Die drei besten Workouts, die Sie machen können, um größer zu werden

Diese 3 Workouts machen Sie tatsächlich größer

Für viele von uns war es schon immer eine scheinbar unmögliche Aufgabe, größer zu werden. Die Gesellschaft hat uns als „Hardgainer“ abgestempelt. „Iss“, sagte man uns, und du wirst es schaffen. Das hat zwar seine Berechtigung, ist aber nur die Hälfte von dem, was Sie tun sollten. Ihr wichtigstes Ziel ist es, sich um sich selbst zu kümmern. Halten Sie vor dem Training immer einen Erste-Hilfe-Kasten (mehr dazu hier) bereit, damit Sie auf mögliche Verletzungen vorbereitet sind.

Wenn Sie versuchen, Ihre Masse zu erhöhen, müssen Sie Verbundübungen durchführen. Dies sind die besten Workouts, die deine Größe und deinen Testosteronspiegel erhöhen und dir letztlich helfen, deinen Zielen einen Schritt näher zu kommen.

Übung Nr. 1: Kniebeugen

Squats waren Arnold Schwarzeneggers Brot und Butter. Sie waren sein „go to“. Und warum? Weil sie funktionierten.

Diese zusammengesetzte Bewegung baut Muskeln im ganzen Körper auf, nicht nur in den Beinen. Wenn du Kniebeugen wiederholst, schaffen sie eine anabole Umgebung in deinem Körper, die es all deinen Muskeln ermöglicht, schneller zu wachsen.

Wenn du Kniebeugen machst, wachsen nicht nur deine Beine, sondern auch dein Rücken, dein Hintern und ein gestraffter Bauchbereich.

Übung Nr. 2: Kreuzheben

Kreuzheben ist das Markenzeichen des Workouts. Sie sind eines der, wenn nicht sogar das beste Workout überhaupt. Du nimmst ein schweres Gewicht und setzt es ab. Das klingt so einfach, aber die Vorteile dieser Übung sind endlos. Genau wie bei Kniebeugen werden beim Kreuzheben mehrere Muskeln beansprucht. Außerdem verbessert sich die Körperhaltung, man verbrennt mehr Fett und vor allem gewinnt man beträchtlich an Masse.

Übung Nr. 3: Bankdrücken

Ja, eine große, geschwollene Brust zu haben ist schön, aber die Vorteile gehen darüber hinaus. Bankdrücken verleiht Ihrem Körper die gewünschte Größe an der Vorderseite des Körpers. Außerdem fördert das Bankdrücken deine allgemeine Stoßkraft. Wenn Sie also das nächste Mal von jemandem eingeschätzt werden, können Sie sicher sein, dass Ihr erster Stoß ihn in die Flucht schlagen wird. Alles in allem vervollständigt das Bankdrücken das Dreigestirn und bringt Ihnen, wenn Sie es richtig machen, die Masse, nach der Sie so sehnsüchtig suchen.

Wir nennen diese Trainingseinheiten wegen der Kraft und Stärke, die sie Ihnen verleihen, gerne „The Big 3″.

Was genau bewirken diese Verbundübungen für Sie?

#1 Aufbau von Testosteron

Das ist der goldene Nugget für Männer. Verbundübungen wie Kreuzheben, Kniebeugen und Bankdrücken steigern das Testosteron mehr als jedes andere Training. Testosteron ist das Hormon, das dafür verantwortlich ist, dass Ihre Muskeln wachsen. Bei der Durchführung dieser Verbundübungen ist es wichtig, den Widerstand und die Wiederholungen kontinuierlich zu erhöhen, um das Wachstum anzuregen.

#2 Core Strength

Diese Verbundübungen sind so konzipiert, dass sie die Rumpfkraft erhöhen, die bei kleineren Personen in der Regel fehlt. Wenn die Körpermitte gestärkt wird, kann auch der Rest des Körpers schneller wachsen. Eine starke Körpermitte ermöglicht es Ihnen, den Wachstumsprozess zu beschleunigen.

# 3 Muskelmasse

Schließlich entsteht Muskelmasse als Ergebnis der erhöhten Körpermitte und der Testosteronproduktion durch diese zusammengesetzten Bewegungen. Sie können alle möglichen Workouts machen, die die Testosteronproduktion und die Rumpfkraft erhöhen, aber keines erreicht die Leistung, die Sie mit den großen 3 zusammengesetzten Bewegungen erzielen. Dies sind bei weitem die besten Workouts.

Insgesamt werden die „Big 3“ Ihnen die Masse bringen, die Sie sich wünschen. Es liegt an Ihnen, konsequent zu trainieren und sicherzustellen, dass Sie Ihren Input maximieren, um maximalen Output zu erhalten.