stattfinden und sich mehr auf den Flow konzentrieren. Das klingt zwar intensiv, aber Bikram-Yoga gilt als entgiftende Übung, die Kraft aufbaut, die Flexibilität erhöht und eine bessere Disziplin von Geist und Körper fördert.

Für wen ist Bikram-Yoga geeignet?

Wenn Sie ein Yogi sind, der seine Yogapraxis erweitern möchte, ist ein Bikram-Kurs vielleicht etwas für Sie. Aber wir verstehen, dass es ein wenig einschüchternd sein kann, einen Kurs in einer Hitze zu besuchen, die Sie normalerweise meiden würden. Es gibt zwar nichts, wovor man Angst haben müsste (wir versprechen es!), aber es ist immer besser, vorbereitet zu sein und zu wissen, was einen erwartet, wenn man etwas Neues ausprobiert.

Vor allem sollten Sie darauf achten, dass Ihr Körper ausreichend hydriert ist und dass Sie nicht auf leeren Magen üben. Eine leichte Mahlzeit oder ein Snack etwa zwei Stunden vor Unterrichtsbeginn ist ideal. Nehmen Sie eine zusätzliche Wasserflasche und ein kleines Handtuch mit. Manche Yogis schwören auf ein Yogahandtuch, um ein Ausrutschen während der Stunde zu vermeiden. Wie immer sollten Sie auf Ihren Lehrer hören und mit dem Rest der Klasse mitgehen. Bikram-Yoga gilt als ernsthafte Disziplin, in der Geselligkeit in der Regel verpönt ist, also seien Sie respektvoll.

Letzen Endes sollten Sie unbedingt Pausen einlegen. Wenn Sie sich schwindelig fühlen oder Schwierigkeiten beim Atmen haben, trinken Sie kleine Schlucke Wasser und nehmen Sie die Kinderstellung ein. Ihr Lehrer wird Ihnen dankbar sein, dass Sie auf Ihren Körper hören, anstatt sich selbst zu verletzen.

Physische Vorteile von Bikram Yoga

Wie bereits erwähnt, glaubte Bikram Choudhury, dass seine Bikram-Praxis die Muskeln so gut aufwärmen kann, dass sie von Verletzungen befreit werden und sich besser bewegen können als je zuvor. Wir raten zwar davon ab, Bikram-Yoga mit einer Verletzung zu praktizieren (natürlich nur nach Rücksprache mit dem Arzt), aber Choudhury hatte Recht, wenn er seine Praxis dazu nutzte, die Muskeln zu lockern und tiefer in die Yogastellungen einzutauchen. Dieses tiefe Dehnen erhöht die Flexibilität, und das Halten jeder Pose verbessert das Gleichgewicht.

Bikram-Yoga stärkt und strafft die Muskeln und formt den Körper mit jeder einzelnen Stunde. Und natürlich dürfen wir das Schwitzen nicht vergessen. Auch wenn es unangenehm erscheinen mag, öffnet die große Hitze die Poren und lässt Giftstoffe aus dem Körper fließen. Bei fortgesetztem Training können diese Faktoren bei der Gewichtsabnahme helfen: Kalorienverbrennung, Muskelaufbau und achtsamere Essgewohnheiten können Ihnen helfen, Ihre Fitnessziele zu erreichen.

Geistige Vorteile von Bikram Yoga

Wie jede Yoga-Praxis wirkt auch Bikram Yoga Wunder für die Gesundheit des Geistes. Im Unterricht müssen Sie sich extrem konzentrieren, um sich auf jede Pose, jede Bewegung und jeden Atemzug zu konzentrieren. Da Bikram-Yoga mit Ruhe und meditativem Denken verbunden ist, bietet dieses Training die Gelegenheit, in den eigenen Kopf zu kommen und die eigenen Denkmuster zu entdecken. Haben Sie schon einmal über etwas Schlimmes nachgedacht, das in Ihrem Leben passiert ist, und ein schlimmer Gedanke führt zum nächsten, so dass Sie plötzlich in eine Spirale der Negativität geraten sind? Da Bikram-Yoga dazu anregt, diese Gedankenmuster zu notieren, werden Sie sofort erkennen, wenn Sie diese negativen Gedanken haben, und in der Lage sein, die Spirale frühzeitig zu stoppen und diese Negativität in positives Denken zu verwandeln. Und wie wir alle wissen, ist positives Denken gleichbedeutend mit einem viel glücklicheren, erfolgreicheren Ich.

Die Beweglichkeit zu verbessern, den Geist zu entgiften und Kraft aufzubauen, klingt nach der Art von Training, nach der Sie gesucht haben? Bikram Yoga könnte Ihr neuer Lieblingskurs werden. Eine ClassPass-Mitgliedschaft bietet Zugang zu einer Vielzahl von Bikram-Yoga-Kursen in Ihrer Nähe. Schnappen Sie sich also Ihre Wasserflasche, buchen Sie einen Kurs und machen Sie sich bereit, ein Bikram-Yogi zu werden.