Gesunde Ernährung bei Vorhofflimmern

Wie man sich gesund ernährt

Wie bei vielen anderen Erkrankungen lässt sich auch Vorhofflimmern besser in den Griff bekommen, wenn man sich gesund ernährt. Eine Umstellung der Ernährungsgewohnheiten kann Vorhofflimmern zwar nicht heilen, aber eine Verbesserung der Ernährungsgewohnheiten kann die Anzahl der Vorhofflimmern-Episoden verringern und das Fortschreiten der Krankheit verlangsamen.

Natürlich gibt es auch viele widersprüchliche Informationen über die „beste“ Ernährung bei Vorhofflimmern, genau wie bei der Gewichtsabnahme oder anderen Erkrankungen. Der Körper eines jeden Menschen ist einzigartig, so dass es schwierig ist, absolute Aussagen zu treffen. Dennoch gibt es einige Grundprinzipien, die zuzutreffen scheinen.

Kommerzielle Diäten, die funktionieren

Viele Vorhofflimmer-Patienten beginnen ihre Reise mit der Suche nach einer kommerziellen Diät oder einem bewährten Ernährungssystem, das ihnen sagt, was sie essen dürfen und was nicht. Mehrere haben sich als wirksam erwiesen.

1. Die Paleo-Diät Die Paleo-Diät zielt darauf ab, die Menschen zu den frühesten Ernährungsgewohnheiten der Menschheit zurückzuführen. Viele Menschen sind mit dieser Diät erfolgreich, weil sie nicht auf Portionskontrolle oder Kalorienzählen setzt. Stattdessen werden zucker- und salzhaltige verarbeitete Lebensmittel und Getränke sowie Nudeln, Reis, Brot und Müsli reduziert. Paleo-Diät-Teilnehmer halten sich an grasgefüttertes Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier, Gemüse, natürliche Speiseöle, einige Früchte und Nüsse und gelegentlich eine Süßkartoffel. Die meisten Vorteile ergeben sich wohl allein aus der Reduzierung von Zucker und Salz.

1. Die Mittelmeerdiät Viele Menschen mit Vorhofflimmern haben auch mit der Mittelmeerdiät große Erfolge erzielt. Die meisten der erlaubten Lebensmittel sind der Paleo-Diät sehr ähnlich, mit weniger Einschränkungen: gesundes Vollkorn steht wieder auf dem Speiseplan, ebenso wie Kaffee, Tee und Wein in Maßen. Sie müssen natürlich auf Ihre eigenen Auslöser achten; wenn Sie wissen, dass Wein einer Ihrer Auslöser ist, müssen Sie ihn meiden.

3. Die Rosedale- und die Schwarzbien-Diät Die Rosedale-Diät und die Schwarzbein-Diät sind zwei weitere Diäten, die Menschen mit Vorhofflimmern mit Erfolg ausprobiert haben. Diese Diäten ähneln sich insofern, als sie Kohlenhydrate, Stärke, Zucker und verarbeitete Lebensmittel einschränken. Sie könnten genauso gut eine andere Diät wählen, die dasselbe tut, wie die South Beach Diät oder die Atkins 40, und vielleicht sehr ähnliche Ergebnisse erzielen.

Rigide Diät oder allgemeine Grundsätze?

Die meisten Menschen tun sich schwer, eine rigide Diät einzuhalten. Ein schlechter Tag bei der Arbeit, ein Familienurlaub oder ein Abend mit Freunden kann die Einhaltung vieler kommerzieller Diäten frustrierend, wenn nicht gar unmöglich machen. Wenn man zu oft ausrutscht, ist man vielleicht bereit, aufzugeben.

Daher ist es vielleicht besser, sich auf die Prinzipien dieser Diäten zu konzentrieren. Der Hauptnutzen einer kohlenhydratarmen Diät könnte zum Beispiel darin bestehen, dass sie weniger Gluten enthält. Wenn Sie glutenempfindlich sind, neigen Sie dazu, Gewicht um Ihren Darm herum anzusammeln, was Magen und Zwerchfell in die Herzgegend drängen kann.

Wenn Sie sich auf die Grundsätze konzentrieren, können Sie Ihre Einkäufe und das Kochen kontrollieren. Im Großen und Ganzen werden Sie sich gesund ernähren, aber Sie müssen sich nicht zwanghaft Gedanken machen oder sich selbst fertig machen, wenn Sie sich auf einer Büroparty ein Stück Pizza gönnen.

Aufbau einer eigenen „Afib-Diät“

Wenn Sie sich auf die Prinzipien konzentrieren, die all diese Diäten vereinen, dann sollten Sie Ihre Lebensmittelauswahl von den folgenden Richtlinien beeinflussen lassen:

• Wählen Sie Vollkorn gegenüber einfachen Kohlenhydraten oder verzichten Sie ganz auf Kohlenhydrate und Gluten
• Achten Sie auf den GI-Index. Wählen Sie nicht-stärkehaltiges Gemüse und zuckerarmes Obst
• Essen Sie täglich Eiweiß, aber konzentrieren Sie sich mehr auf Fisch und Geflügel als auf rotes Fleisch
• Verwenden Sie gesunde Fette wie Olivenöl, Kokosnussöl und Traubenkernöl
• Verwenden Sie Koffein und Alkohol nur in Maßen
• Begrenzen Sie verarbeitete Lebensmittel, Zucker und Limonade

Die Einhaltung dieser Grundsätze hilft Ihnen nicht nur, Ihr Vorhofflimmern in den Griff zu bekommen, sondern verbessert auch Ihre allgemeine Gesundheit und kann sogar zu einem langfristigen Gewichtsverlust führen.

Autor nach Strich und Faden:Travis Van Slooten ist ein Patient mit Vorhofflimmern, der mit seinem Blog www.livingwithatrialfibrillation.com leidenschaftlich gerne Wissen, Inspiration und Unterstützung für andere Vorhofflimmernde anbietet