Das Everygirl

Bewegung ist wichtig, wenn du stärker werden oder einfach einen gesunden Lebensstil beibehalten willst. Was du im Fitnessstudio tust, ist entscheidend, um fit und straff zu werden, aber auch was du in der Küche tust, zählt. Abgesehen davon, dass du dich gesund ernährst und nicht zu viel isst (wie du es gelernt hast, seit deine Mutter dich zwang, deinen Brokkoli am Tisch zu essen), gibt es bestimmte Tricks und Tipps, wie du mehr Muskeln und Kraft bekommst, indem du einfach das isst, was (und wie) du isst.

Bestimmte Lebensmittel können entweder den Muskelaufbau behindern (und all die harte Arbeit ruinieren, die du bei deinem Spinning-Kurs um 8 Uhr morgens geleistet hast) oder die Durchblutung der Muskeln fördern, was ihre Effizienz steigert und ihnen hilft, sich schneller zu regenerieren (so dass der Spinning-Kurs um 8 Uhr morgens viel produktiver wird). Lesen Sie weiter, um Tipps zu erhalten, wie Sie sich ernähren können, um straffe Muskeln zu bekommen und unnötiges Körperfett zu verlieren.

Basieren Sie Ihre Ernährung auf Lebensmittel, die dazu beitragen, unnötiges Fett zu verbrennen und Ihre Muskeln zu straffen

Die Aufnahme bestimmter nährstoffreicher Lebensmittel in Ihre Ernährung kann dazu beitragen, dass Ihre Muskeln definierter werden und Sie Pfunde an hartnäckigen Problemzonen wie Bauchfett loswerden. Hirse und Quinoa haben einen hohen Magnesiumgehalt, der die Durchblutung der Muskeln fördert und dem Körper länger anhaltende Energie liefert (so dass Sie ein oder zwei zusätzliche Wiederholungen schaffen können). Samen wie Hanf und Chia haben die ideale Kombination aus Omega-3-Fettsäuren und Ballaststoffen, die zusammen die Muskeln stärken, und Produkte wie Bananen, Rüben, Pilze und Avocados sind Superfoods, die die Muskeln stärken und den Körper straffen. Weitere Lebensmittel finden Sie hier.

Eine muskelaufbauende Ernährung bedeutet nicht, dass Sie ganz auf Sport verzichten können (denn Sport ist wichtig für Ihr Wohlbefinden), aber Sie können sicher sein, dass Sie, wenn Sie einen Tag ausfallen lassen, weil Sie sich zu müde fühlen, um ins Fitnessstudio zu gehen, stattdessen etwas Quinoa naschen können, weil Sie wissen, dass Sie trotzdem Ihre Muskeln aufbauen.

Mieden Sie Lebensmittel, die Fett speichern

Unser Körper verdaut, indem er die Nährstoffe aus der Nahrung an den gesamten Körper abgibt, um alles zu tun, von der Aufrechterhaltung unserer Energie bis zur Unterstützung unseres Haarwachstums. Aber wenn Lebensmittel keine nützlichen Nährstoffe enthalten, werden sie nicht richtig verdaut und landen als Fett in unserem Körper. Es ist kein Geheimnis, dass frittierte Lebensmittel, verarbeitete Snacks oder raffinierter Zucker keinen Nährwert haben, so dass diese Lebensmittel als erstes zusätzliches und ungesundes Fett ansammeln.

Diät-Limonaden sind außerdem mit Chemikalien beladen, die den Körper dazu bringen, Fett zu speichern, insbesondere um die Mitte herum. Statistisch gesehen haben Trinker von Diätlimonaden einen höheren Prozentsatz an Bauchfett als Nichttrinker (laut einer Studie im Obesity Journal). Wenn Sie also das nächste Mal zu einer Dose Diät-Cola greifen, nehmen Sie stattdessen ein Wasser mit Kohlensäure oder einen Eistee.

Kennen Sie die Lebensmittel, die Ihr Verdauungssystem reizen

Wenn Sie sich oft aufgebläht fühlen, sich unwohl fühlen oder Magenschmerzen haben, könnte es sich lohnen, eine FODMAP-arme Ernährung auszuprobieren. FODMAPs sind kurzkettige Kohlenhydrate, die im Dünndarm nicht so leicht absorbiert werden und in Lebensmitteln wie Zwiebeln, Knoblauch, Brokkoli und Kirschen vorkommen können. Manche Menschen vertragen FODMAPs besser als andere, aber sie sind einer der häufigsten Gründe für nicht diagnostizierte Magenschmerzen, Verdauungsstörungen und sogar Reizdarmsyndrom.

Aber kein Verdauungssystem ist wie das andere. Unser Körper reagiert unterschiedlich auf bestimmte Lebensmittel. Während Milchprodukte oder Gluten für die meisten Menschen unbedenklich sind, können sie bei Ihnen Blähungen und Völlegefühl auslösen. Führen Sie einige Wochen lang ein Tagebuch, um zu verfolgen, was Sie essen und wie Sie sich nach jeder Mahlzeit fühlen. Versuchen Sie herauszufinden, welche Lebensmittel Sie träge machen, sich unwohl fühlen oder Unregelmäßigkeiten beim Stuhlgang verursachen. Wenn Sie die Lebensmittel, die besonders schlecht für Ihren Körper sind, weglassen oder zumindest reduzieren, könnte das den größten Unterschied machen, wie Ihr Körper aussieht und sich fühlt.

Wann du isst, ist fast genauso wichtig wie das, was du isst.

Ich liebe eine spätabendliche Pizzalieferung genauso sehr wie die nächste Frau, aber unser Körper liebt sie leider nicht so sehr. Was auch immer wir spätabends essen, ob gesund oder nicht, ist eigentlich unnötig, denn unser Körper braucht keine weitere Energie. Hinzu kommt, dass unser Verdauungssystem im Schlaf nicht ganz auf der Höhe ist, weil es sich für den nächsten Tag neu einstellen muss (und die Muskeln). Experten empfehlen, zwei Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr zu essen. Wenn Sie also zu hungrig sind, um schlafen zu können, greifen Sie zu einer kleinen Schüssel ballaststoffreicher Müsli- oder Haferflocken, die gute komplexe Kohlenhydrate enthalten, die der Körper langsam freisetzt, und die sogar die Schlafqualität verbessern können.

Der Verzicht auf das Frühstück mag wie eine Möglichkeit erscheinen, Kalorien zu sparen, aber der Verzicht auf ein proteinreiches Frühstück am Tag schwächt die Muskeln und führt zu einem Energieabfall sowie zu mehr Heißhunger während des Tages. Achten Sie darauf, innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen zu essen, um Ihr Verdauungssystem in Schwung zu bringen, und Sie werden den ganzen Tag über so viel Energie haben, dass Sie sich nicht einmal fragen müssen, ob Sie nach der Arbeit noch laufen gehen sollen, und Ihre Muskeln werden den ganzen Tag über effizient arbeiten. Sagen Sie hallo zu einem stärkeren und strafferen Sie (kein Fitnessstudio notwendig).