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Tatsache: Laufen kann süchtig machen – auf die beste Art und Weise. Wenn Sie schon einmal mit dem Gedanken gespielt haben, mit dem individuellen Ausdauertraining zu beginnen, werden Sie vielleicht frustriert sein, wenn Sie das Gefühl haben, dass es nur Arbeit ist und keinen sichtbaren Nutzen bringt (abgesehen von den Kohlenhydraten, die Sie am Abend zuvor zu sich genommen haben). Aber geben Sie nicht auf. Das Hochgefühl des Läufers ist in Sicht!

Sie haben davon gehört, aber was ist dieses berüchtigte Hochgefühl des Läufers, und wie erreicht man es?

Das euphorische Gefühl, das Sie während oder nach einem Lauf erleben, verdanken Sie einem riesigen Schub an Endorphinen. Auch wenn das Timing bei jedem anders ist, kann jeder das Hochgefühl erreichen, das sich einstellt, wenn man sich wirklich anstrengt. Aber wenn Sie es auf Ihrem Laufweg noch nicht erlebt haben, halten Sie sich fest. Diese Geschichten werden dich inspirieren und dir helfen, herauszufinden, wie du es erreichen kannst.

Matt
New York, N.Y.
Durchschnittliche Geschwindigkeit pro Meile: 8:15 mph
Abgeschlossene Rennen: 1 Marathon, 3 Halbmarathons
Wie lange dauert es, bis man das Hochgefühl des Läufers bekommt: Das ist bei mir wirklich laufspezifisch. In letzter Zeit tritt es während meines Trainings zu zufälligen Zeitpunkten auf, wenn ich mich an das Erfolgsgefühl vergangener Läufe erinnere. Am vergangenen Wochenende war ich bei Kilometer 7 von 10, als ich mich an den Erfolg des NYC-Marathons erinnerte.
Wie es sich anfühlt: Es ist ein Endorphinrausch der Vollendung. Es ist der Moment, in dem die Schmerzen des Trainings in eine Euphorie übergehen. Manchmal ist es nur kurz, manchmal dauert es ein oder zwei Meilen, aber es ist der beste Teil des Laufs.

Carri
Marietta, Ga.
Durchschnittliches Tempo pro Meile: 9-9:30 mph
Abgeschlossene Rennen: 10 Halbmarathons, 4 Marathons und Training für einen weiteren
Wie lange es dauert, bis man das Hochgefühl des Läufers bekommt: Sechs Meilen
Wie es sich anfühlt: Die Sechs-Meilen-Marke hat für mich etwas Magisches. Ob ich nun 10 oder 18 Meilen laufe, bei Kilometer sechs setzt etwas ein. Ich entspanne mich, höre auf, über jede Kleinigkeit in meinem Leben als Mutter von drei Kindern nachzudenken (oder mich damit zu beschäftigen). Ich fange an, den Rhythmus des Laufs zu spüren, meinen Herzschlag, die Schuhe auf dem Bürgersteig und die Musik oder den Podcast in meinen Ohren. Ich glaube nicht an „leichte“ Kilometer. Jede Meile ist hart, jede Meile muss man sich verdienen. Aber nach sechs Kilometern macht es bei mir Klick und ich bin glücklich.

Jennifer
Portland, Ore.
Durchschnittliches Tempo pro Meile: 8:30 mph
Abgeschlossene Rennen: 1 Ultramarathon, 3 Marathons, 1 Triathlon über die olympische Distanz, 2 Frühjahrstriathlons und zu viele Halbmarathons, 10 km und 5 km
Wie lange hat es gedauert, bis ich das Hochgefühl des Läufers hatte: Ich brauchte eine ganze Saison Leichtathletik in der High School, um endlich mein erstes Hochgefühl des Läufers zu finden. Ich habe als Sprinterin angefangen, was nicht so gut lief, aber sobald ich zu den längeren Distanzen wechselte und mich an die Kilometerleistung gewöhnte, hatte ich Momente und Läufe, in denen ich mich unglaublich fühlte! Selbst jetzt beim Training kommt und geht dieses Gefühl.
Wie es sich anfühlt: Ein Gefühl der völligen Mühelosigkeit. Man ist in seinem Rhythmus, und es ist fast leichter, weiterzulaufen, als aufzuhören. Ich vergesse meinen Körper, und jegliches Unbehagen verschwindet, weil ich ganz in meinem Kopf bin und mich in meinen Gedanken verliere. Es ist fast eine außerkörperliche Erfahrung, und am ehesten komme ich dem in einem Meditationskurs nahe. Man ist sich bewusst, was um einen herum passiert, aber so präsent, so im Moment, dass man einfach alles um sich herum schätzt und hofft, dass es anhält.

Carissa
Honolulu, Hawaii
Durchschnittliches Tempo pro Meile: 8:30 mph
Abgeschlossene Rennen: 3 Halbmarathons
Wie lange dauert es, bis ich das Hochgefühl des Läufers erlebe: Bei kürzeren Läufen erlebe ich das Hochgefühl des Läufers nach dem Rennen. Bei längeren Läufen, wie z. B. Halbmarathons, erlebe ich das Hochgefühl etwa nach der Hälfte des Rennens, wenn ich meinen Rhythmus gefunden habe und das Rennen genießen kann.
Wie es ist: Bevor ich nach Hawaii zog, mochte ich das Laufen nicht so sehr. Da ich aus Boston stamme, konnte ich die Vorstellung, draußen in der Kälte zu laufen und zu trainieren, nicht ertragen, und ich lernte den Laufsport erst kennen, als ich den Nordosten verließ. Der Reiz des Laufens kam erst, als ich nach Hawaii zog und dort die herrlichen Landschaften des Ozeans und der Berge sowie die Möglichkeit zum Trailrunning vorfand. Zu Beginn eines jeden Rennens habe ich Schmetterlinge im Bauch, und auf den ersten Kilometern fällt es mir schwer, mein Tempo zu finden. Sobald ich meinen Rhythmus gefunden habe, verspüre ich ein überwältigendes Gefühl von Energie, Stärke, Kraft und Leistung. Mit der hawaiianischen Kulisse, meiner Lieblingsmusik und einem unglaublichen Glücksgefühl habe ich das Gefühl, ewig laufen zu können. Das ist für mich das Hochgefühl eines Läufers.

Jen
Boston, Massachusetts.
Durchschnittliches Tempo pro Meile: Bei mir hängt das wirklich von der Entfernung ab, aber bei meinen täglichen Läufen von etwa 4-5 Meilen bleibe ich bei 9 mph.
Abgeschlossene Rennen: 1 Marathon und 5 Halbmarathons
Wie lange es dauert, bis ich das Läuferhochgefühl erlebe: Ich brauche etwa 25 Minuten ununterbrochenen Laufens, um die Auswirkungen des Läuferhochgefühls zu spüren.
Wie es sich anfühlt: Es ist dieses euphorische Gefühl, bei dem mein Geist plötzlich viel klarer ist. Ich fühle mich emotional viel leichter – alle meine Sorgen und Ängste beginnen zu verschwinden – und ich fühle mich auch körperlich sofort leichter. Es ist fast so, als ob ich mich träge und eklig fühle und dann einen riesigen Reset-Knopf drücke. Alle meine Probleme sind gelöst (zumindest bis zum nächsten Lauf!).

Jennifer
San Diego, Kalifornien.
Durchschnittliches Tempo pro Meile: 9-10 mph
Abgeschlossene Rennen: 12 Marathons und 1 Ironman
Wie lange es dauert, bis ich ein Hochgefühl bekomme: Ich brauche etwa 40 Minuten, um ein Hochgefühl zu bekommen.
Wie es sich anfühlt: Nach dem Laufen habe ich mehr Energie als zu Beginn. Ich komme von Halbmarathons mit mehr Energie nach Hause, und es ist fast so, als wäre ich auf Koffein gehypt. Ich erledige alle meine Besorgungen, putze mein Haus und kann mich kaum entspannen (auf eine gute Art!). Es macht keinen Sinn, dass ich mich nach dem Laufen von 13,1 Meilen so lebendig fühle. Marathons sind härter und ich bin normalerweise so wund, aber ich halte mein Lauftempo bis etwa Meile 20 hoch und dann geht es nur noch um Ausdauer.

David
New York, N.Y.
Durchschnittliches Tempo pro Meile: 7 mph
Abgeschlossene Rennen: 1 Marathon
Wie lange dauert es, bis man das Hochgefühl des Läufers bekommt: Normalerweise zwischen 50-60 Minuten.
Wie es sich anfühlt: Bei mir hat es ein Gefühl der Unbegrenztheit ausgelöst. Ich kam an einen Punkt, an dem ich mich nicht mehr auf mein Atemtempo konzentrierte oder darüber nachdachte, wie schnell ich lief. Natürliche Faktoren wie Temperatur oder Gelände fühlten sich nicht mehr wie Faktoren an, die einen daran hindern würden, weiterzulaufen. Es ist ein starkes Gefühl, das die Zeit schneller vergehen, aber auch stillstehen lässt.

Emma
Nashville, Tenn.
Durchschnittliches Tempo pro Meile: 9:30 mph
Abgeschlossene Rennen: 2 Halbmarathons
Wie lange dauert es, bis man das Hochgefühl des Läufers bekommt: Bei mir dauert es bis etwa zur dritten Meile. Manchmal ist ein schneller Zwei-Kilometer-Lauf schwieriger als ein 10-Kilometer-Lauf, da ich nie wirklich den Punkt erreiche, an dem ich einen klaren Kopf habe und mich konzentrieren kann. Sobald ich bei Kilometer drei in Schwung gekommen bin, scheint die Zeit (und die Kilometer) zu vergehen.
Wie es ist: Ich habe bis zu meinem 23. Lebensjahr gebraucht, um mit dem Laufen anzufangen, und war in einer wirklich guten körperlichen Verfassung. Ich bin Lehrerin und habe deshalb angefangen, regelmäßig mit einer Gruppe von Frauen an meiner Schule zu trainieren. Eines Tages hatte ich einen schrecklichen Tag auf der Arbeit und niemand konnte mit mir trainieren, also ging ich laufen. Das machte meinen Kopf völlig frei, und danach konnte ich nicht mehr genug vom Laufen bekommen. Seit zwei Jahren laufe ich nun regelmäßig, und bei fast jedem Lauf habe ich einen klaren Kopf und extreme Energie. Ich fühle mich kraftvoll und stark, und ich weiß, dass das mein Läuferhoch ist – das Gefühl, dass ich angetrieben werde, die Kontrolle habe, energiegeladen bin und meinen Körper und meinen Geist mit jedem Schritt stärke.

Christina
New York, N.Y.
Durchschnittliches Tempo pro Meile: Rund 5,5 mph
Abgeschlossene Rennen: 2 Halbmarathons
Wie lange dauert es, bis ich das Hochgefühl des Läufers bekomme: Sobald der Lauf vorbei ist, fange ich an, es zu spüren.
Wie es sich anfühlt: Vor einem Lauf fürchte ich mich normalerweise vor der körperlichen Herausforderung, die vor mir liegt, und kann es kaum erwarten, bis sie vorbei ist. Aber nach jedem Lauf – egal ob er 10 Minuten oder drei Stunden dauert – fühle ich mich unglaublich energiegeladen und optimistisch. Nach meinem letzten Halbmarathon, bei dem ich im Schnee trainiert habe, haben meine Laufpartner und ich sofort alle Beschwerden ignoriert und beschlossen, uns für einen weiteren Lauf anzumelden. Beim Laufen habe ich mehr als bei jedem anderen Training das Gefühl, wirklich etwas erreicht zu haben, denn wenn man erst einmal angefangen hat, gibt es nur dich und deinen Verstand.

Susan
Swampscott, Massachusetts.
Durchschnittliches Tempo pro Meile: 8 mph
Abgeschlossene Rennen: 15 Halbmarathons
Wie lange dauert es, bis ich das Hochgefühl des Läufers bekomme: Normalerweise fühle ich mich ab Kilometer drei großartig. Wenn ich richtig Gas gebe, wird es schwieriger, aber auch befriedigender.
Wie es ist: Laufen ist für mich das, was ich gerne als „Droge der Wahl“ bezeichne. Es bietet mir eine große Euphorie und ein angenehmes Gefühl der Erfüllung, das mich den ganzen Tag über motiviert. An den Tagen, an denen ich nicht früh laufen kann, werde ich müde und launisch, was oft zu einer Art Entzugserscheinung führt. In der Regel schaffe ich es irgendwann am Tag, einen ordentlichen Lauf zu absolvieren, denn es ist wirklich zu einer Art Besessenheit geworden, weil ich süchtig nach dem Stimmungsumschwung bin, den ich durch meinen Lauf erlebe. Es ist das Einzige, was ich ehrlich gesagt nur für mich selbst tue, aber auch meine Familie profitiert davon, weil es einfacher ist, mit mir zu leben, wenn ich meinen Lauf hinter mir habe.