Die eine Ergänzung, die Muskelkater lindern kann

Die Begrenzung von Muskelkater ist der Schlüssel zu jedem erfolgreichen Trainingsprogramm.

Ganz gleich, ob in der Saison oder außerhalb, ermüdete, kaputte Muskeln können Sie daran hindern, Höchstleistungen zu erbringen.

Wonach greifen die meisten Sportler also? Zu überteuerten Nahrungsergänzungsmitteln, großen aufblasbaren Stiefeln oder dem neuesten Trend bei den Muskelaufbauprodukten.

Eine Ergänzung jedoch, die von den meisten Sportlern oft übersehen wird, ist einfach einzunehmen, günstig in der Anschaffung und hat sich seit Jahren als wirksam bei der Reduzierung von Entzündungen erwiesen. Kurkuma.

Was ist Kurkuma?

Kurkuma wird in der östlichen Medizin schon seit Tausenden von Jahren als Heilpflanze verwendet. Heute hat die Wissenschaft begonnen, frühere Behauptungen durch Studien zu untermauern, die die medizinischen Eigenschaften von Kurkuma belegen.

Kurkuma gehört zur Familie der Ingwergewächse. In der antiken Medizin wurde Kurkuma wegen seiner entzündungshemmenden Eigenschaften zur Behandlung von Krankheiten wie Blutergüssen, Brustschmerzen und allen Arten von Blutungen verwendet.

Die medizinischen Proteine in Kurkuma heißen Curcumin, ein extrem starker Entzündungshemmer und eines der stärksten Antioxidantien, die dem Menschen bekannt sind.

Kurkuma für Sportler

Jeder Sportler kennt die doppelte Wirkung, wenn er sich in einem Training außerhalb der Saison ein wenig zu sehr anstrengt oder in einem hart umkämpften Spiel geschlagen wird. Man fühlt sich erschöpft, aber gleichzeitig euphorisch, nur um in den nächsten 48 Stunden einen Restschmerz zu haben. DOMs (delayed onset soreness) ist der Muskelkater oder die Müdigkeit, die nach einem intensiven Training auftritt. Kürzlich wurde gezeigt, dass Kurkuma eine großartige Waffe gegen dieses Gefühl ist.

Im European Journal of Applied Physiology wurde eine Studie durchgeführt, die zeigte, dass die Einnahme einer oralen Dosis von Curcumin zweimal täglich die mit DOMs verbundene Muskelermüdung nach einem Training der unteren Körperhälfte bei gesunden Männern reduzierte. Die Studie kam auch zu dem Schluss, dass die Kurkuma-Ergänzung oral in Pillenform eingenommen werden kann oder einfach eine Portion beim Kochen verwendet werden kann. Neben der Verringerung von Schmerzen und Entzündungen in den Muskeln verbesserten die Probanden, die das Präparat täglich einnahmen, auch ihre sportliche Leistung im Vergleich zur Placebogruppe.

Wie man es verwendet

Nach der Studie kann Kurkuma auf viele verschiedene Arten eingenommen werden, und keine einzelne Einnahmemethode führt zu größeren Ergebnissen. Ich persönlich gebe zweimal täglich 1 ½ Teelöffel gemahlene Kurkuma in Wasser mit verschiedenen Zusätzen.

Tägliches entzündungshemmendes Getränk

• 2 Tassen Wasser
• ½ Saft einer Zitrone
• 1 Esslöffel Apfelessig
• 1 Portion Athletic Greens oder grünes Pulver Ihrer Wahl
• 1 ½ Teelöffel gemahlene Kurkuma

Ich trinke dieses Gebräu einmal am Tag und versuche, Kurkuma in einfaches Wasser oder in meine Küche zu geben. This has turned me onto some different Indian and Chinese cuisine that I have grown to love!

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