Für eine bessere Haltung und straffe Nackenmuskeln: Schulterzucken im Fitnessstudio

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Das Schulterzucken mag buchstäblich Ihre Gleichgültigkeit gegenüber einer Sache zum Ausdruck bringen, aber wenn es um das Training geht, bekommt dieser Begriff eine ganz neue Bedeutung.

Wenn du regelmäßig ins Fitnessstudio gehst, dann weißt du sicher, wie wichtig Schulterzucken ist – vor allem, wenn du einen akzentuierten Kragen und Trapezmuskel anstrebst.

Aber wo befindet sich dieser Trapezmuskel? Nun, dieser dreieckige Muskel beginnt direkt im Nacken und verläuft bis zur Mitte des Rückens, wo er die Schulterblätter verbindet.

Warum ist das Schulterzucken also so wichtig?
Bei vielen unserer täglichen Aufgaben müssen wir heben und uns bücken. Ganz zu schweigen davon, dass das Sitzen am Schreibtisch und das Starren auf den Laptop heute zum Alltag gehören. Das Ergebnis? Nackenschmerzen und andere Beschwerden, die einem schlaflose Nächte bereiten können. Hier kommt das Schulterzucken zur Hilfe und löst die Verspannungen im Bereich der Traps.

Text-Nacken
Wenn Sie den Schmerz in Ihrem Nacken ignorieren, wird der Text-Nacken nur noch schlimmer. Image courtesy:

Eine in der Zeitschrift BMC Musculoskeletal Disorders veröffentlichte Studie hat dies ebenfalls bestätigt. In der Tat behauptet die Studie, dass 85 % der Industriearbeiter, die anstrengende Arbeiten verrichten und die Gegenstand der Studie waren, mehr Schmerzlinderung durch Zucken und Nacken- und Schulterübungen verspürten, was die Schmerzen bei Industriearbeitern linderte.

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Hier sind einige andere Vorteile, die Schulterzucken Ihnen bringen kann
Nicht nur Nackenschmerzen, hier sind die anderen Vorteile dieser bescheidenen Übung:

1. Sie helfen, den Nacken stabil zu halten
Wenn du ein Sportler bist, dann weißt du, wie wichtig es ist, den Nacken stabil zu halten. Die Beugung und Streckung des Nackens kann eine Verletzung entweder begünstigen oder verhindern. Schulterzuckungen können dabei helfen und gleichzeitig Nackenverspannungen vorbeugen.

2. Sie verbessern die Haltung
Die Traps helfen dabei, den oberen Rücken aufrecht zu halten. Wenn du also Schulterumarmungen machst, musst du dich nicht mehr krümmen, denn sie helfen dir, deinen Rücken gerade zu halten.

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3. Sie können auch deinen Griff verbessern
Wenn du gewichtete Shoulder Shrugs machst, kann das Heben schwerer Gewichte auch dabei helfen, deinen Griff zu verbessern. Also, keine Fummeleien mehr, während Sie das Gewicht im Fitnessstudio das nächste Mal festhalten.

Text im Nacken
Mit Text ist nicht zu spaßen! Er kann sogar dazu führen, dass dein Nacken richtig weh tut. Image courtesy:

Dies sind die Dinge, die Sie beim Schulterzucken beachten müssen

– Bewegen Sie Ihren Nacken nicht zu sehr, besonders wenn Sie gewichtete Schulterzuckungen machen.
– Halten Sie die Bewegung langsam und machen Sie keine Rucke, während Sie Ihre Schultern anheben.
– Wenn du deine Schultern anhebst, halte sie für vier bis fünf Sekunden, um die maximale Leistung zu erreichen.
– Wenn du ein Handgelenkband trägst, hast du einen besseren Griff, wenn du die Hanteln oder die Langhantel während des Schulter-Shrugs anhebst.

Nun, da du den kompletten Leitfaden für das richtige Schulter-Shrug hast, ist es an der Zeit, wie ein Profi zu zucken.