Die besten Schlafpositionen bei Schulterschmerzen
Mit Schmerzen im Rücken, Nacken oder in den Schultern aufzuwachen ist alles andere als angenehm. Schulterschmerzen können im Alltag sehr belastend sein, vor allem, wenn Ihr Beruf volle Beweglichkeit und körperliche Anstrengung erfordert.
Auch stundenlanges Sitzen im Büro kann bei Schmerzen in den Schultern zu einer schmerzhaften und unangenehmen Erfahrung werden. Schulterschmerzen beeinträchtigen die Körperhaltung, die Beweglichkeit und können weitere gesundheitliche Probleme verursachen oder Schmerzen, die sich von den Schultern auf den unteren Rücken und die Beine ausbreiten.
Wenn Sie also diesen Artikel angeklickt haben, stehen die Chancen gut, dass Sie gerade mit Schmerzen in den Schultern aufwachen. Zum Glück sind Sie hier richtig, denn wir werden uns im Folgenden die besten Schlafpositionen für Menschen mit Schulterschmerzen ansehen. Also, fangen wir an!
Die Anatomie der Schultern
Bevor wir uns mit den Schlafpositionen beschäftigen, ist es wichtig zu wissen, wie die Schultern funktionieren und warum wir in diesem Bereich Schmerzen haben.
Zunächst werden die Schultern gemeinhin als „Kugelgelenke“ bezeichnet. Das bedeutet, dass die Verbindung zwischen dem Oberkörper (Schultern) und den Armen über den Oberarmknochen erfolgt, der auch als „Kugel“ bezeichnet wird.
Der Arm ist jedoch dank des konkaven Teils des Schulterblatts, der auch als „Pfanne“ bezeichnet wird, vollständig beweglich. Der Oberarmknochen wird dank der Muskeln, Sehnen und Weichteile, der so genannten Rotatorenmanschette, sicher an seinem Platz gehalten. Diese Konstruktion ermöglicht die volle Beweglichkeit von Schultern und Armen.
Ursachen von Schulterschmerzen
Nachdem wir nun die Anatomie der Schulter kennen, ist es einfacher, die Ursachen von Schmerzen in dieser Region zu verstehen.
Die häufigsten Ursachen für Schulterschmerzen sind auf eine Verletzung der Rotatorenmanschette zurückzuführen. In der Regel handelt es sich um eine Überlastung von Muskeln und Sehnen, die oft durch unbequeme und falsche Schlafpositionen verursacht wird.
Wenn man „falsch“ auf der Schulter schläft, kommt es zu einer Überlastung, einer Unterbrechung der Blutzirkulation und einem zusätzlichen Druck auf Nacken, Schulter und Arm, was zu Schmerzen und einem unangenehmen Kribbeln und Prickeln führt.
Hier kommen wir zum Thema der Wahl der besten Schlafposition, um Schulterschmerzen zu bekämpfen.
4 beste Schlafpositionen für Schulterschmerzen
Die Art und Weise, wie Sie schlafen, zu ändern, kann die wichtigste Strategie sein, um Schmerzen zu lindern und Schulterschmerzen ein für alle Mal loszuwerden. Hier sind die besten Schlafpositionen, die Sie heute Nacht ausprobieren sollten;
Schlafen auf der Seite (auf der Schulter, die nicht schmerzt)
Diese Schlafposition soll der schmerzenden Schulter vorübergehend Linderung verschaffen. Indem Sie auf der anderen, gesunden Seite und Schulter schlafen, ermöglichen Sie es der „verletzten“ Schulter, zu heilen und sich von den kleinen Verletzungen der Muskeln und Sehnen zu erholen.
Um jedoch weitere Schäden an der Schulter zu vermeiden, sollten Sie darauf achten, ein kleines Kissen in den Unterarmbereich zu legen. Dadurch wird die verletzte Schulter gestützt, entlastet und der Druck auf die wichtigsten Druckpunkte (Knochen und Muskeln im Schulterbereich) verringert.
Wenn Ihre verletzte Schulter verheilt ist, sollten Sie nicht mehr auf der Seite schlafen. Das könnte zu einer weiteren Verletzung der Schulter führen, da der gesamte Druck des Körpers auf die beiden Schultergelenke ausgeübt wird.
Schlafen mit seitlich angelegten Armen – Rückenlage
Schlafen mit seitlich angelegten Armen oder Rückenlage bedeutet, dass Sie waagerecht auf dem Rücken liegen. Es hat sich gezeigt, dass diese Schlafposition den geringsten Druck auf die Gelenkbereiche in den Schultern und den Rest des Körpers ausübt. Sie ermöglicht eine neutrale Arm-, Nacken-, Schulter- und Rückenlage, die sich perfekt an der Wirbelsäule ausrichtet.
Auch bekannt als die Schlafposition des Soldaten, ermöglicht die Rückenlage eine optimale Ausrichtung von Nacken und Wirbelsäule, weniger Muskelverspannungen und erlaubt es dem Körper im Allgemeinen, sich zu entspannen und Belastungen und Verspannungen abzubauen.
Es ist wichtig, darauf hinzuweisen, dass man in der Rückenlage den Körper nicht verdrehen und den Kopf auf die eine oder andere Seite drehen sollte. Um Schulterschmerzen zu vermeiden, muss der Kopf nach oben zeigen, die Arme müssen parallel zum Körper liegen und die Beine müssen gerade sein.
Schlafen mit Armen unter oder über dem Kopf – Rückenlage
Eine Variante der bisherigen Rückenlage ist die Rückenlage, bei der die Arme unter den Kopf gelegt oder über den Kopf gestreckt werden. Dies ist eine eher ungewöhnliche Schlafposition, und nicht viele Menschen schlafen tatsächlich so.
Für Menschen mit Schulterschmerzen kann diese Schlafposition jedoch von Vorteil sein. Indem man die Arme hinter den Kopf streckt oder unter den Kopf legt, wird der Druck auf die Muskeln und Sehnen im Schulterbereich am geringsten. Wie bei der normalen Soldatenschlafposition muss man auch hier waagerecht liegen, den Kopf nach oben gerichtet und die Beine ausgestreckt.
Wer Schmerzen in den Knien hat, kann ein Kissen unter die Knie legen, um sich in dieser Schlafposition zusätzlich abzustützen.
Außerdem sollte man sich in dieser Position weder auf die eine noch auf die andere Seite drehen, da sonst die Nackenstreckung zunimmt.
Schlafen mit Armen unter oder neben dem Kissen – Bauchlage
Studien haben gezeigt, dass Menschen, die aufgrund einer falschen Schlafposition Schmerzen bei der Schulterrotation haben, in Bauchlage schlafen sollten. Solange Sie eine Überstreckung der Arme vermeiden, sollte es keine Schulterverletzungen durch die Bauchlage geben.
Genauer gesagt, müssen die Arme vorsichtig neben oder leicht unter das Kissen gelegt werden. So vermeiden Sie eine Dehnung der Arm- und Schultermuskulatur und können die Arme in einer neutralen Position halten, bei der die Ellenbogen im 90°-Winkel angewinkelt sind.
Die Schulter sollte nicht überstreckt werden. Sollten Sie in dieser Schlafposition Schmerzen und Verspannungen im Schulterbereich oder Schwäche und Taubheitsgefühle in den Armen verspüren, dann wählen Sie stattdessen eine der oben genannten Schlafpositionen.
Welche Schlafposition ist die beste für eine Frozen Shoulder?
Eine Frozen Shoulder ist eine Erkrankung, bei der das Bindegewebe in der Schulter entzündet und steif ist. Betroffene können sich oft nicht mehr bewegen, da die Bewegung mehr Schmerzen verursacht.
Die Schultersteife tritt allmählich auf; zunächst nehmen die Schmerzen zu und der Bewegungsumfang nimmt ab, dann gehen die Schmerzen zurück, aber die Steifheit bleibt bestehen (so genannte Einfrierphase).
Glücklicherweise wird die Schulter nach einigen Monaten wieder beweglich und die Schmerzen verschwinden vollständig, was als Auftau-Phase bezeichnet wird.
Aber wie kann man während der Einfrierphase schlafen? Welche Position ist die beste, um keine weiteren Schulterschmerzen zu verursachen? Um mit einer eingefrorenen Schulter bequem zu schlafen, sollten Sie;
Zunächst einmal auf dem Rücken schlafen. Auf dem Rücken zu schlafen, verringert den Druck auf Schultern, Nacken und Rücken.
Es ist wichtig, ein Kissen so unter den Kopf zu legen, dass es sich der Nackenkrümmung perfekt anpasst.
Dann legen Sie ein Kissen unter jeden Arm, während die Arme im 90°-Winkel angewinkelt sind und der Unterarm oder Unterarm auf dem Bauch ruht.
Um den Druck auf die Hauptdruckpunkte weiter zu verringern, sollten Sie ein oder zwei Kissen unter Ihre Knie legen.
Weitere Tipps zum Schlafen mit Schulterschmerzen
Bei Schulterschmerzen ist es nicht nur wichtig, die Schlafposition zu ändern, sondern auch die Schlafumgebung anzupassen.
- Verwenden Sie ein Körperkissen – ein Körperkissen kann Ihnen helfen, während der Nacht stabil zu bleiben, ohne dass Sie auf Ihre wunden und verletzten Schultern oder auf die Seiten rollen, von denen der Schulterschmerz normalerweise ausgeht.
Versuchen Sie, ein großes Körperkissen zu kaufen, oder verwenden Sie mehrere kleinere Kissen und platzieren Sie sie zwischen oder unter den Knien, unter den Armen und um den Rücken herum, um zusätzliche Unterstützung zu erhalten.
- Investieren Sie in ein gutes Kopfkissen – durch die Investition in ein gutes Kopfkissen stellen Sie sicher, dass Ihr Kopf und Ihr Nacken immer in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule liegen.
Es gibt keine zusätzliche Spannung in Ihrem Nacken, und daher verringern Sie auch die Gefahr einer schmerzenden Schulter. Ein solches Kissen verringert den Druck auf die Schultern und entspannt sie während der ganzen Nacht.
Wenn Ihr Kissen nicht den gesamten Nackenbereich abdeckt, können Sie zum Beispiel auch ein kleines, zusammengerolltes Handtuch unter den Nacken legen.
- Investieren Sie in eine gute Matratze – eine gute Matratze kann Ihnen helfen, die Schulterschmerzen zu heilen und Schulterschmerzen in Zukunft zu vermeiden.
Eine gute Matratze muss weich genug sein, um alle schmerzenden Gelenke in Ihrem Körper, einschließlich der Schultern, zu stützen und zu polstern.
Sie muss aber auch fest genug sein, um Wirbelsäule, Schultern, Nacken, unteren Rücken und Knie nicht weiter zu schädigen.
Eine zu feste Matratze kann Ihre Gelenke stärker belasten, als sie sollte, und eine zu weiche Matratze schadet Ihrem Rücken und Ihrer Wirbelsäule, da sie nicht die notwendige Unterstützung bietet.
Abschließende Worte
Schulterschmerzen sind eine ziemlich heikle Angelegenheit; sie schränken nicht nur Ihren Bewegungsspielraum und die Dinge, die Sie tun können, ein, sondern beeinträchtigen auch die Qualität Ihres Schlafes.
Sie wälzen sich hin und her und versuchen, die beste Position für Ihre Schulter zu finden, aber meistens funktioniert nichts richtig. Wir hoffen, dass die empfohlenen Schlafpositionen in diesem Artikel hilfreich sind. Wenn Sie nach dem Ändern der Schlafposition immer noch Schulterschmerzen haben, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um sich beraten zu lassen.
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