Dynamisches vs. Ballistisches Dehnen
Was ist der Unterschied und was sollten Sie vermeiden?
Was ist also der Unterschied zwischen dynamischem und ballistischem Dehnen? Obwohl beide Methoden des Dehnens Bewegung erfordern und beide in der Regel passiv sind, ist die eine sicher und die andere nicht. Dynamisches Dehnen bedeutet Dehnen durch kontrollierte, koordinierte Bewegungen mit einem bestimmten Bewegungsumfang. Ballistisches Dehnen bezieht sich auf das Dehnen mit unkontrollierten, unkoordinierten Bewegungen, die in der Regel mit Schwung und Sprüngen verbunden sind. Wie aus den obigen Definitionen hervorgeht, kann dynamisches Dehnen sicher angewendet werden und wird häufig als Aufwärmübung vor sportlichen Aktivitäten empfohlen. Diese Form des Dehnens ist ideal, um bestimmte Muskelgruppen zu durchbluten und sie vor einer dynamischen Bewegung elastischer zu machen. Und was ist mit dem ballistischen Dehnen?
Vor vielen Jahren wurde das ballistische Dehnen propagiert. Vor unserem heutigen Verständnis der Trainingsphysiologie propagierten viele Institutionen, am Ende jeder Dehnung tiefer zu springen und den Schwung zu nutzen, um die Elastizität zu erzwingen. Das Ergebnis war natürlich ein erhöhtes Verletzungsrisiko. Wenn man ohne definierten Bewegungsumfang dehnt und mit Schwung über die normale Elastizitätsschwelle hinausgeht, kann man sich Muskeln reißen und Weichgewebe beschädigen.
Die Begriffe dynamisches und ballistisches Dehnen werden oft verwechselt, weil beide das Dehnen in der Bewegung beinhalten. Im Gegensatz zum dynamischen Dehnen werden beim ballistischen Dehnen die Muskeln durch schnelle, ruckartige Bewegungen aktiviert, die den Muskel überlasten können, was das Risiko einer möglichen Verletzung erhöht. Ballistisches Dehnen kann den Bewegungsumfang schnell vergrößern, birgt aber ein höheres Verletzungsrisiko als andere effektive Techniken.
Das richtige und sichere Dehnen kann Ihnen helfen, Ihre Gesundheits- und Wellness-Ziele zu erreichen. Vielleicht ist es also an der Zeit, Dehnungsalternativen in Betracht zu ziehen – statisches, dynamisches und propriozeptives neuromuskuläres Dehnen (PNF) sind allesamt vorteilhaft und für die meisten Bevölkerungsgruppen sicher. Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, besuchen Sie noch heute unsere Zertifizierung für Dehnung und Beweglichkeitsschulung!
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