Entdecken Sie, was Ihre Körperform über Ihre Gesundheit verrät

Ihre Körperform hilft Ihnen nicht nur bei der Entscheidung, in welcher Kleidung Sie am besten aussehen, sondern kann vor allem wichtige Informationen über Ihre Gesundheit verraten. Finden Sie heraus, was Ihre Körperform bedeutet.

Ob Sie überflüssige Pfunde zulegen, hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie z. B. der Genetik, dem Hormonhaushalt und dem Lebensstil, d. h. von Ernährung, Bewegung und Stress. Indem Sie Ihre Körperform bestimmen, können Sie gesundheitliche Probleme erkennen, die Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit betreffen, und daher vorbeugende Maßnahmen ergreifen, um gesundheitliche Nachteile zu minimieren.

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WELCHE KÖRPERFORM SIND SIE?

Sie können Ihre Körperform mit Hilfe des Verhältnisses von Taille zu Hüfte (WHR) bestimmen. Um dies zu berechnen, teilen Sie Ihren Taillenumfang durch Ihren Hüftumfang.

Um Ihren Taillenumfang zu bestimmen, messen Sie an der schmalsten Stelle Ihrer Taille. Um den Hüftumfang zu ermitteln, messen Sie die breiteste Stelle Ihrer Hüfte. Teilen Sie den Taillenumfang durch den Hüftumfang, um Ihr Taillen-Hüft-Verhältnis (WHR) zu ermitteln.

• Apfel – WHR über 0,8 für Frauen, über 0,9 für Männer
• Birne – WHR unter 0,8 für Frauen, unter 0.9 für Männer

Lassen Sie uns einen Blick darauf werfen, was jede Körperform über Ihre Gesundheit verrät.

Apfel

Ihre Form:

Wenn Sie einen „apfelförmigen“ Körper haben, sammelt sich Ihr Gewicht um Ihre Hüften und Ihren Bauch. Oben sind Sie breit, unten sind Sie klein. Manchmal haben Sie das Gefühl, dass Ihre Gliedmaßen wie die einer schlankeren Person aussehen.

Die Apfelform entwickelt sich eher mit dem Alter, und Männer sind eher apfelförmig, was ihnen den „Bierbauch“ verleiht.

Bei beiden Geschlechtern deutet diese Körperform auf einen unausgewogenen Lebensstil hin, wie zum Beispiel ein hohes Maß an Stress, schlechte Ernährung und wenig körperliche Aktivität. Vor allem bei Männern wird übermäßiger Alkoholkonsum mit der Entstehung der apfelförmigen Figur in Verbindung gebracht.

Gesundheit:

Seit Jahren haben Ärzte den Zusammenhang zwischen Fett im Bauchbereich und erhöhten Gesundheitsrisiken erkannt. Das überschüssige Fett in der Mitte des Körpers sammelt sich nicht nur unter der Haut an. Studien haben gezeigt, dass sich das viszerale Fett viel tiefer im Rumpf ansammelt und mit einem höheren Risiko für Darm- und Brustkrebs in Verbindung gebracht wird.

Das Fett löst sich ständig in die Blutbahn und zirkuliert durch den Körper. Ein solcher Überschuss an Fett in der Blutbahn kann zu erhöhtem Blutdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes Typ II führen.

Eine Studie, die auf der wissenschaftlichen Tagung des American College of Cardiology 2016 in Chicago vorgestellt wurde, untersuchte beispielsweise den Gesundheitszustand von 200 Männern und Frauen mit Diabetes und ohne Koronarerkrankung. Dabei zeigte sich, dass eine apfelförmige Figur mit abdominaler Adipositas allein, unabhängig von Gesamtgewicht und Body-Mass-Index, eine regionale linksventrikuläre Dysfunktion besser vorhersagen kann, ein Zustand, der Herzerkrankungen wie Stauungsinsuffizienz verursachen kann.

Weiterhin hat die Forschung gezeigt, dass die zentrale Fettverteilung mit einer größeren psychologischen Anfälligkeit für Stress und einer höheren Cortisolreaktivität zusammenhängt.

Auch wenn das alles sehr düster klingen mag, reagiert das viszerale Fett sehr gut auf Bewegung und eine gesunde Ernährung. Wenn man sich also anstrengt, kann man das Gewicht verlieren und die Gesundheitsrisiken minimieren.

EMPFEHLUNGEN

FITNESS:

Ein aktiver Lebensstil ist besonders wichtig, wenn man eine Apfelform hat. Cardio-Workouts und Krafttraining sind sehr zu empfehlen. Schwimmen, Radfahren, Joggen oder Krafttraining helfen Ihnen, Ihren Körperfettanteil in einem gesunden Bereich zu halten. Wenn Sie einen Schreibtischjob haben und keine Zeit für Sport finden, stehen Sie häufig auf, um sich zu strecken und in der Mittagspause einen flotten Spaziergang zu machen. Benutzen Sie immer die Treppe!

ERNÄHRUNG:

Apfelformige Menschen profitieren von einer Ernährung, die reich an Eiweiß und Ballaststoffen und arm an Kohlenhydraten ist. Das hilft, die Menge des im Körper gespeicherten Fetts zu kontrollieren und das Fett aus dem Blutkreislauf zu spülen. Wählen Sie Obst und Gemüse und vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel wie Weißbrot und Gebäck. Geben Sie Ihren Mahlzeiten mehr Gewürze wie Knoblauch oder Chili bei, da diese den Stoffwechsel anregen und die Leberfunktion verbessern. Menschen mit Apfelform sind besonders anfällig für Naschereien am Nachmittag, halten Sie also einen gesunden Snack bereit, um Versuchungen zu vermeiden.

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Umgekehrtes Dreieck

Ihre Form:

Menschen mit dreieckiger Körperform haben breite Schultern, aber eine schmale Taille und sehen vielleicht sehr athletisch aus. Einige berühmte Models wie Cindy Crawford haben diesen Körperbau.

Gesundheit:

Dies ist eine gute Form! Mit einem großen Anteil an Muskeln und einem guten Verhältnis von Körpergröße zu Gewicht hat die dreieckige Form einen hohen Stoffwechsel. Menschen, die diese Körperform haben, nehmen nicht so leicht an Fett zu, und auch bei Diäten sind sie viel effektiver beim Abnehmen.

Wenn Menschen mit einer Dreiecksform allerdings eine fettreiche Ernährung zu sich nehmen, wird bei ihnen eher eine Herzerkrankung diagnostiziert. Außerdem haben Menschen, deren Körperform in diese Kategorie passt, ein höheres Risiko, an Osteoporose zu erkranken.

EMPFEHLUNGEN

FITNESS:

Der Schwerpunkt Ihrer sportlichen Betätigung sollte darauf liegen, Ihre untere Hälfte – insbesondere Ihre Oberschenkel und Ihr Gesäß – aufzubauen und Ihre Taille zu definieren. Steppen, Ausfallschritte und Hocken können Ihren Unterkörper und Ihre Körpermitte stärken und aufbauen. Kombinieren Sie diese Übungen mit hochintensivem Ausdauertraining, um effektiv Fett um die Körpermitte herum abzubauen.

ERNÄHRUNG:

Um gesundheitliche Risiken zu vermeiden, sollten Menschen mit einer dreieckigen Körperform viel Eiweiß aus Lebensmitteln wie Geflügel und Fisch zu sich nehmen.

BIRNE

Ihre Form:

Wenn Sie ein Birnentyp sind, haben Sie eine Figur, die im Gegensatz zu apfelförmigen Menschen steht. Anstatt kopflastig zu sein, ist bei der Birnenform der Hüftbereich wahrscheinlich breiter als der Oberkörper, wobei sich das meiste Fett im Bereich der Oberschenkel, der Hüften und des Gesäßes ablagert.

Gesundheit:

Die gute Nachricht ist, dass das Gewicht, das Sie um Ihren Po und Ihre Oberschenkel herum tragen, auf subkutanes Fett zurückzuführen ist und nicht auf die gefährlichere viszerale Variante. Menschen mit einer Birnenform sind deutlich gesünder als Menschen mit einem apfelförmigen Körper. Fett, das sich an den Hüften ablagert, wandert seltener durch den Körper und verringert so das Risiko von Herzerkrankungen. Außerdem ist das Risiko für Schlaganfall und Diabetes bei einem birnenförmigen Körper nicht erhöht.

Das zusätzliche Gewicht auf den Hüften kann jedoch zu einem erhöhten Risiko für Arthrose führen, und das Fett tritt eher als Cellulite in Erscheinung.

Wissenschaftliche Untersuchungen haben auch gezeigt, dass es für Menschen mit birnenförmigem Körper schwieriger sein kann, Gewicht zu verlieren als für Menschen mit apfelförmigem Körper. Das liegt daran, dass der Körper das Fett im Oberkörper, in der Brust und im Bauch mobilisiert und leichter verbrennt als das Fett, das im Po, in den Hüften und an den Oberschenkeln gespeichert ist. Das bedeutet, dass Sie sich unter Umständen mehr anstrengen müssen, um abzunehmen, als Ihr Freund oder Ihre Freundin mit einer Apfelform. Aus diesem Grund ist es besonders wichtig, dass birnenförmige Menschen ihre Fettzufuhr genau überwachen und den Fettkonsum einschränken.

Frauen neigen eher als Männer dazu, in der unteren Körperhälfte Gewicht anzusammeln, und haben wahrscheinlich einen hohen Östrogenspiegel, der das Risiko von östrogenbedingten Erkrankungen wie Brustkrebs erhöhen kann. Daher ist es für birnenförmige Frauen sehr wichtig, ihre Brüste monatlich zu kontrollieren.

EMPFEHLUNGEN

FITNESS:

Durchführen von Übungen, die auf die Beinmuskeln abzielen, wie Laufen oder Power Walking und Krafttraining. Indem sie Fett in Muskeln umwandeln, können birnenförmige Menschen ihr Krankheitsrisiko erheblich verringern.

ERNÄHRUNG:

Wählen Sie eiweißreichere Lebensmittel und mageres Fleisch. Apfelförmige Menschen neigen dazu, sich leicht aus der Ruhe bringen zu lassen, deshalb sollten Sie keine Mahlzeiten auslassen. Regelmäßiges Essen hilft, den Blutzuckerspiegel und die Stimmung zu stabilisieren.

Rechteck

Ihre Form:

Die rechteckige Körperform ist auch als Lineal, Banane oder die gerade Körperform bekannt. Menschen mit einer rechteckigen Form neigen dazu, ihr Gewicht proportional zu tragen, aber sie tragen auch Gewicht um ihre Mitte herum.

Gesundheit:

Menschen mit einer rechteckigen Körperform haben einen höheren Stoffwechsel und nehmen im Vergleich zu anderen Formen nicht so leicht zu. Das Wichtigste ist, die Kalorienzufuhr und die Kalorienabfuhr im Auge zu behalten.

EMPFEHLUNGEN

Wollen Sie mehr Kurven haben? Konzentrieren Sie Ihr Krafttraining auf die Schultern und die unteren Körpermuskeln wie Gesäß und Oberschenkel. Ein muskelaufbauendes Krafttraining ist sehr empfehlenswert. Und meine Damen, es wurde schon einmal gesagt, muss aber noch einmal wiederholt werden: Sie werden nicht zunehmen! Stattdessen verleihen Sie Ihrer geraden Figur eine sexy Form.

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WAS KÖNNEN SIE TUN?

Nun, da Sie Ihre Körperform und die potenziellen Gesundheitsrisiken erkannt haben, können Sie mehr Kontrolle über Ihre Gesundheit übernehmen. Aber unabhängig davon, ob Sie eine Birnen- oder Apfelform haben, sollten Sie immer darauf achten, gesund zu bleiben.

• Gut essen, um sich wohl zu fühlen. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung, die reich an Ballaststoffen, Obst, Gemüse und magerem Eiweiß ist und wenig gesättigte Fette und Zucker enthält.
• Bewegen Sie sich! Bewegungsmangel begünstigt die Ansammlung von Bauchfett. Bewegen Sie sich 3 bis 5 Mal pro Woche mindestens 30 Minuten lang mit moderater Intensität.
• Ändern Sie Ihren Lebensstil. Starker Alkoholkonsum und Zigarettenrauchen können beide zu gefährlichem Bauchfett führen.

Liebe zu deinem Aussehen ist ein zusätzlicher Bonus!