Depression und das Loslassen negativer Gedanken

Wenn negative Gedanken auftauchen, ist es verlockend, mit ihnen zu kämpfen und zu versuchen, einen positiveren Gedanken hineinzuschieben. In der alltäglichen Realität des Denkens funktioniert das aber nicht wirklich. Ihre Emotionen haben diese negativen Gedanken fest im Griff, so dass Sie die besten Ergebnisse erzielen, wenn Sie sich vorstellen, dass Sie sie emotional „loslassen“. Der Ansatz des Loslassens wird im Yoga und in der Meditation verwendet, um sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren.

Kehren wir zu unserem Beispiel aus dem letzten Artikel zurück, zu Ihren finanziellen Problemen. Sie sind gestresst und besorgt darüber, dass Ihr Ehepartner seinen Arbeitsplatz verliert, und Ihre größte Sorge rührt von Ihrem Kontrollverlust her. Der ständige Strom negativer Gedanken in Ihrem Kopf hat Sie daran gehindert, eine kreative Problemlösung zu finden. Da Sie nun aber Ihre Sorgen über den Kontrollverlust erkannt haben, sind Sie nun in der Lage, Ihrer Negativität die Macht zu nehmen.

Gedanken loslassen und in Bewegung halten

Wenn Sie darüber nachdenken, Ihre Negativität loszuwerden, versuchen Sie vielleicht zunächst, diese Gedanken aus Ihrem Kopf zu verdrängen. Aber halten Sie inne und überlegen Sie sich einen anderen Ansatz, etwas, das mit Meditation und Yoga einhergeht. Sich gegen etwas zu wehren, kostet in der Regel viel mehr Energie, als einen Kampf von vornherein zu vermeiden.

Stellen Sie sich einen Sheriff in einer alten Westernstadt vor, der einen bekannten Gesetzlosen in aller Ruhe die Hauptstraße entlangschlendern sieht. Der Sheriff bleibt höflich, fordert den Gesetzlosen aber nachdrücklich auf, weiterzugehen und aus der Stadt zu verschwinden. Er strahlt Vertrauen aus und bleibt ruhig. Das bist du, wenn du die negativen Gedanken anerkennst und ihnen ruhig sagst, dass sie weitergehen sollen, und zwar aus deinem Kopf.

Anstatt Ihre negativen Gedanken zu verdrängen, erkennen Sie sie an und lassen sie los. Und wenn sie wiederkommen (was sie aus Gewohnheit tun werden), erkennen Sie an, dass sie immer noch kommen, und lassen sie wieder los. Schauen Sie ihnen direkt in die Augen wie der Sheriff und sagen Sie ihnen, was sie zu tun haben – gehen Sie weiter. Versuchen Sie nicht, sie aus Ihrem Kopf zu verdrängen, sondern lassen Sie sie einfach ihren Weg gehen.

Verstehen Sie Ihre Sorgen und lassen Sie negative Gedanken los

Ein weiterer Tag bricht an, und Ihr Ehepartner ist der Suche nach einem neuen Job keinen Schritt näher gekommen. Wie üblich überschwemmt eine Flut negativer Gedanken und beunruhigender Gefühle Ihren Geist. Denken Sie daran, dass Sie jetzt zwei Dinge wissen. Ihre Sorgen rühren von Ihrem Mangel an Kontrolle her. Sie wissen auch, wie Sie diese Gedanken anerkennen und sie aus Ihrem Kopf verbannen können.

„Ich hätte das schon längst in Ordnung bringen müssen“ und „Wir werden nie aus diesem Schlamassel herauskommen“ haben nicht mehr die gleiche Kraft. Wenn Sie nicht an jedem Gedanken festhalten, haben sie keinen großen Einfluss mehr auf Sie. Sie können eintreten und wieder austreten. Du bist vielleicht immer noch besorgt über deinen Mangel an Kontrolle, aber jetzt verstopfen die negativen Gedanken deinen Geist nicht mehr so sehr.

Wenn Sie loslassen, anstatt zu drängen, öffnet sich Ihr Geist und bleibt entspannter. Dadurch bleibt Ihr Geist auch offen für andere Gedanken. Es kann sogar eine Weile dauern, bis sich ein neuer, positiverer Gedanke durchsetzt, vor allem, wenn Sie seit langem an negatives Denken gewöhnt sind. Haben Sie etwas Geduld, während Sie Ihr Gehirn allmählich an positiveres Denken heranführen.

Lernen Sie den nächsten Schritt: Gedankenersatz

In einem weiteren Artikel erfahren Sie, wie Sie den nächsten Schritt über die Gedankenwahrnehmung hinaus tun können. Die Gedankenverdrängung kann ein hilfreiches Mittel sein, um die negativen Gedanken zu bewältigen, die einen Menschen mit Depressionen überfluten. Die Flut der Negativität einzudämmen kann helfen, wenn jemand unter der schweren Last einer depressiven Stimmung steht.

Gedankenbewusstsein und Gedankenersatz sind nur zwei Teile des Puzzles der Depressionsbewältigung. Aber sie können so ermutigend sein, weil eine Person sie jederzeit und überall durchführen kann. Eine Person mit aktiver Depression braucht vielleicht die Hilfe eines Therapeuten, um anzufangen, aber nach einiger Übung kann es zu einer persönlichen Gewohnheit werden.

Im nächsten Artikel finden Sie den letzten Schritt in diesem Prozess.