Ein 5-Schritte-Plan zur Verbesserung der Fitness von Feuerwehrleuten

Einer der größten Fehler, den ich bei Feuerwehrleuten in Bezug auf ihre Fitness und ihr Training sehe, ist, dass sie keine klare Richtung und kein klares Ziel haben. Vielleicht gehören Sie zu den Leuten, die ihre Lieblingsübungen für Brust und Trizeps machen oder von Zeit zu Zeit ein DVD-Workout absolvieren, aber diese stückweise Herangehensweise wird Ihnen nicht die Fitnessergebnisse bringen, die Sie als Ersthelfer wollen oder brauchen.

Schauen Sie sich dieses Video an, um fünf Schritte zu dauerhaften Fitnessfortschritten zu lernen:

Hier ist ein kurzer Überblick:

Schritt 1: Wo stehst du jetzt? Der erste Schritt bei der Entwicklung eines Fitnessprogramms besteht darin, einen Schritt zurückzutreten, in den Spiegel zu schauen (im wahrsten Sinne des Wortes) und einzuschätzen, wo Sie derzeit mit Ihrem Gesundheits- und Fitnessniveau stehen. Der Blick auf die Waage ist ein guter Anfang, aber ich möchte Sie ermutigen, tiefer zu gehen und zu bewerten, wie Sie sich körperlich und geistig fühlen. Und wenn Sie schon länger nicht mehr beim Arzt waren, sollten Sie ein Blutbild erstellen lassen und Ihre jährliche Untersuchung durchführen lassen.

Schritt Nr. 2: Setzen Sie sich ein Ziel. Bei der Feuerwehr/Rettung haben wir ein klares Ziel, an dessen Eindämmung und Lösung wir alle arbeiten. Sie brauchen eine ähnliche Richtung und ein Ziel für Ihre Fitness. Es muss nicht immer heißen, 20 Pfund abzunehmen; es kann auch heißen, nur 12 Mal oder 20 Minuten pro Schicht zu trainieren. Nutzen Sie die Ergebnisse Ihrer Untersuchung, um sich zu motivieren, Gewicht zu verlieren, den Cholesterinspiegel zu senken und/oder Ihre Blutwerte zu verbessern. Machen Sie es zu etwas Persönlichem und machen Sie es messbar. Wenn Sie straffer werden wollen, wie sieht das aus und woran merken Sie, dass Sie es geschafft haben? Für mich persönlich ist eine der größten Motivationen, dass ich wieder in die Hosen passe, die ich vor 10 Jahren in der Akademie getragen habe.

Schritt Nr. 3: Setzen Sie sich ein Datum. Ein klares Ziel zu haben, ist irrelevant, wenn Sie sich keinen Zeitrahmen setzen, in dem Sie es erreichen wollen. Fristen sind wichtig, weil sie Ihnen ein Gefühl für Zeit und Dringlichkeit vermitteln. Sie sollten jedoch strategisch gesetzt werden, und zwar für jede kleine Maßnahme, die Sie durchführen wollen. Wenn Ihr Ziel darin besteht, 50 Pfund abzunehmen, dann beginnen Sie damit, in 6 Wochen nur 10 Pfund abzunehmen. Belohnen Sie sich, und setzen Sie sich dann das nächste Ziel. Ich schlage vor, dass Sie nicht mehr als 3 Pfund pro Woche abnehmen. Das ist ein gesundes Tempo für die Gewichtsabnahme. Wenn Ihr Ziel nur darin besteht, wieder ins Fitnessstudio zu gehen, dann setzen Sie sich das Ziel, im nächsten Monat 12 Mal zu trainieren. Das Erreichen kurzfristiger Ziele gibt Ihnen Erfüllung und Motivation, weiter auf die langfristigen Ziele hinzuarbeiten.

Schritt Nr. 4: Erstellen Sie ein Programm. Dieser Schritt kann kompliziert werden, daher empfehle ich Ihnen, mit den Grundlagen zu beginnen. Ihr Programm sollte mit Ihrem Ziel übereinstimmen. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, sollten Sie nicht bei jeder Sitzung das Maximum an Gewichten erreichen. Und wenn Sie gerade erst wieder mit dem Fitnesssport beginnen, sollten Sie sich nicht das Ziel setzen, 7 Tage pro Woche zu trainieren. Erstellen Sie eine ausgewogene Routine. Ich empfehle 3 bis 5 Trainingseinheiten pro Woche, die den Schwerpunkt auf Beweglichkeit, Ganzkörperkraft und Rumpfstabilität legen und gleichzeitig die Herz-Kreislauf-Fitness verbessern. Ich persönlich baue gerne einen „Erholungstag“ in jede Woche ein, an dem ich Yoga und Dehnübungen mache und ein leichtes Ausdauertraining absolviere. Vergessen Sie nicht, dass es sich um eine Reise und nicht um einen Sprint handelt. Wenn Sie eine Verletzung oder ein Leiden haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder einen Bewegungstherapeuten, der Ihnen hilft, ein Fitnessprogramm zu erstellen, das Ihren Bewegungsumfang, Ihre Kraft und Ihre Ausdauer schrittweise verbessert.

Schritt Nr. 5: Bewerten Sie Ihre Fortschritte. Viele Menschen geben ihre Ziele auf, weil sie trotz ihrer Bemühungen keine signifikanten Veränderungen feststellen können. Das liegt oft daran, dass sie ihre Fortschritte nicht wirklich im Auge behalten und nicht überprüfen, ob ihr Aktionsplan funktioniert. Die Messung Ihrer Fortschritte hilft Ihnen, Daten zu sammeln, um zu bewerten, ob und wie Ihr Plan funktioniert. Wenn Sie Fortschritte sehen, fühlen Sie sich wahrscheinlich ermutigt und motiviert, weiterzumachen und vielleicht sogar Ihre Bemühungen zu verstärken. Wenn dies nicht der Fall ist, können Sie Ihre Routine entsprechend anpassen und weitere Trainingseinheiten hinzufügen oder sich auf eine bessere Ernährung konzentrieren. Denken Sie daran, dass Fortschritte in vielerlei Hinsicht gemessen werden können. Vielleicht fühlen Sie sich besser, haben mehr Energie und sind produktiver. Vielleicht schlafen Sie auch besser und fühlen sich geistig stärker. Versuchen Sie, Ihre Ziele alle vier bis sechs Wochen zu überprüfen und neu zu bewerten. Wenn Sie die Motivation verlieren, setzen Sie sich ein neues Ziel oder probieren Sie eine neue Aktivität aus.

Ein Bewegungsprogramm zu beginnen ist eine wichtige Entscheidung. Sie muss aber nicht unbedingt überwältigend sein. Befolgen Sie diese Schritte und erstellen Sie einen Plan für Ihren Fitnesserfolg. Denken Sie daran: Fitness ist eine Reise – Ihre Reise.

Bleiben Sie fit für den Dienst und lassen Sie mich wissen, wie ich Ihnen helfen kann. Kontaktieren Sie mich unter [email protected] oder besuchen Sie https://firerescuefitness.com/. #GETFRF