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Quick Health Scoop

• Mit zunehmendem Alter ändern sich Ihre Ernährungsbedürfnisse.
• Für Männer kann es wichtig sein, die Muskelfunktion zu schützen, Ihr Immunsystem zu unterstützen und ein gesundes Herz zu erhalten.
• Männer über 50 brauchen wichtige Vitamine, Mineralien und andere Nährstoffe, darunter Vitamin A, Vitamin B6 und B12, Vitamin C, Vitamin D, Kalzium, Magnesium und Omega-3-Fettsäuren
• Mit zunehmendem Alter kann es schwieriger werden, bestimmte Nährstoffe allein über die Ernährung aufzunehmen.

Wenn Sie ein Mann im Alter von 50 Jahren oder älter sind, hat sich der Nährstoffbedarf Ihres Körpers im Laufe der Jahre wahrscheinlich verändert. Möglicherweise benötigen Sie von bestimmten Nährstoffen weniger als in jüngeren Jahren, von anderen dagegen mehr – vor allem, wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, Medikamente einnehmen oder einfach weniger aktiv sind.

Durch eine gesunde, ausgewogene Ernährung erhalten Sie wahrscheinlich alle Nährstoffe, die Sie benötigen, aus den Lebensmitteln und Getränken, die Sie zu sich nehmen. Das fängt damit an, dass Sie viel Gemüse und Obst, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß und fettarme Milchprodukte zu sich nehmen.

Allerdings kann es schwierig sein, immer das Richtige zu tun und sich gesund zu ernähren. Außerdem benötigt der Körper mit zunehmendem Alter weniger Kalorien, aber immer noch die erforderlichen Nährstoffe, was bedeutet, dass Sie nährstoffreiche Lebensmittel essen sollten.1 Ein weiteres Problem? Ihr sich verändernder Körper kann es schwieriger machen, bestimmte Nährstoffe zu bekommen. Selbst wenn Sie versuchen, sich gesund zu ernähren, kann es sein, dass Sie nicht ausreichend mit bestimmten Vitaminen, Mineralien und anderen lebenswichtigen Nährstoffen versorgt werden. Deshalb fragen Sie sich vielleicht, ob Sie Nahrungsergänzungsmittel für Männer über 50 brauchen, um altersbedingte Probleme (wie Muskelabbau und verminderten Kalorienbedarf), die für die Gesundheit von Männern relevant sind, in den Griff zu bekommen.

Welche Vitamine und Mineralstoffe brauchen Männer über 50?

Sie fühlen sich vielleicht wie ein jüngerer Mensch (und verhalten sich auch so), aber Ihr Körper hat sich im Laufe der Jahre verändert. Zum Beispiel hat sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt, Sie fühlen sich vielleicht schlapper als früher, und Ihre Sehkraft ist vielleicht nicht mehr so scharf. Dementsprechend hat sich auch der Nährstoffbedarf Ihres Körpers verändert. Tatsächlich sind reife Männer (grob definiert als Männer über 50) mit einer Vielzahl potenzieller Nährstoffdefizite und gesundheitlicher Herausforderungen konfrontiert.1 Wir empfehlen insbesondere Männern über 50, sich auf diese wichtigen Vitamine, Mineralien und andere Nährstoffe zu konzentrieren:

• Vitamin A. Die empfohlene Tagesdosis (RDA) für Vitamin A für Männer beträgt 900 mcg/Tag.2
• Vitamin B6 und B12. Die RDA für Vitamin B6 für Männer ab 51 Jahren beträgt 1,7 mg/Tag und die RDA für Vitamin B12 2,4 mg/Tag.3
• Vitamin C. Experten empfehlen, dass ältere Erwachsene, die ein Risiko für chronische Krankheiten haben, mindestens 400 mg/Tag Vitamin C über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen sollten, um sich vor schädlichen freien Radikalen zu schützen.4

• Vitamin D. Die RDA für Erwachsene liegt bei 15 bis 20 mcg (600 – 800 IE) Vitamin D täglich, um die Knochengesundheit zu unterstützen.5 Die Endocrine Society hat außerdem klinische Richtlinien herausgegeben, die routinemäßig von Ärzten verwendet werden, die mit Patienten arbeiten, um deren Vitamin-D-Blutspiegel zu erhöhen. Diese Richtlinien empfehlen 37,5 bis 50 mcg (1500 bis 2000 IE) Vitamin D täglich für Erwachsene, um einen konstanten Vitamin-D-Blutspiegel zu unterstützen und Menschen mit unzureichender Vitamin-D-Zufuhr zu helfen, ihren täglichen Nährstoffbedarf zu decken.6

Um festzustellen, wie viel Vitamin D Sie supplementieren sollten, kann Ihr Arzt oder Gesundheitsdienstleister einen einfachen Bluttest (Serum 25-Hydroxyvitamin D) durchführen, um Ihren Vitamin-D-Spiegel im Blut zu überprüfen. Um einen Mangel auszugleichen, empfiehlt die Endocrine Society 150 mcg (6000 IE) Vitamin D täglich über 8 Wochen.6 Wir empfehlen Ihnen jedoch, mit Ihrem Arzt zu sprechen, um die für Sie geeignete Ergänzungsmenge zu bestimmen.

• Kalzium. Die RDA für Kalzium beträgt für Männer zwischen 51 und 70 Jahren 1.000 mg Kalzium/Tag und für Männer über 70 Jahre 1.200 mg pro Tag. 5 Wenn Sie nicht mindestens 3 Portionen fettarme Milchprodukte pro Tag zu sich nehmen, sollten Sie eine Kalziumergänzung zu Ihrer täglichen Routine hinzufügen.

• Magnesium. 2 Die RDA für Magnesium beträgt für Männer 420 mg/Tag.7 Gute Nahrungsquellen für Magnesium sind grünes Blattgemüse, Vollkorn und Nüsse.

• Omega-3-Fettsäuren. Die Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA sind in großen Mengen in fettem Fisch wie Lachs, Heilbutt und Sardinen enthalten. Experten empfehlen, für die allgemeine Gesundheit mindestens zwei Portionen fetten Fisch pro Woche zu verzehren, was 200-500 mg EPA und DHA pro Tag entspricht. Für Menschen mit Herzproblemen empfehlen Experten 1.000 mg EPA und DHA pro Tag. 10, 11 Wenn Sie nicht regelmäßig Meeresfrüchte essen, sollten Sie in Erwägung ziehen, ein Omega-3-Präparat zu Ihrer täglichen Routine hinzuzufügen.

Weiter lesen: Vitamine für Frauen über 50

Wie können bestimmte Vitamine, Mineralien und andere Nährstoffe Männern über 50 helfen?

Das beste Multivitaminpräparat für Männer über 50 enthält oft mehr von dem, was ältere Männer brauchen (wie höhere Mengen an Vitamin D und Kalzium) und weniger von dem, was sie nicht brauchen (wie Eisen). Nature Made Men’s Multi 50+ wurde speziell mit 22 Schlüsselnährstoffen entwickelt, um die tägliche Ernährung zu unterstützen und Nährstofflücken zu schließen, die in Ihrer Ernährung fehlen könnten. Im Folgenden wird erläutert, wie bestimmte Vitamine, Mineralien und andere Nährstoffe einen gesunden Mann über 50 unterstützen können:

• Vitamin A. Vitamin A ist ein fettlösliches Vitamin, das sowohl aktives Vitamin A (oder Retinol) als auch Carotinoide enthält, die Vorstufen sind, die im Körper in aktives Vitamin A umgewandelt werden. Beta-Carotin ist das häufigste dieser Carotinoide. Vitamin A wird für die Funktion der Augen und ein gesundes Sehvermögen benötigt und trägt zur Unterstützung des Immunsystems bei † Vitamin A hilft bei der Steuerung zellulärer Prozesse im Immunsystem und wird für das Wachstum und die Entwicklung von Immunzellen benötigt.8
• Vitamin B6 und B12. Die B-Vitamine B6 und B12 sind beide wichtig für die Umwandlung der Nahrung in Zellenergie. † Vitamin B12 trägt auch zur Bildung roter Blutkörperchen bei und ist für eine gute Nervenfunktion erforderlich. † Zu den Symptomen eines Vitamin-B12-Mangels gehören Kribbeln und Taubheit in Händen und Füßen, Nervenschäden und Gedächtnisverlust.3 Bei älteren Erwachsenen ist die Vitamin-B12-Absorption im Magen-Darm-Trakt vermindert und das Risiko eines B12-Mangels höher, daher sollten Erwachsene über 50 zusätzlich Vitamin B12 einnehmen.
• Vitamin C. Als essenzielles Antioxidans unterstützt Vitamin C die antioxidative Wirkung†. Vitamin C hilft auch bei der Eisenaufnahme und ist für den Körper notwendig, um Kollagen zu produzieren, das die Gesundheit der Haut unterstützt.†
• Vitamin D. Vitamin D hilft beim Aufbau und Erhalt starker Knochen, indem es die Kalziumaufnahme fördert, und unterstützt die Gesundheit der Zähne, der Muskeln und des Immunsystems. †
• Kalzium. Kalzium ist ein wichtiger Mineralstoff, der die Knochenstärke unterstützt. † Eine Metaanalyse der National Osteoporosis Foundation ergab, dass die Einnahme von Kalzium und Vitamin D bei älteren Menschen das Risiko für Knochenbrüche insgesamt um 15 % und das Risiko für Hüftfrakturen um 30 % senkt (sechs Studien).9
• Magnesium. Bei älteren Menschen ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass sie allein durch die Nahrung eine unzureichende Menge an Magnesium zu sich nehmen. Dieser wichtige Mineralstoff trägt zur Muskelentspannung bei, unterstützt die & Gesundheit von Herz und Nerven und hilft bei der Energiegewinnung aus der Nahrung, die Sie zu sich nehmen. †

Warum brauchen Männer über 50 spezielle Vitamine?

Da Sie sich in jedem Alter am besten fühlen wollen, sollten Sie nach der richtigen Ergänzung suchen, die auf die richtige Jahreszeit Ihres Lebens abgestimmt ist. Tägliche Multivitaminpräparate für Männer zum Beispiel sind in der Regel für erwachsene Männer unter 50 Jahren gedacht. Mit zunehmendem Alter werden Männer jedoch oft weniger aktiv, sei es aufgrund ihres Lebensstils oder gesundheitlicher Probleme, die im Laufe der Jahre auftreten. Deshalb sind Vitamine für Männer über 50 speziell für die besonderen Ernährungsbedürfnisse reiferer Männer entwickelt worden. Die besten Vitamine für Männer über 50 liefern alle wichtigen Vitamine und Mineralstoffe, die Sie für die tägliche Ernährung benötigen, und schließen Nährstofflücken, die durch die Ernährung allein nicht abgedeckt werden können.

Das Fazit

Abhängig von Ihrem Alter, Ihrem Lebensstil und Ihren individuellen Bedürfnissen können Sie von der Einnahme eines Multivitamins für Männer über 50 profitieren. Damit stellen Sie sicher, dass Sie Ihr tägliches Ziel für eine breite Palette von wichtigen Nährstoffen erreichen. Oder Sie nehmen bestimmte Nährstoffe (z. B. Eiweiß und Eisen) bereits in ausreichender Menge mit der Nahrung zu sich, während die tägliche Zufuhr anderer Nährstoffe (z. B. Kalzium und Omega-3-Fettsäuren) unzureichend ist, so dass eine zusätzliche Nahrungsergänzung erforderlich sein kann. Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Nährstoffe Sie als älterer Erwachsener benötigen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Diese Informationen dienen nur zu Bildungszwecken und sind keine medizinische Beratung. Wenden Sie sich für weitere Informationen an Ihren medizinischen Betreuer.

† Diese Aussagen wurden nicht von der Food and Drug Administration bewertet. Diese Produkte sind nicht dazu bestimmt, Krankheiten zu diagnostizieren, zu behandeln, zu heilen oder zu verhindern.

1 National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. „Health Tips for Older Adults“. 2019. Accessed on 10 September 2020. https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/healthy-eating-physical-activity-for-life/health-tips-for-older-adults#eatingOlder

2 Food and Nutrition Board, Institute of Medicine. Vitamin A. Dietary Reference Intakes for Vitamin A, Vitamin K, Arsen, Bor, Chrom, Kupfer, Jod, Eisen, Mangan, Molybdän, Nickel, Silizium, Vanadium und Zink. Washington, D.C.: National Academy Press; 2001:65-126

3 Food and Nutrition Board, Institute of Medicine. Vitamin B12. Dietary Reference Intakes for Thiamin, Riboflavin, Niacin, Vitamin B6, Vitamin B12, Pantothensäure, Biotin, and Choline. Washington, D.C.: National Academy Press; 1998:306-356.

4 Oregon State University Linus Pauling Institute. „Micronutrients for Older Adults“. 2020. Accessed on 12 October 2020. https://lpi.oregonstate.edu/mic/life-stages/older-adults.

5 Food and Nutrition Board, Institute of Medicine. Dietary Reference Intakes for Calcium and Vitamin D. Washington, D.C.; 2011

6 Holick MF, Binkley NC, Bischoff-Ferrari HA, et al. Evaluation, treatment, and prevention of vitamin D deficiency: an Endocrine Society Clinical Practice Guideline. J Clin Endocrinol & Metab. 2011;96(7):1911-1930.

7 Food and Nutrition Board, Institute of Medicine. Magnesium. Dietary Reference Intakes: Calcium, Phosphor, Magnesium, Vitamin D, and Fluoride. Washington, D.C.: National Academy Press; 197:190-249.

8 Raverdeau M, Mills KH. Modulation von T-Zellen und angeborenen Immunantworten durch Retinsäure. J Immunol. 2014;192(7):2953-2958

9 Weaver CM, Alexander DD, Boushey CJ, et al. Calcium plus Vitamin D supplementation and risk of fractures: an updated meta-analysis from the National Osteoporosis Foundation. Osteoporos Int. 2016;27(1):367-376.

10 American Heart Association. Fish and Omega-3 Fatty Acids. https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/fats/fish-and-omega-3-fatty-acids.

11 International Society for the Study of Fatty Acids and Lipids (ISSFAL). Recommendations for intake of polyunsaturated fatty acids in healthy adults. Available at: https://www.issfal.org/statement-3.