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Süßigkeiten und zuckerhaltige Lebensmittel werden von allen gern gegessen und es fällt schwer, darauf zu verzichten, aber man muss beim Verzehr von Süßigkeiten während der Schwangerschaft ein wenig mehr Vorsicht walten lassen. Der Verzehr von zu vielen Süßigkeiten während der Schwangerschaft kann sich nachteilig auf das Wachstum des Babys auswirken. Außerdem kann zusätzlicher Zucker im Körper zu einer unnötigen Gewichtszunahme, einem Anstieg des Insulin- und Glukosespiegels und einem Nährstoffmangel bei der Schwangeren führen. Für eine gesunde Schwangerschaft ist eine leichte Gewichtszunahme normal und notwendig, aber eine starke Gewichtszunahme kann zu Rückenschmerzen und Zahnproblemen führen. Wenn Sie schwanger sind und eine Vorliebe für Süßes haben, sollten Sie es sich zweimal überlegen, bevor Sie zu einer zweiten Portion Ihrer Lieblingsgulab Jamuns oder Kaju Katlis greifen. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, warum der Verzehr von zu vielen Süßigkeiten nicht gerade gesundheitsfördernd ist.

Auswirkungen des Verzehrs von zu vielen Süßigkeiten während der Schwangerschaft

Es ist immer eine gute Idee, zuckerhaltige Produkte zu vermeiden, aber noch mehr während der Schwangerschaft. Wenn Sie ein Kind erwarten, sollten Sie Ihren Süßigkeitenkonsum auf ein Minimum beschränken, denn er kann Ihre Gesundheit und die Ihres Babys beeinträchtigen. Die möglichen Nebenwirkungen eines übermäßigen Verzehrs von Süßigkeiten sind im Folgenden aufgeführt.

Gewichtszunahme

Ein übermäßiger Verzehr von Süßigkeiten ist mit einer unnötigen Gewichtszunahme verbunden. Der Verzehr von kalorienreichen Lebensmitteln wie Keksen, Gebäck, Mithais, Halwas und Kuchen kann zu einer übermäßigen Gewichtszunahme während der Schwangerschaft führen. Sogar kalte und gesüßte Getränke können die Ursache für eine Gewichtszunahme sein, die zu Komplikationen wie Rückenschmerzen, Zahnproblemen und manchmal sogar zu Schwangerschaftsdiabetes führen kann.

Erhöhter Saccharosegehalt im Blut

Wenn man während der Schwangerschaft zu viele Süßigkeiten isst, kann der Saccharosegehalt im Blut steigen. Die Hauptquelle für Saccharose in der Ernährung sind gesüßte Lebensmittel und Getränke. Am besten ist es, während der Schwangerschaft auf zuckerhaltige Lebensmittel, mit Ausnahme von Obst, zu verzichten, um einen Anstieg des Blutzuckerspiegels nach den Mahlzeiten zu vermeiden.

Gewichtszunahme beim Baby

Der übermäßige Verzehr von Süßigkeiten und zuckerhaltigen Produkten während der Schwangerschaft kann sich negativ auf die Gesundheit des Babys auswirken. Ein Neugeborenes hat ein höheres Risiko für Diabetes und das metabolische Syndrom, wenn seine Mutter zu viele Süßigkeiten konsumiert, während sie es austrägt. Auch das Geburtsgewicht des Babys kann negativ beeinflusst werden. Übermäßiger Süßigkeitenkonsum kann manchmal zu einer Frühgeburt mit einem erhöhten Risiko für frühzeitige geburtsbedingte Komplikationen führen. Ein Baby kann auch übergewichtig geboren werden, wenn seine Mutter während der Schwangerschaft zu viele Süßigkeiten konsumiert. Außerdem kann es in Zukunft an Herzkrankheiten und verschiedenen Allergien erkranken.

Die kognitiven Fähigkeiten des Babys können beeinträchtigt werden

Wenn ein Baby während der Schwangerschaft zu viele Süßigkeiten zu sich nimmt, besteht die Gefahr, dass es an Asthma erkrankt, und auch seine kognitiven Fähigkeiten können beeinträchtigt werden. Laut einer Studie, die im American Journal of Preventive Medicine veröffentlicht wurde, kann der Konsum von Zucker und Limonade durch eine schwangere Frau das Gedächtnis und die Lernfähigkeit ihres Kindes beeinträchtigen.

Ideale Süßigkeitsaufnahme für schwangere Frauen

Die durchschnittliche tägliche Aufnahme für Frauen beträgt 100 Kalorien pro Tag (25 Gramm oder 6 Teelöffel). Das scheint eine vernünftige Menge für Frauen zu sein, die gesund, schlank und aktiv sind. Softdrinks, Backwaren und verarbeitete Lebensmittel sollten bei Übergewicht oder Fettleibigkeit in der Schwangerschaft keinen Platz in der Ernährung haben. Halten Sie sich also an echte Lebensmittel mit nur einem Inhaltsstoff und vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, die viel Zucker und raffinierte Kohlenhydrate enthalten.

Nun, da Sie sich der schädlichen Auswirkungen eines zu hohen Zuckerkonsums während der Schwangerschaft bewusst sind, fragt sich der Süßigkeitenliebhaber in Ihnen bestimmt, ob Sie während der Schwangerschaft künstliche Süßstoffe verwenden können. Auch das wollen wir herausfinden!

Sind künstliche Süßstoffe während der Schwangerschaft sicher?

Schwangere Frauen sind immer besorgt über ihre Ernährung während der Schwangerschaft. Süßstoffe können in nahrhafte (kalorienhaltige) und nicht nahrhafte (kalorienfreie) eingeteilt werden. Natürliche Süßstoffe oder Zucker sind für schwangere Frauen immer die beste Wahl. Künstliche Süßstoffe sind es hingegen nicht, vor allem wenn sie im Übermaß verwendet werden. Alle schwangeren Frauen sollten Saccharin in ihrer Schwangerschaftsdiät vermeiden, da seine Verwendung das Risiko für Blasenkrebs beim Baby erhöhen kann. Künstliche Süßstoffe oder „Tafelsüße“ gelten während der Schwangerschaft und Stillzeit als unbedenklich, sollten aber in moderaten Mengen eingenommen werden. Nährstoffhaltige Süßstoffe (Zucker) wie Saccharose, Dextrose, Honig, Maiszucker, Fruktose und Maltose können jedoch während der Schwangerschaft in mäßigen Mengen verzehrt werden.

Gesunde Dessertrezepte, die Sie während der Schwangerschaft ausprobieren können

Wenn Sie während der Schwangerschaft einige gesunde Desserts genießen möchten, probieren Sie die unten vorgeschlagenen aus. Hinweis: Bereiten Sie diese Desserts zu Hause mit frischen Zutaten zu.

Feuchter Karottenkuchen

Ein feuchter Karottenkuchen ist ein sehr gesundes Dessertrezept, das sich schnell und einfach zubereiten lässt. Backen Sie ihn zu Hause, aber gönnen Sie sich nicht zu viel. Wenn Sie Heißhunger auf Süßes haben, essen Sie eine kleine Portion davon.

Ingredients

• ¼ cup carrots finely grated
• 2 eggs
• ¼ cup plain yoghurt
• 2 cups almond flour
• 1 cup sweetener of your choice
• 2 teaspoon baking powder
• 3 tablespoons sunflower oil
• 3 tablespoons butter
• 4 ounces of cream cheese (softened)
• Sweetener to taste
• ½ teaspoon vanilla

Method

1. Beat the eggs with vanilla, yoghurt, and oil.
2. Take another bowl and combine the baking powder, sweetener, and flour. Transfer it to the egg mixture, and mix well. Add in the grated carrots too.
3. Take a cake pan and grease it with a little amount of oil in it and pour the mixture into it. Bake at 350°F (175°C) for about 40 minutes. Check by inserting a toothpick – it should come out clean. Allow it to cool.
4. Combine the butter, sweetener, cream cheese and vanilla and beat until it becomes smooth. The icing thus prepared is to be spread on the cake.

Makhana Kheer

Makhanas (lotus seeds) are rich in protein and calcium. Makhanas or fox nuts are combined with low-fat milk to make a creamy and delicious kheer. Here’s how you can make delicious makhana kheer.

Ingredients

• 1 cup of makhanas
• 1 tsp of ghee
• 4 1/2 cups of low-fat milk
• 1 tbsp of sugar
• A few strands of saffron or kesar
• ¼ tsp of jaiphal powder

Method

1. Take a deep non-stick pan and heat the ghee. Add the makhanas and sauté them on a low flame for 2 to 3 minutes or until they turn crispy.
2. Blend the makhanas to obtain a coarse mixture.
3. Next, boil the milk in a deep non-stick pan. Add the coarsely crushed makhanas and sugar.
4. Cook on a medium flame for 120 seconds, stirring occasionally.
5. Add the saffron and nutmeg powder and mix well.
6. Serve immediately.

Lapsi

It is made of broken wheat and is light enough to be eaten after a heavy meal. It is a sumptuous dessert which will provide you with energy, protein, and iron.

Ingredients

• ½ cup of broken wheat (dalia)
• ½ cup of jaggery
• 3 tbsp of pure ghee
• 2 tbsp of almond slivers
• ½ tsp of cardamom powder
• 3 tbsp of warm milk

Method

1. Heat the ghee in a pan. Fry the broken wheat until it turns golden brown.
2. In another pan, heat one and a half cup of water.
3. Next, add this water to the pan with broken wheat, and cook it well.
4. When the wheat is nearly cooked, add in the sugar, cardamom powder, and almond slivers and mix well.
5. Cook over a low flame until the ghee separates.
6. Allow it to cool then add the milk and heat again. Serve hot.

Custard Kheer

Custard kheer tastes delicious and can be made in no time. You can add fruits and nuts to enhance its taste. Here goes the recipe –

Ingredients

• 1-litre milk
• 4 tbsp of rice (pre-soaked)
• 2 tbsp of vanilla custard powder
• 8 tbsp of sugar
• 1 tsp of sliced almonds
• 1 tsp diced pistachios

Method

1. Spread the pre-soaked and drained rice on a cloth and let it dry.
2. Boil the milk in a pan.
3. Roast the dried rice and grind it coarsely.
4. Add ½ cup milk to it and mix it well.
5. Add the mixture to the boiling milk and cook on a low flame.
6. Das Vanillepuddingpulver nehmen und ½ Tasse Milch dazugeben.
7. Jetzt die Pudding-Milch-Mischung unter ständigem Rühren dazugeben.
8. Die Mandeln und Pistazien darüberstreuen. Kühl stellen und gekühlt servieren.

Süßhunger in der Schwangerschaft in den Griff bekommen

Es ist schwer, auf Zucker und Süßigkeiten zu verzichten, und erst recht, wenn man schwanger ist und Heißhunger auf Zucker hat. Aber während der Schwangerschaft müssen Sie lernen, Ihr Verlangen nach Süßem in den Griff zu bekommen, um eine gesunde Schwangerschaft zu erleben. Und hier ist, wie Sie genau das tun können!

• Erhalten Sie Ihren Blutzuckerspiegel aufrecht: Essen Sie kleinere Mahlzeiten, um Ihren Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten und das Bedürfnis nach überschüssigem Zucker zu vermeiden. Wenn Sie in kleinen Mengen essen, wird der Zucker langsam im Körper freigesetzt und hilft, den Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten.

• Mieden Sie verarbeitete Lebensmittel: Vermeiden Sie den Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln und kohlensäurehaltigen Getränken, denn verarbeitete Lebensmittel enthalten große Mengen an Zucker.

• Trinken Sie viel Wasser: Wenn du viel Wasser trinkst, kannst du deinen Bauch füllen und den Drang zum Essen zügeln. Das Trinken von Wasser hält Sie außerdem hydratisiert, was während der Schwangerschaft notwendig ist.

• Meditieren und Sport treiben: Versuchen Sie es mit Yoga, um Ihre Aufmerksamkeit vom Heißhunger auf Süßes abzulenken. Sie können auch meditieren – denken Sie an die guten und gesunden Dinge während der Schwangerschaft – das wird Sie motivieren, sich nur für die guten Dinge zu entscheiden, die Ihrer Schwangerschaft zugute kommen.

Gesunde Alternativen zu Süßigkeiten

Wenn Sie während der Schwangerschaft ein paar Süßigkeiten genießen möchten, ohne dabei den Gesundheitsfaktor zu vernachlässigen, schlagen wir vor, dass Sie sich für die folgenden Süßigkeiten entscheiden, die gesündere Alternativen zu den üblichen Süßigkeiten sind.

• Fruchtspieße
• Trockenfrüchte
• Selbstgemachte Frucht- und Joghurt-Popsicles
• Süßkartoffelpüree
• Gesunder Smoothie

Während der Schwangerschaft ist der Wunsch nach Süßem zwar weit verbreitet, sollte aber vermieden werden. Es ist sicherer und besser, während der Schwangerschaft Süßigkeiten in moderaten Mengen zu essen, um das Risiko von Schwangerschaftsdiabetes zu vermeiden. Die nachteiligen Folgen könnten Sie ein Leben lang bereuen. Es gibt einige gesunde Desserts, die man ausprobieren kann, um den Heißhunger zu stillen. Entscheiden Sie sich also für gesündere Alternativen und erleben Sie eine stressfreie Schwangerschaft.