Die ultimative Liste von Journaling-Aufgaben zur Selbsterkenntnis

1. Was ist eine deiner frühesten Erinnerungen?

2. Was ist etwas, das du bedauerst, getan zu haben?

3. Was ist etwas, das du bedauerst, nicht getan zu haben?

4. Denk an etwas, von dem du wünschst, du hättest es vor 15 Jahren gewusst. Wenn du zurückgehen und dir den Rat geben könntest, den du damals gebraucht hättest, wie würde sich dein Leben verändern?

5. Schreibe einen Brief an dich selbst vor fünf Jahren.

6. Schreibe einen Brief an dich selbst in fünf Jahren.

7. Vervollständige diesen Satz und schreibe dann weiter: „Ich bin heute da, wo ich bin, weil ich ____ bin.“

8. Stell dir eine Kristallkugel vor, die dir die Antwort auf eine Frage über deine Zukunft geben kann. Was würdest du fragen? Was würdest du hoffen zu sehen?

9. Beschreibe 5 schöne Dinge, die dir in der letzten Woche passiert sind. Zähle dann 5 nette Dinge auf, die du nächste Woche für andere tun wirst.

10. Vervollständige diesen Satz und schreibe dann weiter: „Morgen gehe ich endlich auf ____.“

Arbeit und andere Ambitionen

11. Welchen Eindruck hinterlässt du auf Menschen in einer Arbeitsumgebung?

12. Beschreiben Sie Ihren Traumjob, und seien Sie ehrlich. (Gehen Sie davon aus, dass Sie finanziell auf der sicheren Seite sind, also ist „gar kein Job“ auch eine Option.)

13. Was haben Sie in der vergangenen Woche getan, um Ihren beruflichen Zielen näher zu kommen? Was können Sie in der kommenden Woche tun, um weitere Fortschritte zu erzielen?

14. Können Sie bei der Arbeit, die Sie jetzt machen, auf Ihre Stärken aufbauen? Haben Sie irgendwelche Stärken und Talente, die Sie im Moment nicht nutzen?

15. Was war Ihr erster Job, und wie haben Sie sich seitdem entwickelt?

16. Wer oder was inspiriert Sie in Ihrem Berufsleben?

17. Wie können Sie innerhalb des nächsten Jahres Ihre Karriere verbessern?

18. Was können Sie tun, um Ihre Kreativität zu entfesseln oder weiterzuentwickeln?

19. Wie würden Sie Ihre Branche verbessern, wenn Sie mehr Einfluss hätten?

20. Was wollen Sie unbedingt noch erreichen, bevor Sie in Rente gehen?

Beziehungen

21. Denken Sie an eine Beziehung in Ihrem Leben, die Sie verbessern müssen. Was ist schief gelaufen, und was kannst du tun, um es zu verbessern?

22. Nenne drei Menschen, die du bewunderst. Wissen sie, dass du sie bewunderst? Wie haben sie dein Leben verändert?

23. Was mögen die Leute an Ihnen? Sind das dieselben Dinge, die du an dir selbst magst?

24. Schreibe einen Brief an jemanden, der immer für dich da war.

25. Schreibe einen Brief an jemanden, den du verloren hast, ob er nun gestorben ist oder einfach aus deinem Leben verschwunden ist. Was hast du ihnen noch zu sagen?

26. Verstehen die Menschen in deinem Leben dich gut? Gibt es etwas, das du gerne über dich wüsstest, das du aber bisher verborgen gehalten hast? Umgekehrt: Gibt es jemanden, der Sie besser versteht, als Sie sich selbst kennen?

27. Sprechen Sie darüber, wie Sie sich von Ihren Eltern unterscheiden. Wie hat sich das auf deine Beziehung zu ihnen ausgewirkt?

28. Vervollständige diesen Satz und schreibe dann weiter: „Ich muss mich bei ____ entschuldigen.“

29. Was ist eine Annahme, die die Leute oft über dich machen?

30. Was schätzt du am meisten an einem Freund?

Herausforderungen annehmen

31. Was sind Ihre wichtigsten Bewältigungsmechanismen? Dienen sie dir gut?

32. Stell dir eine Welt vor, in der du alles tun könntest, was du willst, ohne von deinen Mitmenschen beurteilt zu werden. Würde sich etwas in deinem Leben ändern?

33. Salvador Dalí sagte: „Hab keine Angst vor der Perfektion – du wirst sie nie erreichen.“ Wie fühlst du dich bei diesem Satz?

34. Beschreibe einen Fehler, den du in letzter Zeit gemacht hast, ob groß oder klein. Wie bist du damit umgegangen?

35. Wähle eine Sache, die deinen Träumen im Weg steht. Was könntest du erreichen, wenn diese eine Sache aus deinem Leben verschwinden würde?

36. Wie sehr machst du dir Sorgen um Geld?

37. Vervollständige diesen Satz und schreibe dann weiter: „Ich muss das akzeptieren ____.“

38. Wie reagierst du auf eine Krise?

39. Sprich über etwas, das dir Angst macht.

40. Resilienz ist mehr als eine Eigenschaft, mit der man geboren wird – es ist eine Fähigkeit, die man absichtlich entwickeln kann. Was hat Sie im Leben widerstandsfähiger gemacht? Was kannst du heute tun, um dich auf zukünftige Enttäuschungen vorzubereiten?

Körperliche Gesundheit und Routinen

41. Sprechen Sie über Ihre Ernährung. Sind Sie damit zufrieden oder möchten Sie etwas daran ändern? Wie ist Ihr Verhältnis zum Essen – was macht Sie glücklich, was stresst Sie?

42. Bekommen Sie genug Schlaf? Wachen Sie normalerweise ausgeruht auf?

43. Wenn Sie soziale Medien nutzen, beschreiben Sie, wie sich jede Plattform auf Ihren Tag auswirkt. Was sind die Vor- und Nachteile, wenn Sie Zeit online verbringen? Wenn du keine sozialen Medien nutzt, hast du manchmal das Gefühl, dass sie in deinem Leben fehlen?

44. Schreibe einen Brief an deinen Körper. Den Tonfall bestimmen Sie selbst – ist es ein Glückwunschbrief, eine Entschuldigung, ein Beschwerdebrief? Wenn du ihn noch einmal liest, fühlt er sich wie ein Brief an einen Freund an?

45. Beschreiben Sie Ihren Morgen im Detail. Haben Sie eine feste Morgenroutine? Gibt es etwas, was du morgens tun könntest, um dir den Tag zu erleichtern?

46. Vervollständige diesen Satz und schreibe dann weiter: „Ich verbringe zu viel Zeit auf ____.“

47. Wie oft treibst du Sport, und wie fühlst du dich dabei?

48. Wie viel Zeit verbringen Sie pro Tag im Sitzen? Machen Sie regelmäßig Pausen? Wenn Sie einen Schreibtischjob haben, ergreifen Sie Maßnahmen, um den gesundheitlichen Problemen vorzubeugen, die durch zu langes Starren auf den Bildschirm entstehen? (Zum Beispiel Haltungsübungen, regelmäßiges Dehnen, ergonomische Möbel usw.)

49. Beschreiben Sie, wann Sie das letzte Mal eine Pause von der Arbeit gemacht haben. Was möchten Sie das nächste Mal tun, wenn Sie sich einen Tag frei nehmen?

50. Wie oft gehen Sie zu Ihrem Arzt und Zahnarzt? Gibt es Kontrolluntersuchungen, die Sie vernachlässigt haben? Haben Sie Schmerzen, die Sie zu ignorieren versuchen?

Achtsamkeit und Selbstwahrnehmung

51. Wie fühlen Sie sich heute?

52. Was sind Ihre Grundwerte? Lebst du dein Leben in Übereinstimmung mit ihnen?

53. Vervollständige diesen Satz und schreibe dann weiter: „Ich bin mutig, weil ich ____.“

54. Wie gehst du mit Meinungsverschiedenheiten und Konflikten um? Was ist dein Argumentationsstil? Wie gehst du damit um, wenn du einen Streit verlierst?

55. Übermäßig großzügig zu sein und übermäßig kritisch zu sein, kann im Leben zu Problemen führen. Neigen Sie dazu, in eines (oder beide) dieser Extreme zu verfallen? Was denken Sie, ist die bessere Art, mit sich selbst oder anderen umzugehen?

56. Versuchen Sie eine freie Assoziation! Verwenden Sie eines oder mehrere der folgenden Wörter: Regen, Hoffnung, Frist, Stille. Schreiben Sie auf, was Ihnen dazu einfällt.

57. Wie gehst du mit unsicheren Situationen um?

58. Stellen Sie sich vor, Sie würden eine Biografie über sich schreiben. Wie würden der Titel und die Tagline lauten? Welche Teile würden am meisten Spaß beim Lesen machen? Welche Art von Menschen würde es am meisten schätzen, sie zu lesen?

59. Stellen Sie eine Bucket List zusammen.

60. Haben Sie das Gefühl, dass Ihr Leben im Gleichgewicht ist? Gibt es etwas, von dem Sie mehr (oder weniger) tun sollten?

Freude und Dankbarkeit

61. Wenn Sie schlecht gelaunt sind, was können Sie tun, um Ihren Tag zu verbessern?

62. Was macht dich glücklich über den Ort, an dem du lebst?

63. Beschreibe ein Ereignis, das dich zum Besseren verändert hat.

64. Mit welchen Menschen können Sie sich entspannen, und wie fühlen Sie sich, wenn Sie einen Zustand völliger Entspannung erreicht haben? Wann waren Sie das letzte Mal wirklich entspannt?

65. Erzähle von etwas, aus dem du herausgewachsen bist und das dir damals viel bedeutet hat.

66. Welches ist der schönste Ort, den du je besucht hast? Wie hast du dich dort gefühlt?

67. Was läuft gerade gut in deinem Leben?

68. Erzähle von einem Buch oder Film, der dein Leben positiv beeinflusst hat. Wie hat es dich verändert?

69. Wie würde ein perfekter Tag für dich aussehen?

70. Erinnere dich an eine Gelegenheit, bei der jemand nett zu dir war, als du es nicht erwartet hast.