Funktionelle Fitness ist das Training, von dem Sie nie wussten, dass Ihr Körper es braucht
Was nützt Ihnen ein wohlgeformter Hintern, wenn Sie nicht in die Hocke gehen können, um Ihre Schlüssel aufzuheben? Und ehrlich gesagt, ein trainierter Bizeps ist ziemlich nutzlos, wenn Sie nicht einmal Ihre Sporttasche heben können.
Dieser Gedanke steht hinter einer Art von Training, die als funktionelle Fitness bekannt ist. Vielleicht haben Sie diesen Begriff in den letzten Jahren schon einmal gehört – und sein Wiederaufleben ist zum Teil auf die Popularität von Bodyweight-Trainingsübungen und Workout-Apps wie Kayla Itsines‘ Sweat With Kayla zurückzuführen.
Aber funktionelle Fitness ist nichts Neues – und Sie haben wahrscheinlich schon eine Vielzahl von funktionellen Fitnessübungen gemacht, ohne es zu wissen.
Was zum Teufel ist funktionelle Fitness überhaupt?
Funktionelle Fitness bereitet dich auf das Leben vor und nicht auf etwas Bestimmtes wie ein großes Rennen oder einen Hebewettbewerb. Denken Sie an alles, von der Hocke, um etwas vom Boden aufzuheben, bis zum Drehen und Greifen nach den Haferflocken auf einem hohen Regal. Diese Art von Übung ahmt Ihre alltäglichen Handlungen nach und beansprucht dabei mehrere Muskelgruppen.
Suzette O’Byrne, eine ACE-zertifizierte Trainerin, weist darauf hin, dass es bei der funktionellen Fitness einige Dinge zu beachten gibt.
„Nicht alle Übungen sind für jeden geeignet, denn jeder hat individuelle Bedürfnisse, Ziele und Fitnesslevel“, sagt sie. Aber in den meisten Fällen konzentrieren sich diese Übungen auf das Gleichgewicht (Ausfallschritte, Step-ups), die Kraft (oft Kombinationsübungen wie Bizepscurls im Stehen), das Herz-Kreislauf-System (oft plyometrisch) und Übungen, bei denen sich der Körper in verschiedenen Bewegungsebenen bewegen muss (wie multidirektionale Ausfallschritte).
Und während sich viele Bewegungen auf das Körpergewicht konzentrieren, kann Functional Fitness in einigen Fällen auch Requisiten (z. B. Battle Ropes oder Suspension Trainer) oder Gewichte (Hanteln und Medizinbälle) beinhalten.
Okay, was habe ich davon?
Funktionelle Fitness verbessert nicht nur Ihre Lebensqualität (wenn Sie eine enge Jeans nicht anziehen können, ohne sich den Rücken zu verrenken, leben Sie dann wirklich?), sondern Sie werden auch eine Veränderung der allgemeinen Kraft und Stabilität feststellen, sagt O’Byrne. Das wiederum sorgt für ein Gleichgewicht zwischen den Muskeln und verringert das Verletzungsrisiko.
Und obwohl sich das alles sehr gut anhört, weist O’Byrne darauf hin, dass Sie, wenn Sie gerade eine Verletzung auskurieren oder Probleme mit der Beweglichkeit haben, einen Trainer oder Physiotherapeuten konsultieren sollten, bevor Sie mit diesem Training beginnen.
Wie Sie funktionelle Fitness in Ihre Routine einbauen
Wenn Ihr Körper gesund und verletzungsfrei ist, können Sie dieses Workout ausprobieren. Es konzentriert sich auf die wichtigsten multidirektionalen Bewegungen, um Sie stark und stabil für den Alltag zu machen: