Die 7 effektivsten Selbstwertgefühl-Tools und -Aktivitäten

Der Grad des Selbstwertgefühls hat damit zu tun, wie wertvoll man sich fühlt.

Es unterscheidet sich von der Idee des Selbstbewusstseins, das mehr mit Ihrer Fähigkeit zu tun hat, etwas erfolgreich zu tun.

Ein geringes Selbstbewusstsein kann Sie davon abhalten, Ihr Leben zu genießen. Es kann Sie auch davon abhalten, Kontakte zu knüpfen und Freundschaften zu pflegen.

Selbstwertgefühl gehört zu den intrinsischen Qualitäten, die sich mit der Zeit entwickeln. Wenn Sie unter einem geringen Selbstwertgefühl leiden, wird das jeder bemerken, wenn Sie einen Raum betreten. Wer ein geringes Selbstwertgefühl hat, dem fehlt es vielleicht an bestimmten sozialen Fähigkeiten, an Durchsetzungsvermögen oder er betritt einen Raum mit hängenden Schultern. Die Körpersprache ist ein verräterisches Zeichen dafür, wie viel Selbstwertgefühl Sie wirklich haben.

Wer einen Raum mit einem breiten Lächeln und einem selbstbewussten, bescheidenen Auftreten betritt, strahlt Zuversicht aus. Das sind Eigenschaften von Menschen mit hohem Selbstwertgefühl.

In diesem Artikel werden wir untersuchen, was Selbstwertgefühl ist, seine Ursprünge und Wurzeln sowie einige hilfreiche Werkzeuge und Arbeitsblätter.

Was ist Selbstwertgefühlstheorie?

Jeder möchte ein hohes Selbstwertgefühl haben, aber es ist ein sehr komplexes Konzept. Selbstwertgefühl hat mit den Vorstellungen zu tun, die man von sich selbst hat. Menschen mit geringem Selbstwertgefühl haben oft eine eher negative Einstellung zu sich selbst und ihren Fähigkeiten. Bestimmte Ereignisse im Leben können auch dazu führen, dass Ihr Selbstwertgefühl sinkt und Sie sich anders fühlen.

Viele Dinge, einschließlich Ihrer Erziehung, beeinflussen Ihr Selbstwertgefühl. Es hängt davon ab, wie sehr man sich selbst schätzt und wie selbstbewusst man sich fühlt. Beim Selbstvertrauen geht es eher um das Vertrauen in die eigene Fähigkeit, etwas erfolgreich zu tun.

Zusammengefasst geht es beim Selbstwertgefühl darum, sich würdig zu fühlen und eine hohe Meinung von sich selbst zu haben. Es beeinflusst alles in Ihrem Leben.

William James gilt als der Begründer der Selbstwertgefühlsbewegung. (Hewitt, 2005).

James verwendete eine einfache Formel, um zu definieren, was Selbstwertgefühl ist:

Selbstwertgefühl = Erfolg geteilt durch unsere Ansprüche.

Die Ansprüche beziehen sich auf unsere Ziele, Werte und die Dinge, die wir über unser Potenzial glauben. Wenn unser Erfolg unsere Erwartungen übersteigt, können wir uns selbst als erfolgreich betrachten und uns gut fühlen, was unser Selbstwertgefühl steigert.

Wenn unsere Leistungen hingegen gering und unsere Erwartungen hoch sind, können wir uns als Versager betrachten.

Stanley Coopersmith war ebenfalls ein führender Wissenschaftler auf dem Gebiet des Selbstwertgefühls. Er vertrat die Ansicht, dass das Selbstwertgefühl bereits in der Kindheit beginnt.

Coopersmith glaubte auch, dass unser Selbstwertgefühl im Laufe unseres Lebens auf der Grundlage unserer frühen Kindheitserfahrungen, die positiv oder negativ sein können, auf- oder abnimmt.

Morris Rosenberg, ein Zeitgenosse von Coopersmith, untersuchte ebenfalls das Selbstwertgefühl. Rosenberg untersuchte die Entwicklung des Selbstwertgefühls, wobei er sich auf die Jugendjahre konzentrierte und nicht auf die frühe Kindheit.

Rosenberg glaubt, dass sich das Selbstwertgefühl eher in den Jugendjahren entwickelt, die für viele unsicher sind. Seine Theorie des Selbstwertgefühls basierte auf der Idee, dass wir uns während der Pubertät oft mit anderen vergleichen, was uns dazu veranlasst, ständig zu bewerten und neu zu bewerten, wie andere uns sehen oder über uns denken.

Moderne Theorien basieren eher auf der Rolle, die unser Selbstwertgefühl in unserem Leben und für unser psychologisches Wohlbefinden spielt.

Wie kann eine Therapie zum Aufbau des Selbstwertgefühls eingesetzt werden?

Das Selbstwertgefühl bezieht sich in der Regel darauf, wie wir über uns selbst denken. Im Wesentlichen ist es die Summe all der Gedanken, die uns tagtäglich durch den Kopf gehen, wenn wir prüfen, wie selbstbewusst wir sind.

Wer ein geringes Selbstwertgefühl hat, übt oft übermäßige Selbstkritik. Dies kann zu anderen psychischen Störungen wie Depressionen und Angstzuständen führen.

Therapien wie die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) können für manche eine wirksame Behandlung sein. Bei der kognitiven Verhaltenstherapie handelt es sich um eine kurze, problemorientierte Therapie, die auf die Probleme abzielt, die im gegenwärtigen Moment auftreten, und sich nicht auf die Vergangenheit oder Kindheitserinnerungen konzentriert. (Build Self-Esteem, n.d.).

Die kognitiv-behaviorale Therapie ist eine der am besten erforschten Behandlungsmethoden, wenn es darum geht, das Selbstwertgefühl zu stärken.

A Look at Self-Esteem Interventions

Die von Marsha Linehan entwickelte DBT-Therapie kann ebenfalls sehr effektiv sein, um das Selbstwertgefühl zu stärken. Das Akronym FAST ist ein nützlicher Ansatz für Maßnahmen, die Sie täglich ergreifen können, um Ihr Selbstwertgefühl zu stärken. Die Wahrheit ist, dass jeder von uns im Laufe des Tages viele Entscheidungen treffen kann, um sein Selbstwertgefühl zu stärken.

Gesunde Entscheidungen zu treffen, setzt voraus, dass wir uns unserer Handlungen bewusst sind und dann bewusste und absichtliche Entscheidungen treffen. (House, 2018)

FAST Acronym

F – Be Fair
A – No Apologies
S – Stick to Values
T – Be Truthful

F steht dafür, sowohl zu sich selbst als auch zu anderen Menschen fair zu sein. Es ist wichtig zu lernen, dass die eigenen Bedürfnisse genauso wichtig sind wie die der anderen. Es geht auch darum, selbstbewusst zu sein und zu lernen, die Wahrheit zu sagen.

A bedeutet, dass man sich nicht ungerechtfertigt entschuldigt; mit anderen Worten, sei nicht übermäßig entschuldigend. Entschuldige dich nicht dafür, dass du eine Meinung hast oder anderer Meinung bist.

S bedeutet, dass du an deinen Werten festhältst und keine Kompromisse eingehst oder deine Werte aufgibst, um anderen zu gefallen oder dich anzupassen.

Schließlich bedeutet T, dass du wahrhaftig bist und keine Ausreden suchst. Das bedeutet, ehrlich zu sein und nicht zu übertreiben oder kleine Notlügen zu erzählen. (Linehan, M., 1993)

Nach Griffioen, van der Vegt, de Groot und de Jongh (2017) können Therapien wie CBT und EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) bei der Behandlung eines geringen Selbstwertgefühls bei Patienten mit einer Vielzahl psychiatrischer Störungen in der sekundären psychiatrischen Versorgung hilfreich sein.

In dieser Studie wurden Patienten untersucht, bei denen bereits eine Achse-I- oder Achse-II-Störung diagnostiziert worden war und die ein geringes Selbstwertgefühl hatten.

8 Beispiele für Probleme mit dem Selbstwertgefühl

Es gibt natürlich viele Probleme, die mit dem Selbstwertgefühl zusammenhängen. Menschen mit geringem Selbstwertgefühl sehen sich oft als Versager, und sie können sich auch traurig, wütend oder wertlos fühlen.

Nach Webber (2019) kann sich ein geringes Selbstwertgefühl auf alles in Ihrem Leben auswirken, von Ihren Beziehungen bis zu Ihrer Karriere.

Ein paar häufige Beispiele für ein geringes Selbstwertgefühl sind:

1. Sich selbst zu hassen oder sich wütend oder frustriert darüber zu fühlen, wer Sie sind.
2. Der Zwang, perfekt zu sein.
3. Der Hass auf den eigenen Körper.
4. Das Gefühl, wertlos zu sein.
5. Übermäßig empfindlich zu sein.
6. Das Gefühl, ängstlich und furchtsam zu sein.
7. Ständig wütend sein.
8. Versuchen, es allen recht zu machen.

Wer sich selbst hasst oder verabscheut, ist oft wütend oder frustriert darüber, wer er ist. Selbsthass bedeutet, dass man sich selbst die kleinsten Dinge nur schwer verzeihen kann.

Um den inneren Kritiker zum Schweigen zu bringen, muss man anfangen, negative Gedanken durch positive zu ersetzen. Man muss sich auch in Vergebung üben und diese negativen Selbstüberzeugungen in Frage stellen.

Die Besessenheit, perfekt zu sein, kann einem auch das Selbstwertgefühl rauben. Für diejenigen, die ständig versuchen, perfekt zu sein, ist es wichtig, realistische Erwartungen zu setzen und zu erkennen, dass Versagen etwas ist, das gelegentlich vorkommt, nicht etwas, das wir sind.

Der Hass auf den eigenen Körper ist ein weiteres häufiges Anzeichen für geringes Selbstwertgefühl. Diejenigen, die ihren Körper hassen, vergleichen sich ständig mit anderen und haben ein negatives Körperbild. Das kann sogar jemanden davon abhalten, einen gesunden Lebensstil zu führen. Um dem entgegenzuwirken, ist es wichtig, mit dem Vergleichen aufzuhören und zu erkennen, dass Sie und Ihr Körper einzigartig sind.

Wer ein geringes Selbstwertgefühl hat, denkt vielleicht auch, dass er nichts zum Leben beiträgt. Vielleicht sehen sie sich auch nicht als wertvoll an. Wenn man sich die Zeit nimmt, sich auf seine Talente und Fähigkeiten zu konzentrieren, kann das viel dazu beitragen, das Selbstwertgefühl zu stärken.

Ein weiteres häufiges Anzeichen für ein geringes Selbstwertgefühl ist das Gefühl, übermäßig sensibel zu sein. Für jemanden, der darunter leidet, ist es wichtig zu lernen, sich zu desensibilisieren. Indem man für sich selbst einsteht und proaktiv ist, kann man diese Tendenz beruhigen.

Angst und Furcht oder ständige Wut sind weitere häufige Anzeichen für ein geringes Selbstwertgefühl. Ihre Ängste und Befürchtungen mit Fakten zu untermauern, kann helfen, dies zu bekämpfen.

Versuchen Sie, eine Angstpyramide aufzustellen, indem Sie Ihre größte Angst oder Befürchtung an die Spitze und Ihre kleinste an das Ende stellen. Während Sie diese Pyramide untersuchen, können Sie sich nach oben arbeiten und dabei jede Angst oder Befürchtung in Angriff nehmen.

Ein Menschenfreund zu sein, ist sicherlich auch nicht förderlich für ein hohes Selbstwertgefühl. Wenn man lernt, Nein zu sagen, und sich die Zeit nimmt, zu verstehen, dass die Menschen einen mögen und einen für das lieben, was man ist, kann man diese Tendenz überwinden. Es ist auch wichtig, Grenzen zu setzen, damit man nicht von anderen ausgenutzt wird.

Gängige Fragen zum Thema

Es gibt einige häufige Fragen, wenn es um das Selbstwertgefühl geht. Die wichtigste ist wohl: „Woran erkennt man den Unterschied zwischen Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl?“

Selbstvertrauen bedeutet, dass man Vertrauen in seine Fähigkeiten hat, etwas zu tun. Selbstbewusst zu sein bedeutet, auf sich selbst und seine Fähigkeiten zu vertrauen. Jemand, der selbstbewusst ist, kann sich Herausforderungen stellen und neue Chancen ergreifen. Man kann zum Beispiel von seiner Arbeit oder seinen Fähigkeiten als Koch überzeugt sein, aber trotzdem kein Selbstwertgefühl haben.

Selbstwertgefühl hat, wie wir gesehen haben, mit der emotionalen Einschätzung des eigenen Wertes zu tun. Dieses Gefühl kann sich im Laufe des Lebens entwickeln und eine Vielzahl von Problemen verursachen, von schlechten Beziehungen bis hin zu dem Gefühl, von anderen Menschen herabgesetzt zu werden.

Eine andere Frage, die oft gestellt wird, ist, welche Faktoren das Selbstwertgefühl beeinflussen.

Es kann viele Gründe für ein geringes Selbstwertgefühl geben:

• Alter
• Körpertyp
• Geschlecht
• Psychischer Gesundheitszustand
• Rasse und ethnische Zugehörigkeit
• Geschlecht

Forschungen zeigen, dass das Selbstwertgefühl von der Jugend bis zum mittleren Alter tendenziell zunimmt. Bei Senioren über 60 Jahren nimmt es jedoch wieder ab, was mit der körperlichen Gesundheit oder finanziellen Sorgen zu tun haben könnte.

Frauen berichten tendenziell auch über ein geringeres Selbstwertgefühl im Vergleich zu Männern, ein Trend, der in westlichen Kulturen stärker ausgeprägt ist.

Eine Studie aus dem Jahr 2012 ergab, dass Humor, Engagement in der Gemeinschaft und positive Stereotypen in der Gruppe mit einem höheren Selbstwertgefühl verbunden sind (Ilic et al, 2012).

Kinder, die fettleibig oder übergewichtig sind, werden häufig gemobbt und haben ebenfalls ein geringeres Selbstwertgefühl (Danielsen et al., 2012).

Asiatische Amerikaner haben tendenziell das geringste Selbstwertgefühl, gefolgt von Hispanics und Weißen. Afroamerikanische Schüler hatten das höchste Selbstwertgefühl (Bachman, O’Malley, Freedman-Doan, Trzesniewski, & Donnellan, 2011).

Wer transgender, schwul, bisexuell etc. neigen ebenfalls zu einem geringeren Selbstwertgefühl, das durch Mobbing hervorgerufen wird (Russell, Ryan, Toomey, Diaz, & Sanchez, 2011).

8 Fähigkeiten und Techniken, die Sie zu Ihrem Arsenal hinzufügen sollten

Nach Glen R. Schiraldi, Ph.D. Autor von „The Self-Esteem Workbook“, gibt es einige einfache Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihr Selbstwertgefühl zu stärken.

1. Praktiziere Achtsamkeit
2. Ändere deine Geschichte
3. Vergleiche dich nicht mit anderen
4. Kanalisiere den inneren Rockstar
5. Bewege deinen Körper mehr
6. Freiwillige Arbeit
7. Praktiziere Vergebung
8. Erkenne, dass du nicht deine Umstände bist

Das mögen einfache Dinge sein, aber sie können mächtig sein. Achtsamkeit kann Ihnen zum Beispiel helfen, im gegenwärtigen Moment zu leben und sich nicht in Sorgen über die Zukunft oder in der Vergangenheit zu verlieren. Achtsamkeit ermöglicht es Ihnen auch, die negativen Selbstgespräche zu stoppen, indem sie Ihnen hilft, bewusster zu sein.

Sie können auch Ihre Geschichte ändern und anfangen, anders zu denken. Sie müssen nicht dieselbe alte traurige Geschichte mit sich herumtragen. Wenn du dir die Zeit nimmst, deine Geschichte zu untersuchen, kannst du sie verstehen und sie hinter dir lassen.

Sich mit anderen zu vergleichen, ist ein Rezept für eine Katastrophe. Vergleiche führen nur dazu, dass man sich selbst noch schlechter fühlt. Wenn du aufhörst, dich zu vergleichen, erkennst du, dass du einzigartig bist.

Wenn alles andere versagt, kannst du deinen inneren Rockstar kanalisieren. Jeder hat eine Stärke oder ein Talent. Niemand ist in allem gut. Wenn du dir also die Zeit nimmst, dein natürliches Talent zu entdecken, kannst du dich besser fühlen.

Auch Bewegung kann dazu beitragen, dass du dich besser fühlst, weil dein Körper natürliche Endorphine oder Wohlfühlchemikalien freisetzt. Sie werden überrascht sein, wie gut Sie sich nach einem flotten Spaziergang fühlen.

Auch Dinge wie ehrenamtliche Arbeit und das Üben von Vergebung können hilfreich sein. Anderen etwas Gutes zu tun und sich die Zeit zu nehmen, sich selbst zu vergeben, kann Ihr Selbstwertgefühl erheblich stärken.

Zu guter Letzt ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie nicht Ihre Umstände sind. Auch das wird vorübergehen.

Wie wir das Selbstwertgefühl bei Kindern aufbauen können

Es ist wichtig, unseren Kindern beim Aufbau eines Selbstwertgefühls zu helfen, denn ein gesundes Selbstwertgefühl in der Kindheit kann Ihnen helfen, ein selbstbewussterer Erwachsener zu werden.

Wenn Ihr Kind ein gutes Gefühl für sich selbst hat, ebnet das den Weg für die Zukunft. Statistiken zeigen, dass Kinder mit geringem Selbstwertgefühl nicht nur schlechte Entscheidungen treffen, sondern auch in der Schule nicht ihr volles Potenzial ausschöpfen können. (Kidsplayandcreate, 2019).

Es gibt viele Dinge, die man tun kann, um das Selbstwertgefühl eines Kindes zu stärken:

1. Sei aufmerksam.
2. Gebe ihnen das Gefühl, etwas Besonderes zu sein.
3. Hilf ihnen, aus ihren Fehlern zu lernen.
4. Sein Sie ein positives Vorbild.
5. Versuchen Sie zu verstehen, woher das Kind kommt.

Einfache Dinge wie diese können das Selbstwertgefühl eines Kindes erheblich stärken. Aufmerksam zu sein kann zum Beispiel so einfach sein, wie Blickkontakt herzustellen, wenn Ihr Kind mit Ihnen spricht, oder einfach nur aufmerksam zuzuhören und zuzuhören. Das Beste, was Sie tun können, um Ihrem Kind das Gefühl zu geben, etwas Besonderes zu sein, ist, dafür zu sorgen, dass das, was es zu sagen hat, für Sie wichtig ist.

Ein Kind zu loben, kann ihm ebenfalls helfen, sich selbst besser zu fühlen. Sie können es loben, wenn es etwas gut macht oder wenn es eine kleine Aufgabe erledigt hat. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, einem Kind ein Kompliment zu machen oder seine Bemühungen zu würdigen, kann das viel dazu beitragen, dass es sich besonders fühlt.

Wir alle müssen ständig aus unseren Fehlern lernen. Versuchen Sie, Ihrem Kind zu helfen, negative Dinge wie Fehler in ein Lernerlebnis zu verwandeln. Konzentrieren Sie sich darauf, was es daraus mitnehmen kann und was es beim nächsten Mal besser machen kann. Sie können ihm sogar eine Geschichte über einen berühmten Menschen erzählen, der Fehler gemacht hat, wie Thomas Edison, der bei der Erfindung der Glühbirne immer wieder scheiterte.

Eines der besten Dinge, die man als Erwachsener tun kann, ist, ein positives Vorbild zu sein. Kinder lernen von Erwachsenen. Wenn du dich selbst ständig runtermachst, wirst du kein positives Vorbild sein, denn Kinder kopieren die Handlungen der Erwachsenen.

Wenn du dir die Zeit nimmst, dich auf die Gefühle eines Kindes einzustellen, wenn die Dinge nicht so gut laufen, kannst du deinem Kind mehr helfen, als du dir vielleicht vorstellen kannst.

Werfen Sie einen Blick auf diese Bücher zum Thema Selbstwertgefühl, die Ihnen helfen, das Selbstwertgefühl Ihres Kindes zu stärken.

Eine Übung zum Aufbau des Selbstwertgefühls

15 Fragen, die Ihnen helfen, sich jetzt selbstbewusst zu fühlen

Nach Emily Roberts, MA LPC, gibt es einige Fragen, die Sie sich selbst stellen können, um Ihr Selbstwertgefühl zu stärken und sich jetzt selbstbewusst zu fühlen.

Diese Fragen können schnell beantwortet werden, oder Sie nehmen sich mehr Zeit, um darüber nachzudenken. Je mehr Zeit Sie damit verbringen, auf diese Weise über sich selbst nachzudenken, desto besser werden Sie sich fühlen. Manchmal halten wir nicht inne, um über die Dinge nachzudenken, die wir bereits haben und die uns definieren.

1. Was können Sie tun, um Ihre Gefühle zu stärken oder auszugleichen? Womit können Sie aufhören?
2. Wie würden Sie sich in drei Monaten fühlen, wenn Sie an Ihrem Ziel festhalten würden? Wie würde sich Ihr Leben verändern?
3. Was ist eine kleine Sache, die Sie diese Woche tun können, die Ihnen helfen wird, mehr Kontrolle über Ihr Leben zu haben?
4. Was sind einige Dinge, die Sie leidenschaftlich lieben? Welche Dinge regen Sie an, motivieren Sie oder interessieren Sie? Was können Sie tun, um diese Leidenschaften täglich oder wöchentlich zu nähren?
5. Erinnern Sie sich an einige Momente, in denen Sie sich motiviert und zuversichtlich fühlten? Was haben Sie getan, mit wem waren Sie zusammen, wo waren Sie?
6. Welche Dinge können Sie tun, um eine stärkere Beziehung zu sich selbst zu entwickeln? Welche Dinge müssen Sie Ihrer Meinung nach überwinden, damit Sie sich selbst besser akzeptieren und selbstbewusster werden können?
7. Haben Sie Beziehungsprobleme mit Ihrer Familie, Ihren Freunden oder Ihren Arbeitskollegen? Welche Möglichkeiten haben Sie, diese zu überwinden?
8. Welche Aktivitäten reizen Sie? Welche davon machen Sie glücklich? Wie können Sie mehr freudige und aufregende Aktivitäten in die nächsten Tage integrieren?
9. Welche Gewohnheiten müssen Sie gegebenenfalls ändern, um Ihr Glück und Ihr Selbstvertrauen in diesem Jahr zu verbessern? Was ist eine Gewohnheit, an der Sie in den nächsten Tagen arbeiten können? Wie würde es sich anfühlen, dies jeden Tag zu tun?
10. Was können Sie tun oder lassen, um Ihre Beziehungen zu Freunden und geliebten Menschen zu vertiefen?
11. Wer sind die Menschen in Ihrem Leben, die Sie unterstützen und Ihnen helfen, Ihre Träume und Ziele zu verwirklichen? Wie können Sie mehr Zeit mit ihnen verbringen?
12. Was steht zwischen Ihnen und Ihrem Glücksgefühl? Welche Schritte können Sie unternehmen, um diese Lücke zu schließen?
13. Welche Veränderungen könnten Sie in Bezug auf Geld und Finanzen vornehmen, um sich finanziell sicherer zu fühlen?
14. Wie können Sie Ihre Ausgaben diesen Monat reduzieren? Wie würden Sie sich dabei fühlen?
15. Wie würde es sich anfühlen, wenn Sie sich in den nächsten Monaten an eine gesunde Gewohnheit halten würden? Wie könnte sich Ihr Leben dadurch verbessern?

Lassen Sie sich nicht stressen, wenn Sie nicht alle Fragen beantworten können. Füllen Sie nur die aus, deren Beantwortung Ihnen leicht fällt, und gehen Sie die Liste später noch einmal durch. Je mehr du daran arbeitest, desto selbstbewusster wirst du dich fühlen.

Nützliche Tools zum Selbstwertgefühl (inkl. PDF)

Arbeitsblatt „Über mich“

Ein nützliches Arbeitsblatt, das bei der Untersuchung von Fragen zum Selbstwertgefühl helfen kann, ist das Arbeitsblatt „Über mich“. Dieses Arbeitsblatt hilft Kindern zu lernen, sich auf ihre positiven Eigenschaften und Leistungen zu konzentrieren und diese zu erforschen, anstatt sich immer nur auf die negativen Dinge zu konzentrieren.

Durch die Konzentration auf die guten Dinge können Kinder eine Grundlage schaffen, die ihnen hilft, das Selbstvertrauen zu gewinnen, das sie brauchen, um sich ihren Problemen zu stellen und neue Fähigkeiten umzusetzen.

Diese Übung kann gemeinsam mit dem Kind durchgeführt werden, um es in die richtige Richtung zu lenken.

Die Illusion der Selbsteinschätzung durchschauen

Dieses Arbeitsblatt, das als Teil des Toolkits von Positivepsychology.com erhältlich ist, ist eine wunderbare Übung für das Selbstwertgefühl. In dieser Übung versuchen die Klienten, Definitionen zu widerlegen, die ein wertloses menschliches Wesen beschreiben. Auf diese Weise können sie lernen, dass die Selbsteinschätzung irrational ist, da es keine objektive Grundlage für die Bestimmung des Wertes eines Menschen gibt.

Selbstannahme-Meditation

Das Ziel dieses Hilfsmittels ist es, dass die Klienten sich mit der Selbstannahme vertraut machen, über die eigene Unfähigkeit, sich selbst bedingungslos zu akzeptieren, nachdenken und die Absicht fassen, selbstannehmender zu werden.

Es wird empfohlen, dass die Klienten diese Meditation zunächst in den Sitzungen üben, bevor sie sie zu Hause allein versuchen. Auf diese Weise kann der Praktiker die Auswirkungen und Erfahrungen während der Meditation mit dem Klienten untersuchen.

Stacking Personal Standards

Dieses Tool zielt darauf ab, das Bewusstsein der Klienten für persönliche Standards zu schärfen und aufzuzeigen, wie belastend es sein kann, nach solchen Regeln zu leben.

Sich seiner Standards bewusst zu werden und anders mit ihnen umzugehen (d.h.,

Die Bereiche des Selbstwerts erkunden

Das Ziel dieses Werkzeugs ist es, dass die Klienten sich der Bereiche in ihrem Leben bewusst werden, auf die sie ihren Selbstwert stützen. Dieses Instrument kann ein wertvoller Ausgangspunkt für Klienten sein, um mehr bedingungslose Selbstakzeptanz zu entwickeln.

Ein Bewertungs- und Fragebogen

Ein weiteres einfaches Quiz, das Sie für das Selbstwertgefühl durchführen können, besteht darin, zehn einfache Fragen zu stellen. (Mirror Mirror Eating Disorder Help. (n.d.).)

Dieses Quiz zum Selbstwertgefühl ist nicht dazu gedacht, eine psychologische Störung zu diagnostizieren, aber es ist ein guter Test, um festzustellen, wie jemand sich selbst sieht. Wenn du eine niedrige Punktzahl erreichst, könnte das bedeuten, dass du mehr Selbstliebe oder Selbstmitgefühl üben musst.

Beantworte die folgenden Fragen mit „meistens“, „manchmal“ oder „fast nie“

1. Meine Gefühle werden leicht verletzt.
2. Ich rege mich auf, wenn mich jemand kritisiert, auch wenn er es gut meint und konstruktive Kritik übt.
3. Ich werde wütend auf mich selbst, wenn ich einen kleinen Fehler mache, selbst wenn es ein ehrlicher Fehler ist.
4. Ich frage typischerweise andere Leute, was sie denken, was ich tun sollte, anstatt meine eigenen Entscheidungen zu treffen.
5. Ich schließe mich typischerweise der Gruppe an, selbst wenn ich nicht unbedingt damit einverstanden bin.
6. Ich fühle mich unwohl, wenn ich Komplimente annehme.
7. Ich habe das Gefühl, dass ich nicht gut genug bin oder mich nicht gut genug fühle.
8. Es kommt häufig vor, dass ich mich selbst kritisiere oder negative Dinge über mich sage, z. B. dass ich dumm oder fett bin oder einfach nicht gut bin.
9. Wenn ich in den Spiegel schaue, gefällt mir nicht, was ich sehe, und ich fühle mich nicht attraktiv.
10. Ich ertappe mich dabei, dass ich mich ständig für Dinge entschuldige, selbst für Dinge, die nicht meine Schuld sind.

Wenn du auf die meisten Fragen mit „fast nie“ geantwortet hast, hast du ein gesundes Selbstwertgefühl. Jeder hat Zeiten, in denen er sich niedergeschlagen fühlt, aber solange du dich nicht jeden Tag so fühlst, geht es dir gut.

Wenn du auf viele der Fragen mit „meistens“ geantwortet hast, musst du vielleicht einige zusätzliche Schritte unternehmen, um dein Selbstwertgefühl zu stärken. Das bedeutet nicht unbedingt, dass Sie depressiv sind; es bedeutet nur, dass Sie vielleicht ein wenig zu hart mit sich selbst umgehen.

Wenn Sie auf viele der Fragen mit „manchmal“ geantwortet haben, könnten Sie immer noch davon profitieren, ein wenig Selbstmitgefühl und Selbstliebe zu üben.

Eine Botschaft zum Mitnehmen

Jeder leidet hin und wieder unter einem niedrigen Selbstwertgefühl. Die meisten Menschen erholen sich nach einer Weile wieder davon. Jeder von uns ist mit einem unendlichen Potenzial geboren und als Mensch gleich viel wert. Mit ein wenig Selbstmitgefühl und Selbstliebe sind uns keine Grenzen gesetzt.

Wenn Sie sich die Zeit nehmen, die vorhandenen Hilfsmittel zu verstehen, können Sie Ihr Selbstwertgefühl stärken, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen. Sich einfach die Zeit zu nehmen, diese Zeiten zu erkennen, kann Ihnen helfen, voranzukommen und sich besser zu fühlen.