Dream Hacking: Understanding Everyday Behaviors That Impact Your Dreams

What you do while awake actually can influence your dreams and how you sleep.

Dreams often seem out of our control, like a movie we watch at night rather than something we direct.

However, newer research shows that some behaviors can actually affect your dreams in both good and bad ways. Learn what habits and daytime activities might be influencing your rest, and see how to hack your dreams.

9 Ways to Hack Your Dreams

Want to sleep better or have sweeter dreams? Die folgenden neun Dinge haben sich als traumverändernd erwiesen und können interessante Wege aufzeigen, wie Sie Ihren Schlaf hacken oder zumindest besser schlafen können.

Ändern Sie Ihre Schlafposition

Die Position, die Sie vor dem Einschlafen bevorzugen, kann einen erheblichen Einfluss auf Ihre Träume haben. Wenn Sie auf der linken Seite schlafen, ist die Wahrscheinlichkeit am größten, dass Sie Albträume haben, während Sie auf der rechten Seite schlafen und friedlichere Träume haben. Bauchschläfer hingegen fühlen sich eher erdrückt und haben eher erotische Träume.

Get Cheesy

Milchprodukte können ungewollt Ihre Träume beeinflussen, was nicht nur damit zusammenhängt, ob Sie an einer Laktoseintoleranz leiden, sondern auch mit der Käsesorte, die Sie gerne essen. Cheddar und Red Leicester werden vom British Cheese Board für einen angenehmen Schlaf empfohlen, während Stilton (Blauschimmelkäse) und Laktoseintoleranz zu merkwürdigen oder lebhafteren Träumen führen können.

Don’t Scare Yourself

Genau wie deine Mutter gesagt hat, kann das Ansehen von Gruselfilmen oder das Lesen von Horrorromanen vor dem Schlafengehen dein Gehirn dazu bringen, seine eigenen Gruselgeschichten zu produzieren.

Eigentlich kann jede Aktivität unmittelbar vor dem Schlafengehen die Träume beeinflussen, also nimm dir ein paar Minuten Zeit, um dich zu entspannen und fröhliche Gedanken zu denken, bevor du einschläfst, wenn du sie positiv halten willst. Schauen Sie sich unsere Liste der Wohlfühlvideos an, um sich vor dem Schlafengehen ein paar warme, kuschelige Gefühle zu gönnen.

Schwarzes & Weißes Fernsehen

Wenn Sie unter 55 sind, stehen die Chancen gut, träumen Sie ausschließlich in Farbe. Menschen, die zwischen ihrem 3. und 10. Lebensjahr hauptsächlich Schwarz-Weiß-Fernsehen gesehen haben, erleben ihre Träume jedoch eher in Grautönen als diejenigen, die mit Farbfernsehen aufgewachsen sind, so eine britische Forscherin. Die Tatsache, dass die Farbe des Fernsehens die Träume beeinflussen kann, ist merkwürdig, da in der realen Welt alles noch in Farbe war.

Gehen Sie nicht hungrig ins Bett

Hunger im Schlaf kann die Schlafqualität beeinträchtigen und Sie aufgrund eines sinkenden Blutzuckerspiegels aufwecken. Vielleicht träumen Sie sogar von einem saftigen Burger oder einem Muffin!

Versuchen Sie, vor dem Schlafengehen einen leichten Snack wie eine Banane, Nüsse oder Erdnussbutter und Kekse zu essen, um diesem Effekt entgegenzuwirken. Verzichten Sie auf fettige und würzige Speisen, die zu Verdauungsstörungen führen können.

Nehmen Sie traumfördernde Nahrungsergänzungsmittel

Die Einnahme von Vitaminen ist für die meisten Menschen eine gute Sache; Vitamin B6-Präparate wurden jedoch in mehreren anekdotischen Berichten und in einer Studie mit einer Zunahme von luziden Träumen in Verbindung gebracht. Überprüfte QuelleNational Library of Medicine (NIH)Die weltweit größte medizinische Bibliothek, die biomedizinische Daten und Informationen zugänglicher macht. Quelle anzeigen

Andere Studien ergaben, dass das Kraut Calea zacatechichi die Lebendigkeit der Träume während des Non-REM-Schlafs erhöht und die Wahrscheinlichkeit luzider Träume steigert, aber auch den Tiefschlaf mit langsamen Wellen verringert.

Auch von anderen Nahrungsergänzungsmitteln wie Vinpocetin, Galantamin und Cholin wurde berichtet, dass sie lebhaftere und luzidere Träume hervorrufen, und manche Menschen nehmen sie sogar gezielt ein, um ihre Träume zu beeinflussen.

Die Wirkung kann verringert werden, wenn man sie einschränkt oder ganz abstellt, wenn sie einen stört. (Denken Sie daran: Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie neue Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.)

Schlafen mit beruhigenden Gerüchen& Geräusche

Wenn man schläft, können sich starke Gerüche wie brühender Kaffee oder Frühstück unbewusst in Ihre Träume schleichen.

Eine Studie hat ergeben, dass Rosenduft positive Träume auslösen kann, während Schwefelgeruch negative Träume auslöst. Auch wenn Sie nicht direkt von Blumen träumen, wenn Sie Rosen riechen, kann die Assoziation Ihres Gedächtnisses mit einem Duft einen Einfluss haben.

Geräusche, die laut genug sind, um sie zu hören, aber nicht zu laut, um Sie aufzuwecken, können ebenfalls Teil Ihrer Träume werden. Haben Sie zum Beispiel schon einmal festgestellt, dass die Geräusche des Fernsehers in Ihren Träumen vorkommen, oder haben Sie Ihren Wecker in ein Schläfchen eingebaut?

Hacken Sie Ihre Träume, indem Sie sich mit angenehmen Düften wie Lavendel oder Flieder und mit angenehmen Geräuschen wie Meereswellen umgeben. Da die Umgebung die Träume beeinflussen kann, können auch eine bequeme Matratze und kühle Temperaturen helfen.

Essen Sie Koffein & Scharfe Speisen

Koffein kann Sie übermäßig stimulieren, und scharfe Speisen können zu Verdauungsstörungen beitragen, die sowohl die Schlaftiefe verringern als auch die Anzahl der nächtlichen Aufwachvorgänge erhöhen.

Ein Nebeneffekt ist, dass Sie sich dadurch auch eher an Ihre Träume erinnern. Wenn Sie innerhalb eines Zeitfensters von fünf Minuten nach einem Alptraum oder einem anderen Traumzustand aufwachen, werden Sie sich mit größerer Wahrscheinlichkeit an den Traum erinnern.

Bewältigen Sie den Tagesstress

Versuchen Sie tagsüber, etwas oder jemanden zu vermeiden oder einen Gedanken zu unterdrücken? Dies kann zu Träumen führen, die sich während der Nacht auf dieses Problem konzentrieren, so Sigmund Freud und Studien von Australian Verified SourceNational Library of Medicine (NIH)World’s largest medical library, making biomedical data and information more accessible. Quelle und deutsche Universitäten anzeigen. Geprüfte QuelleNational Library of Medicine (NIH)Weltweit größte medizinische Bibliothek, die biomedizinische Daten und Informationen besser zugänglich macht. Quelle anzeigen

Ob es sich um eine Deadline im Job, Sorgen über das Aussehen oder Beziehungsprobleme handelt, der Versuch, das Problem zu verdrängen, führt oft dazu, dass es im Schlaf in den Vordergrund tritt. Kümmern Sie sich tagsüber um Ihre Probleme oder schreiben Sie nachts ein Tagebuch, um den Kopf frei zu bekommen.

Der Schlaf ist eine Wissenschaft, die wir gerade erst zu verstehen beginnen, und es ist noch nicht viel darüber bekannt, warum oder sogar wie Träume existieren. Diese Entdeckungen deuten darauf hin, dass wir möglicherweise mehr Kontrolle über unsere Träume haben, als wir früher dachten. Wenn Sie von schlechten oder beängstigenden Träumen geplagt werden, können Sie einiges tun.

Die beste Möglichkeit, Ihre Träume zu hacken, besteht vielleicht darin, gesunde Schlafgewohnheiten zu praktizieren und sich vor dem Schlafengehen mit positiven, glücklichen Gedanken zu umgeben, um besser schlafen zu können.

Haben Sie interessante Möglichkeiten entdeckt, Ihre Träume zu hacken oder Gewohnheiten, die Ihren Schlaf beeinflussen? Do you strive to be able to control and impact your dreams?