Fitness Blender
Nahezu jedem wurde irgendwann einmal gesagt, er solle „einfach abwarten“, um zu sehen, was mit seinem Körpergewicht, seinem Stoffwechsel, seiner Fitness, seiner Beweglichkeit und seinem Körperfettanteil passiert, wenn er ein bestimmtes Alter erreicht.
Wir möchten diese Behauptungen in einen Kontext stellen und sie mit ein wenig Wissenschaft untermauern. Es gibt kein bestimmtes Alter, in dem der Stoffwechsel abrupt zum Stillstand kommt. Wenn sich eine Person gesund ernährt und ein regelmäßiges Programm von Ausdauer- und Krafttraining aufrechterhält, kann dies dazu beitragen, die Auswirkungen des Alterungsprozesses zu verlangsamen oder abzuschwächen. Eine Gewichtszunahme mit zunehmendem Alter ist oft auf einen geringeren Kalorienverbrauch (weniger Bewegung) und/oder die falsche Art von Bewegung zurückzuführen – zum Beispiel nur Ausdauertraining und kein Krafttraining, um die Muskelmasse zu erhalten. Eine Gewichtszunahme mit zunehmendem Alter kann aber auch auf eine Verletzung oder einen verlangsamten Heilungsprozess zurückzuführen sein – in vielen Fällen kann intelligentes, sanftes Training helfen. Da sich die Bedürfnisse einer Person ändern, ist es wichtig, die Trainingsintensität, den Trainingsstil und den Trainingsschwerpunkt zu berücksichtigen. Ihr Trainingsprogramm sollte sich im Laufe der Jahre mit Ihnen und für Sie ändern, um den Bedürfnissen Ihres Körpers gerecht zu werden.
Eine stark vereinfachte, kurze Erklärung: Ihr Körper funktioniert nach dem Prinzip „use it or lose it“. Wenn Sie Ihre Muskeln nicht benutzen, nimmt Ihre Muskelmasse ab, was wiederum Ihren Stoffwechsel im Laufe der Jahre langsam senkt. Wenn Sie sich bemühen, aktiv zu bleiben und die Muskelmasse zu erhalten, können Sie ein gesundes Körpergewicht halten.
Wir sind diesen Faktoren nicht völlig hilflos ausgeliefert. Die Entscheidungen, die wir täglich treffen – vor allem die Lebensmittel, die wir wählen, um uns zu ernähren, und die Bewegung, die wir jeden Tag machen oder nicht machen – sind enorm mächtig, wenn es darum geht, wie sie den Körper positiv beeinflussen können.
Sie sollten immer die Verantwortung für Ihren Körper behalten. Ja, die Zeit geht an uns allen nicht spurlos vorüber, und wenn wir Glück haben, werden wir eines Tages alle faltig und weicher sein und weniger Lust auf HIIT-Workouts haben. Die Hormone werden sich verändern, die Gelenke werden weniger belastet, die Heilung wird sich verlangsamen, die Energie wird schwächer werden und es gibt noch hundert andere Variablen. Ihre Entscheidungen spielen eine große Rolle und tragen wesentlich dazu bei, wie Sie sich tagtäglich fühlen. Schieben Sie die Kontrolle also nicht auf etwas, auf das Sie keinen Einfluss haben – auf etwas Vages wie den „Stoffwechsel“, der durch Ihre Entscheidungen vielleicht doch erheblich beeinflusst wird.
Wie Sie einen schnellen Stoffwechsel bekommen oder behalten
– Führen Sie konsequentes Krafttraining durch
– Ergänzen Sie Ihr Ausdauertraining mit HIIT- oder Tabata-Intervallen
– Setzen Sie verschiedene Trainingsstile ein (wir haben für Sie gesorgt)
– Warten Sie nicht, bis Sie anfangen, Halten Sie einen aktiven Lebensstil aufrecht
– Versuchen Sie, lange Aktivitätspausen zu vermeiden
– Ernähren Sie sich gesund und essen Sie oft – versuchen Sie, lange Zeiträume ohne zumindest einen Snack zu vermeiden
– Vermeiden Sie Crash-/Straf-/Hungerdiäten
– Haben Sie keine Angst vor Kohlenhydraten – alle drei Makronährstoffe sind wichtig für eine gute Gesundheit und gute Energie