Die 10 besten Fettverbrennungsübungen für zu Hause

Sie wollen Fett verbrennen? Dann sind Sie hier genau richtig.

Nachfolgend haben wir einige der effektivsten Übungen zusammengestellt, die Sie durchführen können, um wieder in die Spur zu kommen.

Aber bevor Sie loslegen, sollten Sie unsere drei goldenen Regeln für das HIIT-Training beachten:

1 – Kennen Sie Ihre Grenzen – Kalorien zu verbrennen kostet Kraft. Sie müssen also sicherstellen, dass Sie Ihren Körper wirklich anstrengen. Das gilt allerdings für alle Leistungsstufen. Und wenn Sie zum ersten Mal Sport treiben, werden Ihre Grenzen anders liegen als bei denen, die regelmäßig trainieren. Hören Sie auf Ihren Körper und finden Sie ein Niveau, das für Sie geeignet ist.

2 – Hydratisieren – HIIT-Workouts wie das folgende sind so konzipiert, dass Sie schwitzen – und zwar viel. Das bedeutet, dass Sie während und nach dem Training gut hydriert sein müssen. Isotonische Sportgetränke sind eine gute Idee, aber vermeiden Sie die wirklich zuckerhaltigen.

3 – Behalten Sie die Zeit im Auge – Wenn Sie schnell abnehmen wollen, kann es eine gute Idee sein, bis zum Exzess zu trainieren. Die Sache ist die, dass es das nicht ist. Sie werden sich erschöpft fühlen und sich selbst anfälliger für Verletzungen machen. Trainieren Sie etwa 30 Minuten lang hart und hören Sie dann auf.

Die besten Fettverbrennungsübungen, die Sie zu Hause machen können

Dies sind bei weitem einige der besten Möglichkeiten, wie Sie Fett verbrennen können. Für diese Übungen verwenden wir einen Stepper, mit dem Sie ein anspruchsvolles Training absolvieren können. Was den Zeitplan betrifft, so empfehlen wir Ihnen, jede Übung eine Minute lang auszuführen, mit einer 20-sekündigen Pause. Für ein komplettes Training können Sie den gesamten Zyklus noch zweimal wiederholen.

1 – DECLINE PRESS UP JACKS

Diese Übung ist ideal, um die Arme zu trainieren und die Herzfrequenz zu erhöhen. Beginnen Sie in einer Liegestützposition mit den Beinen auf beiden Seiten des Steppers. Springen Sie mit den Füßen auf den Kasten und wieder hinunter. Wiederholen Sie den Vorgang.

2 – BURPEES

Burpees dürfen bei keinem Fettverbrennungstraining fehlen. Legen Sie die Hände auf den Boden, springen Sie mit den Füßen nach hinten und machen Sie einen Liegestütz. Dann springen Sie mit den Füßen zurück und springen wieder hoch. Wiederholen.

3 – FROG JUMPS

Diese sind ein echter Killer und es ist überraschend, wie schnell sie den Puls in die Höhe treiben. Springen Sie einfach mit beiden Beinen über den Kasten, drehen Sie sich um und springen Sie erneut über den Kasten. Achten Sie darauf, dass Sie den Kasten mit etwas Spielraum verlassen, um den Druck aufrechtzuerhalten.

4 – SIDE BOX JUMPS

Gut für Gesäß, Beine und Rumpf. Stellen Sie sich auf eine Seite des Steppers. Springen Sie hoch und landen Sie mit beiden Füßen gleichzeitig auf dem Kasten. Springen Sie auf der anderen Seite wieder herunter und wiederholen Sie den Vorgang. Wenn du müde wirst, kannst du deine Arme zur Hilfe nehmen.

5 – HIGH KNEES

Einfach zu erlernen, aber unglaublich schwer durchzuhalten. Hohe Knie sind großartig für deine Beine, dein Herz-Kreislauf-System und deine Körpermitte. Setzen Sie Ihre Arme ein, so dass Ihr Körper voll eingespannt ist, und joggen Sie einfach auf der Stelle, während Sie Ihre Knie auf Hüfthöhe anheben.

6 – BERGSTEIGER

Diese trainieren Ihren Rumpf und Ihre Arme. Legen Sie Ihre Hände auf den Stepper, so dass Sie sich in einer schrägen Liegestützposition befinden. Ziehen Sie ein Knie ein und strecken Sie es dann wieder aus. Ziehen Sie dann das andere Knie ein und strecken Sie es wieder aus. Machen Sie das schnell und machen Sie weiter, bis die Minute um ist!

7 – ALTERNATING JUMPING LUNGES

Diese Übungen eignen sich hervorragend, um Ihrem Training etwas mehr Power zu verleihen. Machen Sie einen Ausfallschritt nach vorne und nach unten, und wenn Sie bereit sind, springen Sie wieder hoch und wechseln die Beine in der Luft, so dass Sie mit dem anderen Fuß vorne landen. Versuchen Sie, das Tempo beizubehalten und gleichzeitig einen tiefen Ausfallschritt zu machen.

8 – QUICK STEP UPS

Diese Übungen mögen einfach erscheinen, aber wenn sie schnell ausgeführt werden, sind sie ein wirklich effektiver Kalorienverbrenner. Stellen Sie die Hebeblöcke auf eine gute Höhe und gehen Sie dann so schnell wie möglich einen Fuß nach dem anderen hoch und wieder runter. Wechseln Sie nach der Hälfte der Zeit den vorderen Fuß.

9 – SIDE-TO-SIDE JUMPS

Starten Sie seitlich auf Ihrem Stepper. Springen Sie dann nach oben und auf die andere Seite. Wiederholen Sie das Ganze in umgekehrter Richtung, wobei Sie sich so hoch wie möglich hochdrücken sollten.

10 – LEG RAISES

Wenn Sie diese Übungen auf dem Stepper ausführen, kommen Sie nicht in Versuchung, Ihre Füße auf dem Boden abzustützen, so dass Sie das Brennen definitiv spüren werden. Legen Sie sich mit gestreckten Füßen auf den Stepper. Heben Sie die Beine zusammen an, während Sie den Rücken flach halten und die Bauchmuskeln nach unten drücken. Once they’re at a 90-degree angle to your body, carefully lower them back down to the starting position. Repeat.

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Tags: Equipment > Stepper ; Exercise Type > Cardio ; Misc > Workout