Du solltest an deinem Geburtstag traurig sein

Jeder mag es, manchmal ein bisschen zu weinen; deshalb gibt es traurige Lieder, Filme und Bücher. Ein wenig Melancholie trainiert die Emotionen, auch wenn es im Leben eigentlich gut läuft, und sie kann uns geistig und körperlich erfrischen. Manche Zeiten sind dafür besonders gut geeignet: Regentage, lange Nächte und Geburtstage.

Der schönste Geburtstag enthält immer noch eine unvermeidliche Traurigkeit: Er erinnert dich an die Trennung zwischen Vergangenheit und Zukunft, an die Einbahnstraße der Zeit, daran, dass es kein Zurück mehr gibt zu dem Du des letzten Jahres. Du wächst, du alterst, du bist sterblich. Je glücklicher du heute bist, desto mehr wirst du eines Tages verlieren – und im besten Fall verlierst du alles an dem Tag, an dem die Welt dich verliert.

Deshalb lege ich jedes Jahr irgendwann an meinem Geburtstag ein wenig Musik auf, gehe spazieren oder sitze still da und bemitleide mich selbst. Nur so zum Spaß. In den ersten Jahren, in denen ich das gemacht habe, direkt nach dem College, war ich pleite und einsam, und ich habe mich wirklich selbst bemitleidet. Aber ich habe es beibehalten, als es mir besser ging, und dieses Jahr habe ich es mir sogar gegönnt, während ich den Vaterschaftsurlaub mit meiner kleinen Tochter genossen habe. Und wenn Ihnen die freiwillige Traurigkeit gefällt – und wenn Sie sich keine Sorgen machen, dass Sie damit ein anhaltendes psychisches Problem auslösen – dann empfehle ich Ihnen, sich an Ihrem Geburtstag auszuweinen.

Gehen Sie allein

In den meisten Fällen findet eine Mitleidsparty am besten im privaten Rahmen statt. Es ist keine Schande, absichtlich traurig zu sein, aber es ist eine kleine Schande, es direkt vor jemandem zu tun, der sich um dich sorgt. Sie können sich unter Fremden aufhalten (ich gehe gern in der Nachbarschaft spazieren), aber Sie sollten etwas Abstand zu Menschen haben, die Sie kennen. Selbst wenn sie wissen, was du tust, werden sie dich aus deinem Trübsinn herausholen und in eine fröhliche Geburtstagsstimmung versetzen wollen. Und sie könnten sich für Ihre Traurigkeit verantwortlich fühlen, was nicht fair wäre, sie dafür verantwortlich zu machen. Also nimm dir etwas Zeit für dich allein, auch wenn es nur ein paar Minuten im Badezimmer sind.

Aber direkt nach deiner Traurigkeitspause möchtest du vielleicht Menschen um dich haben, damit du dich wieder in eine bessere Stimmung versetzen kannst. Du willst wahrscheinlich nicht deinen ganzen Geburtstag lang traurig sein. Deshalb solltest du deine Traurigkeit im Voraus planen.

Das richtige Timing

Überlege dir, was du nach dem traurigen Moment gerne tun würdest. Wird es sich gut anfühlen, sich aufzuraffen und etwas zu erledigen? Werden Sie erschöpft sein und schlafen wollen? Möchten Sie sich die Tränen abtupfen, bevor Sie Ihre eigene Geburtstagsparty betreten?

Wenn Sie an Ihrem Geburtstag eine große Feier erwarten, müssen Sie die Lücken für Ihre Trauergelegenheit analysieren. Wenn Sie einen weniger feierlichen Tag vor sich haben, dann sind Sie auf Traurigkeit eingestellt und müssen nur einen Zeitpunkt finden, der Sie nicht über Ihr gewünschtes Maß an Traurigkeit hinaus in einen Nervenzusammenbruch stürzen lässt. (Es sei denn, du suchst einen Nervenzusammenbruch, einen Tiefpunkt, von dem aus du wiedergeboren werden kannst, oder eine Ausrede, um betrunken jede Person anzuschreiben, mit der du je geschlafen hast oder zu schlafen hoffst.)

Wenn du letztes Jahr schon geweint hast, dann mische es. An verschiedenen Geburtstagen habe ich es genossen, nach einer Nacht in der Bar betrunken zu weinen, morgens unter der Dusche ein Bier zu trinken und einen langen Seufzer unter dem heißen Wasser auszustoßen, und in letzter Zeit habe ich mich wehmütig auf die Couch gesetzt, während das Baby schlief. Wenn du deine Umgebung nicht perfekt hinbekommst oder während deiner Traurigkeitspause nicht trinken kannst, kannst du die Stimmung normalerweise mit Musik einstellen.

Musik vorbereiten

Jeder sollte eine Playlist mit seinen Lieblings-Trauerliedern haben. Wenn man sich miserabel fühlt und nach Musik suchen muss, die zur Stimmung passt, wird man nicht in der Lage sein, im Moment zu bleiben. Du wirst weiter in deinem Spotify herumstöbern und das Gefühl wird sich verflüchtigen oder in Frustration umwandeln, und du wirst keine Katharsis erreichen.

Hier regiert der persönliche Geschmack, und du solltest dich auf die Musik stützen, die dir am vertrautesten ist. (Traurige Lieder aus Soundtracks sind sehr nützlich, oder Lieder, an die du dich von bestimmten Ereignissen in deiner Vergangenheit erinnerst.) Mein Favorit ist jedoch ein Lied, das eigentlich davon handelt, dass man sich an seinem Geburtstag einsam fühlt: Bishop Allens „The News From Your Bed“. Es ist leicht und beschwingt und schmeckt nach Salzwasser. Und es trifft genau das Gefühl, das ich mit einer Geburtstags-Trauerpause erreichen will.

Starten Sie mit ein paar langjährigen Favoriten, gehen Sie durch ein paar Filler-Songs (weniger wertvolle, die Sie wiederholen können, ohne dass sie sich abnutzen), und enden Sie mit mindestens drei Songs, die Sie ein wenig mehr in Schwung bringen. Ich habe eine ganze „Kater“-Wiedergabeliste, die ich nur für leicht traurige oder wehmütige Stimmungen verwende, und wenn ich bereit bin, wechsle ich zu dieser.

Benutze dein Handy nicht

Auch wenn das Scrollen auf Instagram dich zuverlässig in einen eifersüchtigen FOMO-Funk versetzen kann, ist es das Risiko nicht wert, dass du etwas siehst, das dich glücklich macht, und den Moment ruinierst. So ziemlich alles, was Sie auf Ihrem Handy tun können, wird von der Traurigkeit ablenken; dafür sind Telefone schließlich da. Man kann ein paar Töne abspielen, aber das war’s.

Spaziergänge und Duschen sind gut, aber die ideale Aktivität ist ein Bad, vorzugsweise mit einem Getränk und vielleicht einem Buch. (Keine Zeitschrift; auch hier ist die Gefahr zu groß, dass die Stimmung kippt.)

Sie könnten sich einen Film ansehen – immer etwas, das Sie schon einmal gesehen haben. Vielleicht eine traurige Fernsehsendung, aber Sie sollten es wirklich mit einem Film versuchen, auch wenn Sie nur Zeit haben, zu Ihren Lieblingsszenen zu springen. Filme eignen sich besser zum Schwelgen, weil sie im späten zweiten Akt wirklich abschweifen können und weil sie spezifischere Erinnerungen an den letzten Kinobesuch mit sich bringen.

Wissen, worüber man traurig ist

Wenn man an seinem Geburtstag traurig ist, hängt das nicht davon ab, ob man einen schlechten Tag, ein schlechtes Jahr oder ein schlechtes Leben hatte. In einem schlechten Jahr konzentrierst du dich vielleicht auf bestimmte Dinge – vielleicht bist du dieses Jahr neu Single, vielleicht hast du jemanden verloren, vielleicht bist du einsam an einem neuen Ort. Und es gibt sogar einen Anflug von schuldbewusstem Vergnügen, sich an einem objektiv glücklichen Geburtstag traurig zu fühlen.

Aber es ist wichtiger, die universellen Wahrheiten über Geburtstage anzuzapfen: dass wir uns seltsam fühlen, wenn wir einen besonderen Tag haben, den wir uns nicht verdient haben; dass eine erzwungene Feier all die Gründe hervorhebt, die wir haben könnten, um nicht zu feiern; dass eines Tages alle unsere Geburtstage zu Ende sein werden. Das sind die Wahrheiten, mit denen wir alle, egal wie viel Glück wir haben, leben müssen. Wir haben gelernt, damit umzugehen, damit wir mit unserem Leben weitermachen können. Nach einem weiteren sentimentalen Lied.