Fitbits neue Schlafüberwachung: Testing The Alta HR

Der Originalartikel

Im Jahr 2017, Fitbit einige wichtige Änderungen an seiner Schlafüberwachung vorgenommen. Der Charge 2 HR, Blaze, Alta HR und Ionic bieten jetzt Schlafstadien-Tracking, bessere Schlafeinblicke und andere hilfreiche Extras wie Erinnerungen an den Schlafplan.

Wie alle Schlaftracker für zu Hause haben Fitbit-Geräte jedoch in der Vergangenheit mit Genauigkeitsproblemen zu kämpfen gehabt, sowohl bei der Aktivitäts- als auch bei der Schlaferfassung.

Aber während einige, wie z. B. Jawbone und Sense, unter dem Druck ständiger Kritik auf der Strecke geblieben zu sein scheinen, scheint Fitbit mehr denn je darauf bedacht zu sein, sowohl die Genauigkeit als auch die Nützlichkeit seiner Geräte und der App zu verbessern.

Um mehr über die neue Schlaferfassung herauszufinden, habe ich beschlossen, einen Alta HR einen Monat lang zu tragen, um zu sehen, wie genau und nützlich die Schlafdaten in der App, die Erinnerungen und die Einblicke sind.

Was ich gesucht habe

Ich teste regelmäßig neue Aktivitäts- und Schlaftracker, aber ich möchte auch einen für den echten persönlichen Gebrauch haben und nicht nur als Teil meiner laufenden Tests.

Und für mich persönlich gibt es ein paar Dinge, die es wahrscheinlicher machen, dass ich bei einem Gerät bleibe und es nicht in der Schublade liegen lasse, nachdem ich es getestet habe:

• Es sieht gut aus – das ist wichtig, wenn man es ständig trägt und mit ins Bett nehmen muss!
• Es fühlt sich angenehm an, tagsüber und im Bett zu tragen.
• Es scheint genau zu sein bei Messungen, die ich selbst testen kann, wie Herzfrequenz und Schritte. Und bis zu einem gewissen Grad auch die Zeit, zu der ich wahrscheinlich eingeschlafen bin, sowie die Zeiten, zu denen ich in der Nacht und am Morgen aufgewacht bin.
• Die App ist einfach zu bedienen, zu verstehen und zu interpretieren.
• Die App liefert nützliche, umsetzbare Tipps, die mir helfen, besser zu schlafen.
• Es gibt nützliche Erinnerungen, um Maßnahmen zu ergreifen, wie z. B. etwas Sport zu treiben oder sich bettfertig zu machen.

Einige dieser Punkte gelten natürlich für das spezifische Gerät. Andere wiederum gelten für alle neuen Fitbit-Geräte, wie zum Beispiel die Schlafdaten in der App.

Da dies ein Blick auf die neue Schlaferfassung sein soll und kein detaillierter Test des Alta HR selbst, werde ich nur kurz darauf eingehen, bevor ich mich mit der Fitbit-Schlaferfassung befasse, die für andere Geräte gleich ist.

Warum ich mich für den Alta HR entschieden habe

Da ich schon viele verschiedene Tracker nachts an meinem Handgelenk getragen habe, weiß ich, dass ich es vorziehe, wenn sie so bequem und unauffällig wie möglich sind.

Der Alta HR erfüllt alle diese Kriterien. Er sieht ähnlich aus wie der Charge 2, ist aber deutlich dünner. Und es ist nicht weit entfernt vom bisherigen Champion der leichten Wearables – dem Jawbone UP3.

Und wie das Charge 2 sieht es auch am Handgelenk gut aus. Viele Geräte sehen ein bisschen hässlich aus, sind zu klobig oder schlimmer noch, beides. Und das regt nicht gerade zur langfristigen Nutzung an. Aber ich dachte, dass ich den schlanken und eleganten Alta HR gerne einen Monat lang anbehalten würde, und ich hatte Recht.

Ein weiterer wichtiger Punkt ist die fantastische Akkulaufzeit – eine Woche mit einer einzigen Ladung. Und das bedeutet weniger Risiko, dass man sie nicht benutzt, weil man das Ladekabel nicht findet oder vergisst, sie wieder anzuschließen!

Erste Tests – Grundgenauigkeit

Die Aufschlüsselung der Schlafphasen ist vor allem deshalb möglich, weil die Daten des Bewegungs- und des Herzfrequenzsensors kombiniert werden können. Um den Schlafdaten zu vertrauen, wäre es also hilfreich, wenn die Bewegung und die Herzfrequenz auch tagsüber genau wären.

Was die Herzfrequenz betrifft, so scheint der Ruhepuls sehr genau zu sein. Ich habe sie im Laufe des Monats mehrmals mit meinem Puls und meiner Stoppuhr verglichen, und sie war so gut wie immer genau richtig.

Bei starker körperlicher Anstrengung sieht die Sache jedoch ganz anders aus. Wenn ich im Fitnessstudio bin, hat der Alta wirklich Mühe, mitzuhalten – möglicherweise wegen des ständigen Beugens des Handgelenks beim Heben von Gewichten und Rudern, was laut Fitbit zu Problemen führen kann.

Aber in der Nacht sollte das kein Problem sein. Ich bin also einigermaßen zufrieden damit, dass ich mich auf die Herzfrequenzmessung verlassen kann, wenn ich mich nicht bewege (solange ich nicht in einer ungünstigen Position liege!).

Auch bei weniger intensiver Bewegung scheint sie ziemlich gut zu sein. Sie zählt meine Schritte während des Tages gut und reagiert automatisch auf Bewegung wie Gehen oder Radfahren. Und was noch wichtiger ist: Wenn ich nachts aufstehe, um auf die Toilette zu gehen oder mir etwas zu trinken zu holen, hat es das nicht ein einziges Mal verpasst (dazu später mehr).

Ein wichtiger Punkt dabei ist, dass dies die Art von anfänglichem Test ist, den eine durchschnittliche Person mit einem neuen Gerät durchführen könnte. Und wenn ein Gerät diese Tests besteht, ist es wahrscheinlicher, dass der Besitzer den komplexeren Daten wie den Schlafphasen vertraut.

Ein Schlafplan festlegen und daran erinnert werden

Eines der Dinge, die mir im Laufe des Monats sehr gut gefallen haben, ist die Möglichkeit, ein Schlafziel bzw. einen Schlafplan festzulegen und sich dann daran erinnern zu lassen.

In den App-Einstellungen kann man seinen Zielschlafplan eingeben. Da ich eine Nachteule bin, habe ich mich für eine Schlafenszeit um 12:30 Uhr und ein Aufwachen um 8:30 Uhr entschieden.

Sie können die Tage für Ihren Zeitplan einschränken, wenn Sie möchten, aber ich weiß, dass ich persönlich von einem regelmäßigen 7-Tage-Wochenmuster profitiere.

Danach kann man sich eine Erinnerung zum Einschlafen geben lassen, die ich eine Stunde vorher auf 23:30 Uhr eingestellt habe.

Jeden Abend erhielt ich dann sowohl eine Benachrichtigung auf meinem Telefon als auch eine vibrierende Erinnerung an meinem Handgelenk, um mich zu ermutigen, diese Schlafenszeit einzuhalten. Theoretisch könnte ich dann abschalten, indem ich die Arbeit am späten Abend beiseite lege und ein Buch lese oder mich entspanne, anstatt die nächste Folge meiner Lieblingsserie zu sehen.

Ich fand dies ein sehr hilfreiches Instrument, von dem ich mir vorstellen kann, dass es den Menschen tatsächlich nützt. Und um dich noch mehr zu motivieren, bekommst du, wenn du dein Ziel erreichst, am nächsten Morgen einen grünen Stern auf der App.

Werfen wir also einen Blick auf die Daten der App und wie nützlich sie sein könnte.

App Seite 1 – das Dashboard

Der obige Screenshot zeigt die Zusammenfassung auf dem Dashboard der Fitbit Telefon-App. Es ist Montagmorgen und ich arbeite von zu Hause aus, daher sind noch nicht viele Aktivitäten aufgezeichnet (warte bis zu meiner Fitnessstudio-Sitzung heute Nachmittag!)

Der wichtigste Teil ist jedoch der Schlafabschnitt. Er zeigt 8 Stunden und 12 Minuten Gesamtschlafzeit und 69 Minuten Wachzeit in der Nacht. Ich hatte eine etwas unruhige Nacht, das macht also Sinn.

Um mehr über meinen Schlaf zu erfahren, klickst du auf den Abschnitt Schlaf, um mehr Details zu erhalten.

App-Seite 2 – ein genauerer Blick auf meinen Gesamtschlaf

Die zweite Seite der App zeigt dir zwei wichtige Dinge: Oben eine visuelle Darstellung, wie viel Schlaf du insgesamt in der letzten Woche hattest.

Und darunter gibt es eine scrollbare Liste mit all deinen vergangenen Nächten – meine reicht über ein Jahr zurück und registriert sogar meine Charge 2 und Blaze-Daten.

Was sofort auffällt, ist, dass ich letzte Nacht einen grünen Stern bekommen habe, weil ich mein persönliches Gesamtschlafziel von 7 Std. 30 Min. erreicht habe. Großartig!

Ich kann auch sehen, dass es erst das zweite Mal in der letzten Woche ist, dass ich dieses Ziel erreicht habe, während ich an den anderen 5 Tagen im Rückstand war. Das ist nicht so toll. Vielleicht muss ich darüber nachdenken, warum das so ist, und mehr auf meinen Schlafplan achten.

App-Seite 2 Fortsetzung…

Wenn ich auf der App-Hauptseite zum Thema Schlaf weiter nach unten scrolle, kann ich einige Probleme mit der vergangenen Woche erkennen. Zum einen schlafe ich regelmäßig später als meine Zielzeit von 12:30 Uhr ein.

Zweitens schaffe ich es wirklich nicht, zur gleichen Zeit aufzuwachen und aus dem Bett zu kommen! Meine Aufwachzeit hat eine Spanne von 2 Stunden, und das ist etwas, was ich wirklich verbessern muss.

Die gute Nachricht ist, dass ich tatsächlich viel früher ins Bett gegangen bin als die aufgezeichneten Zeiten, aber ich lag nur im Bett und habe gelesen. Die Tatsache, dass dies nicht als Schlaf aufgezeichnet wurde, ist sehr wichtig und eine Erleichterung.

Schlecht geschlafen

Ein interessanter Punkt in der letzten Woche ist jedoch, was am Freitag passiert ist. Ich war in dieser Nacht krank und habe schlecht geschlafen. Ich habe mir den Vormittag frei genommen und versucht, etwas mehr Schlaf zu bekommen, um mich zu erholen. Und das Fitbit hat diese beiden getrennten Schlafphasen sehr genau aufgezeichnet.

Bei einer Schlafdauer von weniger als 3 Stunden werden keine Schlafphasen aufgezeichnet, so dass die 1 Stunde 37 Minuten Schlaf nur eine Gesamtzeit sind. Trotzdem war ich beeindruckt, dass es die Gesamtzeit für beide Phasen erfasst hat.

Ich denke allerdings, dass die erste Phase etwas ungenau ist, da ich das Gefühl hatte, dass ich weniger geschlafen habe und wach im Bett lag und mich ausruhte. Ein klassisches Schlaf-Tracker-Problem, das leider immer noch ab und zu auftritt. Aber es unterstreicht immer noch gut die allgemeine Idee, dass ich schlecht geschlafen habe.

Insgesamt gefällt mir die Art und Weise, wie man die Gesamtschlafzeit für jeden Tag, einen Durchschnitt für jede Woche und Sterne für das Erreichen des Schlafziels sehen kann. Das sieht optisch gut aus, ist leicht zu lesen und zu verstehen. Und die Muster regen zum Nachdenken darüber an, wie gut man sein Ziel erreicht oder nicht.

App Seite 3 – die Schlafstadien

Wenn du auf einen der Tage auf der vorherigen Seite klickst, findest du die Schlafstadien für diese Nacht. An dieser Stelle wird Ihr Schlaf detaillierter dargestellt, was Sie möglicherweise etwas verwirrt. Daher ist es interessant zu sehen, wie Fitbit die Daten präsentiert.

Zunächst einmal kannst du deine Schlafphasen in einem hübschen Diagramm sehen. Obwohl es technisch gesehen mehr Phasen gibt, hat Fitbit sich entschieden, sie in Wachzustand, REM-Schlaf, Leichtschlaf und Tiefschlaf zu gruppieren.

Wenn man die Wissenschaft hinter den Schlafphasen nicht gut versteht, ist das Diagramm allerdings ziemlich bedeutungslos. Daher ist es gut, die Gesamtzahl für jede Phase unten in Zeiten und Prozentsätze aufgeschlüsselt zu sehen.

Aber was bedeuten 49 % der im leichten Schlaf verbrachten Zeit? Ist 1 Stunde 50 Minuten Tiefschlaf die richtige Menge oder habe ich eine Schlafstörung? Das sind die Fragen, auf die ich gerne eine Antwort hätte, wie vermutlich die meisten Menschen.

Und um Antworten zu bekommen, muss man anscheinend an drei verschiedenen Stellen suchen.

Informationen zu den einzelnen Stadien

Wenn Sie auf das Hauptdiagramm der Schlafstadien klicken, können Sie auf 4 weitere Seiten zugreifen – eine für jedes der Stadien. Auf diese Weise können Sie visuell sehen, wann Sie sich während der Nacht in dieser Phase befunden haben, und auch die genauen Zeiten (wenn Sie auf die Balken klicken). Darunter befinden sich einige wichtige Hinweise zu dieser Phase.

Auf dem obigen Screenshot ist zu sehen, dass ich mich 19 % der Nacht im Tiefschlaf befand. Da ich mich beim Aufwachen erfrischt fühlte, kann ich logischerweise davon ausgehen, dass 19 % eine solide Zeit sind.

Aber das setzt voraus, dass die Gesamtzeit so lang war, dass 19 % dieser Gesamtzeit als solide angesehen werden können. Zu diesem Punkt später mehr.

Die Notizen sind kurz, aber alle nützlich. Ich finde es gut, dass Ihnen gesagt wird, dass es typisch ist, 10-30 Mal pro Nacht aufzuwachen. Das ist eine hilfreiche Information, die Sie davon abhalten könnte, sich wegen Ihrer Schlafdaten Sorgen zu machen.

Und es ist gut, dass Ihnen gesagt wird, dass der REM-Schlaf normalerweise später in der Nacht auftritt. Auch das könnte Sie davon abhalten, sich Sorgen zu machen, wenn Sie feststellen, dass er in der ersten Hälfte der Nacht fehlt.

Benchmark gegen Ihr Geschlecht und Alter

Der Screenshot oben zeigt vielleicht meinen Lieblingsteil der neuen Fitbit Schlaf-Tracking-Daten: den Vergleich mit Personen Ihres Alters und Geschlechts sowie mit Ihrem eigenen 30-Tage-Durchschnitt.

Angenommen, die Daten sind akkurat, ist das für mich eine fantastische Möglichkeit, den Menschen zu helfen, sich weniger Sorgen um ihren Schlaf zu machen. Und natürlich sagt die App auch etwas Nützliches über die Schlafstadien aus, anstatt dass man sich selbst überlegen muss, was all diese Diagramme bedeuten.

Für die letzte Nacht sagt mir die App, dass mein Schlaf für Männer meines Alters erstaunlich durchschnittlich ist. Ich liege fast genau in der Mitte zwischen wach, REM und leicht. Und ich habe sogar überdurchschnittlich viel Tiefschlaf, also die Phase, in der man sich erfrischt fühlt.

Anhand dieser Ergebnisse könnte ich also annehmen, dass ich nichts zu beanstanden habe. Aber bevor ich anfange, meinen Status als Schlafloser zu ändern, gibt es einen kleinen Vorbehalt.

Dies sind Richtwerte für die prozentuale Zeit in jeder Phase. Sie berücksichtigen nicht, ob man tatsächlich so lange geschlafen hat, dass diese Prozentsätze insgesamt ausreichen.

Am Ende des Tages wird das tatsächliche Gefühl am Morgen immer noch mehr darüber aussagen, ob man genug Schlaf bekommen hat, als Diagramme, Prozentsätze und Benchmarks auf einer App.

Das soll die potenzielle Nützlichkeit des Vergleichs jedoch nicht schmälern. Wenn Sie regelmäßig viel mehr oder weniger als der Durchschnitt schlafen, sollten Sie Ihren Arzt darauf ansprechen, um herauszufinden, ob dies untersucht werden sollte.

Mehr Informationen über Schlafstadien

Ich erwähnte, dass es drei Quellen für Antworten auf die Frage nach der Bedeutung Ihrer Schlafstadien gibt. Wir haben uns die einzelnen Aufschlüsselungen und Stichpunkte sowie die Benchmarks angesehen.

Die dritte Quelle ist die Fitbit-Seite zur Schlaftracking-Funktion auf ihrer Website, auf die man gelangt, wenn man auf „Mehr erfahren“ klickt, das neben den Schlafphasen erscheint. Dort finden Sie weitere Erläuterungen zu den Schlafphasen, auch wenn nicht klar ist, wie viel Zeit im Tiefschlaf als „fest“ angesehen werden kann.

Ich denke, das liegt zum Teil daran, dass wir alle unterschiedlich sind und unser Schlaf natürlich von einer Nacht zur nächsten variiert. Deshalb ist es wichtig zu wissen, wie viel Schlaf Sie brauchen, um sich optimal zu fühlen.

Wenn Sie wissen, wie viel Schlaf Sie insgesamt brauchen, um sich gut zu fühlen, können Sie das als Ihr Schlafziel eingeben. Dann werden die Schlafphasen hoffentlich langfristig in den durchschnittlichen Bereich fallen, was Ihnen hilft, sich mit Ihrem Schlafverhalten wohl zu fühlen und Sie motiviert, einen guten Schlafplan einzuhalten.

Schlafeinblicke/Coaching

Entweder ist mein Schlaf besser als ich dachte, oder ich habe den Alta HR einfach noch nicht lange genug getragen, denn bisher habe ich noch keine nützlichen Schlafeinblicke erhalten. Ich weiß, dass sie irgendwann kommen werden, wenn das Gerät mich besser kennenlernt, also hoffe ich, dass ich bis zum nächsten Artikel etwas darüber berichten kann.

Was ich jedoch erhalten habe, sind ein paar E-Mails, die mich an all die verschiedenen Schlaffunktionen erinnern, die ich nutzen kann und sollte. Ich finde es gut, dass Fitbit einen auf diese Weise begleitet und sanft dazu motiviert, wichtige Dinge zu tun, wie z. B. sich Schlafziele zu setzen und sich daran zu erinnern.

Aktualisierungshinweis: Aus irgendeinem Grund kamen die Informationen nie an, als ich den Alta HR hatte. Bei meinem Versa kommen sie jetzt an, obwohl sie nur allgemein sind und nur dann personalisiert werden, wenn man sich für Premium entscheidet.

Wie genau war das Alta HR insgesamt?

Gesamtschlaf und Wachen

Ich habe die Dinge, die ich im Laufe des Monats objektiv aufzeichnen konnte, genau im Auge behalten. An den meisten Tagen war ich mit der Einschlafzeit und der Aufwachzeit zufrieden. Es gab jedoch drei Tage, an denen ich das Gefühl hatte, dass sie um mehr als 5-10 Minuten daneben lagen, und deshalb die Daten manuell änderte.

An dem Tag, an dem ich krank war, habe ich 40 Minuten Schlaf gestrichen, obwohl ich in der Nacht definitiv wach war und mich nicht viel bewegt habe. An zwei anderen Tagen habe ich morgens 20 Minuten gestrichen, als ich aufwachte und im Bett blieb, weil ich nicht wieder einschlafen konnte.

Es ist beeindruckend, dass es keine Fehler gab, als ich aufstand, um ins Bad zu gehen oder mir ein Getränk aus der Küche zu holen.

Es gab also, glaube ich, drei Tage im Monat, an denen die Genauigkeit so stark abwich, dass ich das Gefühl hatte, die Daten manuell anpassen zu müssen. Ich persönlich bin damit ganz zufrieden, denn es ist nicht so schlimm wie bei vielen anderen Schlaftrackern, und es ist genau genug, dass ich es für nützlich halte.

Schlafphasen

Das Problem bei der Beurteilung der Genauigkeit der Schlafphasen ist, dass man das nicht kann. Es sei denn, man trägt das Gerät in einem Schlafzentrum und vergleicht es mit einem Polysomnogramm.

Bis zu einem gewissen Grad kann man den Benchmark mit den letzten 30 Tagen und anderen Personen in Verbindung mit dem eigenen Befinden verwenden, um eine grobe Vorstellung von der Genauigkeit zu bekommen. Was die Genauigkeit angeht, muss man sich jedoch auf die Angaben des Herstellers verlassen.

Fitbit hat nie behauptet, zu 100 % genau zu sein und verwendet Wörter wie „Schätzung“ mit Bedacht. Aber im April 2017 wurden in der Zeitschrift sleep einige interessante Forschungsergebnisse veröffentlicht, in denen Wearables tatsächlich mit richtigen Schlaflabortests verglichen wurden.

Die Forscher wiesen offenbar nach, dass tragbare Geräte, die sowohl Bewegung als auch Herzfrequenz aufzeichnen, genauer sind als bisher und kamen zu folgendem Schluss:

Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass ein am Handgelenk getragenes Gerät mit Bewegungs- und Herzsensoren verwendet werden kann, um Schlafstadien mit einem angemessenen Grad an Genauigkeit bei normalen erwachsenen Schläfern zu bestimmen, jedoch ohne die Kosten und künstliche Schlafumgebung eines Schlaflabors. Die berichteten Leistungszahlen sind ähnlich oder besser als die zuvor berichteten Ergebnisse von nicht EEG-basierten Schlafstadien, die Kombinationen von Herz-, Atem- und Bewegungsinformationen verwenden.

Diese Forschung wurde von Fitbit unterstützt (bilden Sie sich Ihr eigenes Urteil darüber!). Aber sie deutet darauf hin, dass für die Schlaftracker zu Hause eine neue Ära der Zuverlässigkeit anbrechen könnte.

Schlussfolgerung

Persönlich gefällt mir Fitbits neue und verbesserte Schlafüberwachung. Auch wenn es unmöglich ist, zu sagen, wie genau es wirklich ist, scheint es zumindest genauer zu sein als früher.

Vor einem Jahr haben mein Blaze und mein Charge 2 manchmal bis zu einer zusätzlichen Stunde zu meinem Schlaf hinzugezählt, wenn ich wach und unbewegt war. Und obwohl es im letzten Monat ein paar Fehler gab, war nichts so wild und ungenau.

Ich finde das Einstellen von Schlafzielen sehr nützlich, auch wenn ich Mühe habe, sie zu erreichen. Aber ich muss jetzt ständig daran denken, also werde ich versuchen, mehr von diesen grünen Sternen zu bekommen!

Ich mag die Idee mit den Schlafphasen-Benchmarks. Auch hier bin ich mir nicht sicher, ob sie ganz genau sind, aber ich kann mir sicher sein, dass ich dadurch ein besseres Gefühl für meinen Schlaf bekomme. Ich falle fast immer unter den „Normalbereich“ für Männer meines Alters, und auch wenn ich das mit Vorsicht genieße, ist es doch eine Erleichterung, das zu wissen.

Was den Alta HR betrifft, so sollte dies keine Bewertung des Geräts selbst sein. Aber ich möchte abschließend sagen, dass es mir im Laufe der Wochen ans Herz gewachsen ist. Es ist wie ein kleineres Geschwisterchen des Charge 2, und obwohl ich anfangs die Achtsamkeits-App und die genauere Bewegungsaufzeichnung vermisst habe, gefallen mir das schlanke Design und die tolle Akkulaufzeit sehr gut.

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Wenn du mehr über die Genauigkeit und Zuverlässigkeit von Schlaftrackern im Allgemeinen wissen möchtest, kannst du gerne über die Funktionsweise von Schlaftrackern lesen.

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