Das Geheimnis der Gewichtsabnahme nach Hysterektomie und wie man es richtig macht
Viele Frauen können sich nicht erklären, warum eine Gewichtsabnahme nach einer Hysterektomie unmöglich erscheint?
Nach einer Hysterektomie kann es sein, dass Sie zunehmen oder von Anfang an übergewichtig sind und das Gefühl haben, dass eine Gewichtsabnahme nach einer Hysterektomie unmöglich ist.
Eine Gewichtszunahme nach einer Hysterektomie kann besonders schädlich sein, weil sie zu einer Beckenbodenschwäche und einem Scheidenvorfall nach der Hysterektomie beitragen kann.
Wenn Sie nach Ihrer Operation Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren, versuchen Sie es mit den folgenden Richtlinien. (Empfohlen von meinem Arzt nach meiner Hysterektomie)
Wie und wann sollte man Sport treiben, um nach einer Hysterektomie abzunehmen?
Was die körperliche Aktivität betrifft, sollten Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens dreißig Minuten pro Tag in der von Ihnen gewählten Sportart trainieren. Kurz nach einer Hysterektomie werden Sie Schmerzen haben und sich mit anstrengenden Übungen wie Laufen oder Joggen schwer tun.
Hier kommen Schwimmen oder Übungen wie Walken oder Radfahren ins Spiel (sobald es nicht mehr weh tut, sich auf ein Fahrrad zu setzen). Um nach einer Hysterektomie Gewicht zu verlieren, können Sie mehr Kalorien verbrennen, indem Sie Ihre Stoffwechselrate erhöhen.
Wenn der Heilungsprozess einsetzt, können Sie Ihr Trainingsprogramm erweitern, so dass Sie so gut wie jede Form von Bewegung ausüben können, die Ihnen Spaß macht.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wann Sie Ihre normale körperliche Aktivität wieder aufnehmen können, und erwägen Sie, einem Fitnessstudio beizutreten oder einen Trainer zu engagieren. Dieser kann Ihnen helfen, die richtige Art des Trainings zu erlernen, um Gewicht zu verlieren und Muskeln aufzubauen, ohne sich zu verletzen.
Für ein erfolgreiches Programm zur Gewichtsabnahme nach einer Hysterektomie müssen Sie etwas wählen, das Sie durchhalten können.
Dazu gehört leichte bis mäßige körperliche Betätigung jeden Tag. Aber auch eine ausgewogene Ernährung mit weniger Kalorien, als Sie normalerweise benötigen, um Ihr Gewicht zu halten.
Bewegung kann jede Aktivität sein, die Sie gerne machen. Einige gute Übungen nach einer Hysterektomie sind Schwimmen, Radfahren und Gehen. Das schont die Gelenke und stärkt gleichzeitig die Muskeln.
Die Durchführung von Kegel-Übungen kann dazu beitragen, einen Scheidenvorfall nach einer Hysterektomie zu verhindern. Kegel-Übungen helfen, die Beckenbodenmuskulatur zu straffen und sind relativ einfach durchzuführen. Sie beginnen damit, dass Sie sich zum Urinieren auf die Toilette setzen und versuchen, den Harnstrahl alle paar Sekunden zu stoppen. So können Sie spüren, wo sich Ihre Beckenbodenmuskeln befinden.
Was Sie an Ihren Essgewohnheiten für eine Gewichtsabnahme nach Hysterektomie tun können
Die durchschnittliche Frau sollte etwa 2000 bis 2500 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, um ihr Gewicht zu halten. Dies hängt von Ihrem allgemeinen Stoffwechsel und Ihrem aktuellen Gewicht ab.
Wenn Sie übergewichtig sind, benötigen Sie mehr Kalorien, um Ihr Gewicht zu halten, so dass Sie die Kalorienzufuhr leichter verringern können.
Um nach einer Hysterektomie Gewicht zu verlieren, sollten Sie zunächst Ihre Kalorienzufuhr um etwa 500 Kalorien pro Tag verringern. Lesen Sie die Packungsaufschrift, um herauszufinden, wie viele Kalorien in einer Portion der von Ihnen verzehrten Lebensmittel enthalten sind.
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Achten Sie auf die auf dem Etikett angegebene Portionsgröße. Seien Sie vorsichtig, denn oft enthält eine Packung mehr als eine Portionsgröße. Zählen Sie alle Kalorien des Produkts, das Sie essen, indem Sie die Kalorien pro Portion mit der Anzahl der Portionen, die Sie essen, multiplizieren.
Mit einer Ernährung aus Vollwertobst, Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Fleisch können Sie nichts falsch machen. Eine Portion Fleisch besteht aus nur etwa 3 Unzen, also der Menge, die in Ihre Handfläche passt. Schneiden Sie jegliches sichtbare Fett vom Fleisch ab und braten Sie nichts, was Sie essen, auch kein Fleisch und keine anderen Lebensmittel.
Wenn Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie pro Tag zu sich nehmen, um 500 Kalorien reduzieren, werden Sie etwa ein Pfund pro Woche abnehmen und sich nicht benachteiligt fühlen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben zu entscheiden, welche Lebensmittel Sie essen sollten, sprechen Sie mit einem Diätassistenten oder Ernährungsberater, um einen Mahlzeitenplan aufzustellen, der Ihnen eine gute Ernährung und weniger Kalorien pro Tag bietet.
Fazit:
Glauben Sie mir, Gewichtsverlust nach einer Hysterektomie ist machbar, es erfordert nur mehr Anstrengung als vorher, um Ergebnisse zu sehen. Sport allein hilft vielleicht nicht, und hungern wird definitiv nicht funktionieren. Aber die Kombination aus einigen diätetischen Anpassungen, einer Änderung der Essgewohnheiten und einigen Änderungen des Lebensstils wird den meisten Frauen helfen, die zusätzlichen Pfunde zu verlieren und ein gesundes Gewicht zu halten.
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