Gesundheitsfrauen

Jede Frau, die ich kenne, kann wahrscheinlich viele der Symptome der Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS) nachempfinden – sie fühlt sich überfordert und zerfetzt, ist unorganisiert und kann sich nicht konzentrieren. Aber nehmen Sie diese Symptome und multiplizieren Sie sie mit 10, und Sie bekommen ein Gefühl dafür, womit eine Frau mit ADHS zu kämpfen hat.

Doch jeder der Tipps, die ich hier skizziere, kann genauso gut für diejenigen unter Ihnen gelten, die kein ADHS haben und einfach mehr Kontrolle über ihr Leben gewinnen wollen. Fangen wir an.

Zuallererst: Hören Sie auf, sich die Schuld zu geben. Ich kann das nicht genug betonen. Sie sind kein Versager: Wenn Sie ADHS haben, dann haben Sie eine biologische Hirnstörung, an der keine noch so harte Arbeit etwas ändern kann. Das bringt mich zu meinem nächsten wichtigen Ratschlag: Setzen Sie realistische Erwartungen an sich selbst. Wenn Sie ein gebrochenes Bein hätten, würden Sie trotzdem versuchen, einen Marathon zu laufen? Doch genau das tun Sie, wenn Sie versuchen, mit ADHS den Status einer Superfrau zu erlangen.

Weitere Vorschläge:

• Machen Sie sich Struktur zu eigen. Mehr als alles andere müssen Sie Systeme entwickeln, um sich zu organisieren. Sie können den High-Tech-Weg einschlagen – Geräte wie Palm Pilots sind eine Art Ritalin für die Technik – oder Sie können Low-Tech-Lösungen wie ein Notizbuch oder einen Kalender verwenden, in dem Sie Ihre Aufgabenlisten, Adressen und andere wichtige Informationen festhalten. Eine Zwischenlösung ist ein kartengroßes digitales Diktiergerät, mit dem Sie Notizen für sich selbst aufnehmen können. Wichtig: Behalten Sie alles an einem Ort. Tragen Sie alle Ihre Termine zuerst in den persönlichen Kalender ein, den Sie überallhin mitnehmen, bevor Sie sie auf andere Kalender übertragen.
• Bilden Sie sich weiter. Informieren Sie sich in Büchern, auf Websites und in Selbsthilfegruppen über ADHS. Setzen Sie sich realistische Fristen. Und unterteilen Sie Ihre Aufgaben in kleine, machbare Teile. Anstatt zum Beispiel auf Ihrer Aufgabenliste zu vermerken, dass Sie eine Dinnerparty planen, unterteilen Sie sie in folgende Aufgaben: Datum festlegen, Gästeliste erstellen, Rezeptbücher durchsehen und das Menü planen, Einkaufsliste schreiben, einkaufen gehen usw., wobei Sie für jede Aufgabe eine bestimmte Zeit einplanen.
• Verstehen Sie Ihr Bedürfnis nach Stimulation. Wie eine Frau sagte, ist es so, als wäre sie mit einem zu hoch eingestellten Thermostat geboren worden. Das bedeutet, dass es Sie an den Rand zieht, dass Sie eher bereit sind, Risiken einzugehen und sich auf Veränderungen einzulassen. Nutzen Sie diese Erkenntnis, um Ihre Motive für die Risiken, die Sie eingehen, zu hinterfragen und sich zu fragen, ob Sie eine Veränderung nur wegen der Aufregung vornehmen oder aus anderen, angemesseneren Gründen. Suchen Sie nach Möglichkeiten, dieses Bedürfnis nach Stimulation zu befriedigen, z. B. durch energiereiche Hobbys wie Marathonlaufen oder Reiten.
• Machen Sie Pausen. Sie brauchen regelmäßige „Auszeiten“, um sich neu zu gruppieren und nicht überreizt zu werden – nehmen Sie sie also wahr.

Coaches und Organisatoren – holen Sie sich einen oder beides

Persönliche und berufliche „Coaches“ sind heutzutage der letzte Schrei, und einige Top-Manager bestehen sogar darauf, ihre persönlichen „Coaches“ mitzunehmen, wenn sie den Arbeitsplatz wechseln. Aber für eine Frau mit ADHS ist ein persönlicher Coach kein Luxus, sondern eine Notwendigkeit. Ich empfehle Ihnen dringend, sich einen solchen Coach zu suchen, wenn bei Ihnen ADHS diagnostiziert wurde.

Ihr „Coach“ muss kein Fachmann sein, sondern kann ein Freund, ein Verwandter (obwohl Ihr Partner im Allgemeinen nicht die beste Wahl ist) oder ein Arbeitskollege sein. Diese Person arbeitet mit Ihnen zusammen, um Ihnen bei der Bewältigung Ihres Lebens zu helfen, angefangen bei der Festlegung von Zielen und den notwendigen Schritten zu ihrer Verwirklichung bis hin zum Ansporn, die von Ihnen selbst gesetzten Ziele zu erreichen. Einige Coaches sind sogar speziell dafür ausgebildet, Menschen mit ADHS zu helfen. Eine gute Anlaufstelle ist die International Coach Federation (www.coachfederation.org).

Wenn Sie mehr konkrete Hilfe benötigen, sollten Sie einen professionellen Organisator engagieren – Desorganisation ist in der Regel die häufigste Beschwerde von Frauen mit ADHS, die eine Behandlung suchen. Professionelle Organisatoren kommen zu Ihnen nach Hause oder in Ihr Büro und helfen Ihnen, die Stapel zu beseitigen, die sich wie Pilze nach einem Gewitter zu vermehren scheinen. Um einen in Ihrer Nähe zu finden, besuchen Sie die National Association of Professional Organizers unter www.napo.net. Für den Anfang empfehlen wir das Buch ADD-Friendly Ways to Organize Your Life (Brunner-Routledge, 2002) von Judith Kolberg, einer professionellen Organisatorin, und Kathleen Nadeau, PhD, einer Ärztin für ADHS. Sie betonen realistische Strategien, die mit dem ADHS einer Frau „arbeiten“.