Die wichtigsten gesundheitlichen Vorteile von Ausdauertraining

Wenn Sie neu im Fitnessstudio sind oder wieder dorthin zurückkehren, kann die Entscheidung, welche Art von Übungen Sie machen sollen, überwältigend sein. Es schadet zwar nicht, von allem ein bisschen auszuprobieren, aber es gibt einige Übungen, die für Ihre Ziele besonders nützlich sind. Ausdauertraining ist zum Beispiel eine der besten und beliebtesten Übungen, die Menschen durchführen. Viele Menschen verabscheuen aber auch jede Form von Ausdauertraining. Auch wenn Sie die körperliche Aktivität des Ausdauertrainings vielleicht nicht als angenehm empfinden, so hat sie doch viele wichtige gesundheitliche Vorteile – entdecken Sie einige Gründe, warum Sie mit dem Ausdauertraining beginnen sollten.

Großartig für die Gewichtsabnahme

Einer der Hauptgründe, warum Menschen ein Ausdauertrainingsprogramm durchführen, ist, dass es Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren. Ausdauertraining ist eine großartige Übung für alle, die abnehmen wollen, denn es hilft Ihnen, Fett zu verbrennen und Kalorien zu verlieren. Während die Ernährung bei der Gewichtsabnahme eine größere Rolle spielt, sollten Sie Cardiotraining in Ihr Programm einbauen, um Ihr Ziel, ein paar Pfunde zu verlieren, weiter voranzutreiben. Das liegt daran, dass Kardiotraining in einer Sitzung Hunderte von Kalorien verbrennen kann.

Stärkt Ihr Herz

Das Herz-Kreislauf-System bezieht sich auf das Herz und die Blutzellen, so dass Sie bei Kardiotraining wie Laufen oder Radfahren Ihr Herz stärken. Das liegt daran, dass sich die Herzfrequenz beim Ausdauertraining beschleunigt und das Blut richtig pumpt. Dadurch wird das Herz gestärkt, das wohl eines der wichtigsten Organe des Körpers ist.

Reduziert das Risiko verschiedener Krankheiten

Kardio-Training trägt auch dazu bei, das Risiko verschiedener tödlicher Krankheiten zu verringern. In den Vereinigten Staaten erleiden jährlich etwa 1,5 Millionen Menschen einen Herzinfarkt oder Schlaganfall. Herz-Kreislauf-Training ist eine Möglichkeit, das Risiko von Herzinfarkten und -krankheiten sowie deren Ursachen wie Bluthochdruck und Cholesterin zu verringern. Viele Menschen leiden auch an Krankheiten wie Diabetes und Krebs, und wenn man sich Zeit für körperliche Aktivitäten wie Cardio-Training nimmt, kann man auch diesen Krankheiten vorbeugen.

Verbessert die Lungenkapazität

Viele Menschen neigen dazu, vor Cardio-Training zurückzuschrecken, weil es schwierig sein kann, bei der Ausführung der Übung zu atmen. Das schwere Atmen, das Sie dabei empfinden, verbessert jedoch tatsächlich Ihre Lungen. Cardio steigert Ihre Lungenkapazität, da Sie Ihre Atmungsfähigkeit während des anstrengenden Trainings bis an die Grenze ausreizen.

Natürlich mehr Energie

Es ist durchaus üblich, dass Menschen den ganzen Tag über Energiedrinks und Kaffee zu sich nehmen, um wach zu bleiben. Andere Menschen können keinen Tag überstehen, ohne ein langes Nickerchen zu machen. Aber diese Methoden können der Gesundheit schaden, wenn man es übertreibt. Eine gesündere Alternative ist Herz-Kreislauf-Training. Es kann Ihre Energie auf natürliche Weise steigern, weshalb viele Menschen ihren Tag mit einem Ausdauertraining in den frühen Morgenstunden beginnen. Wenn unser Körper eine Aktivität ausführt, die Energie erfordert, wie z. B. das Laufen, setzt er Endorphine frei. Dieser erhöhte Endorphinspiegel wiederum steigert unsere Energie.

Großartig für die geistige Gesundheit

Da Ausdauertraining Endorphine freisetzt, ist ein weiterer Vorteil, dass man sich danach einfach gut fühlt. Ausdauertraining ist ein gesunder Weg, um psychische Probleme wie Depressionen, Angstzustände oder Stress zu bekämpfen. Viele Menschen bezeichnen das Gefühl, das man nach der körperlichen Ertüchtigung erlebt, als „Läuferhoch“. Abgesehen von den Endorphinen fordern Sie sich beim Ausdauertraining auch geistig heraus. Es gibt bestimmt viele Momente während Ihres Trainings, in denen Sie das Gefühl haben, dass Sie aufgeben könnten. Ein hartes Training durchzuhalten und es schließlich zu beenden, gibt Ihnen ein großartiges Gefühl der Erfüllung und führt zu einem natürlichen „Hoch“, das Sie danach empfinden können. Wenn Sie in die Routine des Ausdauertrainings einsteigen, werden Sie sich insgesamt besser fühlen und Ihr Selbstvertrauen stärken.

Besserer Schlaf

Viele Fachleute empfehlen, mindestens sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen; viele Menschen schaffen dies jedoch nicht. Die Folge ist ein Energiemangel, der den Tag zur Qual machen kann. Für viele Menschen ist es schwierig, einen guten Schlaf zu finden, weil es schwer ist, einzuschlafen. Wenn Sie Ihren Lebensstil um Ausdauersport erweitern, werden Sie eine bessere Schlafqualität erleben. Wenn Sie Herzsport in Ihren Tagesablauf einbauen, werden Sie sich am Abend, also kurz vor dem Schlafengehen, sicher müde fühlen. Das wiederum macht es viel einfacher, ins Bett zu kommen und zu einer vernünftigen Zeit einzuschlafen.

Hilft dem Immunsystem

Niemand will krank werden. Vielleicht können Sie es sich nicht leisten, die Arbeit zu verpassen, oder es steht eine wichtige Veranstaltung an. Das Schlimmste am Kranksein ist, dass es oft aus heiterem Himmel kommt, vielleicht sogar zu einem ungünstigen Zeitpunkt. Doch das muss nicht sein. Cardio-Training kann Ihrem Immunsystem helfen, bakterielle Infektionen zu bekämpfen, für die Sie anfällig sind, weil es Ihre Antikörper und weißen Blutkörperchen verändert. Bei regelmäßigem Ausdauertraining bewegen sich die Antikörper und weißen Blutkörperchen in Ihrem Körper schneller und sind besser in der Lage, potenzielle Krankheiten aufzuspüren.

Wenn Sie an drei bis fünf Tagen in der Woche 20 Minuten Ausdauertraining in Ihre tägliche Routine aufnehmen, haben Sie all diese unglaublichen gesundheitlichen Vorteile. Außerdem muss es nicht langweilig sein. Sie können viel Abwechslung in Ihr Training bringen, so dass es sich nicht so erdrückend anfühlt. Außerdem können Sie die Intensität der Cardio-Übungen ganz einfach selbst bestimmen.

Der wichtigste Punkt ist, dass wir nicht den ganzen Tag herumsitzen sollten – wir müssen unseren Körper aktiv und in Bewegung halten. Ausdauertraining ist eine der besten Möglichkeiten, um fit zu bleiben und den Körper wie einen Tempel zu behandeln. Außerdem ist es eine der einfachsten Übungen, da man sie im Freien, im Fitnessstudio oder zu Hause durchführen kann.

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